Η ιστορία πριν τον ύπνο είναι μια μακροχρόνια παράδοση για πολλές οικογένειες. Είναι συχνά (μαζί με αυτόκλητα αιτήματα για νερό και περιττές βόλτες στο μπάνιο) η τελευταία λύση για τα παιδιά που προσπαθούν για να ξεφύγουν από τα νύχια του ύπνου, αλλά, όταν λέγονται σωστά, οι ιστορίες μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσουν τα παιδιά και να συντομεύσουν τη διαδρομή προς κοιμάμαι ελαφρά. Για να συμβεί αυτό, τα βιβλία και ακόμη και οι ελεύθερες αφηγήσεις πρέπει να παρουσιαστούν στο πλαίσιο μιας χαλαρωτικής ρουτίνα πριν τον ύπνο, με χαμηλά φώτα, χωρίς ηλεκτρονικά κοντά, μικρή απόσπαση της προσοχής. Μετά από αυτό, όλα είναι σχετικά με την ανάγνωση.
Διαβάζοντας για ύπνο είναι αναγκαστικά διαφορετικό από το διάβασμα για διασκέδαση και υγεία. Οι γονείς πρέπει να διαβάζουν με τα παιδιά τους όσο πιο συχνά γίνεται. έτσι είναι τα παιδιά μάθετε να αγαπάτε το διάβασμα και δημιουργεί μια στιγμή αυτού που οι κοινωνιολόγοι αποκαλούν "κοινό βλέμμα», το οποίο είναι εξαιρετικό για συγκόλληση και διατήρηση πληροφοριών
«Ιστορίες με υπερβολική δράση ή σασπένς μπορεί να κάνουν τα παιδιά να επενδύσουν υπερβολικά ή να διασκεδάσουν. Μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν άγχος», λέει ο Chris Brantner, πιστοποιημένος προπονητής επιστήμης ύπνου. «Για να μην αναφέρουμε ότι οι ιστορίες γεμάτες δράση απαιτούν από τον αναγνώστη να αλλάζει τους φωνητικούς τόνους πολύ συχνά, κάτι που μπορεί να σκοτώσει την ηρεμιστική διάθεση που στοχεύετε».
Πώς να διαβάσετε ένα μικρό παιδί για να κοιμηθεί
- Καθιερώστε μια ρουτίνα – κλείστε τις οθόνες, παραλείψτε τα γλυκά και χαμηλώστε τα φώτα πριν κοιμηθείτε.
- Επιλέξτε ένα βιβλίο χωρίς ανατροπές ή στροφές ή με συγκρούσεις χαμηλών στοιχημάτων που έχουν επιλυθεί πλήρως μέχρι το τέλος.
- Διαβάστε χαμηλά, αργά και ομοιόμορφα. Όσο πιο δραματική ή συναρπαστική είναι μια φωνή ή χειρονομία, τόσο πιο ενεργητικό γίνεται το παιδί.
- Αποφύγετε τα LED και άλλα έντονα «μπλε» φώτα για ανάγνωση. Τα πορτοκαλί φώτα είναι πολύ πιο καταπραϋντικά.
Οι ιστορίες πριν τον ύπνο που τελειώνουν σε γκρεμούς ή θέτουν τους κύριους χαρακτήρες σε κίνδυνο, είναι πιθανώς πολύ συναρπαστικές για την ώρα του ύπνου. Οι συγκρούσεις χαμηλού διακυβεύματος και οι προσεγμένες λύσεις μπορούν να κρατήσουν ένα παιδί ενδιαφέρον αντί να βαρεθεί, αλλά όχι τόσο ενθουσιασμένο ώστε να είναι αντιπαραγωγικό.
Ένας αργός, ομοιόμορφος τόνος – ακριβώς αυτή η πλευρά του ηχητικού – μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να χαλαρώσει. (Εάν θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό από τους πλοιάρχους, αναζητήστε βίντεο ASMR στο YouTube. Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη αποδείξει ότι το ASMR είναι πραγματικό φαινόμενο, αλλά τα βίντεο είναι αναμφισβήτητα ηρεμιστικά.) Η όλη διαδικασία θα πρέπει να είναι προσανατολισμένη σε χαμηλή ενέργεια. Οι ενθουσιασμένες χειρονομίες ή οι αντιδράσεις του προσώπου μπορεί να είναι τόσο διεγερτικές όσο ένας ενθουσιασμένος τόνος φωνής. Ακόμη και το είδος του φωτισμού που χρησιμοποιούν οι γονείς για να διαβάζουν μπορεί να επηρεάσει την ώρα του ύπνου. Τα φώτα ανάγνωσης LED είναι πολύ τραχιά και πολύ μπλε. εκτός από φωτεινά και διεγερτικά, μπορούν να αναστείλουν την παραγωγή μελατονίνης και να κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο. Το πορτοκαλί φως είναι πολύ καλύτερο για να προετοιμάσει το σώμα για ύπνο και είναι εντάξει να χαμηλώσετε τα φώτα - όχι τόσο χαμηλά ώστε να είναι δύσκολο να διαβάσετε τις σελίδες, αλλά αρκετά χαμηλά για να διατηρήσετε αυτή την ατμόσφαιρα χαλάρωση.
Το όλο νόημα μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο είναι, λοιπόν, η ρουτίνα. Από τη γέννηση, τα παιδιά μαθαίνουν τι να περιμένουν από την ώρα του ύπνου και του ύπνου, και οποιαδήποτε απόκλιση είναι ενδιαφέρουσα, αν όχι εντελώς αγχωτική. Η επανάληψη είναι ανακουφιστική και τα άνετα παιδιά κοιμούνται καλύτερα. Οπως ακριβώς τραγουδώντας ένα νανούρισμα σε ένα μωρό, μια ιστορία για ένα μικρό παιδί πρέπει να είναι οικεία και καταπραϋντική.
«Οι ρουτίνες είναι το κλειδί για τα παιδιά», λέει ο Bratner. «Όταν ξέρουν τι να περιμένουν, θα είναι πιο πιθανό να συμπεριφέρονται ανάλογα».
