Εσείς και τα παιδιά σας χρειάζεστε και οι δύο καλό βραδινό ύπνο, το οποίο είναι ατυχές γιατί γονείς και παιδιά είναι εμφανώς κακοί στο να πιάνουν επαρκείς αναβολή. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά οι ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών και τα παιδιά κάτω των 13 ετών να κοιμούνται έως και 11 ώρες. Για πολλούς γονείς, αυτό μπορεί επίσης να είναι μια σύσταση για να φυτρώσουν φτερά και να πετάξουν.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει τον κόπο να πολεμήσετε τον ευγενή αγώνα για μερικά επιπλέον λεπτά ή ίσως - αν ευθυγραμμιστεί η μοίρα - μια επιπλέον ώρα. Μελέτες δείχνουν ότι είστε πιο επικίνδυνος οδηγός όταν νυστάζετε, ότι ακόμη και μια επιπλέον ώρα ύπνου θα βελτίωνε την τις επιδόσεις του παιδιού στο σχολείο και ότι ένα διαρκώς ανήσυχο εργατικό δυναμικό κοστίζει στην οικονομία των Ηνωμένων Πολιτειών δισεκατομμύρια δολάρια το καθένα έτος. Ακολουθούν τα δεδομένα υπέρ του ύπνου για όσους θέλουν να υποστηρίξουν το κουμπί αναβολής.
Όταν αναβάλετε πίσω από τον τροχό
Το να αποκοιμηθείς κυριολεκτικά στο τιμόνι είναι ένας πραγματικός κίνδυνος όταν είσαι υπερβολικά κουρασμένος, αλλά ένας πιο ρεαλιστικός και πιο συνηθισμένος κίνδυνος είναι να βιώνεις μικρούπνους. Οι μικρούπνοι είναι σύντομα επεισόδια απώλειας της προσοχής - ένα κενό βλέμμα, το κεφάλι σας χτυπά την προσοχή, τα μάτια κλείνουν για πολλή στιγμή — συχνά βιώνονται κατά τη διάρκεια μιας μονότονης εργασίας, όπως η οδήγηση στο Αυτοκινητόδρομος.
Τα μικρότερα επεισόδια μικρούπνου διήρκεσαν 3-4 δευτερόλεπτα. τα μεγαλύτερα ήταν πάνω από 7 δευτερόλεπτα. Καθώς αυξανόταν το μήκος μικροϋπνίας, οι κουρασμένοι οδηγοί έβγαιναν όλο και περισσότερο από τις λωρίδες τους (SDLP ή «τυπική απόκλιση στη θέση λωρίδας»), έχασαν έλεγχος των τιμονιών τους (SDSWA, ή «τυπική απόκλιση της γωνίας του τιμονιού) και χρειάστηκε περισσότερος χρόνος για τη συγχώνευση (TLC ή «χρόνος στη λωρίδα διάβαση"). «Τοι οδηγοί εμφάνισαν σημαντική επιδείνωση στον έλεγχο του οχήματος κατά τη διάρκεια των επεισοδίων μικροϋπνίας σε σύγκριση με την απόδοση οδήγησης…σε ισοδύναμα τμήματα του δρόμου», καταλήγουν οι συγγραφείς. «Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η απόδοση στην οδήγηση χειροτερεύει κατά τη διάρκεια επεισοδίων μικροϋπνίας».
Όταν τα παιδιά σας έχουν ακόμη μια ώρα κλειστά μάτια
Ακόμα κι αν καταφέρετε να αντέξετε αυτές τις μικροϋπνίες για αρκετό καιρό ώστε να αφήσετε τα παιδιά σας στο σχολείο, μελέτες δείχνουν ότι η εξάντλησή τους θα μπορούσε να βλάψει την απόδοσή τους. Μια εντυπωσιακή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 διαπίστωσε ότι ακόμη και μία επιπλέον ώρα ύπνου θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση του παιδιού και ότι ακόμη και μία λιγότερη ώρα ύπνου θα μπορούσε να το βλάψει. Η μελέτη καταδεικνύει ότι η βραχυπρόθεσμη λεκτική μνήμη, το εύρος προσοχής και ο χρόνος αντίδρασης σε σωματικά ερεθίσματα πέφτουν κατακόρυφα όταν τα παιδιά χάνουν μια ώρα ύπνου - και όλα αυξάνονται σημαντικά όταν τα παιδιά κερδίζουν μια επιπλέον ώρα ύπνος.
Όταν η αϋπνία σας κοστίζει στη χώρα σας 411 δισεκατομμύρια δολάρια
Αλλά η έλλειψη ύπνου στο σπίτι σας δεν βλάπτει μόνο εσάς και τα παιδιά σας - πληγώνει και όλους τους άλλους. Μια πρόσφατη μελέτη της Rand Europe διαπίστωσε ότι οι παγκόσμιες οικονομίες χάνουν δισεκατομμύρια δολάρια λόγω των κουρασμένων ή απόντες εργαζομένων και ότι οι ΗΠΑ φέρουν το κύριο βάρος αυτού του αντίκτυπου. Η μελέτη διαπίστωσε ότι 1,2 εκατομμύρια εργάσιμες ημέρες χάνονται χάρη στους νυσταγμένους Αμερικανούς. Οι συγγραφείς κάλεσαν τους εργοδότες να χτίσουν «αίθουσες ύπνου» στη δουλειά (συμβουλή που χαιρόμαστε που όλοι αγνόησαν). Αλλά η πραγματική λύση είναι να ξεκουραστείτε, να αφήσετε τα παιδιά νωρίς κάτω και να κοιμηθείτε σωστά. Επειδή εσείς και τα παιδιά σας δεν έχετε την πολυτέλεια να κουράζεστε. Ούτε η οικονομία των ΗΠΑ μπορεί.
