Τζέσικα Άλμπα το έκανε. Tiffani Thiessen είναι θαυμαστής. Η Κέιτ και ο Γουίλ αφοσιώθηκαν σε αυτό. Και οι φήμες λένε ότι η Μέγκαν Μαρκλ και ο πρίγκιπας Χάρι έκαναν πρακτική πριν γεννηθεί ο γιος τους. Με όλα αυτά εγκρίσεις διασημοτήτων και ένα όνομα αντάξιο μιας σκηνής στο Βέγκας, ακούγεται το hypnobirthing ο τελευταία αντί-επιστημονική τάση ανατροφής των παιδιών. Αλλά η τάση αξίζει μια δεύτερη (και ίσως τρίτη) ματιά. Η ίδια η πρακτική βασίζεται στην πραγματικότητα σε αναπαραγόμενη έρευνα. Το απολύτως φυσικό προνόμιο που εμψυχώνει την τάση, ωστόσο, θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με σκεπτικισμό. Η υπνογέννηση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι η σωστή απόφαση για πολλούς νέους γονείς, αλλά πολλά μελλοντικά ζευγάρια είναι πιθανό να ακολουθήσουν αυτήν την πορεία για λάθος λόγους.
Για περισσότερα από 30 χρόνια, η υπνογέννηση είναι μια πρακτική που συνδυάζει τεχνικές χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής και αυτο-ύπνωση. Δείτε πώς λειτουργεί συνήθως: Για πέντε συνεδρίες, διάρκειας δυόμισι ωρών η καθεμία, εσείς και ο σύντροφός σας ασκήστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, όχι και τόσο διαφορετικές από αυτές που θα μπορούσατε να μάθετε σε μια γιόγκα ή στο διαλογισμό πρακτική. Η σύζυγός σας εργάζεται στη χαλάρωση των μυών της και και οι δύο βρίσκεστε σε μια κατάσταση ηρεμίας (και πάλι οικείος χλοοτάπητας για όποιον κάνει διαλογισμό). Ταυτόχρονα, ο εκπαιδευτής σας σας καθοδηγεί μέσα από καθοδηγούμενες εικόνες που σας ενθαρρύνουν να σκεφτείτε τον τοκετό ως κάτι ζεστό και φιλόξενο, σε αντίθεση με τον επώδυνο και τρομακτικό
Μαζί, τουλάχιστον σύμφωνα με την ιδρυτή της, Marie Mongan, η υπνογέννηση έχει σκοπό να ανακουφίσει λίγο από τον φόβο που έρχεται με τον τοκετό. Αντί να θεωρείται κάτι επικίνδυνο — ένα επικίνδυνο, επώδυνο γεγονός που απαιτούσε τη χορήγηση ενός γιατρού με λευκή εργαστηριακή μπλούζα φάρμακα και πιθανώς χειρουργική επέμβαση προκειμένου να επιτύχει επιτυχία, είναι ένας τρόπος για έναν γονέα να επικεντρωθεί στην εμπειρία που έχει έλεγχος. «Το σώμα ξέρει τι να κάνει», λέει η Maeva Althaus, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια hynobirthing στη Νέα Υόρκη. «Η υπνογέννηση βοηθά να απαλλαγούμε από τον φόβο που μας έχουν μάθει για τον τοκετό και τον μετατρέπει σε γιορτή».
Λειτουργούν όμως αυτές οι μοναδικές τεχνικές χαλάρωσης;
Υπάρχει άφθονη επιστήμη που θα τους προτείνει να το κάνουν. Πρώτον, η αναπνοή: Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει την ικανότητα της βαθιάς αναπνοής να χαλαρώνει ψυχικά και σωματικά το σώμα, συμπεριλαμβανομένου ενός πρόσφατη αναφορά στο περιοδικό Frontiers in Psychology, το οποίο διαπίστωσε ότι άτομα που αφιερώθηκαν σε 20 συνεδρίες μαθημάτων βαθιάς αναπνοής κατά τη διάρκεια 8 εβδομάδων παρουσίασε σημαντική μείωση στο συναισθηματικό στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης (η εσωτερική χημική ουσία του σώματος που παράγεται από το στρες) σε σύγκριση με τον έλεγχο ομάδα. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής βελτίωσαν την ικανότητα των ανθρώπων να εστιάζουν (καλές για τον τοκετό), ένα αποτέλεσμα που κράτησε μετά το τέλος της συνεδρίας.
Όσο για τις στιγμές διαλογισμού, η έρευνα προτείνει επίσης οφέλη: Δύο σπουδές από το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά είναι σε καλύτερη θέση να ελέγξουν την αίσθηση του σωματικού πόνου σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν.
Μετά υπάρχει η αυτο-ύπνωση. Αν και ακούγεται σαν η πιο έξω από τις τεχνικές, στην πραγματικότητα είναι απλώς η λιγότερο γνωστή. Η αυτο-ύπνωση είναι μια τεχνική που έχει χρησιμοποιηθεί από όλους, από Ολυμπιακούς αθλητές μέχρι ερμηνευτές για να «μπουν στη ζώνη» πριν από μεγάλα γεγονότα. Μια μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Marquette δείχνει γιατί: Γυναίκες που εξασκούνταν 30 λεπτά οι αυτο-ύπνωση μπόρεσαν να μειώσουν σημαντικά τους καρδιακούς παλμούς και τον ρυθμό αναπνοής τους (μετρήσεις του χαλάρωση). Και μια πρόσφατη γαλλική μελέτη διαπίστωσε ότι μια μόνο συνεδρία αυτο-ύπνωσης μπορεί να μειώσει τις αναπνοές ανά λεπτό των ανθρώπων κατά την ανάπαυση (άλλος δείκτης μειωμένου στρες) έως και 40 τοις εκατό.
Βάλτε τα μαζί και χαλαρώνετε το νευρικό σύστημα, λέει η Δρ Τζένιφερ Λανγκ., μαιευτήρας από το Λος Άντζελες και συγγραφέας του Ολόκληροι Εννέα Μήνες. Κατά τη γέννηση, υπάρχουν αρκετοί λόγοι που είναι σημαντικό. Ο φόβος στέλνει το σώμα σε αυτό που είναι γνωστό ως λειτουργία μάχης ή φυγής, προκαλώντας την απελευθέρωση πολλαπλών ορμονών στο σώμα που του λένε να προετοιμαστεί για πόλεμο. Αυτό προκαλεί την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και στέλνει το αίμα να ρέει στα πόδια και τα χέρια (για την προετοιμασία της φυγής), πράγμα που σημαίνει ότι ρέει λιγότερο αίμα στη μήτρα, υποστηρίζοντας τον τοκετό.
Αναγκάζει επίσης τους μύες του σώματος να συστέλλονται καθώς προστατεύονται από μια επικείμενη επίθεση. Αυτή η ένταση είναι το αντίθετο με αυτό που χρειάζεται η γυναίκα σας κατά τη διάρκεια του τοκετού: Να τακτοποιήσετε το κεφάλι του μωρού σας μέσω του καναλιού τοκετού απαιτεί σωματική χαλάρωση (τι αφορούν όλες αυτές οι ορμόνες γέννησης). Εάν οι ορμόνες μάχης ή φυγής που οδηγούνται από τον φόβο υπερισχύουν των γεννητριών, πρόκειται για πολύωρο τοκετό.
Επιπλέον, «ο κύκλος φόβου-πόνου είναι στενά συνδεδεμένος», λέει ο Lang. «Όσο μεγαλύτερος είναι ο φόβος σου, τόσο περισσότερο προσδοκάς τον πόνο και όσο μεγαλύτερη είναι η αναμονή του πόνου, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό των ανθρώπων ο πόνος τους σε κλίμακα πόνου». Με άλλα λόγια, αν περιμένεις ότι κάτι θα πονέσει, πονάει πολύ περισσότερο από ό, τι θα πονούσε διαφορετικά.
Ποια είναι λοιπόν η αλίευση;
Υπάρχει κίνδυνος υπνογέννησης που δεν προέρχεται από τις τεχνικές, αλλά από τον λόγο που εγγράφονται ορισμένοι γονείς. Πολλά προγράμματα υπνογέννησης διαφημίζουν τα «φυσικά» οφέλη που μπορεί να επιτρέψουν στους γονείς να χρησιμοποιούν λιγότερα φάρμακα και να παραλείπουν την καισαρική — και όταν ορισμένοι γονείς βλέπουν «μπορεί», το διαβάζουν ως «πρέπει». Σύμφωνα με σε μια ανάλυση πέντε μελετών υπνογέννησης, οι γυναίκες που χρησιμοποιούσαν τεχνικές υπνογέννησης είχαν 50% λιγότερες πιθανότητες να χρειαστούν παυσίπονα κατά τον τοκετό και 33% λιγότερες πιθανότητες να χρησιμοποιήσουν επισκληρίδιο. Αν αυτός είναι ο στόχος της γέννας, αυτό σίγουρα δεν είναι κακό.
Αλλά οι γονείς δεν πρέπει να τηρούν πεισματικά τη μέθοδο υπνογέννησης μπροστά στις ιατρικές συμβουλές. Με άλλα λόγια, η βαθιά χαλάρωση για να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου είναι εξαιρετική. Επιμείνετε στις τεχνικές υπνογέννησης πέρα από την έκκληση του γιατρού σας να κάνετε καισαρική προτού προκύψουν περισσότερες επιπλοκές - όχι τόσο μεγάλες. Εάν θεωρείτε ότι η υπνογέννηση είναι ένα είδος ηθικού προνόμιου, ειδικά αυτό που έρχεται αντιμέτωπο με τους ειδικούς γιατρούς, μπορεί να γίνει επικίνδυνο. Σε τελική ανάλυση, δεν υπάρχει μια τεχνική που να ταιριάζει σε όλους για τη γέννηση.
Η Natalie Grammer, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια στο Πόρτλαντ του Μέιν, η οποία χρησιμοποίησε υπνογέννηση για τη γέννηση των παιδιών της, προσφέρει ένα παράδειγμα για το πώς να περπατήσει στη γραμμή. «Ήθελα έναν φυσικό τοκετό στο σπίτι, αλλά και τις δύο φορές είχα επιπλοκές και τραυματίστηκα στο νοσοκομείο», λέει ο Grammer. «Ακόμα κι έτσι, αυτό που θα μπορούσε να ήταν τρομακτικό και αγχωτικό ήταν σχετικά ήρεμο και χωρίς άγχος, επειδή μπορούσα να χρησιμοποιήσω την υπνογέννηση τεχνικές για να χαλαρώσετε». Με άλλα λόγια, έμεινε στην τεχνική, ενώ διάβαζε και τους ειδικούς γιατρούς στο δωμάτιο και έπαιρνε τη βοήθεια χρειαζόταν.
Μια σημαντική συμβουλή για αρχάριους με υπνογέννηση
Οι μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται τρεις εβδομάδες για να γίνει συνήθεια μια νέα συμπεριφορά και οι μέθοδοι υπνογέννησης ακολουθούν το παράδειγμά τους. Δεν είναι μια συμφωνία που ολοκληρώθηκε, ούτε καν ένα σετ πέντε κατηγοριών και είστε όλα σετ. «Η επιτυχία της υπνογέννησης αφορά τον νόμο της επανάληψης», λέει ο Grammer. «Παρέχουμε στα ζευγάρια κομμάτια για να τα ακούσουν κάθε βράδυ, χρησιμοποιώντας επιβεβαιώσεις και εικόνες γύρω από τη γέννα».
Για τους μπαμπάδες, το καλύτερο μέρος μπορεί να είναι το δέσιμο που θα κάνετε με τη γυναίκα σας σε όλη την εμπειρία. «Είναι μια θαυμάσια ευκαιρία για τους συνεργάτες να συνεργαστούν», λέει ο Δρ Λανγκ. «Οι μπαμπάδες μπορούν να δώσουν φωνητικά στοιχεία και να χρησιμοποιήσουν το άγγιγμα ως τρόπο για να βοηθήσουν τον σύντροφό τους να χαλαρώσει». Συμφωνεί ο Althaus, «Τα ζευγάρια μου λένε ότι μια από τις μεγαλύτερες εκπλήξεις είναι το πώς τους έφεραν κοντά τα μαθήματα. Οι πατέρες ένιωθαν ότι ήξεραν τι να κάνουν κατά τη διάρκεια του τοκετού και οι μητέρες ένιωθαν ότι είχαν πραγματικά υποστήριξη».
