Αν το να χτυπάς τα βάρη είναι πάντα στη λίστα με τις υποχρεώσεις σου, αλλά το να βάζεις ώρες στο γυμναστήριο να αντλείς σίδηρο φαίνεται τρομακτικό, είσαι τυχερός! ΕΝΑ νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι τόσο λίγο όσο 10 λεπτά προπόνηση δύναμης μια μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 20%.
Μια ομάδα ερευνητών από την Ιαπωνία εξέτασε 16 μελέτες από τις ΗΠΑ, την Αγγλία, τη Σκωτία, την Αυστραλία και την Ιαπωνία που χρονολογούνται από το 2012. Ο αριθμός των συμμετεχόντων στη μελέτη διέφερε ευρέως, από 3.809 σε μια μελέτη έως 479.856 σε άλλη. Κάθε συμμετέχων παρακολουθήθηκε για τουλάχιστον δύο χρόνια. Τα δεδομένα έδειξαν ότι όσοι συμμετείχαν σε μόλις 30 λεπτά την εβδομάδα ή έως και 60 λεπτά την εβδομάδα άρσης βαρών είχαν 10-17% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Συγκεκριμένα, είχαν επίσης χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό, καρκίνο, διαβήτη και καρκίνο του πνεύμονα. Οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό, ο καρκίνος και ο διαβήτης είναι μεταξύ των κορυφαίων
Παραδοσιακά, οι οδηγίες άσκησης συνιστούν την προπόνηση δύναμης ως τρόπο ενίσχυσης της μυϊκής φυσικής κατάστασης —περισσότερη σταθερότητα στις αρθρώσεις, ισχυρότερος πυρήνας για αποφυγή τραυματισμών στην πλάτη, και μεγαλύτερη αντίσταση σε τραυματισμούς. Ωστόσο, αυτή η μελέτη σηματοδοτεί την πρώτη φορά που η προπόνηση δύναμης έχει συνδεθεί με μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι μπορεί να υπάρχει ακόμη και μια ιδανική «δόση» προπόνησης δύναμης για την επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων.
«Αν και πολλές κατευθυντήριες οδηγίες για τη φυσική δραστηριότητα (π. όφελος για τα «μυοσκελετικά» οφέλη για την υγεία, τα ευρήματά μας υποστηρίζουν αυτήν τη σύσταση όσον αφορά την πρόληψη του πρόωρου θανάτου και των μεγάλων μη μεταδοτικών ασθενειών.» λέει Haruki Momma, Ph. D., καθηγητής επιστήμης αθλητισμού και άσκησης στο Πανεπιστήμιο Tohoku στο Sendai της Ιαπωνίας και συν-συγγραφέας της μελέτης. «Εν τω μεταξύ, τα ευρήματά μας πρότειναν ότι μπορεί να υπάρχουν βέλτιστες δόσεις δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης για την πρόληψη όλων των αιτιών θανάτου, καρδιαγγειακών παθήσεων και ολικού καρκίνου».
Όσο για το είδος της προπόνησης ενδυνάμωσης που απαιτείται, είναι πιθανώς πολύ λιγότερο έντονη από ό, τι νομίζετε. Ακόμη και 10 λεπτά βαριάς κηπουρικής την εβδομάδα - δραστηριότητες όπως το σκάψιμο ή το φτυάρι - έδειξαν σημαντικό αντίκτυπο.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι όταν η προπόνηση δύναμης και άσκηση καρδιο συνδυαστικά, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου λόγω ασθενειών του τρόπου ζωής όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις μειώθηκε κατά 40%.
«Το όφελος των ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης είναι ανεξάρτητο από την επίδραση των αερόβιων δραστηριοτήτων», λέει η Momma. «Επιπλέον, η κοινή ανάλυση της μυϊκής ενδυνάμωσης και των αερόβιων δραστηριοτήτων έδειξε ότι η μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος ήταν ακόμη μεγαλύτεροι όταν συνδυάζονταν αυτοί οι δύο τύποι δραστηριοτήτων: 40%, 46% και 28% χαμηλότερα, αντίστοιχα."
Η λήψη στο σπίτι; Εάν είστε αφοσιωμένοι στον διάδρομό σας ή πληρώνετε τις εισφορές σας στο SoulCycle, αυτό είναι υπέροχο, αλλά σίγουρα θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να σηκώνετε βαριά πράγματα μερικές φορές την εβδομάδα για μέγιστο σωτήριο αποτέλεσμα.
