Υπάρχουν αυτά τα πρωινά όταν δεν μπορείς να σκεφτείς σωστά, όταν ετοιμάζετε τα μεσημεριανά γεύματα των παιδιών σας δείχνει κόκκινο το στροφόμετρο του εγκεφάλου σας και είναι δύσκολο να φανταστείτε πώς θα ολοκληρώσετε όλα τα βήματα που χρειάζονται για να τα βγάλετε από την πόρτα για το σχολείο. Και μερικές φορές αυτά τα πρωινά μετατρέπονται σε μέρες, μέρες γεμάτες περιπτώσεις όπου δεν μπορείς να θυμηθείς αυτή τη λεπτομέρεια από αυτό το έργο εργασίας και πηδώντας από ένα Η εργασία σε άλλον πηγαίνει όπως και ένα αποτυχημένο εμπόδιο στο "American Ninja Warrior" και όταν το "τι έκανα ξανά;" γίνεται σταθερό εσωτερικό σου επωδός.
Μπορεί να αισθάνεστε, μερικές φορές, σαν το μυαλό σας να έχει κολλήσει σε μια ομίχλη. Αυτές τις μέρες, δυστυχώς, υπάρχει η πιθανότητα να υποφέρετε από πραγματική «ομίχλη του εγκεφάλου», μια οιονεί κλινική όρος για διάφορα συμπτώματα βραδείας επεξεργασίας που συνδέονται με σοβαρές καταστάσεις, το λιγότερο από τα οποία είναι μακρά COVID. Αλλά, εξίσου πιθανό, αυτό που βιώνετε είναι η σωματική και συναισθηματική κόπωση που έρχεται συχνά με την ανατροφή των παιδιών.
Ονομάστε το «ομίχλη για γονείς» ή με το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο όνομά του — εξουθένωσης. Και μάλλον το γνωρίζετε από τα σημάδια του: λήθη, δυσκολία στην εστίαση, ατονία, ευερεθιστότητα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι αυτά μπορεί για άλλη μια φορά να είναι συμπτώματα ή πρόδρομοι για κάτι πιο σοβαρό: την κλινική κατάθλιψη. Αλλά αν αυτό που βιώνετε είναι περισσότερο μια ψυχική καταστροφή, υπάρχουν κάποιες σωματικές, ψυχολογικές και κοινωνικές ρυθμίσεις που μπορείτε να κάνετε στη ρουτίνα σας για να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από την ομίχλη και να επανέλθετε Ταχύτητα. Εδώ είναι μερικά που πρέπει να θυμάστε.
1. Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες σας
Ποια είναι τα πράγματα που σας αγχώνουν στην καθημερινή σας διαδικασία; Προσδιορίστε τους. Γράψ'τα σε ένα χαρτί. Στη συνέχεια, επιλέξτε ανάμεσα στο να βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε αυτές τις καταστάσεις ή να αφήσετε να προσπαθήσετε τόσο σκληρά για να τις κάνετε τέλειες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ακονίστε τα και αποφασίστε πώς να τα προσεγγίσετε με πιο υγιεινό τρόπο. «Επειδή το να προσπαθείς να αντιμετωπίσεις τα πάντα ταυτόχρονα είναι ακόμα πιο συντριπτικό και πραγματικά θα ήταν δικό σου ζημιά στο να προσπαθήσω να καταλάβω και να λύσω όλα αυτά τα πράγματα», λέει η Naiylah Warren, θεραπεύτρια για την ψυχική εφαρμογή υγείας Πραγματικός. Αυτή η προσέγγιση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, λέει ο Warren, εάν η κούρασή σας συνδυάζεται με ευερεθιστότητα ή α ευέξαπτος.
2. Ζητήσετε βοήθεια
Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε το σύστημα υποστήριξής σας, λέει ο Warren. Ζητήστε τη γνώμη του συζύγου σας ή ζητήστε του να ανταλλάξει ορισμένα καθήκοντα μαζί σας για μια ή δύο μέρες για να μπερδέψετε τα πράγματα και να διαλύσετε τη ρουτίνα. Εάν έχετε οικογένεια ή πρόθυμους φίλους ή γείτονες κοντά σας, χτυπήστε τους για να σας βοηθήσουν περιοδικά.
3. Σταματήστε να επιδιώκετε την τελειότητα
«Η εξουθένωση των γονέων είναι πολύ πραγματική και κάθε γονέας ήταν εκεί», λέει η Jen McConaghie, μητέρα τεσσάρων παιδιών και ιδρύτρια του οδηγού γονέων.Αυτή η ώρα μου.» Για τους γονείς που νιώθουν συγκλονισμένοι και αποσυνδεδεμένοι, λέει ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη επειδή είναι, στην πραγματικότητα, δύσκολη, όχι επειδή κάνετε κάτι λάθος. Είναι σημαντικό για τους γονείς να εγκαταλείψουν τις προκαταλήψεις περί τελειότητας, τόσο για τη συμπεριφορά των παιδιών τους όσο και για τη δική τους συμπεριφορά. «Απομακρυνθείτε από την ενοχή και κάντε σκόπιμες επιλογές που μπορείτε να ελέγξετε», λέει. «Για παράδειγμα, το «θα έπρεπε να σταματήσω να φωνάζω» μπορεί να γίνει «θα μπορούσα να συνεχίσω να φωνάζω ή θα μπορούσα να ασκήσω μια νέα στρατηγική αντιμετώπισης».
4. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί περισσότερο
Είναι εύκολο να πεις ότι θα κοιμάσαι περισσότερο το βράδυ, αλλά για να το κάνεις αυτό, πρέπει απλώς να το κάνεις μικρές αλλαγές στη βραδινή σας ρουτίνα που σας κάνουν να κοιμάστε νωρίτερα — χωρίς το τηλέφωνό σας μέσα χέρι. Ο Warren λέει ότι, όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και οι έμπειροι γονείς θα πρέπει να προσπαθήσουν να ακολουθήσουν το παλιό ρητό για τους νέους γονείς: κοιμηθείτε όταν το παιδί σας κοιμάται.
5. Ασκηση
Η ψυχική εξάντληση και η λεγόμενη ομίχλη του εγκεφάλου έχουν σωματικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής που επιβραδύνει τις νευρικές οδούς στον εγκέφαλο. «Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει ατροφική επίδραση στον εγκέφαλο και βελτιώνει τόσο την εγκεφαλική κυκλοφορία όσο και την αναγέννηση των νευρώνων», λέει. Δρ Maura Boldrini, διευθυντής του Ινστιτούτου Ποσοτικής Βιολογίας Εγκεφάλου στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει και τις ενδορφίνες, και όταν αυτές οι ενδορφίνες και οι νευρώνες ρέουν, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί πιο γρήγορα και η διάθεσή σας βελτιώνεται. Είναι επιστήμη.
6. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της νευρικής φλεγμονής είναι να — έκπληξη — τρώτε πιο υγιεινά. «Υπάρχουν δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες που υποτίθεται ότι είναι επίσης καλύτερες για τη φλεγμονή», λέει ο Boldrini. Σκεφτείτε: λιγότερα σάκχαρα και υδατάνθρακες, περισσότερες πρωτεΐνες, υγιεινά έλαια και φυλλώδη λαχανικά. Φυσικά, τέτοιες αλλαγές στη διατροφή σας έχουν ευρύτερα οφέλη από το να νιώθετε λιγότερη ομίχλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της αναλογίας καλής-κακής χοληστερόλης και της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, μεταξύ άλλων.
7. Κοινωνικοποιήστε με άλλους ενήλικες
Τα εξάχρονα είναι υπέροχα και όλα αυτά, αλλά ο Warren λέει ότι είναι σημαντικό να συνδέεστε και με άλλους ενήλικες. Αυτό μπορεί να είναι για περιστασιακή κοινωνικοποίηση, αλλά μπορεί επίσης να είναι για ανταλλαγή ιστοριών από τα χαρακώματα των γονέων, κάτι που μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο. «Είναι πολύ απομονωτικό μερικές φορές ως γονιός γιατί νιώθεις ότι απλά εσύ και το παιδί σου ή εσύ και ο σύντροφός σου προσπαθείς να καταλάβεις πώς να το κάνεις αυτό», λέει. «Το να μπορείς να ακούς για το πώς οι άλλοι άνθρωποι αγωνίζονται ή θριαμβεύουν μπορεί, νομίζω, να είναι πραγματικά χρήσιμο».
Να θυμάστε ότι εάν βιώνετε παρατεταμένες περιόδους όπου νιώθετε ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί αργά ή αισθάνεστε θαμπό και άτονο, μιλήστε με έναν γιατρό. Αλλά αν αυτά τα πράγματα έρχονται και παρέρχονται, και θα θέλατε να πάνε πιο γρήγορα όταν έρθουν, να θυμάστε ότι υπάρχουν μια σειρά από πρακτικά βήματα που μπορεί να χρειαστεί για να βελτιώσει τη ρουτίνα σας, να τονώσει την ψυχή σας και να βοηθήσει τη γενική υγεία και ευεξία σας - και αυτό, με τη σειρά του, θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι μητρική εταιρεία. Κάτι που είναι καλό, γιατί αυτά τα παιδιά δεν πρόκειται να πάνε στο σχολείο, και ακόμη και αυτά τα συνηθισμένα πρωινά δεν χρειάζεται να νιώθουν απλώς σαν άσκοπες αγγαρείες.
