Στις 29 Ιουνίου, η American Heart Association ανακοίνωσε ότι είχε ενημερώσει την καρδιαγγειακή της υγεία λίστα ελέγχου — επίσης γνωστή ως Life’s Simple 7 — για πρώτη φορά από τότε που κυκλοφόρησε τη λίστα ελέγχου 2010. Η νέα λίστα ελέγχου περιλαμβάνει τον ύπνο ως νέο και 8ο δείκτη της καρδιαγγειακής υγείας, καθώς και την προσθήκη κρίσιμων ενημερώσεων σε άλλα στοιχεία της λίστας ελέγχου. Τώρα τα Life's Simple 7 είναι τα Life’s Essential 8.
Το νέο, όγδοο στοιχείο — διάρκεια ύπνου — θεωρείται επίσημα «ουσιώδες συστατικό για την ιδανική υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου». Άλλες ενημερώσεις περιλαμβάνουν ότι ισχύει η λίστα ελέγχου καρδιαγγειακών παθήσεων οποιοσδήποτε 2 ετών και άνω, περιλαμβάνει έναν νέο οδηγό διατροφής, λαμβάνει υπόψη την έκθεση στο παθητικό κάπνισμα και το άτμισμα και ενημερώνει τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα Μετρήσεις.
«Η νέα μέτρηση της διάρκειας του ύπνου αντανακλά τα πιο πρόσφατα ευρήματα έρευνας: ο ύπνος επηρεάζει τη γενική υγεία και τα άτομα που έχουν πιο υγιή πρότυπα ύπνου διαχειριστείτε τους παράγοντες υγείας όπως το βάρος, η αρτηριακή πίεση ή ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 πιο αποτελεσματικά», δήλωσε ο πρόεδρος της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας Ντόναλντ. Μ. Lloyd-Jones, M.D., Sc. M., FAHA, ο οποίος ηγήθηκε της συμβουλευτικής ομάδας συγγραφής,
Η λίστα ελέγχου είναι πολύ σημαντικό για την υγεία των Αμερικανών καθώς οι καρδιακές παθήσεις είναι νούμερο ένα αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες και παγκοσμίως, και το 80% όλων των συμβάντων που σχετίζονται με την καρδιά μπορούν να προληφθούν με υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής.
Η νέα λίστα ελέγχου περιλαμβάνει:
Διατροφή
Η ενημερωμένη λίστα ελέγχου περιλαμβάνει έναν νέο οδηγό για την «αξιολόγηση της ποιότητας διατροφής για ενήλικες και παιδιά σε ατομικό επίπεδο» και σε επίπεδο πληθυσμού. Για τα άτομα, το «Μεσογειακό Διατροφικό Πρότυπο για Αμερικανούς (MEPA) χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση και την παρακολούθηση της καρδιαγγειακής υγείας. Υπάρχουν 16 ερωτήσεις ναι ή όχι σχετικά με το πόσο συχνά οι ασθενείς τρώνε ελαιόλαδο, λαχανικά, μούρα, κρέατα, ψάρια και πολλά άλλα." Στον πληθυσμό επίπεδο, θα ληφθεί υπόψη η δίαιτα DASH (Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης), η οποία περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά: υψηλή πρόσληψη από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και χαμηλή πρόσληψη νατρίου, κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα και ζαχαρούχα αναψυκτικά.
Σωματική δραστηριότητα
Αυτή η οδηγία είναι η ίδια όπως ήταν το 2010: Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία εξακολουθεί να συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας για ενήλικες. Για παιδιά 6 ετών και άνω, συνιστάται 420 λεπτά σωματικής δραστηριότητας.
Έκθεση στον καπνό
Στη λίστα ελέγχου του 2010 αναφέρθηκαν μόνο τα παραδοσιακά τσιγάρα. Τώρα, τα ατμίσματα προστίθενται στη λίστα ελέγχου — και η μακροχρόνια χρήση αυτών επηρεάζει την υγεία. Η έκθεση στο παθητικό κάπνισμα για παιδιά και ενήλικες περιλαμβάνεται πλέον στη λίστα ελέγχου.
Υπνος
Για πρώτη φορά, η διάρκεια του ύπνου συνδέθηκε επίσημα με την καρδιαγγειακή υγεία σε αυτήν τη λίστα ελέγχου. Οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν 7-9 ώρες τη νύχτα, οι 13 έως 18 ετών χρειάζονται 8-10 ώρες, τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών χρειάζονται 9-12 ώρες και 1 άτομα ηλικίας 5 ετών και κάτω χρειάζονται 10-16 ώρες ύπνου.
ΔΜΣ
Αν και «η ομάδα γραφής αναγνωρίζει ότι ο ΔΜΣ είναι μια ατελής μέτρηση…υπολογίζεται εύκολα και είναι ευρέως διαθέσιμο. Ως εκ τούτου, ο ΔΜΣ συνεχίζει ως εύλογο μέτρο για την αξιολόγηση των κατηγοριών βάρους που οδηγούν σε προβλήματα υγείας». Ένας ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9 σχετίζεται με «τα υψηλότερα επίπεδα καρδιαγγειακής υγείας». Ο αντίκτυπος ή η σημασία της μέτρησης του ΔΜΣ σας θα διαφέρει ανάλογα με τη φυλή ή την εθνικότητα σας Ιστορικό.
Λιπίδια αίματος
Αντί να μετρούν τη συνολική χοληστερόλη, οι ειδικοί συνιστούν τώρα στους γιατρούς να μετρούν τη μη HDL χοληστερόλη (η HDL χοληστερόλη είναι γνωστή ως «καλή» χοληστερόλη). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασθενείς δεν χρειάζεται να νηστεύουν για να μετρηθεί η μη HDL χοληστερόλη τους, γεγονός που καθιστά ευκολότερη τη μέτρηση και την εφαρμογή της, καθώς και τον πιο αξιόπιστο υπολογισμό της. Τα υψηλά επίπεδα μη-HDL χοληστερόλης συνδέονται με κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Αίμα σολλουκόζη
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα συνδέονται με τον διαβήτη. Τώρα, οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν συγκεκριμένο τύπο εξέτασης, που ονομάζεται μετρήσεις αιμοσφαιρίνης A1c, για άτομα με ή χωρίς διαβήτη ή προδιαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή η αιμοσφαιρίνη A1c «μπορεί να αντανακλά καλύτερα τον μακροπρόθεσμο γλυκαιμικό έλεγχο».
Πίεση αίματος
Δεν υπάρχουν αλλαγές στις συστάσεις για την αρτηριακή πίεση από τις οδηγίες του 2017 από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, η οποία λέει ότι το 120/80 είναι το βέλτιστο και το 130-139/80-89 ορίζεται ως υπέρταση.
Οι απαντήσεις στη λίστα ελέγχου των οκτώ σημείων μπορούν να βαθμολογηθούν σε κλίμακα από 0 έως 100 μονάδες συνολικά. Οτιδήποτε κάτω από το 50 αντικατοπτρίζει την κακή καρδιαγγειακή υγεία, οι βαθμολογίες μεταξύ 50-79 είναι μέτριες και οτιδήποτε μεταξύ 80-100 αντιπροσωπεύει καλή υγεία. Θα πρέπει να περνάτε από τη λίστα ελέγχου κάθε 5 χρόνια.
Όσο για το τι ακολουθεί; Η AHA εξετάζει περισσότερα δεδομένα σχετικά με «τις επιπτώσεις του στρες, της ψυχικής υγείας και των κοινωνικών καθοριστικών παραγόντων της υγείας», προκειμένου να ενημερώσει πιθανώς τη λίστα ελέγχου στο μέλλον.
