Όσον αφορά την προσωπική φυσική κατάσταση, μερικές φορές χρειάζεστε μια ώθηση, μια πρόκληση, κάτι που θα σας κάνει να κλωτσήσει τον πισινό σας και να σας επαναφέρει σε καλό δρόμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εγγραφόμαστε 5 Ks, πράγματα όπως το Murph Challenge, και άλλες εκδηλώσεις για τις οποίες πρέπει να προετοιμαστούμε σε βάθος χρόνου. Αλλά μερικές φορές αποτυγχάνουμε να προετοιμάσουμε το σώμα μας για αυτά λόγω τραυματισμού, πειθαρχίας ή απλώς ακολουθώντας το λάθος σχέδιο. Αυτό μπορεί να είναι αποθαρρυντικό και να οδηγήσει σε ύφεση.
Τι γίνεται λοιπόν με μια πρόκληση φυσικής κατάστασης που σε φέρνει σε φόρμα μόλις την ολοκληρώσεις; Μπορεί να υπάρχει λιγότερη ικανοποίηση από τον ανταγωνισμό σε μια τέτοια πρόκληση, αλλά όταν φαίνεσαι καλά και νιώθεις σε φόρμα — ποιος νοιάζεται; Μερικές φορές η ολοκλήρωση μιας εργασίας είναι μια ανταμοιβή για τον εαυτό της. Δεν είναι αυτή η συμβουλή που λέτε στα παιδιά; Τώρα, πάρτε το, με μια από τις πιο έντονες προκλήσεις ενός μήνα. Ορίστε.
The Tabata Pushup Challenge
ΕΝΑ Tabata είναι μια κατηγορία προπονήσεων που περιλαμβάνει σκληρές προπονήσεις, ξεκούραση και επανάληψη, με αναλογία 2 προς 1 από δύσκολα έως εύκολα. Είναι μια κλασική μέθοδος HIIT που λειτουργεί για να ταιριάξει γρήγορα. Επίσης, όπως φαντάζεστε, είναι πολύ δύσκολο.
Για το Tabata Pushup Challenge, θα αναλάβετε 8 γύροι pushups με 20 δευτερόλεπτα ενεργοποίηση, 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασηκαι επαναλάβετε καθημερινά — για 31 ημέρες. Ο στόχος είναι να αυξήσετε τον μέσο αριθμό των pushups που μπορείτε να κάνετε σε 4 λεπτά. Ακούγεται εύκολο; Δεν είναι. Μακριά, μακριά από αυτό.
Μια καθοδήγηση: Αυτή η προπόνηση δεν θα κάνει τίποτα αν δεν κάνετε ένα σωστό pushup. Για αυτό, φροντίστε να τοποθετείτε τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών, με τα χέρια σας να σχηματίζουν ένα βέλος στο σώμα σας, όχι ένα «Τ». Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας ως μία μονάδα σε ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τους γοφούς και τους αστραγάλους. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και να μην κρεμάει, και το στήθος σας να αγγίζει το πάτωμα στο κάτω μέρος της κίνησης και οι αγκώνες σας να είναι ασφαλισμένοι προς τα πάνω. Αν σκύβετε στο πάτωμα, βάλτε τα γόνατά σας κάτω και κάντε αυτή την παραλλαγή pushup - είναι πολύ καλύτερο για τα κέρδη σας.
Με αυτό, προχωρήστε! Ζητήστε από τους φίλους σας να συμμετάσχουν, προχωρήστε σκληρά τις πρώτες μέρες και προσπαθήστε να το διατηρήσετε ή κοιτάξτε μπροστά και θέστε έναν στόχο για ανάπτυξη. Έχετε ένα μήνα και θα μεγαλώσετε - υποσχόμαστε.
