Τι να πείτε όταν είστε πολύ θυμωμένοι για να μιλήσετε

Θυμός μπορεί να είναι ένα συναίσθημα που καταναλώνει τα πάντα. Μπορεί να δυσκολέψει τη λογική σκέψη και να σας κάνει να πείτε ή να κάνετε κάτι για το οποίο θα μετανιώσετε γρήγορα.

«Όταν τρελαίνουμε ή απογοητευόμαστε, μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτούμε και να επεξεργαστούμε τις εισερχόμενες πληροφορίες και να βγάλουμε κάτι αξιοπρεπές για να μας καταλάβουν οι άλλοι», λέει ο Jacob Kountz, ένας Συνεργάτης Θεραπευτής Γάμου και Οικογένειας στο Bakersfield, CA «Αλλά, όταν είμαστε θυμωμένος, αυτή είναι μια ενισχυμένη εκδοχή πιο ήπιων συναισθημάτων που μπορεί να μας βάλει σε ένα μέρος όπου δεν ξέρουμε πραγματικά τι να πούμε πια».

Ένας από τους πιο χρήσιμους τρόπους αντιμετώπισης του θυμού, λοιπόν, είναι να χαλαρώσετε και να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να δροσιστείτε. Αλλά αυτό γεννά το ερώτημα: πώς το επικοινωνείτε αυτό όταν δεν θέλετε να σας αντιπροσωπεύει ο θυμός σας; Με προσοχή και εξάσκηση.

Το συναίσθημα που θέλετε να μεταδώσετε:“Δεν είμαι στη σωστή νοοτροπία αυτή τη στιγμή και χρειάζομαι χρόνο για να ηρεμήσω πριν μπορέσω να εκφράσω τα αληθινά μου συναισθήματα».

Προσδιορίστε τα πραγματικά συναισθήματα: Γιατί είστε θυμωμένοι;

«Με το να ενεργείς με θυμό, στην πραγματικότητα αυξάνεις την πιθανότητα να συνεχίσεις να ενεργείς με θυμό, όπως το να ενεργείς με αγάπη και Ο συμπονετικός τείνει να αυξάνει την τάση του ατόμου προς την αγάπη και τη συμπόνια», ο ψυχοθεραπευτής Ross Grossman είπε Πατρικός.

Ταυτόχρονα, ο θυμός παίζει σημαντικό ρόλο. «Κάθε στιγμή θυμού παρέχει μια προσωρινή ανακούφιση από το ακατέργαστο τσίμπημα του εσωτερικού πόνου», πρόσθεσε ο ψυχολόγος Μπέρναρντ Γκόλντεν. «Με αυτόν τον τρόπο, είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης».

Καθώς συμβαίνει αυτό, ο Kountz συνιστά να αφιερώσετε χρόνο για να εντοπίσετε τα συναισθήματα μέσα σας που μπορεί να προκαλούν θυμό. Οι άνθρωποι είναι συχνά ξένοι στα συναισθήματά τους, ανίκανοι να επεξεργαστούν ή ακόμα και να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά τους και τα πράγματα που τους πυροδοτούν. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποια είναι τα γεγονότα ή οι σκέψεις που συμβαίνουν, τόσο γύρω μου όσο και μέσα μου, που μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε πιο έντονα θυμό;

Η κατανόηση των μηχανισμών πίσω από το θυμό σας σας επιτρέπει να τον ελέγξετε καλύτερα αργότερα. Ομολογουμένως, αυτό είναι πραγματικά εφικτό μόνο με εκ των υστέρων. Λοιπόν, αυτή τη στιγμή, πώς εκφράζετε σε κάποιον που πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να επεξεργαστείτε;

Όταν νιώθετε θυμό να σας κατακλύζει σε σημείο που δεν μπορείτε να μιλήσετε, ο Kountz προτείνει επίσης να κλίνετε στην ιδέα του λιθόστρωτου.

«Το Stonewalling είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται», λέει ο Kountz, «εξοργίζεσαι και αποφασίζεις να υψώσεις έναν γερό τοίχο ώστε οι άλλοι να μην σε βλέπουν έτσι και να μην χρειάζεται να τους πεις τίποτα. Είναι ασφαλές γιατί σας προστατεύει από το να θερμανθείτε περισσότερο. Είναι επίσης μια τεχνική επιβίωσης και ένας τρόπος να λέμε, «Αυτό είναι το μόνο που έχω προς το παρόν, οπότε σεβαστείτε τον τρόπο που αντιμετωπίζω τα συναισθήματά μου».

Τούτου λεχθέντος, η πέτρα είναι επικίνδυνη και θα πρέπει να θεωρείται ως ένα μέσο για να αγοράσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και να συγκεντρώσετε τον εαυτό σας σε αντίθεση με ένα μόνιμο λύση διαχείρισης θυμού. Δεν είναι ένα. Καθόλου. Η συνεχής πέτρα είναι εξαιρετικά επιζήμια, καθώς σας κάνει να αγνοείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα αντί να βρίσκετε κατάλληλους τρόπους για να χειριστείτε τα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους «Τέσσερις ιππείς της Αποκάλυψης» του Δρ Τζον Γκότμαν. Αυτή τη στιγμή, ωστόσο, η προσπάθεια να παραμείνετε στωικοί και να επεξεργαστείτε έτσι ώστε να μην χειροτερέψετε τα πράγματα είναι εξαιρετικά χρήσιμη.

Τι να πείτε όταν είστε πολύ θυμωμένοι για να μιλήσετε

Όπως εξήγησε ο Kountz, ο θυμός είναι μια ενισχυμένη εκδοχή πιο ήπιων συναισθημάτων. Αυτά τα συναισθήματα, όπως η λύπη και η ανησυχία, καλύπτονται από αυτό και αφήνονται ανεπεξέργαστα. Ως αποτέλεσμα, συχνά μένουν άλυτα. Έτσι, όταν είστε πολύ θυμωμένοι για να μιλήσετε, είναι καλύτερο να εξηγήσετε τον εαυτό σας με τους πιο ξεκάθαρους δυνατούς όρους.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε για τα υποκείμενα συναισθήματα, απλώς πείτε ότι χρειάζεστε χρόνο για να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας. Ένας συνεργάτης με κατανόηση θα εκτιμήσει αυτή την ανάγκη. Να μερικά παραδείγματα:

• Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να το επεξεργαστώ.
• Δεν είμαι έτοιμος να μιλήσω αυτή τη στιγμή. Πρέπει να πάω μια βόλτα και να βάλω σε τάξη τις σκέψεις μου.
• Είμαι πολύ θυμωμένος για να μιλήσω.
• Δώστε μου 10 λεπτά για να αποσυμπιεστώ και μπορούμε να συνεχίσουμε τη συζήτηση στη συνέχεια.

Εάν μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, τότε ήρθε η ώρα για λεπτομέρειες:

• Για να είμαι ειλικρινής, είμαι θυμωμένος, αλλά είναι επειδή είμαι λυπημένος για ____X____ και ανησυχώ για ____Y_____.
• Είμαι θυμωμένος γιατί ____X____ και ____Y___ και χρειάζομαι λίγο χρόνο για να το επεξεργαστώ.

Αυτός ο τύπος προσέγγισης όχι μόνο παρέχει στον ακροατή βαθύτερα συναισθήματα με τα οποία μπορεί να συνδεθεί, αλλά αποκλιμακώνει την κατάσταση γενικά καθώς ο θυμός τοποθετείται στο περιθώριο. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να μην κατηγορείτε ή να κατηγορείτε το άλλο άτομο όταν εξοργίζεστε. Ο θυμός δεν είναι μια μάσκα που πρέπει να φοράτε όταν θέλετε να λύσετε το πρόβλημα.

Τι δεν πρέπει να πείτε όταν είστε πολύ θυμωμένοι για να μιλήσετε

Εάν πρόκειται να προσπαθήσετε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας αυτή τη στιγμή, βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να το κάνετε. Εάν αποφασίσετε να μιλήσετε ενώ είστε ακόμα αναστατωμένοι, μπορεί να τελειώσετε λέγοντας κάτι που θα κάνει τα πράγματα μόνο χειρότερα, γιατί σε εκείνο το σημείο ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε λειτουργία επιβίωσης και μπορεί να μην λειτουργεί σε μια λύση προσανατολισμένη χωρητικότητα.

Επιπλέον, όπως σημείωσε ο Kountz νωρίτερα, το λιθοβολισμό μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο αναστολής, αλλά δεν θα βοηθήσει ένα άτομο να φτάσει στη ρίζα ό, τι προκαλεί θυμό. Έτσι, το να σηκώσετε έναν τοίχο σε μια προσπάθεια να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας βραχυπρόθεσμα μπορεί να είναι όλα καλά και καλά. Αλλά το να αρνείσαι να εξηγήσεις τον εαυτό σου και να κρατήσεις τον τοίχο υψωμένο είναι επικίνδυνο.

Σε κάθε περίπτωση, όταν είστε θυμωμένοι, είναι σημαντικό να αποφύγετε να απαντήσετε στην ερώτηση του συντρόφου «Τι συμβαίνει», με τέτοιες φράσεις:

• "Είμαι καλά"
• "Τίποτα"
• «Δεν είναι μεγάλη υπόθεση»

Κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο, καθώς χρησιμεύουν μόνο για να κρύψετε τα αληθινά σας συναισθήματα και απλώς επιδεινώνουν την ανησυχία, το στρες και το άγχος. Το αντικείμενο είναι να εκφραστείτε ξεκάθαρα χωρίς θυμό, όχι να ισχυριστείτε ότι όλα είναι καλά όταν δεν είναι. Αυτό είναι ενδεικτικό λιθοβολισμό. Και αν γίνει η καλύτερη λύση για διαφωνίες ή στιγμές αυξημένου θυμού, τελικά, θα δημιουργήσει μεγαλύτερα, μακροπρόθεσμα προβλήματα που θα γίνουν πολύ πιο δύσκολο να επιλυθούν.

«Αν προκύψουν συζητήσεις που συνεχίζουν να σε θυμώνουν και συνεχίζεις να πετρώνεις, θα είναι πιο εύκολο να αυξήσεις το διάστημα ανάμεσα σε σένα και σε όποιον είσαι θυμωμένος», λέει ο Κούντζ. «Δυστυχώς, με την πάροδο του χρόνου αυτό θα μπορούσε να αναπτύξει περιφρόνηση όπου βρίσκεις τον εαυτό σου να φέρνει το όνομά σου γράψτε το παρελθόν ως πυρομαχικά και ξεχάστε πώς είναι να ακούς κάποιον που θέλει απλώς να ακούσει εσείς. Τα πράγματα μπορεί να μπερδευτούν γρήγορα, αν δεν τα βάλουμε στην αρχή».

3 Συμβουλές για το χειρισμό του θυμού

Ο θυμός είναι ένα σημαντικό συναίσθημα. Το αντικείμενο είναι να μην αποφύγετε ποτέ να αισθανθείτε θυμό, αλλά να ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε τη στιγμή, ώστε να μην οδηγήσει σε εξάρσεις, ουρλιάζοντας σπίρτα ή άλλες παρόμοιες συμπεριφορές. Ο στόχος είναι να κατανοήσουμε τα υποκείμενα ήπια συναισθήματα που οδηγούν σε θυμό και να βρούμε θετικούς τρόπους για να διώξουμε λίγο ατμό. Ακολουθούν μερικοί γρήγοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό:

1. Αποσπάστε την προσοχή σας

Η απόσπαση της προσοχής είναι μια βραχυπρόθεσμη αλλά απαραίτητη τακτική για τη διαχείριση του θυμού. Πριν πετάξετε από τη λαβή, ζητήστε από τον σύντροφό σας ένα τάιμ άουτ και δοκιμάστε να παίξετε ένα παιχνίδι που αποσπά την προσοχή στο τηλέφωνό σας για περίπου 20 λεπτά. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές αναπτύσσουν παιχνίδια στον υπολογιστή για αυτόν ακριβώς τον σκοπό. Μετά από 20 λεπτά απόσπασης της προσοχής, θα μπορείτε να εφαρμόσετε μια ισορροπημένη προσέγγιση στην κατάσταση που αντιμετωπίζετε.

2. Αναπνέω

Όταν η σωματική απόκριση του θυμού προκαλεί αύξηση του καρδιακού παλμού ενός ατόμου, η συνειδητή προσπάθεια να πάρει βαθιές αναπνοές είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τον επαναφέρεις σε κανονικούς παλμούς. Οι βαθιές αναπνοές αυξάνουν τη ροή οξυγόνου σε θυμωμένους εγκεφάλους και διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα — το αντίθετο του «πάλη ή φυγή», που συχνά αποκαλείται «ξεκούραση και πέψη»— που οδηγεί σε μια κατάσταση ηρεμία.

3. Γράψτε τα συναισθήματά σας

Είτε κρατάτε ένα ημερολόγιο είτε γράφετε ένα καυστικό email που δεν θα στείλετε ποτέ, το να γράψετε λέξεις στο χαρτί είναι ένα σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση του θυμού. Αυτό έχει επίσης το δευτερεύον αποτέλεσμα ότι σας επιτρέπει να καταλάβετε γιατί ήσουν τόσο θυμωμένος στην αρχή, κάτι που είναι χρήσιμο για την κατανόηση των ερεθισμάτων στο μέλλον.

Όποια και αν είναι η περίπτωση, βρείτε μια τακτική που λειτουργεί για εσάς. Μετρήστε αντίστροφα από το 10. Πήγαινε να φωνάξεις στο αυτοκίνητο. Προπόνηση. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι, μετά από τέτοιες στιγμές, αφιερώνετε χρόνο για να επεξεργαστείτε τον θυμό σας και να βρείτε τρόπους να τον αποτρέψετε από το να φουντώσει ξανά. Γνωρίστε τον εαυτό σας και όλα αυτά.

Είναι επίσης σημαντικό να μαθαίνουμε από τα λάθη. Όλοι έχουμε στιγμές θυμού. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και χάσετε την ψυχραιμία σας με την οικογένειά σας, πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Το να ακούει τον πατέρα του να εξηγεί τον εαυτό του αμέσως μετά από ένα περιστατικό μπορεί να οδηγήσει σε μια σημαντική στιγμή διδασκαλίας - και να βοηθήσει τα παιδιά να μην αισθάνονται φταίξιμο. Μπορείτε ακόμα να κάνετε ένα διάλειμμα για 10 λεπτά ή μία ώρα για να ηρεμήσετε, αλλά πρέπει να θέσετε το θέμα και να εξηγήσετε τι συνέβη στον σύζυγο ή στα παιδιά σας νωρίτερα παρά αργότερα. Αφήνοντας πολύ χρόνο μεταξύ της έκρηξης και της εξήγησης μπορεί να κάνει τα πράγματα πολύ χειρότερα.