Είστε κάποιος που θυμώνει περιστασιακά ή κάποιος που γίνεται θυμωμένο άτομο? Είναι μια σημαντική ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας. Το πρώτο είναι κατανοητό. το τελευταίο κάνει τον κόσμο να φύγει.
Μπορεί να είναι δύσκολο να πεις πού πέφτεις. Θυμός δεν σου δίνει την πιο ξεκάθαρη προοπτική. Επίσης δεν είναι καθόλου κακό. Μπορεί να είναι δίκαιο και είναι ένα μοναδικό συναίσθημα στο ότι σε κινεί προς κάτι. Είναι ο αγώνας στην «απόκριση μάχης ή φυγής» και όταν η πρόκληση είναι η φήμη ή η ασφάλειά σας οικογένεια, «είναι πιο πιθανό να το αντιμετωπίσεις», σημειώνει ο Philip Gable, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ντέλαγουερ.
Κανείς δεν φιλοδοξεί να θυμώσει ή να αποφασιστεί φώναξε περισσότερο. «Σε όλους δεν αρέσει να είναι θυμωμένοι, αλλά σε μερικούς ανθρώπους το αντιπαθούν λιγότερο από άλλους», λέει ο Gable. Και αν έχει αποτελέσματα, μπορεί να γίνει κάτι σαν ένα εργαλείο που πρέπει να ακολουθήσετε.
Υπάρχει επίσης ένα στοιχείο στάτους που εμπλέκεται στον θυμό, σημειώνει η Michelle Shiota, Ph. D., αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Χρησιμοποιείς τον θυμό γιατί εσύ
Ο θυμός είναι επίσης μια συσκευή απόκρυψης που κρύβει άλλα συναισθήματα που μπορεί να νιώθετε. «Αντί να μιλάς για λύπη και φόβο, μπορείς να θυμώσεις», λέει ο Nathaniel Herr, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας και διευθυντής του Interpersonal Emotion Lab στο Αμερικανικό Πανεπιστήμιο.
Ενώ ο θυμός σας ωθεί να αντιμετωπίσετε μια απειλή, η έρευνα του Gable δείχνει ότι περιορίζει την εστίασή σας στη διαδικασία. Κλειδώνεσαι και δεν λαμβάνεις υπόψη κανέναν και τίποτα άλλο. Επίσης, δεν επιτρέπει την εκτέλεση λεπτομερών εργασιών. Είναι σαν μια έντονη προπόνηση ή ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ. «Αυξάνεις τις στροφές του εγκεφάλου», λέει.
Η έρευνα του Gable έδειξε επίσης ένα άλλο αποτέλεσμα. Θυμός κάνει τη μνήμη σας επιλεκτική. Βλέπεις μόνο αυτό που σε θυμώνει. Εάν είναι ο σύντροφός σας, το μυαλό σας αρχίζει να ρέει με, Και κάτι άλλο που κάνουν... Όταν ο στόχος είναι ένα από τα παιδιά σας, είναι σύνηθες να σκέφτεστε απόλυτα, με Αυτοί πάντα … Ξέρετε, ακόμα και όταν ανατινάζεστε, ότι το παιδί λέει ευχαριστώ, ακούει και μερικές φορές συμπαθεί τον αδερφό του. Αλλά όταν σε καταναλώνει ο θυμός, η πλήρης εικόνα θολώνει.
Ο θυμός μπορεί επίσης να έχει αποτελέσματα, αλλά η συνέπεια είναι ότι ενώ μπορεί να «κερδίζετε», δεν σημαίνει ότι χτίζετε ισχυρές συνδέσεις ή μια δεξαμενή καλών συναισθημάτων. Οι άνθρωποι μπορεί να κάνουν ό, τι θέλετε απλώς για να σας κάνουν να σταματήσετε, λέει ο Χερ. Στη διαδικασία, δημιουργείτε απόσταση από τους άλλους και αυτό μπορεί να σας εξοργίσει περισσότερο, καθιστώντας δύσκολο να το σπάσετε.
Πώς να καταλάβετε εάν έχετε ένα θέμα θυμού
Δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα που δεν ξέρετε ότι έχετε. Πώς ξέρετε λοιπόν ότι έχετε προβλήματα θυμού; Η αυτοδιάγνωση του θυμού είναι δύσκολη. Είσαι στη μέση της κατάστασης. Έμαθες από πρότυπα ότι ο θυμός λειτουργεί και είχες τη δική σου επιτυχία. Είναι πολλά που πρέπει να αναιρέσετε και μια μακρά λίστα ελέγχου θα ήταν σχεδόν αντιπαραγωγική. Ωστόσο, υπάρχει ένα τεστ δύο βημάτων για θέματα θυμού που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό. Να τι συνεπάγεται..
1. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους
«Ο θυμός είναι εγγενώς ένα κοινωνικό συναίσθημα», σημειώνει ο Shiota. Είσαι θυμωμένος με κάποιον ή κάτι, ακόμα κι αν είναι καφετιέρα. Είναι αδύνατο να το καταλάβετε μόνοι σας και επομένως χρειάζεστε άλλες απόψεις. Ο σύντροφός σας ή οι φίλοι σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Αλλά δεν έχει σημασία ποιος, εφόσον σε γνωρίζουν, είναι ειλικρινείς και «μπορούν να δουν το χάλι σου», λέει ο Γκέιμπλ. Ρωτήστε πώς ξεφεύγετε ή πώς χειρίζεστε τις διαφωνίες. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι είστε συχνά ζεστοί ή ότι υπάρχει μια επαναλαμβανόμενη ανατροφοδότηση: «Δεν εννοούσα αυτό». Ένα μοτίβο θα προκύψει με την πάροδο του χρόνου. «Αν μπορείτε πραγματικά να το ακούσετε αυτό», λέει ο Σιότα, «μπορεί να σας κουνήσει τη βελόνα».
2. Μετά τον θυμό, προσπαθήστε να θυμηθείτε τι ακριβώς συνέβη
Ο θυμός μπορεί γρήγορα να σου πιάσει το κεφάλι και αν δεν μπορείς να θυμηθείς τι ειπώθηκε ή έγινε, η συμπεριφορά σου δεν είναι εποικοδομητική, απλώς εκρηκτική, λέει ο Shiota. Απαντήστε με ειλικρίνεια. Η αυτοανάκριση είναι ένα δύσκολο αλλά κρίσιμο μέρος της κατανόησης του αν έχετε πρόβλημα ή όχι. Το πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί μόνο εάν το αναγνωρίσετε.
Πώς να δουλέψετε στα θέματα του θυμού σας
Ο έλεγχος του θυμού σας δεν είναι εύκολος. Απαιτεί αποδοχή, δέσμευση και ασκήσεις για να σπάσει ο κύκλος. Για να βοηθήσει, η Shiota προσφέρει μια άσκηση τεσσάρων βημάτων. Λειτουργεί, λέει. Αλλά παραδέχεται επίσης ότι κανένα από αυτά δεν είναι εύκολο. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί εξάσκηση και προθυμία να λάβει κανείς τα δεδομένα.
- Προσδιορίστε το συναίσθημα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό με το οποίο δεν είστε συντονισμένοι. Αν λέει απλώς, «Είμαι θυμωμένος αυτή τη στιγμή», αυτό είναι πρόοδος.
- Απομακρύνσου. Καταλάβετε ότι είστε θυμωμένοι και δικαιολογήστε τον εαυτό σας για μια στιγμή. Πείτε, «Χρειάζομαι πέντε λεπτά για να συγκεντρώσω τις σκέψεις μου» ή κάτι παρόμοιο.
- Ξεκαθαρίστε τη δική σας οπτική και του άλλου μέρους. Αυτό σας επιτρέπει να σκεφτείτε το timeout. Δεν είστε το μόνο άτομο που εμπλέκεται, επομένως δεν μπορείτε να εστιάσετε μόνο στις ανάγκες σας.
- Σκεφτείτε πώς να λύσετε το πρόβλημα. Μπορείς ακόμα να είσαι θυμωμένος. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε τι θέλετε καθώς και μια διαδρομή για να φτάσετε. φεύγω, αλλά τι μπορούμε να κάνουμε τώρα και την επόμενη φορά;» Αυτό μετατρέπει τον ανταγωνισμό σε ένα είδος συνεργασία.
Για όσους εργάζονται για να ελέγξουν το θυμό τους, ο Gable λέει ότι βοηθά επίσης να προγραμματίσετε τη μέρα σας όσο περισσότερο μπορείτε. Αφαιρέστε όσα αν και νεκρά σημεία και θα νιώσετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο. Με τα παιδιά σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας πώς εξελίσσονται συνήθως ορισμένες καταστάσεις, ώστε να μην εκπλήσσεστε συνεχώς από αυτό που είναι αρκετά συνεπές. Θυμίστε τους επίσης τους κανόνες, ακόμα κι αν τους έχετε πει 600 φορές. Ο θυμός συχνά προέρχεται από το άγνωστο. «Δεν χρειάζεται να φτιάχνεις πράγματα αμέσως», λέει.
Ο Σιότα προσθέτει ότι πρέπει να είσαι επιεικής, ειδικά με τα μικρά παιδιά. Μπορεί να νιώθετε σαν να κάνουν τον δρόμο τους για να σας τρελάνουν, όταν είναι απλώς παιδιά. Αυτό, μαζί με την αποδοχή της αλήθειας ότι οι φωνές ή άλλα τέτοια ξεσπάσματα θυμού δεν κάνουν τίποτα άλλο από το να κάνουν τα παιδιά να σας φοβούνται, είναι όταν εκθέτετε τα συναισθήματά σας. «Είμαι θυμωμένος γιατί έκανες το Χ και ιδού τι περιμένω». Είναι μικρό, εποικοδομητικό και πολύ πιο εύκολο να το ακούσουν, μειώνοντας την πιθανότητα να ανέβει η θερμοκρασία.
«Είναι η φιλική προς τα παιδιά εκδοχή και θέτει ξεκάθαρα όρια και προσδοκίες», λέει.
Δεν είναι να μην θυμώνεις. Έχει να κάνει με το να καταλαβαίνεις πότε είσαι θυμωμένος και να δίνεις στον εαυτό σου και στους γύρω σου τις κατάλληλες ενδείξεις για να το αναγνωρίσουν και να βαθμονομηθούν εκ νέου. Το συναίσθημα είναι φυσικό. Σημασία έχει το πώς θα το εμποδίσουμε να μας προσπεράσει.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
