Το Διαδίκτυο σφύζει από ένα νέο δυναμωτικό χάκ: βαθιά ανάπαυση χωρίς ύπνο. Το NSDR, όπως είναι γνωστό, είναι μια τεχνική που φέρεται να χρησιμεύει ως εναλλακτική λύση ύπνου που σας αφήνει να νιώθετε ξεκούραστοι και αποκατασταμένοι με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία σε μόλις 10 έως 20 λεπτά.
NSDR, όρος που επινοήθηκε από τον νευροεπιστήμονα του Στάνφορντ Andrew Huberman, Ph. D., βασίζεται σε βαθιά ριζωμένες επιστημονικές αντιλήψεις σχετικά με το πώς οι ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης αποκαθιστούν τη συγκέντρωση, αυξάνουν την ενέργεια και μειώνουν το στρες. Αλλά οι ερευνητές εκτός του κινήματος αναρωτιούνται αν αυτό δεν είναι απλώς μια επανασυσκευασία αιωνόβιες παραδόσεις διαλογισμού, και αν το χαρακτηρίζεις ως μορφές βιοχακινγκ λέει μόνο τα μισά η ιστορία.
Τι είναι η βαθιά ανάπαυση χωρίς ύπνο;
Η βαθιά ανάπαυση χωρίς ύπνο περιγράφει τεχνικές χαλάρωσης που προορίζονται να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια ονειρική, ημι-εστιασμένη κατάσταση. ζάλη που συνήθως συμβαίνει όταν πρόκειται να απομακρυνθείτε — με σκοπό να νιώσετε επαναφόρτιση και επικεντρώθηκε εκ νέου. Ο Huberman αποκαλεί αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης με ψεύτικο υπνάκο "πρωτόκολλα NSDR".
«Η βαθιά ανάπαυση χωρίς ύπνο είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να σας επιτρέψει να ελέγξετε την κατάσταση χαλάρωσης του νευρικού σας συστήματος και τη συνολική κατάσταση του μυαλού σας», λέει ο Huberman σε μια Οδηγός 10 λεπτών στο YouTube. «Εκμεταλλεύεται το γεγονός ότι συγκεκριμένες μορφές αναπνοής μας τοποθετούν σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης επιβραδύνοντας τον καρδιακό μας ρυθμό».
Sleep.com προτείνει να σκεφτούμε το NSDR ως την «απάντηση της Silicon Valley στη «σιέστα» — και ο CEO της Google, Sundar Pichai, ορκίζεται σε αυτό, σύμφωνα με συνέντευξη με τον Wall Street Journal. Αλλά είναι περισσότερο μια ομπρέλα για να περιγράψουμε τεχνικές όπως η ύπνωση ή η γιόγκα Nidra, μια πειθαρχία της γιόγκα στην οποία ο εκπαιδευτής σας καθοδηγεί σε μια χαλαρωτική ρουτίνα που επικεντρώνεται στη χαλάρωση, τον προβληματισμό και την αναπνοή ενώ είστε ξαπλωμένοι κάτω.
Για παράδειγμα, στο προαναφερθέν βίντεο, ο Huberman προτρέπει τον ακροατή να φανταστεί ότι στέκεται από πάνω του, κοιτάζοντας προς τα κάτω τους σώμα και κρατώντας ένα προβολέα σε διάφορα σημεία της σιλουέτας τους για να πραγματοποιήσουν σάρωση σώματος, ενώ παίρνουν βαθιές αναπνοές σε συγκεκριμένες διαστήματα.
Όπως σημειώνει ο Huberman, αυτή είναι μία από τις πολλές προσιτές, δωρεάν και εύκολες τεχνικές για να κατακτήσετε τη χαλάρωση. Για να δοκιμάσετε μόνοι σας το NSDR, ρίξτε μια ματιά σε ένα από τα πολλά επεισόδια με καθοδήγηση διαθέσιμα στο διαδίκτυο.
Το NSDR δεν είναι απλώς διαλογισμός;
Σε αυτή η συνέντευξη με τον Tim Ferriss, ο Huberman εξηγεί ότι η NSDR είναι ένας όρος που επινόησε επειδή πίστευε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει μια νέα ομάδα ανθρώπων - αυτούς τους οποίους συνήθως αποτρέπουν περισσότερες πνευματικές έννοιες όπως ο διαλογισμός ή ακόμα και η γιόγκα - για να μάθουν για τη χαλάρωση τεχνικές. «Το NSDR είναι η προσπάθειά μου να δημιουργήσω μια πιο φιλική γλώσσα», λέει.
Ωστόσο, ο Huberman λέει επίσης ότι η βαθιά ανάπαυση χωρίς ύπνο δεν είναι διαλογισμός και ότι πρέπει να γίνει μια σαφής διάκριση. «Το NSDR έχει αυτή την εκπληκτική ικανότητα να επαναφέρει τα επίπεδα ενέργειας και την εστίασή σας, ενώ πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται τον διαλογισμό επειδή απαιτεί εστίαση», είπε ο Huberman σε ένα συνέντευξη με τον Lex Fridman για Συμβουλές υγείας. «Το NSDR είναι μια κατάσταση που είναι πολύ ήρεμη και χαλαρωτική, δεν χρειάζεται να εργαστείτε πολύ σκληρά, απλά ακούτε ένα σενάριο. Ενώ οι περισσότερες μορφές διαλογισμού περιλαμβάνουν την αύξηση της δραστηριότητας στον προμετωπιαίο φλοιό σας».
Για κάποιους άλλους επιστήμονες, ωστόσο, αυτό φαίνεται μια σύγκριση potàto-potatò.
Sara Mednick, Ph. D., γνωστικός νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine, και συγγραφέας του The Power of the Downstate: Φορτίστε τη ζωή σας χρησιμοποιώντας τα δικά σας ενεργειακά συστήματα του σώματός σας, λέει ότι η NSDR είναι μια μορφή καθοδηγούμενου διαλογισμού. «Για μένα, αυτό είναι απλώς μια επανασυσκευασία και οικειοποίηση κάθε παράδοσης διαλογισμού που υπάρχει εδώ και εκατοντάδες χρόνια», λέει ο Mednick. «Είναι κυριολεκτικά 10 λεπτά εισπνοής στο σώμα σου και συνειδητοποίησης του σώματός σου, το οποίο έχει μακρά ιστορία στον διαλογισμό. Απλώς το βρίσκω παράλογο το γεγονός ότι η αλλαγή της επωνυμίας του έγινε ξαφνικά σαν να είναι κάτι καινούργιο – γιατί στην πραγματικότητα δεν είναι».
Λοιπόν, Λειτουργεί το NSDR;
Σύμφωνα με τον Huberman, το NSDR ανακουφίζει από το στρες, βελτιώνει τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και τη νευροπλαστικότητα και ενισχύει την ποιότητα του ύπνου. Αλλά η NSDR δεν έχει ακόμη επίσημα μελετηθεί, επομένως δεν υπάρχει επιστημονική βάση για αυτούς τους ισχυρισμούς.
Ωστόσο, α αυξανόμενο σώμα αξιολογημένων από ομοτίμους Η έρευνα προτείνει μια μεγάλη δέσμη ευεργετικών αποτελεσμάτων από πρακτικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα Nidra, της οποίας το NSDR είναι ουσιαστικά μια αλλαγή επωνυμίας. Για παράδειγμα:
- Εξάσκηση στη γιόγκα Nidra σε διάστημα έξι μηνών συνδέεται με σημαντική μείωση των σημείων φλεγμονής, σύμφωνα με μελέτη του 2006.
- Το στρες και το άγχος μειώθηκαν μετά από έξι μήνες πρακτικής γιόγκα Nidra, και εξασκώντας 30 λεπτά Nidra yoga για 15 ημέρες συνεχώς μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τον έλεγχο της υπέρτασης.
- Η Yoga Nidra μπορεί να χρησιμεύσει ως μια μορφή ανακούφισης από τον πόνο σε άτομα με πόνο στη μέση που σχετίζεται με την ηλικία, σύμφωνα με μελέτη του 2017.
- Η Yoga Nidra μπορεί βελτίωση της απόδοσης και του χρόνου αντίδρασης των επαγγελματιών αθλητών.
- Έχει επίσης προταθεί για να βοηθήσει στη ρύθμιση αυπνία, διαταραχές εμμήνου ρύσεως, και χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
- Η έρευνα έδειξε μάλιστα ότι, κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, η γιόγκα Nidra βοήθησε ανεβάζει τη διάθεση των ηλικιωμένων γυναικών.
Επειδή οι μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι οι πρακτικές από τις οποίες αντλεί η NSDR είναι αποκαταστατικές, προκύπτει ότι η NSDR θα είχε παρόμοια αποτελέσματα, λέει ο Mednick. «Επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας και στέλνετε την εστίασή σας στα δάχτυλα των ποδιών και στα πόδια, στα πόδια και στα χέρια και μακριά από το κεφάλι σας και μακριά από τον υπερβολικά ανήσυχο εγκέφαλό σας».
«Δεν έχουμε σκοπό να δουλεύουμε, να δουλεύουμε, να δουλεύουμε, να δουλεύουμε όλη μέρα. Επιδεινώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο Mednick. «Οπότε τα διαλείμματα σαν αυτό σίγουρα δουλεύουν».
Είναι το NSDR καλύτερο από έναν υπνάκο;
Η προσθήκη NSDR στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας όταν αισθάνεστε ότι πέφτουν, είναι ένας καλός τρόπος χαμηλών πονταρισμάτων για να διαταράξετε τη μέρα σας. Ναι, είναι συγκρίσιμο με έναν υπνάκο δύναμης.
«Σε κάποιο βαθμό, θα μπορούσατε να δείτε το ίδιο όφελος από τον διαλογισμό όπως μπορείτε από τον ελαφρύ ύπνο», λέει ο Mednick. «Αν είστε κάποιος που δεν κοιμάται με ύπνο, συνιστώ πραγματικά οποιονδήποτε τύπο διαλογισμού για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το χρειάζεστε».
Τούτου λεχθέντος, καμία ρουτίνα χαλάρωσης 10 ή 20 λεπτών δεν μπορεί να φτάσει πουθενά στην ανάκαμψη που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου ή του αριστοτεχνικού διαλογισμού μιας ώρας ή περισσότερο, λέει ο Mednick. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το σώμα υφίσταται διεργασίες όπως η εδραίωση της μνήμης που «ποτέ, ποτέ» συμβαίνουν όταν είστε ξύπνιοι, λέει ο Mednick.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
