Εκεί συζητάτε με τον σύζυγό σας όταν λέγεται κάτι που προκαλεί έναν πυρετώδη θυμό μέσα σας. Πριν το καταλάβετε, η σούβλα πετάει, λέγονται πολλά ανόητα πράγματα και ένα πρωινό στο Ikea μετατρέπεται σε κάτι που μοιάζει με ζύγιση πυγμαχίας. Κανείς δεν θέλει να θυμώσει κατά τη διάρκεια ενός καυγά, αλλά δεν υπερισχύουν πάντα τα ψυχρά κεφάλια.
Αυτό που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο, είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αποφεύγει τη συμπεριφορά. Ο θυμός είναι ένα ενσωματωμένο εργαλείο επιβίωσης και η καταπολέμηση ενός τέτοιου ενστικτού μπορεί μερικές φορές να φαίνεται μάταιη. Αυτό δεν χρειάζεται να ισχύει. Το να παραμείνετε ισοπεδωμένοι απαιτεί να ξεπεράσετε το μεταιχμιακό σας σύστημα, το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου, λέει ο Jonathan R. Bennett, πιστοποιημένος σύμβουλος και προπονητής πίσω Ο Λαϊκός Άνθρωπος.
«Η ρύθμιση των συναισθημάτων είναι δύσκολη γιατί προέρχεται από ένα μέρος του εγκεφάλου μας τόσο θεμελιωδώς συνδεδεμένο με τα ένστικτα επιβίωσης», λέει. «Αλλά μπορεί να γίνει, ειδικά με εξάσκηση».
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να εκτονώσετε τον θυμό σας και να αποτρέψετε τα πιο ευτελή ένστικτά σας από το να κυριαρχήσουν.
1. Προσπαθήστε να σταματήσετε την καθοδική σπείρα κορτιζόλης
«Δεν μπορούμε πραγματικά να βοηθήσουμε αυτό που νιώθουμε αρχικά. Θα έρθει είτε μας αρέσει είτε όχι», λέει ο Bennett. «Το πώς το αντιμετωπίζουμε είναι το πιο σημαντικό». Μόλις κάτι σας πυροδοτήσει και αρχίσει μια αντίδραση, η φυσιολογία αναλαμβάνει: η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, αρχίζουν να ρέουν. Σε εκείνο το σημείο, είσαι βασικά ένα πληγωμένο ζώο. «Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε το συναίσθημα να φουσκώνει, πρέπει να το σταματήσετε αμέσως», λέει ο Bennett. «Διαφορετικά θα ξεφύγει από τον έλεγχο».
2. Πείτε κάτι για το συναίσθημα
Κάντε έναν απολογισμό του τι συμβαίνει τη στιγμή που οι τρίχες στο λαιμό σας σηκώνονται. Όλοι ξέρουμε πώς είναι ο θυμός. Τώρα πρέπει να πείτε κάτι δυνατά σχετικά με αυτό, όπως: «Ξέρω ότι θυμώνω.» «Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μια σπλαχνική αντίδραση και το βάζει στο συνειδητό μυαλό», λέει ο Bennett. «Ακόμα και μόνο να το ψιθυρίσεις στον εαυτό σου για να ακούσεις τον εαυτό σου να λέει ότι είναι ένα σημείο εκκίνησης».
3. Αποκλιμακώστε τον εαυτό σας
Εντάξει, λοιπόν, αναγνώρισες ότι είσαι θυμωμένος. Τώρα, προσπαθείς να πειράξεις τον εαυτό σου. Αυτό ονομάζεται αποκλιμάκωση, που είναι ένας φανταχτερός όρος για την ψύξη. «Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι βαθιές ανάσες ή να απομακρυνθούν από την κατάσταση», λέει ο Bennett. «Μπορείς να πεις, ‘Ε, πάω για ένα αυτοκίνητο. Ή αποσυρθείτε στο κρησφύγετό σας για να διαβάσετε ή να κάνετε κάτι στον πάγκο εργασίας.» Όποια και αν είναι η μέθοδος που προτιμάτε, πείτε στον σύντροφό σας γιατί ενεργοποιείτε με θυμό το πριόνι και πρέπει να δροσιστείτε. «Δεν θέλετε να φαίνεται σαν να ξεσπάτε καταιγιστικά», προσθέτει. «Θα πρέπει να γνωρίζουν ότι συμβάλλει σε ένα θετικό αποτέλεσμα».
4. Αποκλιμακώστε τον σύντροφό σας
Μερικές εξαιρετικά σημαντικές συμβουλές: Ποτέ μην λέτε τις λέξεις «ηρεμήστε» στο άτομο με το οποίο μαλώνετε. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στο να μιλάτε ήρεμα. «Όταν έχεις να κάνεις με εχθρικούς ανθρώπους, δεν θέλεις ποτέ να ανταποδώσεις την εχθρότητα», λέει ο Bennett. «Οι άνθρωποι σε έναν καυγά θα αντικατοπτρίζουν τον θυμό του άλλου. Όταν αντιδράς με θυμό, το μόνο που κάνει είναι να θυμώνει». Παραμένοντας ήρεμοι και χαλαροί θα ηρεμήσετε με τη σειρά σας τον σύντροφό σας.
5. Επανερμηνεύστε το Συμβάν
Μόλις σας ενεργοποιήσει κάτι και σταματήσετε να φυσάτε μια ασφάλεια, το επόμενο βήμα είναι να ερμηνεύσετε ξανά τη σκανδάλη. «Ο τρόπος με τον οποίο τα συναισθήματά μας προκύπτουν από την ερμηνεία των γεγονότων είναι πολύ αυτόματος», λέει ο Bennett.
Προσφέρει αυτό το παράδειγμα: Μπαίνεις στον σύζυγό σου και κρύβουν γρήγορα το τηλέφωνό τους. Νομίζεις ότι αυτό σημαίνει ότι έστελναν μηνύματα σε κάποιον που δεν έπρεπε, αλλά είναι εξίσου πιθανό ότι παρήγγειλε ένα δώρο επετείου. "Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να ερμηνεύσετε ξανά το γεγονός, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση αυτών των συναισθημάτων από την αρχή, σε αντίθεση με το να υποθέσετε κάτι που σας κάνει να πετάξετε από τη λαβή", λέει ο Bennett. «Αυτό δίνει χρόνο για να συγκεντρώσουμε ήρεμα στοιχεία για το τι ήταν πράγματι ειπώθηκε, έγινε ή σκόπευε».
6. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Είναι δικαιολογημένο το συναίσθημα;
Αυτό το τελευταίο βήμα είναι η αντίθεση της συναισθηματικής αντίδρασης. Είναι ένα εργαλείο που ο Μπένετ συγκέντρωσε από τη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία, μια μέθοδο που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει άτομα με διαταραχές προσωπικότητας. Αναρωτηθείτε εάν το συναίσθημα ή η έντασή του είναι δικαιολογημένη. «Τραβάτε τον εαυτό σας από την αυτόματη σκέψη του μεταιχμιακού συστήματος και λογικά προσπαθείτε να πάρετε τον έλεγχο», λέει ο Bennett. «Αν η απάντηση είναι «όχι» — και είναι πολύ πιθανό πάντα θα είναι — κάνεις την αντίθετη αντίδραση που θα είχες συνήθως». Αντί για θυμό, αντιδράστε με συμπόνια και ενσυναίσθηση. «Συνηθίζεις τις θετικές αντιδράσεις».
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
