Ξεχάστε το φανταχτερό ποδαρικό και τους συγχρονισμένους χορούς, ανοίξτε την εφαρμογή TikTok αμέσως τώρα και είναι πιθανό να δείτε καταλληλότητα Οι επιρροές που κάνουν ένα ταπεινό, κοινό νεκρό κρέμονται. Μια νεκρή κρεμάστρα - όπως υποδηλώνει το όνομα - βασικά κρέμεται από ένα μπαρ και, λοιπόν, αυτό είναι. Ωστόσο, αν ρωτούσατε έναν ειδικό στο fitness για αυτήν την τάση, θα διαπιστώσατε ότι οι TikTokers θέλουν κάτι.
«Η πρόσφατη τάση νεκρού κολλήματος στο TikTok ρίχνει νέο φως σε μια κλασική και θεμελιώδη κίνηση», λέει ο personal trainer Daniel Richter, Διευθύνων Σύμβουλος της StrengthLog. "Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης μοιράζονται βίντεο με τους εαυτούς τους να κάνουν την άσκηση νεκρού κρέμονται ενώ απαριθμούν τα οφέλη και τα συχνά ικανοποιητικά συναισθήματα στην πλάτη, τους ώμους και τα χέρια."
Matt Scarfo, personal trainer για Θόλος ανελκυστήρων, σημειώνει ότι αυτά τα βίντεο TikTok είναι ιδιαίτερα δημοφιλή στους δημιουργούς fit που μπορούν να κολλήσουν για λίγα λεπτά τη φορά. «Δείχνουν τον δημιουργό να κρέμεται από πίσω, και στη συνέχεια η σπονδυλική τους στήλη να αποσυμπιέζεται ως αποτέλεσμα του κρεμάσματος».
Λοιπόν, πώς μπορείτε να κάνετε ένα νεκρό κρεμαστό; Είναι αρκετά απλό. «Οι νεκροί κρεμαστές είναι μια άσκηση για το κράτημα και την ενδυνάμωση των ώμων που περιλαμβάνει το κρέμασμα από μια μπάρα έλξης», λέει ο Scarfo, σημειώνοντας ότι πρέπει να κρατάτε τους ώμους και την πλάτη σας χαλαρούς καθώς κρεμάτε. «Μην προσπαθείτε να καμπουριάζετε τον ώμο σας για να φέρετε σταθερότητα στο σώμα σας, καθώς αυτά τα νεκρά κρεμαστά σας βοηθούν να αποκτήσετε λαβή και μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε την πλάτη σας». Για να λάβετε αυτά τα οφέλη, πρέπει να αφήσετε τα πάντα εκτός από τα χέρια σας να φύγουν Χαλαρά.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μια μπάρα έλξης, μπορείτε να κρεμαστείτε από οτιδήποτε μπορεί να κρατήσει το βάρος σας, είτε είναι γυμναστικοί κρίκοι είτε κλαδί δέντρου, λέει ο Richter. «Μείνετε ακίνητοι με ίσια χέρια, με τις παλάμες σας στραμμένες προς το μέρος σας. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να πιάσετε τη μπάρα, αν μπορείτε», λέει. «Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να βυθιστείτε βαθιά στην κρεμασμένη θέση αφήνοντας τα χέρια σας να εκτείνονται και τους ώμους σας φυσικά πλησιάστε πιο κοντά στα αυτιά σας». Αυτό ονομάζεται παθητικό κρέμισμα και είναι η πιο δημοφιλής παραλλαγή του άσκηση. «Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ενεργό κρέμασμα, όπου ενεργοποιείτε τους ώμους σας και τραβάτε την ωμοπλάτη σας προς τα κάτω», λέει.
Οφέλη Dead Hang
Ο απαγχονισμός δίνει ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα από τη ζωή μας που κουραζόμαστε πάνω από τον υπολογιστή. «Η άσκηση νεκρού κρέμεται προσφέρει ένα είδος κίνησης που πολύ σπάνια κάνουμε στη σημερινή σύγχρονη κοινωνία, αλλά για την οποία η βιολογία μας είναι ακόμα πολύ κατάλληλη», λέει ο Ρίχτερ. «Για άτομα που περνούν κυρίως τον χρόνο τους καθισμένοι, σκυμμένοι προς τα εμπρός και με τα χέρια τους κρεμασμένα από τα χέρια τους στα πλάγια, το νεκρό κρέμεται παρέχει την απαραίτητη παραλλαγή και άσκηση για την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και λαβή."
Ειδικά οι ώμοι μας μπορούν να χάσουν κινητικότητα και δύναμη όταν καθόμαστε μπροστά στους υπολογιστές μας όλη μέρα, και η άσκηση των νεκρών κολλάει αποτελεσματικά και απαλά βοηθά στην αναστροφή αυτού. «Πολλοί άνθρωποι έχουν περιορισμένη κινητικότητα των ώμων, ειδικά όταν τα χέρια σας είναι πάνω», προσθέτει ο Scarfo. «Οι νεκροί κρεμαστές τεντώνουν αυτούς τους μύες και τις αρθρώσεις των ώμων, ώστε να μπορέσετε να αποκαταστήσετε αυτή την κινητικότητα».
Το Dead Hangs λειτουργεί μια άλλη πτυχή της φυσικής κατάστασης που πιθανότατα σας λείπει: δύναμη λαβής. «Η δύναμη των χεριών και του αντιβραχίου είναι συχνά δύσκολο να χτιστεί, επομένως οι νεκροί κρεμαστές σας βοηθούν να το χτίσετε, αναγκάζοντάς σας να στηρίξετε το σωματικό σας βάρος μόνο στη λαβή σας», λέει ο Scarfo.
Η αποσυμπίεση είναι επίσης μια μεγάλη νίκη από το να κάνεις dead hang, και το σημαντικότερο που διαφημίζεται στο TikTok. «Το βάρος του σώματός σας τραβά τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και το άνω μέρος της πλάτης σας», λέει ο Scarfo.
Περνάμε πολύ χρόνο με τη σπονδυλική μας στήλη συμπιεσμένη. Όταν καθόμαστε, στεκόμαστε ή περπατάμε, η σπονδυλική μας στήλη συμπιέζεται από τη βαρύτητα, λέει ο Richter. «Με το κρέμασμα, η πλάτη σας χαλαρώνει και η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να αποσυμπιεστεί, γεγονός που μειώνει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους», λέει. «Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους δίσκους να ανακτήσουν τη μορφή και την ελαστικότητά τους, ενώ ταυτόχρονα αφήνουν υγρά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά να ρέουν πίσω, κάτι που μπορεί να κάνει την πλάτη σας να αισθάνεται καλύτερα και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη».
Η ανακούφιση αυτής της συμπίεσης του δίσκου της σπονδυλικής στήλης είναι το κλειδί. «Η αποσυμπίεση της πλάτης σας βοηθά στην ανακούφιση από τη συμπίεση των δίσκων, η οποία μπορεί να τσιμπήσει τα νεύρα και να προκαλέσει πόνο σε πολλούς ανθρώπους. Με την ανακούφιση αυτής της πίεσης, θα νιώσετε περισσότερη κινητικότητα μεταξύ των σπονδύλων και θα βελτιώσετε τη στάση του σώματος», λέει ο Scarfo. Με αυτόν τον τρόπο, το dead hanging έχει πολλά από τα ίδια οφέλη με τα τραπέζια αντιστροφής.
Ο Richter συνιστά να ξεκινάτε σταδιακά τα νεκρά σας κολλήματα, για παράδειγμα, κάνοντας τρία έως τέσσερα σετ νεκρών απαγχονισμών για 30 έως 60 δευτερόλεπτα το καθένα, κατανεμημένα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να χτίσετε σταδιακά σε αυτό μέχρι να κρατήσετε κάθε κρεμάστρα για λίγα λεπτά, αν θέλετε.
«Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το κρέμασμα σας: Κρεμάστε με τις παλάμες σας μακριά από εσάς ή προς το μέρος σας», λέει ο Ρίχτερ. Εάν είστε έτοιμοι για μια πραγματική πρόκληση, μπορείτε να κρεμαστείτε από το ένα χέρι τη φορά.
Ο Scarfo τονίζει ότι δεν πρέπει να αποθαρρυνθείτε εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε ένα νεκρό κρεμασμένο για πολύ καιρό για να ξεκινήσετε. «Είναι δύσκολο να χτίσεις τη δύναμη πρόσφυσης που χρειάζεται για να κρατάς το σώμα σου για 20 ή 30 δευτερόλεπτα», λέει. Μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για τη δύναμη της λαβής σας κάνοντας πράγματα όπως να κρατάτε παντοπωλεία ενώ περπατάτε μέσα από την πόρτα ή να κρατάτε πιάτα άρσης βαρών για παρατεταμένες περιόδους.
«Ακόμη και ένα σύντομο νεκρό κρέμα μπορεί να σας προσφέρει τα οφέλη της αποσυμπίεσης της σπονδυλικής στήλης, επομένως εργαστείτε για να επιμηκύνετε και αποκομίστε τα οφέλη σιγά-σιγά», λέει ο Scarfo.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
