Οι οθόνες είναι ένας διασκεδαστικός, εθιστικός δολοφόνος σχέσεων. Αυτό δεν είναι είδηση για κανέναν: η κύρια λειτουργία τους είναι να αποσπούν την προσοχή και να μας παρουσιάζουν παράθυρα σε διαφορετικούς κόσμους που είναι πιο ελκυστικοί από την πραγματική ζωή. Ας το παραδεχτούμε: Η κύλιση στις ιστορίες των διακοπών κάποιου στο Instagram ή η αναπαραγωγή ενός κύκλου Wordscapes είναι μια ευχάριστη απόσπαση της προσοχής από τη συζήτηση για τα προγράμματα ποδοσφαίρου ή τις συναντήσεις γονέων και δασκάλων. Αλλά ένας σύντροφος πάντα σας αγνοεί για το τηλέφωνό του —γνωστό και ως phubbing— συμβαίνουν άσχημα πράγματα. Οι σύντροφοι νιώθουν απορριφθέντες. Η απογοήτευση δημιουργείται. Το ίδιο και η αγανάκτηση. Το τηλέφωνο γίνεται εμπόδιο. Και τα εμπόδια δεν α ευτυχισμένος γάμος φτιαχνω, κανω.
Όπως συμβαίνει με κάθε συζυγικό ζήτημα, είναι σημαντικό να μην αφήσετε τέτοια προβλήματα να εμπλακούν. Δεν είναι επίσης χρήσιμο να εξερευνάτε παθητικές επιθετικές διαδρομές. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να μιλήσετε πραγματικά στον σύντροφό σας για τη χρήση του τηλεφώνου του; Σύμφωνα με
1. Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους για να αποκτήσετε Η προσοχή του συντρόφου σας.
Μέρος της αποτελεσματικής επικοινωνίας γύρω από τις οθόνες είναι να βεβαιωθείτε ότι τραβάτε την προσοχή του συντρόφου σας πριν αρχίζεις να μιλάς. Επομένως, είναι σημαντικό να τους υποδείξετε ότι έχετε μια ιστορία να πείτε ή κάτι να αναφέρετε. Εάν ο σύντροφός σας παρασυρθεί σε κάποια ιστορία του Instagram σχετικά με τις διακοπές ενός φίλου ή περιηγείται στο email της εργασίας του καθώς του μιλάτε, είναι σημαντικό να βρείτε ένα ηρεμία τρόπος για να αντιμετωπίσετε την απόσπαση της προσοχής. Ίσως είναι ένα άγγιγμα στον ώμο. ίσως είναι ένα χτύπημα στον πάγκο. «Όλοι έχουμε διαφορετικό εύρος προσοχής», λέει ο Wijkstrom. «Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ένα άγγιγμα στον ώμο που τους βγάζει από τη ζώνη».
2. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το πώς σας κάνει να νιώθετε.
Το να είστε συνεχώς δεύτερος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στο email ενός συνεργάτη σας κάνει να θέλετε να πιάσετε μια βαριοπούλα και να πάτε όλο τον Gallagher στο τηλέφωνό του. Καταλαβαίνουμε. Η καλύτερη κίνηση; Πάρτε μια ανάσα και πείτε τους πώς σας κάνει να νιώθετε. Αυτό βέβαια απαιτεί τακτ.
"Η καλύτερη μορφή για να προσεγγίσετε οποιοδήποτε θέμα όπως αυτό είναι χρησιμοποιώντας μια μαλακή εκκίνηση", λέει ο Wijkstrom. Ένα απαλό ξεκίνημα σημαίνει ότι λέτε αυτό που νιώθετε — και, στη συνέχεια, αυτό που χρειάζεστε. Η χρήση του τηλεφώνου τους σας κάνει να αισθάνεστε; ανήσυχος? Μοναχικός? Πιστεύετε ότι δίνει το λάθος παράδειγμα για τα παιδιά; Να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς και επιτρέψτε τους να απαντήσουν με ειλικρίνεια. Μόνο τότε μπορείτε να καταλήξετε σε μια λύση.
3. Δημιουργήστε ένα Δράσιμο, Εφικτό Σχέδιο
Το επόμενο βήμα? Παρουσιάστε ένα σχέδιο δράσης. Όχι, δεν είναι η ώρα να δηλώσετε ένα νοικοκυριό χωρίς τηλέφωνο. Τα μικρά βήματα είναι το κλειδί εδώ. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε τον χρόνο του τηλεφώνου και να ενισχύσετε την οπτική επαφή. Η Wijkstrom συνιστά να γίνει η ώρα του γεύματος «ιερός χώρος» και ζώνη χωρίς τηλέφωνα. Άλλη σύσταση; Απενεργοποιήστε τα τηλέφωνα μόλις μια ώρα πριν έρθει η ώρα για ύπνο ή αφήστε το τηλέφωνο έξω από το υπνοδωμάτιο. Κάντε προτάσεις και εργαστείτε ομαδικά για να τις αξιοποιήσετε.
4. Να είσαι ρεαλιστικός.
Ο σύγχρονος κόσμος απαιτεί από εμάς να εφημερεύουμε ή να λαμβάνουμε email αργά το βράδυ. Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό να έχει το υπνοδωμάτιο μια ζώνη εντελώς ελεύθερη από τηλέφωνα. Υπάρχουν ακόμη βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βάλετε ένα εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και το τηλέφωνό σας. Γιατί να μην βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνο βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής ή στο συρταριέρα μακριά από το κρεβάτι με ενεργοποιημένη την ένταση του ήχου;
Μια άλλη ιδέα: Χρησιμοποιήστε εφαρμογές όπως της Apple "Χρόνος οθόνης", που μπορεί να απενεργοποιήσει το τηλέφωνό σας για οτιδήποτε εκτός από τηλεφωνικές κλήσεις για συγκεκριμένες ώρες. Αυτό θέτει ένα επιπλέον εμπόδιο μεταξύ του συντρόφου σας να σηκώνει το τηλέφωνό του και να κάνει κύλιση όταν είναι στο δωμάτιο, ενώ εξακολουθεί να του επιτρέπει να χρησιμοποιεί το τηλέφωνό του για βασικές επαγγελματικές του υποχρεώσεις.
5. Καθορίστε μια ώρα IRL Face Time ανά εβδομάδα
Εάν η δουλειά και η ζωή συνεχίζουν να εμποδίζουν την προσπάθεια περιορισμού του χρόνου οθόνης κάθε μέρα, αφιερώστε μία ώρα στην εβδομάδα τηλεφωνικές δραστηριότητες δίνοντας προτεραιότητα στην οπτική επαφή και τις βαθιές συνομιλίες, λέει ο Wijkstrom. Αν συμβεί το πρωί του Σαββάτου πριν ξυπνήσουν τα παιδιά, τότε συμβαίνει. Μερικές φορές, οι εβδομάδες μπορεί να είναι πολύ τρελές για να εστιάσουμε η μία στην άλλη - αλλά ακόμη και μόνο 60 λεπτά σκόπιμου χρόνου μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
6. Αναζητήστε τη θεραπεία ζευγαριών.
Εάν οι συζητήσεις και τα σχέδια συνεχίσουν να καταρρέουν, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε έναν επαγγελματία, λέει ο Wijkstrom. Όταν συμβεί αυτό, ο σύντροφός σας θα καταλάβει ότι δηλώνετε ένα σαφές όριο — ότι είναι η χρήση του τηλεφώνου του να γίνει πρόβλημα και να βλάψει τη σχέση σας μαζί τους — και η εξωτερική βοήθεια θα προσφέρει κάποια αναγκαία προοπτική. «Αν ο σύντροφός σας πραγματικά δεν σας ακούει και δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας, αυτό ακούγεται πολύ μοναχικό. Πόσο ευτυχισμένη μπορεί να είναι μια σχέση που γεννά τέτοια μοναξιά;» λέει ο Wijkstrom. «Όλοι δικαιούνται να παραβιάζουν τις συμφωνίες και τα όριά τους και είναι πολύ σημαντικό να τα γνωρίζουμε από κοντά».
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις