Ήμασταν όλοι εκεί - ξάγρυπνοι στη μέση της νύχτας, κοιτάζοντας το ρολόι, κάνοντας διανοητική γυμναστική για να καταλάβω πόσο θα κοιμηθούμε αν μπορούσαμε να κοιμηθούμε ακριβώς εκείνο το δευτερόλεπτο. Είναι ένα απογοητευτικό, αν και οικείο, σενάριο και είναι ένα σενάριο που στην πραγματικότητα επιδεινώνει την αϋπνία σας. Και, σε μια νέα μελέτη, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα ανακάλυψαν πρόσφατα ότι η παρακολούθηση του ρολογιού δεν σχετίζεται μόνο με επιδείνωση της αϋπνίας αλλά και αυξημένη χρήση βοηθημάτων ύπνου.
Η αϋπνία επηρεάζει περίπου το 4% με 22% των ενηλίκων και έχει συνδεθεί με χρόνιες παθήσεις όπως η κατάθλιψη, ο διαβήτης και καρδιακή ασθένεια. Ευτυχώς, μια μικρή αλλά σημαντική αλλαγή μπορεί να κάνει τη διαφορά στον καλό βραδινό ύπνο: Αυτό είναι σωστό, ελέγχοντας αρκετά την ώρα. Είναι πραγματικά τόσο εύκολο.
Η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τον Spencer Dawson, Ph. D., καθηγητής ψυχολογικών και εγκεφαλικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, ερεύνησε σχεδόν 5.000 ασθενείς που αναζήτησαν φροντίδα σε κλινική ύπνου. Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τη σοβαρότητα της αϋπνίας τους, τη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια επεισοδίων αϋπνίας, τη χρήση φαρμάκων που βοηθούν στον ύπνο και προηγούμενες ψυχιατρικές διαγνώσεις. Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό
«Οι άνθρωποι ανησυχούν ότι δεν κοιμούνται αρκετά και μετά αρχίζουν να υπολογίζουν πόσο καιρό θα τους πάρει για να ξανακοιμηθούν και πότε πρέπει να είναι ξύπνιοι», εξήγησε ο Dawson. «Αυτό δεν είναι το είδος της δραστηριότητας που βοηθά στη διευκόλυνση της ικανότητας να αποκοιμηθείς – όσο πιο αγχωμένος είσαι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να αποκοιμηθείς».
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο έλεγχος του ρολογιού επιδεινώνει την αϋπνία, η οποία οδηγεί σε αυξημένη χρήση βοηθημάτων ύπνου, επειδή όσο περνάει ο καιρός, Η ανησυχία για την ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε αυξάνεται και αυξάνει την πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε ένα φάρμακο ύπνου για να σας βοηθήσει να σπάσετε την αϋπνία κύκλος.
Αλλά τα βοηθήματα ύπνου είναι επίσης βλαβερά για την υγεία σας. Η χρήση αντιισταμινικών χωρίς ιατρική συνταγή για τον ύπνο αυξάνει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και πιθανής άνοιας και Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου συνδέονται με μια σειρά καταστάσεων, όπως το Αλτσχάιμερ, ο καρκίνος, οι ψυχιατρικές διαταραχές και ακόμα και θάνατο.
Ωστόσο, εάν είναι 2 τα ξημερώματα και πρέπει να ξυπνήσετε σε πέντε ώρες - και προσπαθείτε να αποφύγετε τους κινδύνους που συνδέονται με τα βοηθήματα ύπνου (ή απλώς δεν έχετε ZzzQuil ή Ambien στο σπίτι) - τι μπορείτε να κάνετε;
Απλώς αφαιρέστε την ικανότητά σας να ελέγχετε την ώρα. «Ένα πράγμα που θα μπορούσαν να κάνουν οι άνθρωποι θα ήταν να γυρίσουν ή να καλύψουν το ρολόι τους, να αφήσουν το έξυπνο ρολόι, να απομακρύνουν το τηλέφωνο, ώστε απλώς να μην ελέγχουν την ώρα», είπε ο Dawson.
Οι ερευνητές σημείωσαν ορισμένους περιορισμούς στη μελέτη. Όλα τα δεδομένα αναφέρθηκαν από μόνοι τους, συμπεριλαμβανομένων των ψυχιατρικών διαγνώσεων, και τα ερωτηματολόγια δεν περιλάμβαναν ερωτήσεις σχετικά με τη διαθεσιμότητα φαρμάκων και τη στάση απέναντι στη χρήση φαρμάκων. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να προσδιοριστεί εάν η μείωση της συμπεριφοράς παρακολούθησης του ρολογιού ή παρακολούθησης του χρόνου μειώνει την αϋπνία με την πάροδο του χρόνου.
Άλλοι ειδικοί λένε ότι αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ιδιαίτερα αν έχετε μείνει στο κρεβάτι για περισσότερο από περίπου 20 λεπτά (δεν είναι ακριβές μέτρο αφού δεν ελέγχετε το ρολόι!), θα πρέπει να δοκιμάσετε να αλλάξετε τοπίο. Σηκωθείτε από το κρεβάτι για να διατηρήσετε τη σχέση σας ως κρεβάτι ως μέρος όπου συμβαίνει ο ύπνος. Στη συνέχεια, κάντε μια ηρεμιστική δραστηριότητα που δεν απαιτεί οθόνες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι και θα κοιμηθείτε πριν το καταλάβετε.