Ολοι το ξέρουμε αυτό άσκηση είναι απαραίτητη για την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι μια εύκολη ρουτίνα μετά την προπόνηση μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας ακόμη περισσότερο: τη χρήση σάουνας. Μετά την εφίδρωση, χαλαρώστε τους κουρασμένους μύες (και ιδρώστε ακόμα περισσότερο!) σε μια σάουνα φινλανδικού τύπου, η οποία είναι συνήθως περίπου 80 βαθμούς Κελσίου (περίπου 175 βαθμούς Φαρενάιτ) με σχετικά χαμηλή υγρασία.
Στο νέο μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, «η προσθήκη 15 λεπτών σάουνας μετά την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες προσέφερε επιπλέον οφέλη σε σχέση με την τακτική άσκηση», λέει. Έρικ Λι, φυσιολόγος άσκησης στο Πανεπιστήμιο Jyväskylä στη Φινλανδία και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.
Ο Lee και οι συνάδελφοί του έγραψαν συμμετέχοντες που ζούσαν καθιστικό τρόπο ζωής και δεν ήταν συχνοί χρήστες σάουνας, και στη συνέχεια ανέλαβαν τυχαία συμμετέχοντες σε μία από τις τρεις ομάδες: συνέχιση της τρέχουσας ρουτίνας, άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα ή άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα με σάουνα Μετά.
Μετά από οκτώ εβδομάδες, τα άτομα που ασκήθηκαν και χρησιμοποιούσαν τη σάουνα είχαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (επίσης γνωστή ως VO2 μέγ, που είναι μια μέτρηση του πόσο οξυγόνο μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και είναι ένα σημαντικό μέρος της αερόβιας φυσικής κατάστασης), καθώς και μεγαλύτερες μειώσεις στη συστολική αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη από τα άτομα που ασκούνταν χωρίς σάουνα.
Αυτή η μελέτη ευθυγραμμίζεται με προηγούμενη έρευνα που δείχνει ότι η τακτική χρήση σάουνας σχετίζεται με βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός χαμηλότερου κινδύνου Εγκεφαλικό και πεθαίνει από καρδιακή νόσο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μελέτη περιελάμβανε μόνο 47 συμμετέχοντες και υπάρχει περισσότερη έρευνα απαιτείται για την επιβεβαίωση των αποτελεσμάτων και για τον προσδιορισμό της συχνότητας και της διάρκειας της χρήσης της σάουνας περισσότερο ευεργετικός.
Αν και οι ειδικοί δεν κατανοούν πλήρως γιατί η σάουνα ωφελεί την υγεία της καρδιάς, προηγούμενη έρευνα διαπίστωσε ότι ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση στην πραγματικότητα αυξάνονται κατά τη χρήση της σάουνας με παρόμοιο τρόπο έως μέτρια άσκηση, υποδηλώνοντας ότι η χρήση σάουνας και η άσκηση μπορεί να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς μέσω παρόμοιων μηχανισμών. Ωστόσο, η άσκηση έχει πολλά άλλα οφέλη, επομένως οι ειδικοί δεν συνιστούν την πλήρη αντικατάσταση της άσκησης με τη χρήση σάουνας.
Πώς να ξεκινήσετε με τη σάουνα
Εάν το να περάσετε 15 λεπτά σε ένα ζεστό δωμάτιο ακούγεται σαν βασανιστήριο, είναι καλό να ξεκινήσετε αργά για να συνηθίσετε την εμπειρία. Στην αρχή της μελέτης, οι ερευνητές έθεσαν τη θερμοκρασία της σάουνας στους 65 βαθμούς Κελσίου (περίπου 150 βαθμούς Φαρενάιτ) και την αύξησε αργά στους 80 βαθμούς Κελσίου (περίπου 175 βαθμούς Φαρενάιτ) μέχρι το τέλος της οκτώ εβδομάδας μελέτη. Αν και η αλλαγή της θερμοκρασίας μπορεί να μην είναι μια επιλογή εάν βρίσκεστε σε μια δημόσια σάουνα, ο Lee λέει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε πηγαίνοντας μία φορά την εβδομάδα ή χρησιμοποιώντας μόνο τη σάουνα για λίγα λεπτά τη φορά, και μπορείτε να εργαστείτε έως και δεκαπέντε λεπτά με όποιο ρυθμό είναι άνετος εσείς.
Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε τη ζέστη μιας παραδοσιακής σάουνας, μπορείτε να δοκιμάσετε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, η οποία είναι γενικά λίγο πιο δροσερή. Αν και η μελέτη του Lee χρησιμοποίησε μια παραδοσιακή φινλανδική σάουνα, άλλες ερευνητικές ομάδες στην Ιαπωνία έχουν δείξει ότι οι υπέρυθρες σάουνες μπορεί επίσης να έχουν καρδιαγγειακά οφέλη για την υγεία.
Ο Lee λέει ότι είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι ενώ χρησιμοποιείτε τη σάουνα. Ποτό δύο έως τέσσερα ποτήρια νερού ανά συνεδρία για να αντικαταστήσετε το νερό που χάσατε ιδρώτας. Λέει επίσης ότι είναι σημαντικό να αποφεύγετε το αλκοόλ πριν και κατά τη χρήση της σάουνας και ορισμένοι ειδικοί λένε ακόμη ότι είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιείτε σάουνα ενώ μαγκιά.
Αν και η χρήση της σάουνας είναι γενικά ασφαλής (και η χρήση της υπέρυθρης σάουνας μπορεί να είναι ακόμη και χρήσιμη για ορισμένους ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια υπό προσεκτικά ελεγχόμενες συνθήκες), ο Lee λέει ότι τα άτομα με καρδιακές παθήσεις ή άλλες σοβαρές ιατρικές ανησυχίες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν από τη χρήση της σάουνας.
Υπάρχει μια ακόμη προειδοποίηση: Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές τη χρήση της σάουνας καθώς μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι μπορεί προσωρινά χαμηλότερο αριθμό και κινητικότητα σπερματοζωαρίων.
