Τελικά έγινε. Φτάσατε στο τελευταίο σημείο της αγαπημένης σας ζώνης. Η ύπουλη επέκταση συνεχίζεται εδώ και μήνες - ίσως και χρόνια - με τις ρίζες της βαθιά ριζωμένες σε όλες αυτές τις πρόσθετες βοήθειες που απολαμβάνατε με τη γυναίκα σας, όταν εκείνη έτρωγε για δύο. Μόνο που τώρα δεν είναι πλέον έγκυος (και, καλά, δεν ήσουν ποτέ). Το μεσαίο τμήμα της έχει επιστρέψει λίγο πολύ στο φυσιολογικό. Ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε το δικό σας λίπος στην κοιλιά, για χάρη της υγείας σας.
Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο γιατι το αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, ηπατικών προβλημάτων, ορισμένων τύπων καρκίνου, άσθματος, άνοιας και αιφνίδιου θανάτου. Ευτυχώς, έχουμε τον τελικό οδηγό για το πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες.
Η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να λύσει την κρίση λίπους στην κοιλιά. Από τη μια πλευρά, αυτό είναι καλό, γιατί σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε έναν υπερμαραθώνιο για να φτάσετε το σώμα σας εκεί που θέλετε. Από την άλλη πλευρά, αυτό σημαίνει ότι η απόρριψη του λίπους στην κοιλιά θα απαιτήσει μια αναμόρφωση του προγράμματος γεύματος - ή τουλάχιστον ένα τέλος στο σνακ αργά το βράδυ. Δεν πρόκειται να γίνει εν μία νυκτί. Αλλά αυτά τα πέντε βήματα θα σας καθοδηγήσουν σταθερά προς τον στόχο σας.
Θερμίδες σε αντίθεση με θερμίδες έξω
Εάν χτυπάτε το Whopper με τυρί στο μεσημεριανό γεύμα, είναι σχεδόν αδύνατο να κάψετε αυτές τις θερμίδες κάνοντας τζόκινγκ στη γειτονιά μετά τη δουλειά. Το σπέσιαλ σας BK έχει περίπου 760 θερμίδες. Δεν πρόκειται να το κάψετε αν δεν σπρώξετε το παιδί σας γύρω από το μπλοκ για 4+ ώρες. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με αυτό που τρώτε.
Εάν έχετε ύψος έξι πόδια, θα πρέπει να υπολογίσετε ότι χρειάζονται περίπου 2.400 θερμίδες τροφής κάθε μέρα για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Δεν ξέρω πόσο είναι αυτό; Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες. Θα διαπιστώσετε ότι οι 2.400 θερμίδες δεν είναι σε καμία περίπτωση δίαιτα λιμοκτονίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να μείνετε στο πράσινο με δημητριακά, γάλα, φρέσκα φρούτα και ένα αυγό για πρωινό, ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και λαχανικά (κρατήστε το μαγιονέζα) για μεσημεριανό γεύμα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή κράκερ για ένα σνακ και μετά τέσσερις ουγγιές άπαχο κρέας, μισό φλιτζάνι ρύζι και μια ελαφριά μπύρα για βραδινό.
Για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να κόψετε 500 θερμίδες από αυτό το μενού. Η επιλογή σας είτε είναι τα δημητριακά είτε η μπύρα.
Τρωω πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να φαίνεται σαν ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού βοηθά πραγματικά αποτρέψει αύξηση βάρους. Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι κρατώντας τον εαυτό σας ομοιόμορφα τροφοδοτημένο όλη την ημέρα αποτρέπει αυτή την επιθυμία στο τέλος της ημέρας να φάτε ό, τι έχετε μπροστά σας. Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί τονώνει τον μεταβολισμό σας, τον μηχανισμό με τον οποίο καίγεται ενέργεια και χάνεται βάρος.
Το πρωινό δεν χρειάζεται να είναι καθιστικό: Αλείψτε λίγο φυστικοβούτυρο στο τοστ και φάτε το σάντουιτς σας κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας ή ρίξτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και δημητριακά σε μια τσάντα με φερμουάρ για ένα σνακ γραφείου μόλις φτάσετε στο γραφείο.
Ανεβάστε το Burn
Μπορεί να μην έχετε χρόνο να γυμνάζεστε για ώρες κάθε μέρα, αλλά αυτό που έχετε χρόνο είναι το HIIT ή η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Σε αυτό το είδος προπόνηση, βασικά κάνετε σπριντ, πηδάτε με σχοινί, κάνετε jumping jacks ή οποιοδήποτε είδος καρδιο μπορείτε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, all-out, ακολουθούμενο από ένα ισοδύναμο ποσό ανάπαυσης για να ανακάμψετε. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο εφίδρωσης/ξεκούρασης 6-8 φορές. Πρόκειται για μια σύντομη, συμπαγή προπόνηση που ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς σας, η οποία αυξάνει την καύση θερμίδων — και ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονές σας για εκκίνηση.
Χτίστε μια καλύτερη κοιλιά
Δεν μπορείτε να επιλέξετε τη γεωγραφική τοποθεσία του απώλεια βάρους στο σώμα σας περισσότερο από όσο μπορείτε να επιλέξετε ποια σημεία του κεφαλιού σας θα ξεθωριάσουν πρώτα. Για να χάσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να ρίξετε από παντού.
Αλλά μπορείτε να εργαστείτε για την ενδυνάμωση των μυών στην περιοχή της κοιλιάς, που θα δώσει στο στομάχι σας μια πιο τονωμένη εμφάνιση καθώς κιλά αρχίζουν να πέφτουν (και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση υπερβολικού δέρματος που έχετε δει με φίλους που χάνουν σημαντική ποσότητα βάρος). Οι ξαπλώστρες και οι κρίσιμες στιγμές θα πρέπει να αποτελούν τον πυρήνα της προπόνησής σας για την εξάλειψη του εντέρου, αλλά επίσης να λάβετε υπόψη τις σανίδες, οι οποίες πολλοί επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι είναι η καλύτερη γενική προπόνηση για τη μέση σας.
Για να εκτελέσετε μια σανίδα, ξεκινήστε στα τέσσερα και στη συνέχεια πέστε κάτω μέχρι να στηριχθείτε στους αγκώνες σας. Τεντώστε τα πόδια σας πίσω σας, βάζοντας το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, έως ότου η πλάτη σας είναι επίπεδη και το σώμα σας σχηματίζει μια μακριά γραμμή. Προσέξτε να μην κολλήσετε τον πισινό σας στον αέρα ή να μην καμάρετε την πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Γνωρίστε το Burpee σας
Τα μπέρπι συνδυάζουν την αερόβια δραστηριότητα με την τόνωση της κοιλιάς, ώστε να έχετε το μεγαλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Να πώς να το κάνετε: Μπείτε στη σανίδα σας, αλλά κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Με τα χέρια σας να παραμένουν στο πάτωμα, πηδήξτε τα πόδια σας προς το μέρος τους, ώστε να είστε σε θέση οκλαδόν. Ανεβείτε κατευθείαν στον αέρα και μετά επιστρέψτε στη θέση του squat. Πηδήξτε τα πόδια σας προς τα πίσω ώστε να είστε για άλλη μια φορά σε μια εκτεταμένη σανίδα. Κάντε αυτό 10 φορές.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
