Η ικανότητα να είσαι γενικά, σταθερά ευτυχισμένος μπορεί να μοιάζει σαν ένα έμφυτο δώρο που δίνεται σε λίγους τυχερούς. Ακόμη και άνθρωποι που φαίνεται να τα έχουν όλα και δεν έχουν φαινομενικά τίποτα για να είναι δυστυχισμένοι, μπορεί να αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετά ευτυχισμένοι, ή ακόμα και δυστυχισμένοι, πολλές φορές.
Αν αναρωτιέστε γιατί δεν είστε χαρούμενοι πιο συχνά, έχετε πολλή παρέα. Πολλοί Αμερικανοί έχουν πολλές ανέσεις και πλεονεκτήματα στη διάθεσή τους, ωστόσο οι ΗΠΑ δεν κατατάσσονται καν στις 10 κορυφαίες χώρες με τους πιο ευτυχισμένους πολίτες, σύμφωνα με τα τελευταία Έκθεση Παγκόσμιας Ευτυχίας. του Gallup Παγκόσμια Έκθεση Συναισθημάτων 2022 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η παγκόσμια δυστυχία ήταν σε υψηλό όλων των εποχών. (Η έρευνα της εποχής της πανδημίας σχετικά με την αύξηση της δυστυχίας δεν προκαλεί έκπληξη, αλλά σημειώστε επίσης ότι οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι Τα επίπεδα της αυτοαναφερόμενης, παγκόσμιας ευτυχίας είχαν αρχίσει να πέφτουν πολύ πριν από τον COVID.) Σύμφωνα με Ετήσιο
Γιατί, παρά τις δεκαετίες έρευνας στη θετική ψυχολογία, εκατοντάδες βιβλία αυτοβοήθειας και ένα καθημερινό Η επίθεση των βίντεο με επιρροές-γκουρού που ισχυρίζονται ότι αποκαλύπτουν το μυστικό της ευτυχίας, είναι έτσι οι Αμερικανοί δυστυχής? Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν τι είναι η ευτυχία, πώς ακριβώς πρέπει να μοιάζει ή γιατί μπορεί να φαίνεται σαν ένας απογοητευτικός και ανέφικτος στόχος;
Μελέτες που συγχωνεύουν τη θετική ψυχολογία και τη νευροεπιστήμη παρέχουν χρήσιμες γνώσεις για το πώς να δημιουργήσετε πραγματική, βιώσιμη ευτυχία. Emiliana Simon-Thomas, Ο Ph. D., είναι ένας τέτοιος ερευνητής της ευτυχίας, καθώς και ο επιστημονικός διευθυντής του Greater Good Science Center στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Ένας ειδικός στη νευροεπιστήμη και την ψυχολογία της συμπόνιας, της καλοσύνης, της ευγνωμοσύνης και άλλων κοινωνικών δεξιοτήτων που ενισχύουν την ανθρώπινη ευτυχία, ο Simon-Thomas διδάσκει τη ναυαρχίδα Μάθημα Επιστήμη της Ευτυχίας και Η Επιστήμη της Ευτυχίας στην Εργασία. Συνέβαλε επίσης στην Oxford Handbook of Compassion Science.
Πατρικός μίλησε πρόσφατα στον Simon-Thomas για το τι κάνουν λάθος οι άνθρωποι σχετικά με την ευτυχία και τι μπορεί να μας βοηθήσει όλους να δημιουργήσουμε πιο ικανοποιητικές και πιο ευτυχισμένες ζωές.
Ας δημιουργήσουμε μια βάση για αυτό που μιλάμε εδώ. Τι είναι η ευτυχία και ποιες είναι μερικές κοινές παρανοήσεις σχετικά με το τι είναι ή πώς πρέπει να νιώθει;
Ορίζω την ευτυχία ως ένα γενικό χαρακτηριστικό της ζωής ενός ανθρώπου. Ουσιαστικά σημαίνει ότι αισθάνεσαι γενικά καλά. Έχετε έναν εύκολο χρόνο να βιώσετε ευχάριστες καταστάσεις όταν τα πράγματα πάνε καλά. Νιώθετε ότι έχετε σημασία, ότι η ζωή σας αξίζει τον κόπο και ότι αυτό που κάνετε έχει αξία για κάτι πέρα από εσάς.
Δεν είναι αποκλειστικό για τις αναπόφευκτες δυσάρεστες στιγμές της ζωής. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική παρανόηση. «Ευτυχία» σημαίνει κάτι διαφορετικό από τη στιγμιαία συναισθηματική εμπειρία του να νιώθεις ευτυχισμένος.
Μπορούν οι άνθρωποι να μάθουν πώς να είναι αληθινά, αυθεντικά ευτυχισμένοι;
Είναι μύθος ότι γεννιέσαι με το επίπεδο της ευτυχίας σου ως καθορισμένο σημείο, και είσαι λίγο πολύ κολλημένος με αυτό. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους και να δημιουργήσουν εμπειρίες που στην πραγματικότητα οδηγούν σε αξιόπιστες και σημαντικές βελτιώσεις ή αυξήσεις στις βαθμολογίες τους σε τυπικές μετρήσεις υποκειμενικής ευημερίας ή ευτυχίας ή οποιονδήποτε όρο επιλέξετε χρησιμοποιώ.
Θα μας πείτε λίγα λόγια για το τι μαθαίνουν οι μαθητές στο μάθημα της ευτυχίας σας;
Ονομάσαμε αυτή την τάξη «Η Επιστήμη της Ευτυχίας», γνωρίζοντας ότι επρόκειτο να την επαναπροσδιορίσουμε αμέσως για τους ανθρώπους. Επειδή η δημοφιλής απόδοση της ευτυχίας είναι ότι πρόκειται για ψυχαγωγία και καταναλωτισμό. Αυτή είναι η ώθηση των μηνυμάτων μάρκετινγκ και των πληροφοριών μέσων κοινωνικής δικτύωσης που λαμβάνουμε συνεχώς. Εάν έχετε απλώς το νεότερο Tesla, ένα άλλο εξοχικό σπίτι ή περισσότερη δύναμη και θέση στην επαγγελματική σας ζωή, τότε θα είστε ευτυχισμένοι.
Αλλά ο λόγος που αυτό το μάθημα είναι καθόλου ενδιαφέρον είναι επειδή τίποτα από αυτά δεν λειτουργεί. Η ευτυχία δεν είναι η ευχαρίστηση και η ψυχαγωγία. δεν αισθάνεται καλά όλη την ώρα. Η κύρια έμφαση της τάξης είναι στο τι μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι, τι είδους προτεραιότητες μπορούν να θέσουν, τι είδη ενεργειών, τι είδους συμπεριφορές μπορούν να κάνουν για να ενισχύσουν ή να προωθήσουν πραγματικά ευτυχία.
Μοιραζόμαστε δεδομένα [έρευνας] [όπως, για παράδειγμα] πώς μπορείτε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι κρατώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Ή κάνοντας συνήθεια να εκφράζετε πραγματικά ευγνωμοσύνη, να λέτε ευχαριστώ στους άλλους ανθρώπους με συγκεκριμένο τρόπο που αναγνωρίζει την προσπάθειά τους και εξηγεί πώς σας ωφέλησε αυτό που έκαναν.
«Η ευτυχία δεν είναι ευχαρίστηση και ψυχαγωγία. δεν αισθάνεται καλά όλη την ώρα».
Τι συνήθως ελκύει τους ανθρώπους στην τάξη;
Αρχικά, θα πω ευχαρίστως ότι όταν ξεκινήσαμε αυτό το μάθημα το φθινόπωρο του 2014, ήταν περίπου την ίδια εποχή που Ο Pharrell κυκλοφόρησε το τραγούδι "Happy". Και ειλικρινά νιώθω ότι η κατασκευή ήταν στην άκρη της γλώσσας για πολλούς ανθρώπους έπειτα. Είδαν όλους να χορεύουν τριγύρω και να τραγουδούν στο βίντεο και σκέφτηκαν: «Φαίνεται πολύ καλό. Αλλά γιατί δεν νιώθω έτσι; Το κάνει ο Pharrell. Ίσως υπάρχει κάτι που μου λείπει».
Πολλοί άνθρωποι που παρακολουθούν το μάθημα είναι πάροχοι φροντίδας με κάποια ιδιότητα. Θέλουν τα δεδομένα για να μπορούν να έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν προσφέρουν μερικές από αυτές τις ιδέες στους ανθρώπους που εξυπηρετούν. Μια άλλη μεγάλη ομάδα είναι άνθρωποι που περνούν κάτι πολύ δύσκολο. Δεν αντιμετωπίζουν μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, αλλά ξέρουν ότι δεν ακμάζουν. Έχουν νιώσει πιο ευτυχισμένοι σε άλλες στιγμές στη ζωή τους και δεν είναι σίγουροι γιατί. Έχουν την εξαιρετική δουλειά, την ελκυστική σύζυγο, τα δύο παιδιά που είναι φοιτητές στρέιτ-Α. αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται δυστυχία όταν βάζουν το κεφάλι τους στο μαξιλάρι τους τη νύχτα.
Είναι κάπως κλισέ να πούμε ότι τα χρήματα δεν μπορούν να αγοράσουν την ευτυχία, αλλά η έρευνα το υποστηρίζει, στην πραγματικότητα, έτσι δεν είναι;
Είναι μύθος ότι οι πλουσιότεροι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι. Υπάρχουν δεδομένα, και είναι αδιαμφισβήτητο, ότι το να έχεις περισσότερα χρήματα, ως ένα βαθμό, έχει λογαριθμική σχέση με την ευτυχία. Αυτό σημαίνει ότι αν είσαι πραγματικά φτωχός και δυσκολεύεσαι, είναι πιο δύσκολο να σκοράρεις ψηλά στις κλίμακες ευτυχίας. Καθώς το εισόδημα αυξάνεται, έχετε περισσότερη ευελιξία, περισσότερη αυτονομία και περισσότερη σταθερότητα, και η ευτυχία αυξάνεται.
Αλλά σε ένα ορισμένο σημείο, απλά δεν κάνει τη διαφορά πια. Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι 130.000 $ το χρόνο είναι αρκετά για να σας δώσουν όλα αυτά τα πράγματα. είναι αρκετά χρήματα για να κάνουν τη διαφορά στην ευτυχία σας. Μόλις ανεβείτε υψηλότερα από αυτό το επίπεδο εισοδήματος, ο αντίκτυπος είναι μικρός. Δεν έχει πραγματικά μεγάλη διαφορά να συνεχίσετε να διαθέτετε απεγνωσμένα όλη την ενέργεια και τους πόρους σας σε δραστηριότητες είναι για χάρη της απόκτησης περισσότερων χρημάτων, αντί να δίνεται προτεραιότητα στον χρόνο για βασικά πράγματα υγείας, όπως η άσκηση, ο ποιοτικός ύπνος και διατροφή.
Αυτό που αυξάνει την ευτυχία είναι να επενδύεις στις σχέσεις σου: να περνάς χρόνο με τους αγαπημένους σου, να γνωρίζεις τους συναδέλφους σου και φίλους, κάνοντας αυθόρμητες συνομιλίες με ανθρώπους έξω στον κόσμο που δεν έχετε γνωρίσει ποτέ για πράγματα που μπορεί να έχετε κοινός. Αυτά τα είδη προκοινωνικών δραστηριοτήτων, ενεργειών και προτεραιοτήτων συνεχίζουν να επηρεάζουν την ευτυχία σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Και σε αντίθεση με την ευτυχία που έρχεται με ένα συγκεκριμένο επίπεδο εισοδήματος, δεν υπάρχει τέλος, ή μέγιστο, στον αντίκτυπό τους.
«Αυτό που αυξάνει την ευτυχία είναι να επενδύεις στις σχέσεις σου».
Ανέφερες ότι ευτυχία δεν σημαίνει ότι δεν έχεις δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι μπορούν να τα διαχειριστούν αποτελεσματικά. Θα επεκταίνατε σε αυτό; Πώς μπορούν οι άνθρωποι να αισθάνονται άσχημα για ορισμένα πράγματα αλλά να είναι γενικά ευτυχισμένοι;
Ευτυχία σημαίνει ότι αισθάνεσαι καλά όταν τα πράγματα πάνε καλά. δεν σημαίνει ότι αισθάνεσαι καλά όταν έχεις χάσει ένα αγαπημένο σου πρόσωπο. Δεν σημαίνει ότι αισθάνεστε καλά όταν εκτίθεστε σε πληροφορίες για κοινωνική αδικία ή μια βαθιά άδικη κατάσταση στον κόσμο, ή μια τραγωδία ή όταν τρώτε κάτι μουχλιασμένο. Τα δυσάρεστα συναισθήματα είναι απαραίτητα για τη διαμόρφωση των αποφάσεών μας σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε σε κάθε δεδομένη στιγμή, δεδομένου του πλαισίου στο οποίο βρισκόμαστε. Και το να προσπαθείς να τα καταπνίξεις, ή να τα αποφύγεις ή να τα αποτρέψεις, είναι κακό στην ευτυχία στη ζωή.
[Με άλλα λόγια], η ανθεκτικότητα έχει σημαντικό ρόλο στην ευτυχία. Όπως, πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τις αναποδιές και τις αναπόφευκτες δυσκολίες; Αγκαλιάζοντας τα δυσάρεστα συναισθήματά μας και αναγνωρίζοντάς τα και επισημαίνοντάς τα με τρόπο που μας επιτρέπει να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη δράση η τάση - ή η παρόρμηση που έρχεται με αυτό το συναίσθημα - μας βοηθά να πάρουμε την καλύτερη επόμενη απόφαση που μας βοηθά αντί να μας πληγώνει.
Μπορούμε να πάρουμε καλύτερες αποφάσεις αν μάθουμε για τα δικά μας συναισθήματα και πώς να επαναφέρουμε τον εαυτό μας στην ηρεμία και εμπλακείτε σε εποικοδομητική συμπεριφορά αντί να αποφύγετε τη λαβή ή να είστε μηρυκαστικός, εχθρικός ή συγκρουσιακή.
«Η ανθεκτικότητα έχει σημαντικό ρόλο στην ευτυχία».
Πώς μένουν οι ευτυχισμένοι άνθρωποι γενικά ευτυχισμένοι μπροστά σε τρομερές ή δυσάρεστες πραγματικότητες; Αυτό είναι που τους βοηθά να είναι πιο ικανοί να βρουν μια ισορροπία ανάμεσα στο να έχουν ενσυναίσθηση για τους ανθρώπους όταν πρέπει, αλλά να διατηρούν την αίσθηση ότι όλα είναι εντάξει;
Αυτό είναι το φιλοσοφικό, πνευματικό, υπαρξιακό ερώτημα των εκατομμυρίων δολαρίων. Πώς αγκαλιάζουμε τα δεινά στον κόσμο και βλέπουμε τους εαυτούς μας ως φορείς οφέλους διατηρώντας τη δική μας σταθερότητα και άνεση; Πώς επιτυγχάνετε όλους αυτούς τους στόχους σε μια πολύτιμη και σύντομη διάρκεια ζωής;
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη συμπόνια σαν να είναι πάντα για τους άλλους ανθρώπους και είναι πάντα για τον πόνο που δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα. Γι' αυτό οι άνθρωποι μπορεί να το αποφεύγουν ή να το αποφεύγουν. Μου αρέσει να λέω ότι η συμπόνια είναι δυναμική, ένα είδος κοσμοθεωρίας 360 μοιρών. Δεν σημαίνει ότι περιμένεις αποκλειστικά να προσανατολιστείς στα βάσανα των άλλων. Σημαίνει ότι όταν έχετε τους πόρους, τη γνώση και τη φυσική εγγύτητα για να κάνετε κάτι, θα το κάνετε. Θα κάνεις ό, τι μπορείς, όταν μπορείς. Αλλά δεν εξαντλείσαι από αυτό. Δεν δίνεις, δίνεις, δίνεις χωρίς να το προσέχεις, Γεια, οι πόροι μου είναι χαμηλοί.
Μπορούμε να πάρουμε καλύτερες αποφάσεις αν μάθουμε για τα δικά μας συναισθήματα και πώς να επαναφέρουμε τον εαυτό μας στην ηρεμία και εμπλακείτε σε εποικοδομητική συμπεριφορά αντί να αποφύγετε τη λαβή ή να είστε μηρυκαστικός, εχθρικός ή συγκρουσιακή.
Γιατί θα λέγατε ότι η ευτυχία είναι μια σημαντική ή ουσιαστική επιδίωξη;
Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που τα καταφέρνουν καλύτερα στον τομέα της ευτυχίας ή της υποκειμενικής ευημερίας, είναι πιο πιθανό να συνηγορούν για λογαριασμό τους. Είναι πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε κοινωνικό ακτιβισμό και νιώθουν μεγαλύτερη δύναμη να κάνουν κάτι για τις συνθήκες στις οποίες βρίσκονται.
Έχετε πει ότι η κοινωνική σύνδεση είναι σημαντική για τη διαρκή ευτυχία. Θα λέγατε περισσότερο γιατί συμβαίνει αυτό;
Ερευνητές Ντέιβιντ Σμπάρα, Ph. D. και Τζέιμς Α. Coan, Ph. D. μελέτησε τις νευρικές οδούς στον εγκέφαλο ενώ οι άνθρωποι έκαναν εργασίες μόνοι ή με άλλους ανθρώπους. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι το να είσαι μόνος είναι τρομακτικό. είναι εγγενώς απειλητικό να είσαι στη μοναξιά. Τελικά, αυτό τους οδήγησε να αμφισβητήσουν την υπόθεσή τους ότι η ατομικότητα, ή η μοναξιά ή η μοναξιά, είναι η κατάλληλη βάση.
Σκεφτείτε τη βαθύτερη μορφή τιμωρίας μας για άτομα που έχουμε αποφασίσει ότι είναι ηθικά διεφθαρμένα: η απομόνωση. Είναι το πιο βλαβερό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε. Αυτό που υποστήριξε αυτή η ομάδα είναι ότι η κοινωνική επαφή είναι μια βιοσυμπεριφορική πηγή. Δηλαδή, αν στερούμαστε ο ένας τον άλλον, μας λείπει ένας θεμελιώδης πόρος που χρειαζόμαστε για την επιβίωση. Σκεφτείτε πώς να φέρετε περισσότερη ειλικρίνεια, αυθεντικότητα, υποστήριξη, αναγνώριση, συμπόνια, αγάπη, γενναιοδωρία. και η συνεργασία στις κοινωνικές σας σχέσεις τείνει να αυξάνει την ευτυχία.
«Σκέφτομαι πώς να φέρω περισσότερη ειλικρίνεια, αυθεντικότητα, υποστήριξη, αναγνώριση, συμπόνια, αγάπη, γενναιοδωρία. και η συνεργασία στις κοινωνικές σας σχέσεις τείνει να αυξάνει την ευτυχία».
Η θετικότητα είναι μια σημαντική πτυχή της πορείας της ευτυχίας σας. Πώς μπορεί να καλλιεργήσει ουσιαστική ευτυχία;
Θετικότητα σημαίνει να ανακαλύπτεις πώς μπορείς να απολαύσεις ευχάριστες εμπειρίες και να δώσεις προτεραιότητα σε εμπειρίες που προσφέρουν πραγματικά γνήσια και διαρκή χαρά. Σημειώστε ότι η θετικότητα δεν αφορά την χαλαρή κατανάλωση υπέρογκων εμπειριών πολυτέλειας. Αυτό δεν έχει σημασία, παρόλο που αυτό είναι το μήνυμα που παίρνουμε συχνά για την ευτυχία.
Ακόμη και όταν βρίσκεστε στο ενδιάμεσο [ή δεν βιώνετε δυσάρεστα συναισθήματα], όπως όταν απλά περιμένετε στην ουρά στο σουπερμάρκετ, μηρυκάζεσαι για όλα τα τρομερά πράγματα που συνέβησαν νωρίτερα ή ενοχλήθηκες από το πόδι κάποιου άλλου τρύπημα? Οι άνθρωποι μπορούν να εργαστούν για να αλλάξουν αυτές τις νοητικές συνήθειες για να είναι πιο αισιόδοξοι και αισιόδοξοι.
Έχετε επίσης γράψει πρόσφατα για το πώς η αίσθηση του δέους είναι σημαντική για την πραγματική ευτυχία. Γιατί;
Υπάρχει έρευνα για την εμπειρία του να είσαι στη φύση και να βυθίζεσαι στο θαύμα του σύμπαντος και ιδέες που πραγματικά ξεπερνούν τις συνήθεις καθημερινές μας σκέψεις. Υπάρχει επίσης έρευνα για το γέλιο: Υπάρχουν πραγματικά οφέλη από το να περνάς χρόνο με φίλους και να νιώθεις διασκέδαση.
Αυτό είναι σημαντικό να το υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας.
Και πάλι λοιπόν, κοινωνική σύνδεση. Το σκέφτομαι ως ΚΑΡΠΑ: σύνδεση, θετικότητα, ανθεκτικότητα. Και υπάρχουν πρακτικές και ασκήσεις κάτω από κάθε έναν από αυτούς τους κουβάδες που εμφανίζονται στην τάξη.
