Μαρκ Πελερίν, ένας 38χρονος προπονητής τρεξίματος και πατέρας δύο παιδιών στο Cherry Hill του Νιου Τζέρσεϊ, αγάπησε Στράβα, ο ιστότοπος κοινωνικής δικτύωσης για αθλητές. Απολάμβανε την κοινοτική πτυχή και τα τρεξίματα υλοτομίας ενώ έσπρωχνε τα δύο παιδιά του σε ένα διπλό καρότσι. Δεν ένιωθε άσχημα για τους ρυθμούς καταγραφής που ήταν δύο λεπτά (ή περισσότερο) πιο αργοί ανά μίλι από ό, τι μόνος του - μέχρι που συνειδητοποίησε ότι δεν είδε ποτέ παρόμοιες «χωρίσεις καροτσιών» από άλλους γονείς. Άρχισε να τον ενοχλεί. Μετά από λίγο, τον ενόχλησε τόσο πολύ που αποφάσισε να βγει από την εφαρμογή.
"Αν κάτι μου δίνει FOMO, είναι μεσημέρι, καθημερινό τρέξιμο - δεν μου αρέσει πολύ να βλέπω τους "γρήγορους" χρόνους, τις μεγάλες αποστάσεις και τις μεσημεριανές εκκινήσεις όλων", λέει ο Pelerin. «Αποχώρησα από την εφαρμογή γιατί ανακάλυψα ότι απλά δεν ήταν χρήσιμο να βλέπω δρομείς που πίστευα ή ήξερα ότι ήμουν πιο γρήγορος από την προπόνηση σε ρυθμούς που δεν φαινόταν λογικός. Με έκανε να νιώθω λιγότερο, αντί να νιώθω ότι ήμουν μέλος μιας κοινότητας».
Η Strava είναι επί του παρόντος ο βασιλιάς των εφαρμογών παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, όσον αφορά τη δημοτικότητα. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο εύρος των δραστηριοτήτων που παρακολουθεί — ενώ χρησιμοποιείται κυρίως για ποδηλασία και τρέξιμο, οι χρήστες μπορούν επίσης να παρακολουθούν την προπόνηση ενδυνάμωσης, τη γιόγκα, το Pilates, το σκι, ακόμη και την αναπνοή. Αλλά οι καθημερινοί αθλητές αγαπούν επίσης την εφαρμογή για το στοιχείο κοινωνικής δικτύωσης, κάτι που έγινε όλο και πιο εμφανές στα χρόνια του μοναχικού lockdown: Από την περασμένη άνοιξη, Το Strava είχε αυξηθεί σε περισσότερους από 100 εκατομμύρια χρήστες, υπερδιπλάσιο του μεγέθους του από το 2020 και ανέβαινε 40 εκατομμύρια δραστηριότητες την εβδομάδα. (Μπορεί να έχετε δει την εφαρμογή στις ειδήσεις νωρίτερα αυτό το έτος, όταν έπιασε κάποια διαδικτυακή φήμη μετά από μια συγκεχυμένη αύξηση των τιμών.)
Όπως μπορούν να επιβεβαιώσουν τα εκατομμύρια των χρηστών του, το Strava μπορεί να είναι χρήσιμο ως εργαλείο εκπαίδευσης — σε ποιον δεν αρέσει τα δεδομένα; Το να έχετε αυτήν την οπτική αναπαράσταση των καθημερινών σας προπονήσεων και να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση να χτίζεται με την πάροδο του χρόνου είναι ένα κίνητρο.
Το να βλέπω ανθρώπους με τους οποίους ήμουν σε θέση να τρέχω κάνοντας τεράστιες βελτιώσεις ενώ δεν συμβαδίζω είναι το μεγάλο πράγμα για μένα.
Αλλά οι σκληροί χρήστες γνωρίζουν ότι το Strava είναι επίσης κρυφά η καλύτερη εφαρμογή κοινωνικής δικτύωσης. Μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κοινότητα και να γνωρίσετε νέα άτομα για να μοιραστείτε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση, μια πτυχή που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για αρχάριους — ή νέους μπαμπάδες. Ίσως οι συνηθισμένες πρωινές σας βόλτες του Σαββάτου να μην ταιριάζουν πλέον στο πρόγραμμά σας, αλλά παρατηρείτε ότι ένας παλιός φίλος τείνει να κάνει βόλτα περίπου την ίδια ώρα που είστε συχνά ελεύθεροι, για παράδειγμα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να συνδεθείτε με κανέναν στην πραγματική ζωή, ανταλλάσσοντας «συγχαρητήρια» (η εκδοχή του Strava του "μου αρέσει") μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε επαφή και να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με την κοινότητά σας, όπου κι αν μπορεί αυτή η κοινότητα είναι.
«Μπορείτε να συνδεθείτε ψηφιακά με ανθρώπους… που μπορεί να βρίσκονται σε άλλα μέρη της χώρας ή του κόσμου, που ενδιαφέρονται για το άθλημα που κάνετε και προσπαθούν επίσης να βελτιώνονται καθημερινά». λέει Μιρέιγ Σινέ, προπονητής τρεξίματος και σύμβουλος υγείας με έδρα το Λος Άντζελες. «Μπορεί επίσης να είναι καλό για άτομα που μόλις ξεκινούν το τρέξιμο ή ζουν σε μια περιοχή όπου νιώθουν λίγο πιο απομονωμένοι. … Η Strava μπορεί να προσφέρει αυτή την ώθηση που χρειάζονται μέσω μιας διαδικτυακής κοινότητας.”
Αρχίζουν οι Αγώνες
Όπως και με άλλες εφαρμογές κοινωνικών μέσων, το Strava μπορεί επίσης εύκολα να οδηγήσει στο παιχνίδι σύγκρισης. Σε αντίθεση με άλλες εφαρμογές κοινωνικών μέσων, ωστόσο, το Strava παρέχει τα ψυχρά, σκληρά δεδομένα για τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας. Ο Ντέιβιντ Μέρφι, 46 ετών, πατέρας τριών παιδιών από το Έβανστον του Ιλινόις, απολάμβανε να βλέπει τι κάνουν οι φίλοι του, συμπαίκτες του με το Σικάγο DWRunning, και το κάνουν ακόμη και επαγγελματίες δρομείς. Κυρίως, λέει, το βρίσκει κίνητρο. Ως επί το πλείστον.
«Το να βλέπω ανθρώπους με τους οποίους ήμουν σε θέση να τρέχω κάνοντας τεράστιες βελτιώσεις ενώ δεν συμβαδίζω είναι το μεγάλο πράγμα για μένα», λέει ο Murphy. Προσπαθεί να έχει κατά νου τα σοφά λόγια του προπονητή του: «Γνωρίστε τον εαυτό σας εκεί που βρίσκεστε», που για εκείνον σημαίνει «περικοπή της έντασης και προτεραιότητα στην ανάκαμψη με βάση… αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή συμβαίνει στη ζωή μου». Είναι ένας εργαζόμενος μπαμπάς με μια απαιτητική δουλειά και μια πολυάσχολη οικογενειακή ζωή, του οποίου η καθημερινή ζωή είναι πιθανότατα πολύ διαφορετική από έναν άγαμο, 20άρηδες πρώην φοιτητή δρομέας.
Δεν θέλω να φαίνομαι ότι δεν κάνω το καλύτερο δυνατό ή ότι είμαι «αδύναμος» επειδή ξέρω ότι έχω πολλούς followers.
Και πάλι, ποιος ξέρει; Οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιούμε (ακόμα κι αν δεν το θυμόμαστε πάντα) υπάρχει συχνά ένα έντονο χάσμα μεταξύ της πραγματικής ζωής κάποιου και του τρόπου με τον οποίο εμφανίζονται στο Instagram. Το ίδιο μπορεί να ισχύει και εδώ. Η τροφή κανενός Strava δεν ζωγραφίζει ολόκληρη την εικόνα της ζωής τους. «Αν είστε κάποιος που πιέζεται συνεχώς βλέποντας τα αποτελέσματα άλλων ανθρώπων, πρέπει να το κοιτάξετε πραγματικά όπου βρίσκονται αυτοί οι άνθρωποι όσον αφορά τις ικανότητές τους στο τρέξιμο, την καριέρα, τη μακροζωία και τέτοια πράγματα», δήλωσε ο Siné λέει. «Αυτά είναι πράγματα για τα οποία δεν μπορούμε πάντα να λαμβάνουμε στιγμιότυπα απλά κοιτάζοντας τον Strava — ενός ατόμου Η προπόνηση και ο ρυθμός για εκείνη την ημέρα δεν σας λένε ολόκληρη την ιστορία του μήνα ή των ετών που μπορεί να έχουν βάζω."
Η ανταγωνιστική πτυχή είναι ενσωματωμένη στο Strava και είναι μέρος της απήχησης. Πάρτε για παράδειγμα τους πίνακες κορυφαίων συλλόγων, οι οποίοι κατατάσσουν τα μέλη ανά μίλια που ολοκληρώθηκαν εκείνη την εβδομάδα ή τη λειτουργία Local Legends, η οποία δίνει μια μικρή ψηφιακή, δημόσια προβολή δάφνη στο άτομο που έχει ολοκληρώσει ένα συγκεκριμένο τμήμα περισσότερο σε διάστημα 90 ημερών περίοδος. Είναι διασκεδαστικό και κίνητρο - μέχρι που δεν είναι.
Όπως συμβαίνει με πολλές μορφές ανταγωνισμού και σύγκρισης, οι ανθυγιεινές διαδικτυακές συμπεριφορές μπορούν να τροφοδοτηθούν με μορφές τοξική αρρενωπότητα, ή την ιδέα ότι οι άνδρες πρέπει να είναι (ή να φαίνονται) σκληροί όλη την ώρα διαφορετικά κινδυνεύουν να θεωρηθούν αδύναμοι. Ο Στράβα διαπρέπει στο να τρέφει αυτό το αίσθημα κατωτερότητας. Εάν έχετε δεσμευτεί δημοσίως σε ένα «χωρίς ρεπό» ή σερί και διαπιστώνετε ότι αναγκάζετε τον εαυτό σας να το τηρήσει — ή δείξετε δημόσια σε όλους ότι δεν μπορείτε να ακολουθήσετε.
Η πίεση ανεβαίνει
Zachary Ornelas, 31, πατέρας ενός παιδιού (με άλλο στο δρόμο), κορυφαίος δρομέας και προκριματικός Μαραθώνιος Olympic Trials από Η Ann Arbor, Michigan, έχει πέσει σε ανθυγιεινές συνήθειες Strava που κατά καιρούς έχουν επηρεάσει την εκπαίδευσή του νοοτροπία.
«Μερικές φορές, θα αλλάξω μια προπόνηση ή ένα εύκολο τρέξιμο για να κυνηγήσω ένα κομμάτι Strava και θα καταλήξω στο τρέξιμο, πολύ πιο δύσκολο απ' ό, τι χρειαζόμουν για τη μέρα μόνο για χάρη ενός στέμματος που στην πραγματικότητα δεν σημαίνει τίποτα», παραδέχεται. «Επίσης, μερικές φορές νιώθω πίεση να μην είμαι ειλικρινής όταν κάτι δεν είναι υπέροχο ή όταν μια προπόνηση δεν πήγε καλά επειδή δεν θέλω να φαίνομαι ότι δεν κάνω το καλύτερο δυνατό ή ότι είμαι "αδύναμος" επειδή ξέρω ότι έχω πολλά οπαδούς. Έμαθα με τα χρόνια να είμαι προσεκτικός με αυτό, αλλά σίγουρα πιστεύω ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο για άτομα νεότερα στο άθλημα ή/και στην εφαρμογή."
Αν εσύ... παγιδευτείτε σε αυτό που κάνουν οι άλλοι... ίσως η εφαρμογή να μην είναι ό, τι καλύτερο για εσάς.
Ο Ορνέλας ξέρει ότι αυτά είναι ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης που είναι αχαλίνωτα σε όλες τις μορφές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και εργάζεται για την αποφυγή τέτοιων συμπεριφορών με το να μην κάνει κύλιση Strava στο κρεβάτι το βράδυ ή το πρώτο πράγμα στο πρωί. Η διαφορά, φυσικά, μεταξύ του Strava και άλλων εφαρμογών κοινωνικών μέσων είναι ότι το Strava παρακολουθεί τη δραστηριότητα της πραγματικής ζωής και αν σας αναγκάσει να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, μπορεί να τραυματιστείτε.
Από την πλευρά του, ο Murphy παραδέχεται ότι η αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων συνεχίζει να είναι μια δουλειά σε εξέλιξη, ειδικά όταν πρόκειται για την αποφυγή της εξάντλησης και της υπερβολικής προπόνησης. Καταφέρνει να το κάνει αυτό προγραμματίζοντας διαλείμματα και αποφεύγοντας «σερί τρεξίματος» γνωρίζοντας ότι για αυτόν, τείνουν να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Ο Μέρφι τόνισε επίσης ότι η πρόσληψη ενός προπονητή άλλαξε το παιχνίδι από την άποψη του να γίνεσαι πιο γρήγορος, διατηρώντας παράλληλα διασκεδαστικό τρέξιμο και αγώνα.
Το κυνήγι για έναν υγιή ρυθμό
Για τον Dan King, 63, έναν Boulder στο Κολοράντο, πατέρα δύο ενήλικων κοριτσιών, ο περιορισμός των δραστηριοτήτων που μοιράζεται με άλλους έχει αποδειχθεί ένας καλός μηχανισμός αντιμετώπισης.
«Δεν με ενδιαφέρει πάντα η ανεπαίσθητη πίεση που νιώθω να εκτελώ με βάση τα δεδομένα της προπόνησής μου και του αγώνα που είναι δημόσια», εξηγεί ο King. «Κάνω μερικές συνεδρίες cross-training υψηλής έντασης, χαμηλής έντασης στο ελλειπτικό τρέξιμο ή στο μπιλιάρδο και περιστασιακά με επικρίνουν στο Strava επειδή μπορώ να διατηρήσω μια τέτοια βαρετή προπόνηση. Αλλά η συνακόλουθη εκπαίδευση είναι μια απαίτηση για τους κορυφαίους δασκάλους στο τρέξιμο, και αυτό είναι σημαντικό για μένα. Άρχισα λοιπόν να χωρίζω μερικές από αυτές τις συνεδρίες στα δύο και διαγράφω τη δεύτερη από το Strava γιατί απλά δεν χρειάζομαι τη θλίψη».
Αναγνωρίζοντας τις δικές σας τάσεις και αναγνωρίζοντας ανθυγιεινές συμπεριφορές, εφαρμογές όπως το Strava μπορούν να εξακολουθούν να είναι ευεργετικά εργαλεία για την προπόνηση — με την προϋπόθεση ότι έχετε τα μάτια σας στο δικό σας πρόγραμμα προπόνησης. «Νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κατανοούν τις τάσεις τους, οπότε αν γνωρίζετε ότι είστε ο τύπος του ατόμου που παγιδεύεται σε αυτό που κάνουν οι άλλοι και κοιτάζοντας τα δεδομένα άλλων ανθρώπων και τα τρεξίματα άλλων ανθρώπων, υπάρχουν όρια στην αξία σε αυτό και ίσως η εφαρμογή να μην είναι πραγματικά το καλύτερο πράγμα για εσάς." λέει Λένι Γουέιτ, Ph. D., αθλητικός ψυχολόγος και σύμβουλος νοητικής απόδοσης με έδρα το Χιούστον (και Ολυμπιονίκης του 2016 για τη Μεγάλη Βρετανία).
Γνωρίστε τον εαυτό σας εκεί που βρίσκεστε.
Στο τέλος της ημέρας, όπως συμβαίνει με τις περισσότερες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης, το Strava μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μείνετε συνδέεστε και διατηρείτε επαφή με ανθρώπους στη ζωή σας, ιδιαίτερα με αυτούς με τους οποίους μοιράζεστε βασικά κοινά τα ενδιαφέροντα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να το αντιμετωπίζετε όπως κάθε άλλη πλατφόρμα κοινωνικών μέσων και να παρακολουθείτε τον εαυτό σας και πόσο χρόνο ξοδεύετε σε αυτό, είπε ο Siné.
«Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας έφερε στην Strava αρχικά», λέει ο Waite. «Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο για αυτό κάθε μέρα και επιμείνετε σε αυτό». Στη συνέχεια, πηγαίνετε και δώστε λίγο συγχαρητήρια στους νέους σας φίλους που τρέχουν. Άλλωστε, είμαστε μαζί σε αυτό.
3 σημάδια που δείχνουν ότι το Strava κάνει περισσότερο κακό παρά καλό
- Μαντεύετε δεύτερη φορά τη δική σας προπόνηση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Αμφισβητείτε την προπόνησή σας επειδή έχετε τα μάτια σας σε έναν συναθλητή που έχει δηλώσει συμμετοχή στον ίδιο αγώνα με εσάς; Αν δείτε ότι ο αντίπαλός σας κάνει περισσότερα από εσάς όσον αφορά τον όγκο ή την ένταση, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να προσθέσετε περισσότερα μίλια ή ταχύτητα στο δικό σας σχέδιο. Μην το κάνεις αυτό. Δεν γνωρίζετε ολόκληρη την αθλητική τους ιστορία, τους στόχους τους ή αν ακολουθούν καν ένα σχέδιο. Επιμείνετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας.
- Παραλείπετε τις ημέρες ανάπαυσης. Το «χωρίς ρεπό» είναι ένα αποτελεσματικό μάρκετινγκ σύνθημα αλλά ένα ριψοκίνδυνο στοίχημα για ένα σχέδιο προπόνησης. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να κάνετε μια σκληρή προπόνηση σε μια μέρα που υποτίθεται ότι είναι μια μέρα ανάπαυσης, είναι πιθανό να πιέσετε τον εαυτό σας στο σημείο του τραυματισμού. Και αν συνεχίσετε να προσθέτετε περισσότερες δραστηριότητες ή να επεκτείνετε τις προπονήσεις σας ώστε να ταιριάζουν με αυτό που βλέπετε να κάνουν οι άλλοι, είναι πιθανό να καταλήξετε με ένα πολύ μικρό έλλειμμα αποκατάστασης. Πριν το καταλάβετε, θα κολλήσετε σε έναν κύκλο τραυματισμών και εξουθένωσης, με τη διασκεδαστική πτυχή της φυσικής κατάστασης να μην φαίνεται πουθενά.
- Διαγράφετε (πολλές) προπονήσεις. Εντάξει, ίσως ντρέπεστε για τις διαδρομές σας με το καρότσι των 10 λεπτών. Το να κρύβετε ένα τρέξιμο εδώ και εκεί από τη δημόσια ροή σας είναι κατανοητό, αλλά αν αρχίσει να γίνεται α συνήθεια, ήρθε η ώρα να αμφισβητήσετε τα κίνητρά σας για δημοσίευση και εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από αυτό Στράβα. Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη διαδρομή, ο Waite συνιστά να επιλέξετε ένα άλλο δίκτυο παρακολούθησης όπου μπορείτε να συνεχίσετε να καταγράφετε τη δική σας προπόνηση χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας από τις προπονήσεις άλλων ανθρώπων. (Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν TrainingPeaks και FinalSurge, το οποίο χρησιμοποιούν πολλοί προπονητές για να αναθέτουν και να παρακολουθούν την προπόνηση των αθλητών τους.)