Ίσως είχατε ένα αφεντικό που έπαιζε πολιτική γραφείου με την καριέρα σας. Ή ίσως υπάρχει κάποιος συγγενής που δεν πλήρωσε ποτέ - και δεν το αναφέρει καν - το μεγάλο δάνειο που του δώσατε. Ίσως υπάρχει κάποιος κουτσομπολιό της γειτονιάς που αμφισβήτησε τη γονική μέριμνά σας λίγο πολύ συχνά ή ένας πρώην φίλος σας που εξέφρασε τη γοητεία του γυμνασίου σας. Όποια και αν είναι η περίπτωση, κρατάτε μια θέση για τέτοιους ανθρώπους στο κεφάλι σας με τη μορφή μνησικακίας που δεν μπορείτε να αφήσετε να φύγει. Υπάρχει μνησικακία, αλλά το να κρατάς μνησικακία μοιάζει περισσότερο με μνησικακία-συν επειδή τα όχι και τόσο ευγενικά συναισθήματά σου γι' αυτούς είναι τώρα στη δεύτερη εβδομάδα ή την τέταρτη δεκαετία τους.
Γιατί λοιπόν οι μνησικακίες διαρκούν όσο διαρκούν; «Η «απλή» απάντηση είναι επειδή αρνούμαστε να την αφήσουμε», λέει Μιτς Άμπραμς, κλινική ψυχολόγος στο Tinton Falls and Fords, στο New Jersey.
Και σε τι οφείλεται αυτό; Λοιπόν, γιατί ενώ είμαστε θυμωμένος, πληγωθήκαμε κι εμείς. Το εγώ μας έχει μελανιάσει και ανεχόμαστε για εκδίκηση ή επανεμφάνιση, που και τα δύο πιθανότατα δεν θα έρθουν ποτέ σε ικανοποιητικό ποσό. Κυρίως, κρατάμε κακία επειδή είμαστε
«Αισθανόμαστε ηλίθιοι και δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό το συναίσθημα», λέει Τζεφ Μπόστικ, ψυχίατρος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο MedStar Georgetown.
Αλλά το να κρατάμε μνησικακία δεν έχει κανένα πραγματικό πλεονέκτημα για τη σωματική ή την ψυχική μας υγεία. Οπότε αξίζει να προσπαθήσεις να αφήσεις το συναίσθημα. Λοιπόν, πώς θα αφήσεις μια μνησικακία; Όπως συμβαίνει με οτιδήποτε μπερδεμένο με θυμό, πόνο και ντροπή, δεν υπάρχει καμία θεραπεία ή συνταγή βήμα προς βήμα. Ωστόσο, τα παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν.
Πρώτα, πρέπει να είστε έτοιμοι
Το μεγάλο λάθος με τη μνησικακία είναι να το πεις στον εαυτό σου το έχω ξεπεράσει τελείως όταν δεν είσαι εντελώς. Η άρνηση σας κάνει να λέτε την ίδια ιστορία του φτωχού μου, την οποία οι φίλοι θα ακούσουν ευχαρίστως μία φορά, αλλά όχι 17 φορές, λέει ο Bostic.
Αλλά δεν υπάρχει νόμος που να επιβάλλει να το αφήσετε αμέσως. «Τα συναισθήματα δεν είναι ποτέ για τα πρέπει και τα συναισθήματα δεν είναι ποτέ λάθος», λέει Silvia Dutchevici, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός και συγγραφέας του Κριτική Θεραπεία.
Μην κρίνετε ή προσπαθήσετε να διορθώσετε τίποτα στην αρχή. Όσο περισσότερο πιέζετε πράγματα, τόσο περισσότερη δύναμη έχει η μνησικακία και το άτομο πάνω σας. Απλά καθίστε μαζί του. Δώστε στον εαυτό σας πέντε λεπτά την ημέρα για να το κάνετε. Δεν αισθάνεστε την ανάγκη να παλεύετε με τη μνησικακία όλη μέρα, επειδή έχετε αποκλείσει έναν αφιερωμένο χρόνο. Οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες σκέψεις μπορούν να απορριφθούν εσωτερικά Θα ασχοληθώ μαζί σου αργότερα
Σηκωθείτε, βγείτε έξω
Είτε προσπαθείτε να το αφήσετε να φύγει είτε όχι, κάντε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να κάθεστε και να προσπαθήσετε να το «δουλέψετε». Θα μπείτε σε ένα βρόχο μηρυκασμού. Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας και η απομάκρυνση από τον αρνητικό χώρο, προκαλεί αυτό που ονομάζεται ενεργοποίηση συμπεριφοράς, λέει ο Abrams. Είναι πρόσθεση με αφαίρεση, αλλά μπορείτε να το βελτιώσετε με το να έρθετε γύρω από θετικούς ανθρώπους ή/και να κάνετε κάτι χρήσιμο για τον εαυτό σας.
Το γέλιο είναι υπέροχο γιατί, λοιπόν, γελάς. Η άσκηση είναι επίσης, γιατί ξεκινάς με ενέργεια «eff you», αλλά στρέφεσαι στην εστίαση στην προπόνηση, η οποία έχει έναν επαναλαμβανόμενο, διαλογιστικό χαρακτήρα και στο τέλος είσαι εξαντλημένος. Με κανένα από τα δύο, δεν είναι δυνατό να παραμείνουμε τσαντισμένοι, αφού, όπως λέει ο Abrams, «οι αντίθετες καταστάσεις διάθεσης δεν μπορούν να καταλάβουν τον ίδιο χώρο».
Όταν είσαι έτοιμος να το αφήσεις
Όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χορτάσει, δεν αρκεί απλώς να ξεπεράσετε τη μνησικακία. Πρέπει να το αντικαταστήσετε με κάτι, δηλαδή συγχώρεση, λέει ο Bostic. Θα μπορούσε να είναι για το άλλο άτομο και βοηθάει να σκεφτόμαστε το υπόβαθρο και τα κίνητρά του, τα οποία μπορούν να φέρουν ενσυναίσθηση. Αλλά μπορείτε επίσης να τα διαγράψετε εντελώς.
Η συγχώρεση είναι περισσότερο για τον εαυτό σας στο ότι κάνατε ένα λάθος να εμπιστευτείτε το άλλο άτομο ή να επιτρέψετε στον εαυτό σας να γίνει τόσο τρελός. Αλλά κάντε λίγο περισσότερο ρωτώντας τι μπορείτε να πάρετε από την εμπειρία για να βοηθήσετε για το αναπόφευκτο την επόμενη φορά. Τώρα το θέμα δεν είναι τι σου έκαναν, αλλά τι κάνεις για τον εαυτό σου.
«Είσαι καλός στο να βλέπεις τα σωστά πράγματα», λέει.
Και για να ολοκληρώσετε τη δουλειά, υπάρχει όφελος στο τελετουργικό. Γράψτε ένα γράμμα στο άτομο – ποτέ μα ποτέ μην το στείλετε – αναφέροντας όλα όσα έχουν κάνει. Η πράξη της γραφής δίνει μορφή στις σκέψεις σας και οι λέξεις χάνουν δύναμη.
«Κάνετε εμετό στο τοξικό μέρος», λέει ο Bostic. Διαβάστε το σε μια μικρή ομάδα στενών φίλων και λάβετε την άποψή τους, η οποία πιθανότατα θα είναι: «Να τι συνέβη σε μένα» ή «Αυτό το άτομο το κάνει αυτό σε όλους».
Στη συνέχεια, καταστρέψτε το γράμμα. Ξήλωσέ το. Κόψτε το. Κάψτε το και βάλτε τις στάχτες γύρω από ένα δέντρο, ώστε να είναι μέρος του κάτι που μεγαλώνει. Η όλη διαδικασία δίνει δομή και έρχεται με ένα τέλος, το οποίο σας βοηθά να την τερματίσετε, λέει ο Bostic.
Τι να κάνετε όταν δείτε ξανά την πηγή της μνησικακίας σας
Η πρόκληση είναι ότι μπορεί να είστε πάνω από τη μνησικακία, αλλά πρέπει ακόμα να δείτε το άτομο, και αν είναι κάποιος σαν τον αδερφό σας, πιθανότατα πρέπει να τον βλέπετε τακτικά. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να προετοιμαστείτε. Κάνε ό, τι σε κάνει να νιώθεις καλά πριν μπεις στο δωμάτιο, ώστε να είσαι γεμάτος δεξαμενή. Έχετε υποστηρικτικά άτομα γύρω από τα οποία μπορείτε να υποδείξετε βοήθεια εάν χρειαστεί.
Αλλά να ξέρετε επίσης ότι ο δράστης έχει τις κινήσεις του, οπότε μην εκπλαγείτε όταν συμπεριφέρονται σαν τον εαυτό τους και αναζητούν τα κουμπιά σας. Ελέγξτε τη συζήτηση όσο το δυνατόν περισσότερο, επιμένοντας σε ουδέτερα θέματα. Αλλά αν νιώθετε την ένταση να φουσκώνει, φύγετε και ο Abrams σας συμβουλεύει να σκύψετε στην έξοδο με το "Θα ήθελα να συνεχίσω να μιλάω για αυτό", πριν χρησιμοποιήσετε το blue-chip δικαιολογία, «Μα πρέπει να πάω στο μπάνιο». Αν μείνετε, θα αισθανθείτε σε γωνία και, όπως προσθέτει ο Abrams, «έχουμε τα περισσότερα προβλήματα όταν έχουμε απελπισμένος."
Είναι πιο δύσκολο όταν τα βλέπεις είναι διακοπτόμενα ή απροσδόκητα. Θα συναντήσετε το παλιό σας αφεντικό σε ένα εστιατόριο ή έναν πρώην φίλο σας σε ένα πάρτι διακοπών. Χωρίς προειδοποίηση, μπορείτε να ενεργοποιηθείτε μόνο και μόνο επειδή είναι τέτοια μέρα. Δεν υπάρχει γρήγορη λύση, αλλά το μακροπρόθεσμο σχέδιο είναι να αναπτύξετε την ικανότητά σας να μην αντιδράτε αμέσως και, τελικά, να μην αφήνετε κάποιον να σας πλησιάσει, λέει ο Abrams.
Αυτό που βοηθάει είναι να προγραμματίσετε τη λήψη του συναισθηματικού σας παλμού μερικές φορές την ημέρα. Απλώς σταματήστε αρκετά για να δείτε πώς αισθάνονται το σώμα και το μυαλό σας και τι συνέβαινε για να το κάνετε αυτό. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα και πιο γρήγορα νιώθετε πότε ζεσταίνετε και τόσο πιο εύκολο είναι να το απορρίψετε, λέει.
Αλλά το μεγαλύτερο πράγμα είναι να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Μπορείτε να κάνετε όλα τα παραπάνω και παρόλα αυτά να καείτε γιατί οι κακοί άνθρωποι είναι αιώνιοι και θα είναι πάντα καλύτεροι στο να μην παίζουν με κανόνες. Αλλά ο Dutchevici λέει με στρεβλό τρόπο, αυτό είναι θετικό, γιατί, «δείχνει ότι εξακολουθείτε να έχετε πίστη στον κόσμο».
Και πραγματικά ποια είναι η εναλλακτική, να είσαι για πάντα θυμωμένος όταν το μόνο άτομο που χάνει είσαι εσύ;
«Έχεις τόσα μόνο λεπτά όταν περπατάς στη γη», λέει ο Bostic. «Μπορείτε να κρατάτε κακία ή μπορείτε να μάθετε από λάθη του παρελθόντος και να προχωρήσετε με νέες πληροφορίες. Θέλεις να είσαι ευτυχισμένος άνθρωπος; Πρέπει να περπατήσεις και να κάνεις τα πράγματα ενός ευτυχισμένου ανθρώπου».
Ο Abrams προσθέτει ότι ο στόχος είναι να βελτιώσετε την αυτογνωσία σας — βελτιώσει είναι η λέξη-κλειδί - γιατί το να είσαι ενήμερος στο 100% των περιπτώσεων δεν είναι εφικτό.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι περπατούν με 20 τοις εκατό», λέει. «Αν μπορούσαμε να φτάσουμε στο 50 τοις εκατό, θα έχουμε ένα σημαντικό πλεονέκτημα έναντι όλων των γύρω μας».
