Η σημασία των τακτική προπόνηση καρδιο σε σχέση με συνολική φυσική κατάσταση και η μακροζωία είναι ευρέως γνωστή, αλλά οι ειδικοί έχουν φτάσει στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση δύναμης παίζει επίσης ζωτικό ρόλο στο να ζεις μια μακρύτερη και πιο υγιεινή ζωή. Αυτό είναι σωστό - πηγαίνετε να σηκώσετε αυτούς τους αλτήρες!
Σύμφωνα με νέα έρευνα δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine (BJSM), μία έως δύο εβδομαδιαίες προπονήσεις ενδυνάμωσης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από τις προπονήσεις καρδιο μόνο.
Για τη μελέτη, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα και το Πανεπιστήμιο Brigham Young διερεύνησαν δεδομένα που συγκεντρώθηκαν για την National Health Interview Survey από 416.420 ενήλικες Αμερικανούς από το 1997 έως 2014. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με το είδος, τη διάρκεια και τη δυσκολία της σωματικής δραστηριότητας που ασκούν, καθώς και συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με τη συχνότητα της άσκησης ενδυνάμωσης.
Όπως ήταν αναμενόμενο, όσοι ανέφεραν άσκηση καρδιο είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη χρονική περίοδο της έρευνας από ό, τι όσοι δεν το έκαναν — μία ώρα την εβδομάδα μέτρια έως έντονη καρδιαγγειακή άσκηση είχε ως αποτέλεσμα 15% χαμηλότερες πιθανότητες θάνατος. Όσοι ανέφεραν τρεις ώρες καρδιο την εβδομάδα είχαν 27% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά την περίοδο της μελέτης.
Τα άτομα που ανέφεραν μία έως δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα είχαν ένα συγκλονιστικό 40% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από εκείνους που δεν ανέφεραν καμία άσκηση. Οι ερευνητές συνέκριναν τη διαφορά με το να είσαι μισό πακέτο την ημέρα καπνιστής και μη καπνιστής όσον αφορά τη μακροζωία.
«Διαπιστώσαμε ότι μόνο 1-3 ώρες την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση — γρήγορο περπάτημα και/ή έντονη αερόβια άσκηση όπως [διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης] προπόνηση — και μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα άσκηση ενδυνάμωσης μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες», συν-συγγραφέας και ερευνητής της μελέτης στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα Daniel J. είπε ο McDonough στον Washington Post.
Η έρευνα σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης δύναμης είναι σχετικά μικρή σε σύγκριση με την καρδιαγγειακή άσκηση, επειδή, σύμφωνα με έναν συγγραφέα της μελέτης, οι άνθρωποι απλώς δεν το κάνουν πολύ. Μόνο το 24% των ερωτηθέντων ανέφεραν τακτικές δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης, σε σύγκριση με το 63% που ανέφεραν ασκήσεις καρδιο. «Ακόμη και με τεράστιες κοόρτες όπως είχαμε εδώ, οι αριθμοί εξακολουθούν να είναι σχετικά μικροί», ο συν-συγγραφέας της μελέτης Arden Pope, οικονομολόγος στο Πανεπιστήμιο Brigham Young. είπε στον Νιου Γιορκ Ταιμς.
Μια μελέτη ανασκόπησης από Ιάπωνες ερευνητές, επίσης δημοσιεύθηκε στο BJSM, απηχούσε τα νέα ευρήματα της ερευνητικής ομάδας: Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης συσχετίστηκαν με 10% έως 17% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη στους ενήλικες.
Η μυϊκή δύναμη ή η αυξημένη μυϊκή μάζα έχει επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης καθώς γερνάμε και μειωμένο κίνδυνο αναπηρίας και χρόνιων ασθενειών λόγω αδράνειας στους ηλικιωμένους.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά οι ειδικοί συνιστούν μία έως δύο συνεδρίες μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας βάρη ή σωματικό βάρος ως μέσο ενίσχυσης, προς την αύξηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης και βελτίωση της υγείας.
