Παρά το αξιολάτρευτο όνομά τους, οι λαβές αγάπης - το υπερβολικό λίπος γύρω από το κάτω μέρος του στομάχου και την πλάτη - είναι πηγή ανασφάλειας και δυσφορίας για πολλούς, πολλούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, αυτή η περιοχή του σώματος είναι από τις πιο δημοφιλείς περιοχές θεραπείας για λιποαναρρόφηση. Τώρα, δεν λέμε ότι υπάρχει τίποτα κακό στο να έχεις λίγο παραπάνω να κρατάς και να αγαπάς. Αλλά αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα χερούλια της αγάπης σας, σας έχουμε καλύψει.
Πολλοί προσπαθούν να στοχεύσουν τις λαβές αγάπης τους με την άσκηση. Αλλά δυστυχώς, η μείωση του λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος δεν είναι ρεαλιστική. Γενικά, οι άνθρωποι χάνουν λίπος από όλο το σώμα τους όταν το κάνουν χάνω βάρος. Και οι περιοχές στις οποίες τείνετε να συσσωρεύετε λίπος πρώτα, όπως τα χερούλια αγάπης, τείνουν επίσης να είναι εκεί όπου χάνετε λίπος τελευταία.
Καμία άσκηση δεν πρόκειται να οδηγήσει σε στοχευμένη απώλεια λίπους για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης. Τούτου λεχθέντος, συγκεκριμένες ασκήσεις είναι καλύτερες από άλλες για τη μείωση της εμφάνισής τους. Και, όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και
Το χτίσιμο μυών σημαίνει να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση, να σας βοηθά να αποφύγετε την απόκτηση λίπους - και να το χάσετε. Προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε άλλες περιοχές του σώματός σας, όπως η δική σας ώμους και lats, για να φαίνεται η μέση σας μικρότερη σε σύγκριση. Επιπροσθέτως, ενισχύοντας τον πυρήνα σας θα εμπλέξει ενεργά και θα σφίξει τους κοιλιακούς μυς σας, οδηγώντας σταδιακά σε μείωση του μεγέθους της μέσης με την πάροδο του χρόνου.
Λοιπόν, ποιες ασκήσεις θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα για να κάνετε τις λαβές της αγάπης σας λιγότερο εμφανείς; Τζούλια Σάφερ, personal trainer και ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου Aspire Athletics στο Σιάτλ, συνιστά την ακόλουθη 15λεπτη προπόνηση για να αδυνατίσετε και να μειώσετε την εμφάνιση των λαβών αγάπης.
Ηλεκτρικές σκούπες στομάχου
Τι λειτουργεί: Abs
Πως να το κάνεις: Τραβήξτε τους κοιλιακούς σας μυς ενώ εκπνέετε.
Αν και φαινομενικά απλές, οι σκούπες στομάχου μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τις κατακτήσετε. Ωστόσο, έχουν μια τεράστια ανταμοιβή με την πάροδο του χρόνου.
Σημειώστε ότι είναι πιο εύκολο να κάνετε σκούπα στομάχου με άδειο στομάχι το πρωί, ειδικά όταν τα μαθαίνετε για πρώτη φορά. Εάν ολοκληρώνετε τη ρουτίνα άλλη ώρα της ημέρας, δεν χρειάζεται να τα συμπεριλάβετε.
Πόσα: 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα το καθένα
Σταθερότητα Μπάλες Λούτσες
Τι λειτουργεί: Κοιλιακοί, γοφοί, τετρακέφαλοι, ώμοι, μπράτσα, πεταχτά
Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε σε μια ψηλή θέση σανίδας με τα χέρια σας στο έδαφος στο πλάτος των ώμων και τα πόδια σας στην μπάλα σταθερότητας. Τοποθετήστε τους ώμους, τους αγκώνες και τους καρπούς σας σε μια γραμμή. Εκπνέοντας, σηκώστε τους γοφούς σας προς την οροφή και τραβήξτε τα πόδια σας προς τη μέση γραμμή σας. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα. Εισπνέοντας, χαμηλώστε τους γοφούς σας στην αρχική θέση.
Πόσα: 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων ή όσες μπορείτε να ολοκληρώσετε σε τρία λεπτά
Τροχοί Ab
Τι λειτουργεί: Κοιλιακοί, πλάτη
Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε να γονατίζετε, κρατώντας έναν κύλινδρο κοιλιακών όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατά σας. Κυλήστε ευθεία μπροστά σας, σταματώντας όταν φτάσετε στο φυσικό τέλος του εύρους κίνησής σας. Πιέστε τον πυρήνα σας και γυρίστε πίσω για να ξεκινήσετε, κινούμενοι αργά και εστιάζοντας στον έλεγχο της κίνησης μέσω του πυρήνα σας.
Θα είστε σε θέση να προχωρήσετε πιο μπροστά με τον καιρό καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο εξοικειωμένοι με την κίνηση.
Πόσα: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων ή όσες μπορείτε να ολοκληρώσετε σε δύο λεπτά
Πουλόβερ με αλτήρες
Τι λειτουργεί: Pecs, lats
Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν πάγκο με βάρη, με τα πόδια φυτεμένα στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα άκρο και με τα δύο χέρια, πίσω από το κεφάλι σας. Κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, πιέστε το βάρος πάνω από το κεφάλι σας, μέχρι να φτάσει πάνω από το στήθος σας. Χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την κίνησή σας αργή και ελεγχόμενη.
Πόσα: 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων ή όσες μπορείτε να ολοκληρώσετε σε τρία λεπτά
Dead Bugs
Τι λειτουργεί: Κοιλιακοί, πλάτη, ώμοι
Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια στραμμένα προς το ταβάνι. Φέρτε τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας, λυγίζοντας για να δημιουργήσετε μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ των γάμπων και των μηρών σας. Πλησιάστε το δεξί σας χέρι ευθεία προς τα πίσω προς το κεφάλι σας ενώ ισιώνετε και χαμηλώνετε το αριστερό σας πόδι προς το πάτωμα, μέχρι και τα δύο να είναι παράλληλα με το έδαφος. Κρατήστε και μετά επιστρέψτε για να ξεκινήσετε. Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε την κίνηση μέσω του πυρήνα σας και επικεντρωθείτε στο να μην αφήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Πόσα: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά ή όσες μπορείτε να ολοκληρώσετε σε τρία λεπτά
Σανίδες
Τι λειτουργεί: Abs
Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε τον εαυτό σας στους αγκώνες σας, τοποθετώντας τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας έτσι ώστε οι πήχεις σας να είναι παράλληλοι. Φυτέψτε τα πόδια σας και τραβήξτε τους γοφούς σας από το έδαφος, εστιάζοντας στο να τραβήξετε τους κοιλιακούς σας προς τα μέσα. Κρατήστε.
Πιέστε κάθε μυ του σώματός σας όσο πιο σφιχτά γίνεται, δημιουργώντας ένταση για να εξασφαλίσετε ότι θα βγείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από την άσκηση.
Πόσα: 3 σετ, για 30 έως 60 δευτερόλεπτα το καθένα