Προτεραιότητα καταλληλότητα είναι πάντα μια πρόκληση, αλλά βρίσκοντας χρόνο για άσκηση γίνεται πολύ πιο σκληρό μόλις τα παιδιά μπουν στην εικόνα. Γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητο να παραμείνουμε σε φόρμα καθώς μεγαλώνουμε, αλλά μεταξύ της ανατροφής των παιδιών, των εργασιών και των οικιακών ευθυνών, ακόμα και όταν υπάρχει το κίνητρο, δεν υπάρχει χρόνος. Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα για όσους δεν έχουν χρόνο και δεν μπορούν να φτάσουν στο γυμναστήριο: Νέα έρευνα δείχνει ότι οι μικροσκοπικές περιόδους δραστηριότητας μπορούν να κάνουν πολλά για να σας κρατήσουν υγιείς και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ χρησιμοποίησε φορετούς ιχνηλάτες δραστηριότητας για να καταγράψει την καθημερινή δραστηριότητα περισσότερων από 22.000 «μη αθλητών» και παρακολούθησε την υγεία τους για επτά χρόνια. Διαπίστωσαν ότι μόλις πέντε λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου έως και 32%.
«Γνωρίζουμε ότι η πλειονότητα των μεσήλικων δεν ασκούνται τακτικά, γεγονός που τους θέτει σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, αλλά μόνο μέσω Η έλευση της τεχνολογίας που φοριέται, όπως οι ανιχνευτές δραστηριότητας, που μπορούμε να εξετάσουμε τον αντίκτυπο των σύντομων εκρήξεων περιστασιακής σωματικής δραστηριότητας γίνεται ως μέρος της καθημερινής ζωής», εξήγησε ο επικεφαλής συγγραφέας καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης του Κέντρου Τσαρλς Πέρκινς του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ. δήλωση.
Και αυτό που είναι ακόμα καλύτερο είναι ότι η έντονη διαλείπουσα δραστηριότητα τρόπου ζωής ή VILPA, όπως μετρήθηκε στη μελέτη, δεν είναι άσκηση με την παραδοσιακή έννοια. Δεν είναι να κάνεις ούτε ένα λεπτό τζάμπινγκ ή να τρέχεις τις σκάλες για ένα λεπτό. Είναι μια κανονική καθημερινή δραστηριότητα που γίνεται με ενέργεια - όπως η μεταφορά ενός βαρύ φορτίου ή η βόλτα με τα παιδιά στην αυλή - για περίπου ένα λεπτό.
«Το VILPA είναι λίγο σαν να εφαρμόζεις τις αρχές της Διαλειμματικής Προπόνησης Υψηλής Έντασης (HIIT) στην καθημερινότητά σου», εξήγησε ο Σταματάκης.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, ο Σταματάκης και η ομάδα του βρήκαν 2.356 νέα περιστατικά καρκίνου, 1.084 από τα οποία ήταν καρκίνοι που συνδέονται με τα επίπεδα δραστηριότητας, στους 22.398 συμμετέχοντες. Διαπίστωσαν ότι 3,5 λεπτά VILPA την ημέρα συσχετίστηκαν με 18% μείωση στις διαγνώσεις καρκίνου. και 4,5 λεπτά VILPA την ημέρα συσχετίστηκαν με 32% μείωση του καρκίνου που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα διαγνώσεις όπως ο καρκίνος του ήπατος, των νεφρών και του παχέος εντέρου.
Η ερευνητική ομάδα αναγνώρισε ότι η μελέτη προσδιόρισε μόνο τη συσχέτιση, όχι την αιτιότητα, αλλά σημείωσε ότι Τα ευρήματά τους όντως προστίθενται σε προηγούμενα ευρήματα ότι το VILPA συμβάλλει στην καρδιαγγειακή και αναπνευστική λειτουργία υγεία. «Πρέπει να διερευνήσουμε περαιτέρω αυτή τη σύνδεση μέσω ισχυρών δοκιμών, αλλά φαίνεται ότι το VILPA μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη, χωρίς κόστος σύσταση για μείωση του κινδύνου καρκίνου σε άτομα που βρίσκουν τη δομημένη άσκηση δύσκολη ή μη ελκυστική», δήλωσε ο Σταματάκης είπε.
Αυτή η μελέτη προστίθεται σε ένα υπάρχον σώμα έρευνας που αποδεικνύει ότι οι σύντομες εκρήξεις άσκησης ή κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλουν στη συνολική υγεία και μακροζωία περισσότερο από ό, τι πιστεύαμε. Μια τέτοια μελέτη διαπίστωσε ότι απλά κάνοντας πέντε λεπτά περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη γλυκόζη του αίματος. Παρόμοιες μελέτες μακροζωίας και υγείας έχουν δείξει ότι μία έως δύο προπονήσεις με αντιστάσεις την εβδομάδα μειώνουν θνησιμότητα έως και 40% και ότι οι απλές ισομετρικές ασκήσεις όπως η τοποθέτηση σε τοίχο και οι σανίδες είναι πιο αποτελεσματικές στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από την επίπονη προπόνηση καρδιο ή ενδυνάμωσης.
Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες κάθε εβδομάδα στο γυμναστήριο ή να τρέχετε μίλια κάθε μέρα για να διατηρείτε μέτρια φυσική κατάσταση. Οποιαδήποτε κίνηση είναι καλή κίνηση και όλες οι κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή.
