Καλά νέα για όλους τους step-counters εκεί έξω — μια νέα μελέτη Μόλις επιβεβαιώσαμε ότι ο στόχος για τον οποίο όλοι πυροβολούμε, αυτά τα άπιαστα 10.000 βήματα την ημέρα, είναι στην πραγματικότητα κατάλληλος για τη βελτίωση της υγείας και την αποτροπή μιας σειράς απειλητικών για τη ζωή ασθενειών.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ της Αυστραλίας και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας ανέλυσαν δεδομένα από τη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου συγκεντρώθηκε για 78.500 ενήλικες ηλικίας 40-79 ετών που φορούσαν ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης και στη συνέχεια συνέκρινε τις μετρήσεις βημάτων με τα αποτελέσματα υγείας επτά χρόνια αργότερα.
Όσοι έκαναν τακτικά 10.000 βήματα είχαν λιγότερες πιθανότητες να έχουν αναπτύξει άνοια, καρδιακές παθήσεις ή καρκίνο ή να έχουν πεθάνει από οποιαδήποτε αιτία επτά χρόνια αργότερα. Ο κλωτσιός; Όσοι περπατούσαν πιο γρήγορα ωφελήθηκαν περισσότερο από εκείνους που έκαναν χαλαρές βόλτες.
«Το μήνυμα εδώ είναι ότι για προστατευτικά οφέλη για την υγεία, οι άνθρωποι δεν θα μπορούσαν ιδανικά να στοχεύουν μόνο σε 10.000 βήματα την ημέρα αλλά επίσης στοχεύστε να περπατάτε πιο γρήγορα», δήλωσε ο συν-επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Matthew Ahmadi του Κέντρου Charles Perkins του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ στο
Αυτή η ιδέα της προσπάθειας που έχει σημασία όσο ο όγκος της άσκησης έχει γεννηθεί σε μελέτες χαμηλού όγκου διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία περιλαμβάνει όχι περισσότερα από 15 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους ανάπαυσης που τη διαλύουν, μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη ανασκόπησης.
Επιπλέον, οποιαδήποτε μορφή άσκησης βοηθά. Ακόμα κι αν δεν κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα — το ισοδύναμο της απόστασης περίπου 5 μίλια την ημέρα — βρήκε η ομάδα μετρήσιμα οφέλη για την υγεία σε χαμηλότερους αριθμούς σταδίων. Ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώθηκε μεταξύ οκτώ και 11 τοις εκατό για κάθε 2.000 βήματα που περπατούσαν και τα ευρήματα για τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις ήταν περίπου ισοδύναμα.
«Για τα λιγότερο δραστήρια άτομα, η μελέτη μας δείχνει επίσης ότι μόλις 3.800 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοια κατά 25 τοις εκατό», δήλωσε ο συν-επικεφαλής συγγραφέας, αναπληρωτής καθηγητής Borja del Pozo Cruz από το University of Southern Δανία.
Τα νέα είναι ιδιαίτερα ενδιαφέροντα γιατί το Εμπειρικός κανόνας 10.000 βημάτων την ημέρα βρίσκεται υπό έλεγχο εδώ και χρόνια. Αρκετά αστεία, το Wall Street Journal ανέφερε ότι η αρχική σοφία των 10.000 βημάτων την ημέρα προήλθε από ένα ιαπωνικό βηματόμετρο — το όνομα του οποίου μεταφράστηκε στο «μετρητή των 10.000 βημάτων». Με άλλα λόγια, τα 10.000 βήματα ήταν αρχικά μόνο μάρκετινγκ προϊόντων — αλλά τώρα, η επιστήμη υποστηρίζει
Στην πραγματικότητα, η παλιά σοφία των «10.000 βημάτων» προήλθε από μια κυκλοφορία προϊόντος το 1965 ενός ιαπωνικού βηματόμετρου που μεταφράζεται σε:το μετρητή 10.000 βημάτων,” ανά Η Wall Street Journal. Κάπως έτσι, αυτό το όνομα έπιασε και η κοινή σοφία έγινε ότι οι άνθρωποι έπρεπε να κάνουν τόσα βήματα την ημέρα. Αλλά 10.000 βήματα δεν ήταν τόσο μακριά.
Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι τα 7.000 βήματα την ημέρα ήταν ο χρυσός κανόνας και ότι τα οφέλη μειώθηκαν σε υψηλότερους αριθμούς βημάτων. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο ρυθμός ή η ένταση του περπατήματος δεν επηρέασαν το συνολικό όφελος από την επίτευξη του σημείου των 7.000.
Σε αντίθεση, ξεχωριστή μελέτη διαπίστωσε ότι το «γρήγορο περπάτημα» – ρυθμίζοντας ρυθμό από τρία έως 4,5 mph – ενίσχυσε τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος.
Ενώ οι ειδικοί δεν φαίνεται να συμφωνούν για τον ακριβή αριθμό των βημάτων που πρέπει να κάνουμε ή πόσο γρήγοροι πρέπει να είμαστε λαμβάνοντας τα, όλοι συμφωνούν ότι το περπάτημα είναι ευεργετικό για τη γενική υγεία σας και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και θάνατος. Έτσι, το takeaway είναι να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια, να πιάσετε τον πάγκο σας (ή να μην το κάνετε) και να βγείτε εκεί έξω, αλλά γρήγορα.
