Είναι φυσιολογικό να νιώθεις απογοήτευση με το δικό σου εταίρος πότε-πότε. Διάολε, θα φτάναμε στο σημείο να πούμε ότι είναι παράξενο να μην αισθάνεσαι ποτέ απογοητευμένος μαζί τους. Γάμος μπορεί να είναι απογοητευτικό. Όταν δύο άνθρωποι ζουν μαζί, αντιμετωπίζουν λογαριασμούς, στεγαστικά δάνεια, παιδιά, χρονοδιαγράμματα, πεθερικά, στόμα αναπνοή, περίεργο τσιμπολόγημα και όλα τα ενδιάμεσα, το ένα άτομο θα οδηγήσει αναπόφευκτα το άλλο λίγο ξηρούς καρπούς. Αλλά η απογοήτευση μπορεί γρήγορα να επιδεινωθεί μνησικακία ή full-on θυμός. Έτσι, το κόλπο γίνεται να κατανοήσουμε πώς να αντιμετωπίσουμε την απογοήτευση με υγιή τρόπο.
«Είναι φυσιολογικό για όλους να νιώθουν απογοήτευση με τον σύντροφό τους», λέει Cheri Timko, Προπονητής Σχέσεων Ζευγαριών. «Μέρος της συμβίωσης είναι η πλοήγηση στο πώς να είσαι δύο άνθρωποι με διαφορετικές προσωπικότητες και να ζεις μαζί ειρηνικά». Πώς εμείς Ο χειρισμός των διαφορών μπορεί να επηρεάσει σημαντικά άλλα μέρη της σχέσης, επομένως είναι σημαντικό να είστε ιδιαίτερα ενήμεροι σε αυτά καταστάσεις. «Όταν αντιμετωπίζονται άσχημα», προσθέτει ο Timko, «μπορεί να οδηγήσει σε θυμό και δυσαρέσκεια και στους δύο συντρόφους. Όταν τα κάνετε καλά, καταστάσεις απογοήτευσης μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε και να ενισχύσετε τον δεσμό σας».
Προτού αφήσετε την απογοήτευσή σας να σας καταπνίξει, αφιερώστε λίγο χρόνο και προσπαθήστε να λάβετε μερικές από αυτές τις συμβουλές ειδικών.
1. Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια τους
Αυτή είναι μια αιώνια συμβουλή για κάποιο λόγο. Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να καταναλωθείτε τόσο από τη δική σας απογοήτευση που μπορείτε μόνο να δείτε πώς σας επηρεάζει. Αλλά αν προσπαθήσετε να ρίξετε μια ματιά στην κατάσταση από την πλευρά του συντρόφου σας και αναρωτηθείτε πώς μπορεί να αισθάνεστε ή πώς μπορείτε να αντιδράσετε, τότε το πιθανότερο είναι ότι θα είστε σε καλύτερη θέση. «Σκεφτείτε πώς αυτή η κατάσταση σχετίζεται με άλλες καταστάσεις για τον σύντροφό σας», προσθέτει ο Timko. «Αυτή δεν είναι η ερμηνεία σου, αλλά αυτό που ξέρεις ότι θα έλεγαν αν σου το εξηγούσαν». Αν εσύ έχουν κολλήσει, ο Timko προτείνει να γράψουν ένα γράμμα από αυτούς για να σας εξηγήσουν την εμπειρία τους στο κατάσταση.
2. Ζητήστε τη συμβολή τους
Γιατί; Γιατί πώς αλλιώς θα φτάσετε στη ρίζα της απογοήτευσής σας; Το κλειδί είναι η ηρεμία. Μιλήστε με τον σύντροφό σας και ζητήστε του να εξηγήσει το σκεπτικό πίσω από τις πράξεις και τα συναισθήματά του. Ακούστε και κάντε ερωτήσεις για να προσπαθήσετε να καταλάβετε. «Είναι σημαντικό να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή για να ρωτήσετε, ώστε να παραμείνετε και οι δύο ήρεμοι», λέει ο Timko. «Μπορεί να μην έχετε την ευκαιρία να περιγράψετε τον ρόλο σας, αλλά το να γνωρίζετε τι συμβαίνει για τον σύντροφό σας θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε καλύτερα».
3. Έχετε ένα σχέδιο
Εάν είστε με κάποιον αρκετό καιρό, συνήθως μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πότε τα πράγματα πάνε άσχημα. Όταν αισθάνεστε μια τεταμένη κατάσταση που αρχίζει να δημιουργείται, μπορεί να είναι πιο σοφό να προσπαθήσετε να σβήσετε τη διαφωνία στην αρχή πριν χειροτερέψει. «Γνωρίστε εκ των προτέρων ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα που δείχνουν ότι η απογοήτευση και ο ερεθισμός σας αυξάνονται και τι πρέπει να κάνετε για να τα διαχειριστείτε», λέει ο Timko. Το να καλέσετε ένα τάιμ άουτ και να επιστρέψετε σε μια συνομιλία όταν έχετε ηρεμήσει (και στην πραγματικότητα να ασχοληθείτε ξανά με αυτό) είναι πάντα μια εξαιρετική στρατηγική.
4. Πάρτε μια μεγάλη προβολή εικόνας
Είναι πάντα καλό να θυμάστε ότι εσείς και ο σύζυγός σας παίζετε το μεγάλο παιχνίδι. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να δώσετε περισσότερα σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και άλλες φορές, ο σύντροφός σας είναι αυτός που θα πρέπει να αφήσει στην άκρη τα συναισθήματά του για να επικεντρωθεί σε εσάς. Εάν είστε και οι δύο μαζί, μπορείτε να πλοηγηθείτε σε αυτά τα χτυπήματα στο δρόμο και να διατηρήσετε την εστίασή σας στη μακροζωία της συνεργασίας σας. «Κάθε σχέση έχει στιγμές που ένας σύντροφος βάζει περισσότερα», λέει ο Timko. «Μπορεί να χρειαστεί να είσαι το μεγαλύτερο άτομο σε αυτή την κατάσταση. Όσο δύσκολο κι αν είναι, είναι μια επένδυση στο μέλλον της σχέσης».
5. Μιλήστε με τον σύντροφό σας - Όταν είστε ήρεμοι
Όταν οι εντάσεις είναι υψηλές, κάποιος πρόκειται να πει ή να κάνει κάτι που θα σας αποτρέψει έναν ή και τους δύο. Περιμένετε μέχρι να ηρεμήσετε και οι δύο για να αντιμετωπίσετε τι είναι αυτό που σας απογοητεύει. «Επιλέξτε την ώρα για να συζητήσετε προσεκτικά τις απογοητεύσεις σας», λέει ο Timko. «Οι κακές στιγμές είναι όταν ο σύντροφός σας είναι απασχολημένος με άλλα πράγματα, πριν από τη δουλειά ή τον ύπνο, ή όταν κάποιος από τους δύο είναι απογοητευμένος ή εξαντλημένος. Αν αυτό συμβαίνει συνέχεια, μπορεί να έχετε μεγαλύτερο πρόβλημα στη σχέση από την κατάσταση που σας εκνευρίζει».
6. Κυβερνήστε τα δικά σας συναισθήματα
Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς συμπεριφέρεται ο σύντροφός σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τη δική σας αντίδραση στη συμπεριφορά του. Αν κάνουν κάτι ή λένε κάτι που σε απογοητεύει και το αφήσεις να σε φτάσει στο σημείο που εσύ ο ίδιος πετάς από το χερούλι, τότε απλώς έχεις κάνει την κατάσταση χειρότερη. «Είσαι υπεύθυνος να φέρεις τον καλύτερο εαυτό σου σε όσο το δυνατόν περισσότερες καταστάσεις», λέει ο Timko. «Για πολλούς ανθρώπους, η διαχείριση των δικών σας συναισθημάτων είναι κάτι που θεωρούν ως το ελάχιστο σε μια σχέση».
7. Εξετάστε τις εξωτερικές επιρροές
Έχοντας επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σας - και κατανοώντας ότι, ω, εσείς ή ο σύντροφός σας μπορεί αγχωθείτε λόγω των παραγόντων Χ και Υ — το n μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε περισσότερο μια αγχωτική κατάσταση ορθολογικά. «Είμαστε στα χειρότερα μας όταν κάτι μεγάλο αλλάζει στη ζωή μας», λέει ο Timko. «Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά πώς σας επηρεάζουν αυτά τα πράγματα, ώστε να μην αφήσετε την απογοήτευση να δημιουργηθεί».
8. Πάρτε λίγο χώρο — Και χρησιμοποιήστε τα λόγια σας
Η απογοήτευση μπορεί μερικές φορές να φτάσει σε ένα σημείο όπου εσείς και ο σύντροφός σας δεν αντέχετε να βρίσκεστε στον ίδιο χώρο. Ωστόσο, ακόμα και όταν δύο άτομα φτάνουν σε αυτό το σημείο, συνεχίζουν να το παλεύουν, μιλώντας και μαλώνοντας μέχρι να ξεσπάσουν οι θυμοί και να ειπωθούν πράγματα που και οι δύο σύντροφοι μετανιώνουν. Πριν φτάσετε σε αυτό το σημείο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απομακρυνθείτε και να ξεκαθαρίσετε. Πηγαίνετε για τρέξιμο, ασχοληθείτε με μια σόλο δραστηριότητα ή απλώς βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε ήρεμα τον σύντροφό σας ότι παίρνετε χώρο και γιατί το κάνετε. «Το να εξηγείς προφορικά τι κάνεις μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο για έναν σύντροφο που μπορεί εύκολα να βγάλει βιαστικά συμπεράσματα ή υποθέστε το χειρότερο αν εξαφανιστείτε προσωρινά – είτε συναισθηματικά είτε σωματικά», εξηγεί ο γάμος και η οικογένεια θεραπευτής Amber Trueblood.
9. Αναγνωρίστε τη δική σας αφήγηση
Πολύ συχνά, έχουμε την τάση να ρίχνουμε την ευθύνη για τα συναισθήματά μας αποκλειστικά στα πόδια του συντρόφου μας. Γίνονται η πηγή όλης της απογοήτευσης, του εκνευρισμού και του θυμού μας. Λέμε πράγματα όπως, «Κάνει πάντα αυτό» ή «Δεν ακούει ποτέ». Στα χειρότερα σενάρια, μπορεί να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε: «Αν δεν ήμουν μαζί του/της, όλα θα ήταν καλύτερο." Η αλήθεια είναι ότι, ενώ ο σύντροφός μας μπορεί να είναι απογοητευμένος, το επίπεδο απογοήτευσης στο οποίο τον οδηγούμε είναι αποτέλεσμα της ταινίας που παίζει στη δική μας κεφάλια. Ο σύντροφός σας πραγματικά πάντα Κάνε κάτι? Αλήθεια δεν ακούνε ποτέ; «Από τη στιγμή που μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτές τις αφηγήσεις, έχετε τη δύναμη να τις αμφισβητήσετε», λέει Λόρι Αν Κρετ, Αδειούχος Κλινικός Κοινωνικός Λειτουργός. «Μπορείτε να επιλέξετε να αναζητήσετε τις εξαιρέσεις. εκείνες τις στιγμές που ο σύντροφός σου εμφανίζεται πραγματικά για σένα με τον τρόπο που τον χρειάζεσαι».
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις
