Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, ο στόχος είναι να κάψουν περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε αυξάνοντας τη συνολική ενεργειακή σας δαπάνη και αναγκάζοντας το σώμα να αντλήσει αποθέματα ενέργειας όπως το λίπος. Αλλά μια νέα μελέτη το δείχνει άσκηση μπορεί να μην καίει όλες τις θερμίδες που νομίζουμε ότι είναι.
Το σώμα μας καταναλώνει ένα βασικό επίπεδο ενέργειας για όλα τα είδη των πραγμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν δεν ασκούμαστε - αυτό ονομάζεται βασική ενεργειακή μας δαπάνη.
Τα πάντα, από την αναπνοή μέχρι την άντληση αίματος στη σκέψη απαιτούν τουλάχιστον κάποιο επίπεδο ενέργειας. κυριολεκτικά δεν μπορείτε να σκεφτείτε με άδειο στομάχι.
Αλλά η άσκηση μετατοπίζει τις μεταβολικές μας διεργασίες σε υπερένταση, ενισχύοντας αυτό που είναι γνωστό ως ενεργειακή δαπάνη της δραστηριότητάς μας. Και γενικά έχουμε μια καλή ιδέα για το πόσες θερμίδες καίμε κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων, αναφέρει Οι Νιου Γιορκ Ταιμς.
Η ιδέα είναι ότι προσθέτοντας αυτές τις γνωστές ποσότητες δραστηριοτήτων καύσης θερμίδων και συγκρίνοντάς τις με το φαγητό που τρώμε, θα πρέπει να μπορούμε να διατηρούμε τις θερμιδικές μας δαπάνες υψηλότερες από τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε,
Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι η πραγματικότητα μπορεί να μην είναι τόσο ξεκάθαρη. Η άσκηση ενισχύει μόνο τη συνολική κατανάλωση θερμίδων του μέσου ατόμου κατά περίπου 72% από αυτά που θα μπορούσατε να προβλέψετε, σύμφωνα με μια μελέτη δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα στο Τρέχουσα Βιολογία.
Εάν το σώμα μας μόλις προσθέσει όλη τη δραστηριότητα που χρησιμοποιήσαμε κατά τη διάρκεια της άσκησης στο βασικό μας επίπεδο χρήσης ενέργειας, η συνολική ενεργειακή μας δαπάνη θα ισοδυναμούσε με τα βασικά ενεργειακά μας επίπεδα συν ενεργείας. Ωστόσο, σε μια ανασκόπηση περισσότερων από 1.700 ατόμων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέση συνολική ενεργειακή δαπάνη ήταν μικρότερη από την αναμενόμενη δραστηριότητα συν τα βασικά επίπεδα. Ο κηδεμόνας.
Οι ερευνητές δεν έχουν εντοπίσει γιατί ή πώς ακριβώς συμβαίνει αυτό. Μπορεί να μειώσουμε μέρος της ενέργειας που δαπανάται σε διαδικασίες του υποβάθρου του σώματος, το Φορές εκθέσεις, ή ακόμα και απλώς τεμπελιάζετε λίγο περισσότερο μετά την άσκηση. Όποιος αισθάνθηκε την επιθυμία να κοιμηθεί μετά από ένα μακρύ τρέξιμο πιθανότατα θα υποστήριζε αυτή την τελευταία υπόθεση.
Το μέγεθος αυτής της επίδρασης δεν είναι καθολικό, ωστόσο, ειδικά όσον αφορά το βάρος, λέει η μελέτη. Η μείωση από την αναμενόμενη χρήση θερμίδων κυμαίνεται από περίπου 28% για άτομα με πολύ χαμηλό ΔΜΣ έως περίπου 50% για άτομα με πολύ υψηλό ΔΜΣ. Οι λόγοι για αυτό δεν είναι αμέσως προφανείς, Ο κηδεμόνας λέει.
Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι αυτή η προσαρμογή μπορεί να είναι εξελικτικά επωφελής με τη μείωση του συνολικού αριθμού των θερμίδων που χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε τρεφόμενοι. Αλλά, προσθέτουν, για όσους από εμάς θέλουμε να χάσουμε βάρος, αυτό το χαρακτηριστικό δεν είναι ακριβώς χρήσιμο.
Αυτό το εύρημα δεν σημαίνει ότι η άσκηση είναι άχρηστη για την απώλεια βάρους – απλώς μπορεί να είναι λίγο λιγότερο χρήσιμη από την υπόσχεση. Και υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση πέρα από την απώλεια βάρους, όπως π.χ υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου, υγεία της καρδιάς και δύναμη, ή ακόμα και να είστε σε θέση να συμβαδίζετε με τα παιδιά σας. Η λειτουργική φυσική κατάσταση εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντική, ανεξάρτητα από το τι σημαίνει για το πόσο ζυγίζετε.
