Η πανδημία έχει οδήγησε πολλούς από εμάς στο ποτό. Είτε προστίθεται λίγο ανακούφιση από το άγχος ή μια προσπάθεια να μετριαστεί η μονοτονία που μουδιάζει μήνες, πολλοί από εμάς προσθέτουμε άλλο ένα κοκτέιλ, μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί το βράδυ. Οδηγεί σε υποτονικά, ευερέθιστα πρωινά; Ωρες ωρες. Αλλά ακόμα κι αν δεν παρατηρήσετε την αλλαγή, αν κοιτάξετε την επιστήμη για το τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να πίνετε, ας πούμε απλώς ότι μπορεί να έχετε δεύτερες σκέψεις σχετικά με την κλίση αυτής της νέας συνήθειας.
Πρώτα απ 'όλα, το αλκοόλ με μέτρο είναι ως επί το πλείστον καλό και ίσως και καλό για εσάς, σύμφωνα με ορισμένες έρευνες. Το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι είναι εκπληκτικά εύκολο να ξεπεράσεις αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «μέτρια». Για τους άνδρες, η κατανάλωση 15 ή περισσότερων ποτών την εβδομάδα τους καθιστά «βαρείς» ή «προβληματικούς» πότες. Για τις γυναίκες, χρειάζονται μόλις 12 ή περισσότερα την εβδομάδα για να μπουν στη ζώνη προβλημάτων.
Τώρα, πίνοντας τόσα πολλά ποτά κατά τη διάρκεια των επτά ημερών
Μερικά από τα μειονεκτήματα της μεγάλης κατανάλωσης αλκοόλ είναι οδυνηρά προφανή: χαμηλή ενέργεια, πρωινοί πονοκέφαλοι, διευρυνόμενη μέση, για να αναφέρουμε μερικά. Άλλα είναι πιο διακριτικά αλλά δυνητικά πιο επιβλαβή, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης, η ηπατική βλάβη και ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και αρκετών μορφών καρκίνου. «Ακριβώς επειδή δεν αισθάνεστε κάτι δεν σημαίνει ότι κάτι δεν συμβαίνει στο σώμα σας», λέει ο Johnson.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις είναι αναστρέψιμες. Με το να κόψετε το ποτό, μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα ξυπνήματα, περισσότερη υπομονή με τα παιδιά σας, πιο καθαρό κεφάλι και πολύ καλύτερη υγεία συνολικά – και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκομίσετε τα οφέλη. Αν και η εμπειρία κάθε ατόμου θα είναι μοναδική, εδώ είναι ένα γενικό χρονοδιάγραμμα του τι συμβαίνει όταν οι βαρείς πότες το ξεκουράζουν.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να πίνετε: Ημέρα 1
Την πρώτη μέρα χωρίς ποτό, μην περιμένετε να νιώσετε πολύ διαφορετικά. Σε αντίθεση με έναν αλκοολικό, ο οποίος θα παρουσιάσει οξεία συμπτώματα στέρησης και πόθους μέσα σε λίγες ώρες από τη διακοπή της γαλοπούλας, ο Τζόνσον λέει τα περισσότερα οι βαρείς πότες που σταματούν δεν θα παρατηρήσουν τα αποτελέσματα αμέσως «επειδή δεν έχετε τόσο πολύ αλκοόλ συνεχώς Σύστημα."
Αυτό που μπορεί να παρατηρήσετε είναι η λαχτάρα για ζάχαρη ή υδατάνθρακες, καθώς το σώμα σας δεν παίρνει τις κενές θερμίδες που έχει συνηθίσει να παίρνει από το ποτό. «Όταν σταματάτε να χρησιμοποιείτε το αλκοόλ, το γλυκό σας εξακολουθεί να χτυπά, οπότε προσέξτε με ποια τρόφιμα και ποτά θα το αντικαταστήσετε», λέει ο Johnson.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να πίνετε: Ημέρες 2 και 3
Δεδομένου ότι πιθανώς δεν είστε σωματικά εθισμένοι στο αλκοόλ, το να μείνετε χωρίς αυτό για λίγες μέρες δεν θα έχει μεγάλη διαφορά σε φυσιολογικό επίπεδο. Συναισθηματικά μιλώντας, ωστόσο, μπορεί να χάσετε την απελευθέρωση και τη χαλάρωση που έχετε συνηθίσει να παίρνετε από το κρασί, την μπύρα ή τα μικτά ποτά. Εάν προκύψει μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί να εύχεστε να είχατε την ευκαιρία και να νιώθετε ελαφρώς εκνευρισμένοι που δεν μπορείτε να επιδοθείτε. Απλώς σπρώξτε το. Καλά πράγματα πρόκειται να συμβούν.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να πίνετε: Ημέρες 4 έως 7
Οι λεπτές φυσιολογικές αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν μέσα σε 72 έως 96 ώρες χωρίς αλκοόλ, λέει ο Johnson. Το πρώτο μεγάλο που θα παρατηρήσουν οι περισσότεροι είναι ο πιο βαρύς ύπνος, καθώς το αλκοόλ αναστατώνει κυρίως τους κύκλους ύπνου.
«Όταν ένας προβληματικός πότης έχει αλκοόλ στο σύστημά του, συμβαίνουν δύο πράγματα: έχει λιγότερους κύκλους REM από το κανονικό και συχνά δεν κοιμάται όλη τη νύχτα», εξηγεί ο Johnson. «Το σώμα διασπά το αλκοόλ σε ζάχαρη πριν το διασπάσει περαιτέρω σε ξύδι και νερό, ώστε τα νεφρά να το αφαιρέσουν. Στο σημείο που είναι ζάχαρη, είναι διεγερτικό και το αποτέλεσμα είναι αρκετό για να σε ξυπνήσει τη νύχτα». Αν και οι περισσότεροι οι άνθρωποι ξανακοιμούνται τελικά, συχνά δεν κοιμούνται βαθύ, κάτι που είναι το κλειδί για την αναγέννηση των κυττάρων και την αποκατάσταση ενέργεια.
Μετά από τέσσερις ή πέντε διαδοχικές ημέρες χωρίς αλκοόλ στο σύστημα, ο Johnson λέει ότι οι κύκλοι ύπνου συνήθως αρχίζουν να ομαλοποιούνται και οι άνθρωποι αρχίζουν να ξυπνούν νιώθοντας ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να πίνετε: Εβδομάδα 2
Με τον ύπνο καλύτερης ποιότητας έρχεται περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις οι ξεκούραστες νύχτες γίνουν τακτικό φαινόμενο, οι εργασίες φαίνονται λιγότερο επίπονες, η δουλειά δεν καθυστερεί τόσο πολύ και όταν τα παιδιά σας σας ζητήσουν να παίξετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι, είναι πιο πιθανό να πείτε ναι.
Σε αυτό το σημείο, πειράζεις να σε βρεις Κοίτα καλύτερα επίσης. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι σας κάνει να κατουρήσετε περισσότερο, απομακρύνοντας το νερό από το σώμα και οδηγώντας σε αφυδάτωση. Αυτό εμποδίζει όλα τα συστήματα, αλλά φαίνεται πραγματικά στο πρόσωπο. Όταν τα κύτταρα του δέρματος είναι ξεραμένα, το πρόσωπο φαίνεται θαμπό, ξηρό, κουρασμένο και γερασμένο. Καθώς το αλκοόλ δεν απορροφά πλέον την υγρασία των κυττάρων σας, η αντανάκλαση στον καθρέφτη μπορεί να μην σας τρομάζει τόσο πολύ.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να πίνετε: Εβδομάδες 3 έως 5
Τότε είναι που αρχίζουν να συμβαίνουν τα πραγματικά καλά πράγματα. Μετά από μερικές εβδομάδες έως ένα μήνα, ο Johnson λέει ότι το κεντρικό νευρικό σύστημα επιδιορθώνεται: «Αρχίζετε να σκέφτεστε πιο καθαρά, Η μνήμη σου είναι καλύτερη και μπορείς να συγκεντρωθείς καλύτερα». Μαζί με αυτό, το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης συχνά μειώνω.
Πιθανότατα θα παρατηρήσετε επίσης λιγότερα πεπτικά προβλήματα. «Όταν πίνετε τακτικά, το στομάχι είναι ερεθισμένο επειδή υπάρχει πάρα πολύ οξύ», λέει ο Johnson. «Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσπεψία και παλινδρόμηση οξέος. Για πολλούς ανθρώπους, όλα αυτά επιβραδύνονται και αρχίζουν να αντιστρέφονται μετά από αρκετές εβδομάδες που δεν πίνουν».
Το συκώτι και τα νεφρά γίνονται επίσης πολύ πιο υγιή, κάτι που ο Johnson λέει ότι είναι πολύ σημαντικό. «Το συκώτι είναι τόσο σημαντικό», λέει. «Είναι υπεύθυνη για την απαλλαγή από το σώμα από τις τοξίνες και τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε ουσίες που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα, όπως η βιταμίνη Κ για την πήξη του αίματος, η οποία αρχίζει να επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα. Βλέπουμε μια αντιστροφή των προβλημάτων λιπώδους ήπατος που προκαλούνται από το αλκοόλ, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο του ήπατος, όταν κάποιος σταματήσει να πίνει. Η κίρρωση, ή η δημιουργία ουλών στο ήπαρ, θα σταματήσει».
Η περίοδος των τριών έως πέντε εβδομάδων είναι επίσης όταν η λαχτάρα για ζάχαρη που προκαλείται από την έλλειψη αλκοόλ τείνει να υποχωρεί, προσθέτει ο Johnson. Και, αν υποθέσουμε ότι δεν έχετε απολαύσει όσους λαχταρούν τις τελευταίες εβδομάδες, θα μπορούσατε να βρείτε τα ρούχα σας να ταιριάζουν λίγο πιο φαρδιά. Ο Johnson επιμένει ότι είναι αδύνατο να τεθεί ένα χρονοδιάγραμμα για την απώλεια βάρους, καθώς η διατροφή, ο μεταβολισμός και τα επίπεδα δραστηριότητας του καθενός είναι διαφορετικά. Τούτου λεχθέντος, είναι συνηθισμένο για τους ανθρώπους να ρίχνουν μερικά κιλά σε αυτή τη συγκυρία.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να πίνετε: Μήνες 1 έως 3
Μετά από μερικούς μήνες αποχής από το ποτό, όλες οι θετικές αλλαγές που προέρχονται από την αποχή συνθέτουν σημαντικά βελτιωμένες μακροπρόθεσμες προβλέψεις για την υγεία. «Μέσα σε ένα μήνα έως λίγους μήνες, αρχίζουμε να βλέπουμε μια μείωση σε προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά, όπως τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης», λέει ο Johnson. «Οι μελλοντικοί κίνδυνοι καρκίνου - όπως ο καρκίνος του λαιμού, του στομάχου και του ήπατος - επίσης μειώνονται σημαντικά». Μπράβο σε αυτό.
