Για τις οικογένειες, τα τέλη του καλοκαιριού είναι η εποχή των νέων ξεκινημάτων. Το σχολείο επιστρέφει στα ύψη. Οι ράμπες εργασίας προς τα πάνω. Νέες ρουτίνες αρχίζουν να στερεοποιούνται. Φέτος είναι διαφορετικό. Με την πανδημία να βρίσκεται ακόμα σε πλήρη εξέλιξη, πολλοί γονείς εργάζονται από το σπίτι και πολλοί τα παιδιά είναι σπίτι, επίσης, είτε μαθαίνουν εξ αποστάσεως είτε πολύ μικρά για να παρακολουθήσουν σχολείο. Προσπαθώ να δουλειά από το σπίτι ενώ το σπίτι είναι γεμάτο είναι δύσκολο. Έχουν φύγει οι δομές του γραφείου. Εδώ για να μείνουμε υπάρχουν περισπασμοί, περισπασμοί και περισσότεροι περισπασμοί. Η πράξη εξισορρόπησης δεν είναι νέα για τους γονείς. Είναι, όμως, πιο έντονο. Και παίρνει ένα φόρο. Σε τελική ανάλυση, προσπαθείτε να κάνετε και τις δύο δουλειές ταυτόχρονα και πιθανότατα πιστεύετε ότι δεν κάνετε καμία απολύτως καλά.
«Νιώθεις και τις δύο πιέσεις ταυτόχρονα και γι' αυτό χάνεις τη σκατά σου», λέει η Danna Greenberg, καθηγήτρια οργανωτικής συμπεριφοράς στο Babson College και συν-συγγραφέας τουΜητρική Αισιοδοξία.
Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι εύκολο να χάσετε την ψυχραιμία σας με τα παιδιά σας. Δεν το θέλετε, αλλά είναι εύκολο να αισθάνεστε ότι είναι το αυτοκίνητο μπροστά σας και ότι έχετε καθυστερήσει 10 λεπτά. «Όταν βλέπετε τα παιδιά σας ως εμπόδια, δημιουργείται πολύ άγχος», λέει ο Art Markman, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν και συγγραφέας τουΦέρνοντας τον εγκέφαλό σας στη δουλειά.
Για να εργαστείτε από το σπίτι με παιδιά και να διατηρήσετε την εστίασή σας και την ψυχραιμία σας, πρέπει να αναπροσαρμόσετε τις προοπτικές σας και κάντε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε το άγχος και νιώθετε ότι ολοκληρώνετε τη δουλειά σας μέσα σε περιορισμένα παράθυρα χρόνος. Γνωρίζετε μερικά βασικά: γυμναστείτε, κοιμηθείτε, πάρτε λίγο ήλιο, τρώτε καλά. Χρειάζεστε όμως και κάποιες τακτικές στο πίσω μέρος Ακολουθούν 32 στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό. Θα λειτουργήσουν για όλους ή θα λύσουν κάθε πρόβλημα που εμφανίζεται; Θεός όχι. Αλλά ελπίζουμε ότι κάποιοι από αυτούς θα κάνουν το νέο κανονικό λίγο πιο εύκολο.
Εργασία από το σπίτι: 35 συμβουλές για να βοηθήσετε τους γονείς
- Η μείωση των προσδοκιών μπορεί να μοιάζει με αδυναμία, αλλά η αλήθεια είναι ότι έχετε λιγότερο χρόνο για την ημέρα εργασίας σας. Το να προσπαθείς να πετύχεις τα πάντα απλώς ενισχύει το άγχος. Ξεκινήστε τη μέρα δημιουργώντας μια λίστα υποχρεώσεων με όχι περισσότερα από δύο αντικείμενα που εσείς θέλουν να πραγματοποιήσουν. Θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους ανάμεσα σε όλα τα τυχαία πράγματα που θα σας πετάξουν, λέει ο Greenberg.
- Σκεφτείτε ένα χαρακτηριστικό που θέλετε να μεταδώσετε στα παιδιά σας. Γράψτε το σε ένα σημείωμα και κολλήστε το στον υπολογιστή σας ως οδηγό, λέει η Beth Kurland, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας τουΗ μετασχηματιστική δύναμη των 10 λεπτών. Δείτε αυτό για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τον τελικό στόχο και τι είναι πραγματικά σημαντικό.
- Γύρω στο μεσημέρι, κάντε 15 λεπτά με τα πόδια. Σηκώνεσαι και βγαίνεις από το σπίτι και ο ρυθμός κάνει την καρδιά και τις ενδορφίνες σου να ανεβαίνουν, λέει η Kathleen Martin Ginis, καθηγήτρια επιστημών υγείας και άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας.
- Ενημερώστε τους συναδέλφους σας τι ταχυδακτυλουργείτε. Πείτε, "Τις Τρίτες και τις Παρασκευές τα παιδιά μου είναι στο σπίτι για το σχολείο" ή "Το μεσημέρι είναι μια πολυάσχολη ώρα εδώ". Και μετά ενημερώστε τους πότε θα συνδεθείτε ξανά. Οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο κατανοητοί τώρα, αλλά δεν γνωρίζουν αυτόματα την κατάστασή σας. Πρέπει να τους το πεις, λέει ο Γκρίνμπεργκ.
- Όταν λαμβάνετε μια εργασία με προθεσμία, ρωτήστε "Ποιο είναι το τελευταίο που μπορώ να σας τη φέρω;" Ακούγεται προφανές, αλλά είναι εκπληκτικό πόσοι άνθρωποι δεν ρωτούν. Μόλις οπλιστείτε με αυτή τη γνώση, μπορείτε να εργαστείτε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά.
- Τρελαίνεται λίγο; Το Breathwork είναι ο καλύτερος σου φίλος, καθώς σε βοηθά να εστιάζεις στη στιγμή. Πριν απαντήσετε στο τηλέφωνο, στείλετε ένα email ή ουρλιάξετε στα παιδιά, πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές για να δημιουργήσετε μια επαναφορά και σταματήστε τον εαυτό σας από την καταστροφολογία, λέει η Sharon Salzberg, συνιδρυτής της Insight Meditation Society και συγγραφέας τουΠραγματική Αλλαγή.
- Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά δεν διεκδικούν τον χώρο εργασίας σας για οποιαδήποτε παραλλαγή παιχνιδιού, ότι γνωρίζουν ότι αυτός ο χώρος είναι το «γραφείο» του μπαμπά. Αυτό ακούγεται πιο σκληρό από ό, τι είναι, ειδικά σε ένα σπίτι γεμάτο μικρά παιδιά, αλλά το κάνετε ήδη: Δεν αφήνετε ήδη τα παιδιά να παίζουν στο γκαράζ, ή κοντά στο φούρνο ή στο τζάκι. Θέστε από νωρίς έναν κανόνα ότι ο χώρος σας είναι μια ζώνη χωρίς Lego και απολαύστε λιγότερες συζητήσεις σχετικά με τα όρια αργότερα.
- Μάθετε να αγαπάτε το Ημερολόγιο Google και ρυθμίστε ένα κοινόχρηστο οικογενειακό ημερολόγιο. Οι σελίδες μπορούν να επικαλυφθούν με χρώμα για κάθε άτομο στο σπίτι, έτσι τα παιδιά, ακόμα κι αν δεν μπορούν να διαβάσουν, μπορεί να δει, "Κόκκινα μπλοκ = Μην ενοχλείτε τον μπαμπά".
- Η προβλεψιμότητα σε κάθε μέρα είναι καλή. Εάν μπορείτε να προγραμματίσετε τακτικές κλήσεις ταυτόχρονα, ακόμα καλύτερα. Τα παιδιά σας θα ξέρουν τότε ότι, ας πούμε ότι μεταξύ 11 και 2 είναι η ώρα μαζί. «Ο κόσμος ξέρει τι έρχεται», η Πάμελα Ντέιβις-Κιν, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, μας είπε. «Βάζει μια δομή σε μη δομημένο χρόνο και κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο άνετα».
- Θυμηθείτε να φάτε μεσημεριανό. Είναι πολύ εύκολο να τροφοδοτείτε την ημέρα και να μην σταματήσετε. Αλλά το να τρώτε μεσημεριανό - και να κάνετε ένα διάλειμμα ενώ το κάνετε - είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε ισορροπημένοι.
- Δημιουργήστε ένα σήμα για χρήση όταν είστε απασχολημένοι και δεν μπορείτε να σας διακόψουν. Ίσως είναι τόσο απλό όσο ένα δάχτυλο στα χείλη ή ένας αντίχειρας προς τα κάτω. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι το εξήγησες ότι σημαίνει: «Δεν μπορώ να σου απαντήσω αυτή τη στιγμή, αλλά θα το κάνω όταν είμαι ελεύθερος». Στη συνέχεια, όταν είστε, ακολουθήστε αυτήν την υπόσχεση. Θα μάθουν να εμπιστεύονται τον λόγο σας και αυτό μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, είπε ο Davis-Kean. Έπειτα, πάμε με έπαινο. Πες τους, «Καλά το χειρίστηκες» ή «Υπέροχη ερώτηση, αλλά όχι τέτοια που να με ενοχλείς». Θέλετε να είστε ευέλικτοι αλλά εξακολουθείτε να διδάσκετε όρια.
- Εάν εξακολουθείτε να έχετε την κουνιστή πολυθρόνα από τις μέρες του μωρού, να κάθεστε σε αυτήν κάθε τόσο. Σκοπός του είναι να ηρεμήσει τους αναστατωμένους ανθρώπους, λέει ο Toby Israel, ψυχολόγος σχεδιασμού και συγγραφέας τουΚάποιο μέρος σαν το σπίτι.
- Έχετε μια μεγάλη συνάντηση; Πείτε από την αρχή ότι έχετε μικρά παιδιά που μπορεί να διακόψουν μια κλήση ή μια συνάντηση. Πιθανότατα έχετε να κάνετε με άλλους γονείς. η ενσυναίσθηση είναι πλήρης και το να είσαι άμεσος με την ομάδα σου ή με όποιον μιλάς μπορεί να μετριάσει την ανησυχία. «Αυτό θα ρυθμίσει τα συναισθήματά σας», δήλωσε η Kimberly Cuevas, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ μας είπε. Και όταν συμβεί μια διακοπή, θα ξεκινήσετε με ηρεμία και θα έχετε καλύτερη ευκαιρία να παραμείνετε εκεί.
- Δώστε στον εαυτό σας πέντε λεπτά για «επαναφορά» κάθε ώρα. Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για κάθε ώρα. Αυτή είναι η υπενθύμισή σας για να σηκωθείτε από τη δουλειά σας, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, συνέστησε η Katherine Bihlmeier, μια life coach που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία. «Σε εμποδίζει να παρασυρθείς στον κύκλο του άγχους, να προσπαθείς να είσαι διαθέσιμος για όλους και να αισθάνεσαι εντελώς εξαντλημένος στο τέλος».
- Χωρίς συνομιλία με ψύκτη νερού ή άλλη τυχαιότητα στο γραφείο, χρειάζεστε απόσπαση της προσοχής. Μια πρόταση: ξεριζώστε τον κήπο σας. Είναι σωματικό, επαναλαμβανόμενο, το οποίο είναι διαλογιστικό και, στο τέλος, έχετε ένα σωρό επιτεύγματα. Κάντε το για 15 λεπτά στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας…
- .…φυτέψτε μερικά λαχανικά με τα παιδιά σας. Παίρνουν ένα έργο σε εξωτερικούς χώρους και μαθαίνουν ότι ακόμα και στις χειρότερες στιγμές, τα πράγματα εξακολουθούν να μεγαλώνουν, λέει ο Toby Israel, ψυχολόγος σχεδιασμού και συγγραφέας τουΚάποιο μέρος σαν το σπίτι.
- Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι. Μια διαδικασία βήμα προς βήμα εστιάζει το κεφάλι σας. Η δέσμευση πολλαπλών αισθήσεων –το ζεστό φλιτζάνι, η μυρωδιά, η γεύση– το κάνει ακόμα περισσότερο, λέει ο Salzberg.
- Αποθηκεύστε τα χαρτιά κάθετα. Αυτό εξαλείφει τους σωρούς των σχολικών εργασιών και το ατελείωτο ψάξιμο και ξεφύλλισμα που δημιουργεί ένας σωρός. Γυρίστε ένα κλουβί ή έναν κάδο στο πλάι του και χρησιμοποιήστε το ως αποθήκευση, συνιστά η Crystal Sabalaske, επαγγελματίας διοργανώτρια στην Κομητεία Μπακς της Πενσυλβάνια και μητέρα δύο παιδιών.
- Όταν επιστρέφετε στο γραφείο σας αφού αντιμετωπίσετε το παιδικό χάος ή χειριστείτε μια απογοητευτική κλήση, χρειάζεστε γρήγορη απελευθέρωση. Μια καλή κίνηση: κάντε ένα σετ push-ups μέχρι την αποτυχία.
- Έχετε όλα τα υλικά του έργου σε έναν φάκελο επιφάνειας εργασίας για να ελαχιστοποιήσετε το σερφάρισμα και το βίδωμα.
- Φέρτε τα παιδιά στο γραφείο σας. ζητήστε τους να συμπληρώσουν λογιστικά βιβλία, να αναζητήσουν εικόνες, ό, τι νιώθετε σαν να σας βοηθήσουν. Μαθαίνουν να παίζουν ανεξάρτητα και έχετε αφαιρέσει το μυστήριο, μειώνοντας την ανάγκη τους να κάνουν θόρυβο για να σας κάνουν να βγείτε έξω, λέει ο Markman.
- Κακή μέρα? Χάσατε μια συνάντηση; Το έχασες με τα παιδιά; Θυμηθείτε να πάτε λίγο πιο εύκολα με τον εαυτό σας. Μια καλή τακτική, σύμφωνα με τον Markman.: Όταν χτυπάτε τον εαυτό σας, φανταστείτε ότι ένας φίλος σας έκανε το ίδιο λάθος. Πώς θα τους απαντούσατε; Τώρα απαντήστε στον εαυτό σας με την ίδια συμπόνια.
- Μιλώντας για τον φίλο σας: Να τους τηλεφωνείτε τακτικά, αν μπορείτε να το κάνετε, λέει ο Mike Ghaffary, γενικός συνεργάτης της Canvas Ventures και πατέρας δύο παιδιών. Μπορείτε να εκφραστείτε, να μοιραστείτε ανόητες ιστορίες, αλλά πάντα να ρωτάτε: «Πώς είσαι;», Αυτό σίγουρα θα σε χαλαρώσει. Αλλά είναι επίσης ευεργετικό γιατί το να βοηθάς κάποιον σου δίνει μια αίσθηση ελέγχου και μπορεί να σε οδηγήσει στο παρόν τόσο αποτελεσματικά όσο η αναπνοή ή ο διαλογισμός, λέει ο Salzberg.
- Κάθε τόσο, κάντε μια κλήση εργασίας με τα πόδια. Είστε μακριά από περισπασμούς και τοίχους, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε και να σκεφτείτε μεγάλα. Ο Ghaffary συνιστά να ξεπεράσετε τη διαδρομή και να καλέσετε έναν φίλο, δοκιμάζοντας τη λήψη, τον ήχο (χωρίς άνεμο) και την ιδιωτικότητα, χρησιμοποιώντας αυτόν τον τρόπο χωρίς έκπληξη κάθε φορά.
- Χρησιμοποιήστε 15 δωρεάν λεπτά για να ακούσετε πέντε απαντήσεις μέσω email για να μην ξεκινήσετε το τριήμερο έργο, λέει ο Adam Mansbach, συγγραφέας τουΜεταβείτε στο F*#K στον ύπνο και πατέρας τριών παιδιών. Γιατί; Είναι καλύτερο να αισθάνεστε ολοκληρωμένοι σε 15 λεπτά από το να προσθέσετε μια άλλη νέα εργασία σε μια αυξανόμενη λίστα.
- Εάν χρειάζεστε πραγματικά προστασία της ιδιωτικής ζωής και έχετε μια πόρτα γραφείου, τότε κλείστε την. Προσθέστε άλλο ένα στρώμα προστασίας βάζοντας ένα σημάδι στοπ, μια καλή εικόνα για όσους δεν μπορούν να είναι έτοιμοι ακόμα.
- Και φροντίστε εσείς και ο σύζυγός σας να χτυπάτε πάντα για να χτίσετε τη συνήθεια και να στείλετε το μήνυμα ότι αυτή είναι μια οικογένεια που χτυπά κλειστές πόρτες, λέει ο Peter Ames Carlin, συγγραφέας τουSonic Boomκαι πατέρας τριών παιδιών.
- Δώστε σε κάθε παιδί λίγο χρόνο μόνο του, χωρίς διακοπή κάθε μέρα. Θα μπορούσε να είναι 15, 20, 30 λεπτά, ο αριθμός δεν είναι τόσο σημαντικός. Αυτό που είναι, ωστόσο, είναι ότι πρέπει να είναι το επίκεντρο. «Γεμίζει τη δεξαμενή τους», λέει ο Kurland. Και όταν μπορούν να το περιμένουν με ανυπομονησία, είναι πιο εύκολο για αυτούς να ανεχτούν να σας ακούν να λέτε: «Δουλεύω τώρα».
- Κρατήστε μια ντουλάπα γεμάτη με επιπλέον σχολικά είδη, ώστε όταν τα παιδιά δεν μπορούν να βρουν κάτι, πάνε εκεί, όχι σε εσάς, λέει ο Sabalaske.
- Αισθάνεστε αποσπασμένοι; Κάντε την άσκηση 3-3-3: Παρατηρήστε τρία πράγματα που βλέπετε. Τρεις ακούς? τρεις νιώθεις να σε τραβάει πίσω στη στιγμή. Κάντε το και με τα παιδιά.
- Όταν τα πράγματα είναι σε κλίση, μιλήστε στα παιδιά σας σαν ρομπότ, πειρατής ή ο Sir Topham Hatt. Έχεις χαρακτήρα και αυτός ο χαρακτήρας δεν φωνάζει.
- Σκεφτείτε τα βιβλία ιστορίας. Θα περιγράψουν την καταστροφή της πανδημίας, αλλά όχι ότι δεν κάνατε αρκετή δουλειά. Το πλαίσιο, σύμφωνα με τον Markman, σε χαλαρώνει λίγο.
- Δημιουργήστε μια τοποθεσία εργασίας Β για όταν υπάρχει κλήση Zoom ή χρειάζεστε απλώς νέο τοπίο, λέει ο Sabalaske. Αν είναι το πίσω μέρος της ντουλάπας σας, ας είναι. Αλλά το να έχετε ένα αξιόπιστο αντίγραφο ασφαλείας είναι πολύ σημαντικό όταν τα πράγματα είναι ταραχώδη και πρέπει να κάνετε αυτή τη συνάντηση.
- Όταν το χάσετε, πείτε στον εαυτό σας: «Θα ξεκινήσω από την αρχή». Συνεχίστε να το επαναλαμβάνετε. τελικά θα γίνει πεποίθηση και συνήθεια, λέει ο Salzberg.
- Και μετά ζητήστε συγγνώμη από τα παιδιά σας με το εξής: «Συγγνώμη. Αυτό ήθελα να πω. Αυτό θέλω την επόμενη φορά». Βλέπουν ότι η ατέλεια είναι εντάξει και είστε εκτός λάθους.
- Αποδεχτείτε ότι δεν θα πάνε όλα ομαλά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε και θυμηθείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό.
