Απλά να είστε ευγνώμονες που δεν είναι χειρότερο. Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά. Όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο. Όταν είσαι αρκετά γενναίος για να μοιραστείς τους αγώνες σου με τους φίλους ή την οικογένειά σου, αυτές οι καλοπροαίρετες, τετριμμένες παροιμίες μπορεί να μοιάζουν περισσότερο με τρυπήματα. Και η απογοήτευσή σας είναι απολύτως έγκυρη: Εάν σας ταΐζετε τακτικά με το κουτάλι μια προοπτική αναγκαστικής επένδυσης - μια συμπεριφορά γνωστή ως "τοξική θετικότητα" - πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε πίεση και στα δύο ψυχική υγεία και σου σχέσεις.
Η ζωή δεν είναι ακριβώς εύκολη για κανέναν αυτή τη στιγμή αλλά το να είσαι γονιός κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας έρχεται με μοναδικούς αγώνες. Ίσως κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να εξισορροπήσετε την εξ αποστάσεως εργασία σας με την εξ αποστάσεως μάθηση των παιδιών σας ή αισθάνεστε την πίεση να διαχειριστείτε τη δική σας ψυχική υγεία ενώ πλοηγείστε σε θέματα συμπεριφοράς των παιδιών σας. Ίσως δικαίως αποθαρρύνεστε από την τρέχουσα κατάσταση του κόσμου.
Οπως και να έχει, ενσυναίσθηση από άλλους ανθρώπους δεν είναι πάντα δεδομένο. Σε μια κουλτούρα που εξυμνεί τη σκληρή δουλειά και την εμφάνιση του «τα έχουμε όλα μαζί», μπορεί να είναι εύκολο για τους ανθρώπους να στραφούν προς την τοξική θετικότητα.
«Η βασική ιδέα είναι ότι μπορείτε να αποφύγετε με κάποιο τρόπο την τρέχουσα αγωνία σας προσθέτοντας προοπτική», λέει ο θεραπευτής από το Κάνσας Τζέιμς Κόχραν. «Ο κατάλογος των συνδυασμών είναι μακρύς, αλλά σε όλες τις περιπτώσεις, κάποιος ανταποκρίνεται στον πολύ πραγματικό και πολύ παρών πόνο σας με μια επιμονή να παραμείνετε θετικοί».
Μπορεί να σας φαίνεται προφανές ότι η επικύρωση είναι πιο ανακουφιστική από ένα κλισέ που ανήκει σε μια διακοσμητική ξύλινη πινακίδα που βρίσκεται σε ένα Target, αλλά για μερικούς ανθρώπους, ο αγώνας αερισμού είναι σημάδι αδυναμίας. Ο θεραπευτής γάμου και οικογένειας με έδρα το Όρεγκον, Τζέισον Γουίλκινσον, λέει ότι οι άνθρωποι συχνά δεν ακολουθούν μια στάση «απλώς να είστε ευγνώμονες», επειδή είναι άβολο να αναγνωρίσετε τον πόνο ή το άγχος ενός άλλου ατόμου. Δεν υπάρχει κανένα σενάριο αναγνώρισης του αγώνα κάποιου και είναι πιο εύκολο να προσπαθήσεις να εξαλείψεις τον πόνο εντελώς με καλοπροαίρετα αλλά τετριμμένα σχόλια.
Έτσι, οι πιθανότητες είναι ότι τα υπερβολικά αισιόδοξα αγαπημένα σας πρόσωπα έχουν καλές προθέσεις. Αλλά αυτό δεν κάνει την άρνησή τους να αναγνωρίσουν την εμπειρία σας λιγότερο επιζήμια. Όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, η τοξική θετικότητα μοιάζει πολύ με το φωτισμό αερίου - ο Wilkinson λέει ότι μπορεί να σας κάνει να αμφισβητήσετε τη συναισθηματική σας εμπειρία, η οποία προκαλεί μόνο περισσότερο άγχος. Για παράδειγμα, εάν οι γονείς σας απαντήσουν στις απογοητεύσεις σας σχετικά με την εξ αποστάσεως εκπαίδευση με ένα τετριμμένο «Θα περάσει κι αυτό», μπορεί να καταλήξετε να νιώθετε ότι είστε πολύ επικριτικοί ή αρνητικοί.
Με την πάροδο του χρόνου, η τοξική θετικότητα ενός άλλου ατόμου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία, αναγκάζοντάς σας να αποφύγετε τα δικά σας συναισθήματα.
«Το να κρίνεις τον εαυτό σου ότι αισθάνεσαι καταβεβλημένος από την ανατροφή των παιδιών οδηγεί σε αυτά που αναφέρονται ως δευτερεύοντα συναισθήματα όπως η ντροπή που είναι πολύ πιο έντονα και δυσπροσαρμοστικά», λέει ο θεραπευτής. Carolyn Karroll, που ασκεί το επάγγελμα στο Μέριλαντ. «Μας αποσπούν την προσοχή από το πρόβλημα και στην περίπτωση της τοξικής θετικότητας δεν δίνουν χώρο για αυτοσυμπόνια, που είναι τόσο ζωτικής σημασίας για την ψυχική μας υγεία».
Φυσικά, η τοξική θετικότητα μπορεί επίσης να βλάψει τις σχέσεις, και όχι μόνο επειδή είναι ενοχλητική - η άρνηση να επικυρώσετε την εμπειρία σας είναι επίσης μια άρνηση να συνδεθείτε αληθινά. Ο Cochran λέει ότι όταν κάποιος αρνείται να αναγνωρίσει τη δυσκολία ενός άλλου ατόμου, αρνείται επίσης να τον κατανοήσει και να τον υποστηρίξει - δύο πράγματα που είναι απαραίτητα για υγιείς σχέσεις.
Η τοξική θετικότητα μπορεί επίσης να είναι σημάδι τοξικών ανθρώπων που απλά δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν τίποτα αρνητικό, συμπεριλαμβανομένων των δύσκολων εμπειριών σας.
«Αν πεις σε έναν φίλο σου ότι το να φροντίζεις τρία παιδιά κάτω των πέντε σημαίνει πραγματικά ότι σου βγάζει από μέσα σου, και σου λέει να Ψάξτε για πράγματα για τα οποία να είστε ευγνώμονες, έχουν ξεφύγει από την ευθύνη που κάθονται μαζί σας στη μέση του πόνου σας», δήλωσε ο Κόχραν λέει.
Εάν δέχεστε τακτικά θετικές κοινοτοπίες που μειώνουν την εμπειρία σας, ίσως είναι καιρός για μια σκληρή συζήτηση σχετικά με τις ανάγκες σας. Αυτό το κομμάτι δεν θα είναι εύκολο γιατί το άλλο άτομο μπορεί να σου απαντήσει παλαμάκια κάνοντας σε να νιώθεις αρνητικός. Μείνετε σε αυτό, όμως: Τα οφέλη του να αισθάνεστε ότι ακούγονται ξεπερνούν κατά πολύ την αδεξιότητα του να απευθυνθείτε στον τοξικό ελέφαντα στο δωμάτιο.
Ως γενική πρακτική - ειδικά όταν δεν έχετε υποστηρικτικά άτομα γύρω σας - η Karroll συνιστά να επικυρώσετε τη δική σας εμπειρία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ό, τι κι αν αισθάνεστε, η εμπειρία σας είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, ειδικά σε μια περίοδο ευρύτερης αβεβαιότητας και αποσύνδεσης. Συνήθως ενθαρρύνει τους ασθενείς της να ασκούν ευγνωμοσύνη, ενώ αναγνωρίζει επίσης τις πολύ παρούσες δυσκολίες, απώλειες ή θλίψη.
Και αν αισθάνεστε άβολα όταν κάποιος άλλος μοιράζεται τα συναισθήματά του μαζί σας, εξασκηθείτε απλώς στην ακρόαση αντί να σχολιάζετε το πρόβλημα. Όχι μόνο θα βοηθήσει το άλλο άτομο να αισθανθεί κατανοητό αλλά και θα ενισχύσει τη σχέση σας.
«Η αυθεντική παρουσία είναι συχνά το μεγαλύτερο δώρο που μπορεί να δώσει κάποιος», λέει ο Wilkinson. «Κάνε λοιπόν τη σκληρή δουλειά να επεκτείνεις την ικανότητά σου να κάθεσαι με πόνο και δυσφορία».
