Το παρακάτω δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τους φίλους μας στο JOHNSON’S®, οι οποίοι συνεργάζονται με γονείς, ειδικούς στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης και επιστήμονες για την παράδοση των βρεφικών προϊόντων υψηλότερης ποιότητας. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κλινικά αποδεδειγμένη ρουτίνα τριών βημάτων για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμάται πιο γρήγορα και να κοιμάται περισσότερο, κάντε κλικ εδώ.
Λαμβάνοντας ένα μωρό να κοιμηθεί μέσα στη νύχτα είναι ένα μνημειώδες επίτευγμα γονέων. Τα οφέλη του καλύτερου ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης διάθεσης έως του μειωμένου κινδύνου παχυσαρκίας, είναι άφθονα και βαθιά τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς. «Ο καλύτερος ύπνος οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα», λέει ο ειδικός στον ύπνο Τζόντι Μίντελ, συνοψίζοντας την κατάσταση της έρευνας. Αυτό προκαλεί το ερώτημα που τίθεται από εκατομμύρια: Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα; Η απάντηση, σύμφωνα με την έρευνα του Mindell, μπορεί να είναι η δημιουργία μιας συνεπούς νυχτερινής ρουτίνας.
Το ρεφρέν της βιβλιογραφίας γύρω από θέματα ύπνου; Ρουτίνα, ρουτίνα, ρουτίνα. Mindell, ο οποίος υπηρετεί ως Αναπληρωτής Διευθυντής του Κέντρου Ύπνου στο Νοσοκομείο Παίδων της Φιλαδέλφειας και έγραψε το μπεστ σέλερ, Sleeping Through The Night, συγκεκριμένα, έχει οδηγήσει ορισμένες έρευνες αιχμής σχετικά με τον αντίκτυπο μιας ρουτίνας στον ύπνο. Σε μια μελέτη πολλών εκατοντάδων νηπίων με προβλήματα ύπνου που καθορίζονται από τους γονείς, α η ρουτίνα του χρόνου ύπνου οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες. Τα παιδιά ηρέμησαν και αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα, κοιμόντουσαν καλύτερα και κοιμόντουσαν συνεχώς για μεγαλύτερες διατάσεις. Οι χαρούμενοι γονείς έσκασαν κρυφά σαμπάνια.
Σε μια παγκόσμια μελέτη σε περισσότερα από 10.000 παιδιά από νεογέννητα έως τριών ετών, η ομάδα του Mindell βρήκε ένα δοσοεξαρτώμενη σχέση μεταξύ της ρουτίνας BEDTIME® και του ύπνου. Όσο περισσότερες νύχτες την εβδομάδα μια οικογένεια θεσμοθετεί μια ρουτίνα, τόσο το καλύτερο α το μωρό κοιμάται. Η προσθήκη μόνο μιας επιπλέον διανυκτέρευσης την εβδομάδα με μια ρουτίνα προσφέρει οφέλη, και ακόμη κι αν δεν αλλάξει τίποτα άλλο (όπως τα προγράμματα του υπνάκου), απλά η καθιέρωση μιας ρουτίνας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Οι ρουτίνες οδηγούν σε καλύτερο ύπνο και ο καλύτερος ύπνος οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα. Όπως κάθε υπεύθυνος επιστήμονας, ο Mindell προειδοποιεί να μην πηδάμε απευθείας από το Α στο Γ. Είναι σίγουρη, ωστόσο, ότι το σύνολο μιας νυχτερινής ρουτίνας μπορεί να είναι μεγαλύτερο από το άθροισμα των μερών της. Μαζί με μια ομάδα ειδικών, ο Mindell βοήθησε στη δημιουργία του Ρουτίνα τριών βημάτων JOHNSON'S® Baby BEDTIME® ένα ζεστό μπάνιο, χαλαρωτικό μασάζ με λοσιόν και ηρεμία μαζί. Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία συσχετίζεται με ένα βελτιωμένο αποτέλεσμα που δεν έχει απαραίτητα καμία σχέση με τον ύπνο.
ΕΝΑ λούτρο μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της γλώσσας καθώς οι γονείς λένε παιχνιδιάρικα στα μωρά ποιο μέρος να πλύνουν μετά (και να κρατήσουν μέσα στη μπανιέρα). ΕΝΑ μασάζ, ακολουθούμενο από το ντύσιμο και το βούρτσισμα των δοντιών, προσανατολίζεται σε μεγάλο βαθμό στην αφή και πολλές μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη της αφής από τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος έως την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Και ήσυχο χρόνο μαζί, είτε διαβάζουμε, είτε προσευχόμαστε είτε τραγουδώντας νανουρίσματα, έχει προφανή πλεονεκτήματα γλώσσας και γραμματισμού εκτός από τους ισχυρούς δεσμούς που σφυρηλατήθηκαν εκείνες τις στιγμές.
«Είμαι ολοένα και πιο πεπεισμένος ότι η ρουτίνα BEDTIME® βοηθάει στον ύπνο, αλλά είναι επίσης από πολλές απόψεις το τέλειο πακέτο», λέει η Mindell. «Επειδή βοηθάει και τόσα άλλα πράγματα».
Το κλειδί για τις ρουτίνες πριν τον ύπνο για το παιδί σας
- Κράτα ένα σταθερή ώρα ύπνου και μια χαλαρωτική ρουτίνα που περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, ένα μασάζ και ένα νανούρισμα για να ηρεμήσει το παιδί σας να κοιμηθεί.
Αυτές είναι οι άμεσες αποδόσεις, αλλά υπάρχουν και μακροπρόθεσμα οφέλη. Ο Mindell λέει ότι υπάρχει σαφής συσχέτιση μεταξύ ύπνου και διάθεσης και υποψιάζεται ότι ο καλύτερος ύπνος σχετίζεται με την καλύτερη εδραίωση της μνήμης και επομένως την καλύτερη μάθηση. «Αυτό σημαίνει ότι τα μωρά που κοιμούνται καλά θα έχουν υψηλότερο IQ; Οι μελέτες είναι μικτές. Ο ύπνος είναι ένα κομμάτι παζλ και υπάρχει μεγάλη ατομική μεταβλητότητα. Αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι συνήθειες ύπνου σε νεαρή ηλικία βελτιώνουν όλες τις πτυχές της ευεξίας – διάθεση, γνώση, μάθηση, υγεία και οικογενειακή λειτουργία», λέει. «Αν οι γονείς επιμείνουν στα βασικά του πρώιμου ύπνου και της ρουτίνας BEDTIME®, αυτό θα τους πάει πολύ μακριά».
