Είναι εύκολο για τους άντρες - και ιδιαίτερα για τους πατέρες - να έχουν όραση σε τούνελ, να σκύβουν το κεφάλι τους και να περνούν μέσα από εμπόδια, αγνοώντας τις δικές τους ανάγκες για χάρη των οικογενειών τους. Αυτό είναι απαραίτητο ως ένα σημείο. Αλλά όλοι πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο και να δουλέψουμε με τα συναισθήματά μας για να φτάσετε σε ένα καλύτερο μέρος — ή απλά να παραμείνουμε στην καλή θέση — για εμάς, τους συνεργάτες μας και τα παιδιά μας. Η συντήρηση και η ενδοσκόπηση είναι πάντα ζωτικής σημασίας για να μπορέσουμε, καλά, να είσαι εκεί.
Τώρα, εν μέσω πανδημίας, όταν στρες, εξουθένωσης, και τα συναισθήματα είναι κόκκινα και τα συνήθη μέσα μας για αποσυμπίεση είναι σε μεγάλο βαθμό μη διαθέσιμα, είναι ακόμη περισσότερο. Η παρακολούθηση της θεραπείας είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Αλλά, καθώς αυτό μπορεί να μην είναι αρχικό για πολλούς, αποφασίσαμε να ζητήσουμε από διάφορους θεραπευτές τη μοναδική συμβουλή που προσφέρουν στους άνδρες αυτή τη στιγμή. Κάποιοι προέτρεψαν για περισσότερη ευαλωτότητα, άλλοι πρόσφεραν συμβουλές για τη διατήρηση του εαυτού μας σε καλή υγεία, άλλοι τόνισαν τη διαμόρφωση σωστών συμπεριφορών. Όλες οι συμβουλές παρέχουν ορθές συμβουλές για τους άνδρες κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας και όχι μόνο.
Δείτε αυτό ως ευκαιρία
«Με την τρέχουσα κοινωνική μας απομόνωση και την εργασία από το σπίτι, οι πατεράδες μας αντιμετωπίζουν προκλήσεις - και ευκαιρίες - σε αντίθεση με αυτές που είχαν στο παρελθόν. Πάνω απ' όλα, τους αντικατοπτρίζω αυτό: ότι ενώ είναι δύσκολο να επιταχύνεις και να εμπλακείς πιο άμεσα σε πράγματα όπως το σχολείο, είναι επίσης μια ευκαιρία να αμφισβητήσεις αυτούς τους μύθους τοξική αρρενωπότητα και συνδεθείτε με τη γυναίκα και τα παιδιά σας όπως ποτέ πριν. Πολλοί από τους μπαμπάδες με τους οποίους συνεργάζομαι έχουν κάνει ακριβώς αυτό, και όλοι στην οικογένεια το παρατηρούν και επωφελούνται. Αυτοί οι μπαμπάδες COVID θα βγουν από αυτό το μοναδικά εξοπλισμένο για να βοηθήσουν τα παιδιά τους και να στηρίξουν τις συζύγους, τους συζύγους και σημαντικούς άλλους». — Χάιντι Τζ. Dalzell, PsyD
Η συναισθηματική ρύθμιση είναι απαραίτητη
Μην ξεχνάτε να διδάξετε στο παιδί σας τα συναισθήματα και πώς να τα εκφράζει. Καθώς διαμορφώνετε πολλά πράγματα για τα παιδιά σας, βεβαιωθείτε ότι διαμορφώνετε τη συναισθηματική ρύθμιση και πώς να εκφράζετε τα συναισθήματα με υγιή τρόπο εκφράζοντας τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας. Γίνετε θετικό πρότυπο για το παιδί σας σε όλα τα πράγματα. Αυτή η καθοδήγηση στη θεραπεία επιτρέπει στους πατέρες να αισθάνονται απελευθερωμένοι από τη δική τους συναισθηματική δουλεία, παρέχοντας παράλληλα έναν υγιή οδηγό για τα παιδιά τους. — Δρ Markesha Miller, ψυχοθεραπεύτρια
Μην ξεχνάτε γιατί εργάζεστε
«Μια υπενθύμιση που μοιράζομαι πρόσφατα με πατέρες και συζύγους είναι η εργασία από το σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Εάν εργάζεστε από το σπίτι και εκνευρίζεστε όταν τα παιδιά ή ο σύζυγός σας σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια της δουλειάς σας, απλά θυμηθείτε - αυτοί είναι ο κύριος λόγος που εργάζεστε σε αυτή τη δουλειά. Εάν κάνατε περικοπή μισθού, είναι ο κύριος λόγος που δεν παραιτήσατε. Εάν η δουλειά σας είναι αγχωτική, γι' αυτό είναι λογικό να την ακολουθείτε. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας αυτή τη μεγαλύτερη εικόνα την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε εκνευρισμένοι ενώ εργάζεστε από το σπίτι. Θα βοηθήσει." — Paul Greene, Διευθυντής του Κέντρο Μανχάταν για Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία
Αγκαλιάστε την ευαλωτότητά σας
«Όλοι θέλουμε να γιατρευτούμε από τις πληγές του παρελθόντος, αλλά δεν είμαστε πάντα έτοιμοι ή ικανοί να κάνουμε τη δουλειά. Ωστόσο, από τη στιγμή που γίνουμε γονείς, η θεραπεία αρχίζει να φαίνεται σαν μια επιτακτική, μια σπλαχνική παρόρμηση. Δεν θέλουμε να μεταδώσουμε καμία ζημιά που υποστήκαμε (εσκεμμένα ή όχι) από τους ίδιους τους γονείς μας. Προσκαλώ τους πελάτες μου να διαβάσουν ένα ποίημα «This Be the Verse» του Philip Larkin. Ο πρώτος στίχος είναι, «Σε γαμούν τη μαμά και τον μπαμπά σου, δεν το θέλουν, αλλά το κάνουν». Είναι λίγο σκοτεινό, με έναν αστείο τρόπο-γιατί-είναι-αληθινό. Και ανοίγει αυτή την απίστευτα σημαντική συζήτηση για το τραύμα μεταξύ των γενεών. Να λοιπόν η συμβουλή μου στους πατέρες: κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να σπάσετε τον κύκλο του τραύματος μεταξύ των γενεών. Ξεκινήστε αγκαλιάζοντας πλήρως την ευαλωτότητά σας». — Annalisa Smithson, Animal-Asisted Therapy, LLC
Αναγνωρίστε τα συναισθήματα των παιδιών σας
“Συμπάθησε με τη σύζυγο και τα παιδιά σας. Ακούω, επικυρώστε τα συναισθήματα, αγκαλιάστε και πείτε ότι θα είναι εντάξει, αλλά το πιο σημαντικό - αναγνωρίστε τον φόβο, τον θυμό, την απογοήτευση, την πλήξη, τη μοναξιά ή οτιδήποτε άλλο παλεύουν τα παιδιά». — Άλισον Γ. Johnsen, LCPC, BCC, διευθυντής συμπεριφορικής υγείας στο Northwestern Medicine Central DuPage Hospital και στο Delnor Hospital
Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια
«Η μοναδική συμβουλή που λέω πάντα στους πατεράδες είναι ότι τα συναισθήματά τους έχουν επίσης σημασία. Συχνά εστιάζουμε τόσο πολύ στα συναισθήματα και τις εμπειρίες της μητέρας που παραμελούμε τον μπαμπά. Ξεχνάμε ότι περνάει όλες αυτές τις αλλαγές και τις δυσκολίες και υποθέτουμε ότι είναι αρκετά δυνατός για να τις ξεπεράσει χωρίς παρέμβαση. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Όλοι χρειάζονται υποστήριξη. Πάντα λέω στους πελάτες του πατέρα μου να βρουν ένα σύστημα υποστήριξης και να απευθυνθούν σε αυτούς. Είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Είναι εντάξει να έχεις συναισθήματα». —Nicole Arzt, MFT
Θυμηθείτε: Δείχνετε στα παιδιά σας πώς μοιάζει η ζωή
«Υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει να ειπωθούν για να χτίσουν μπαμπάδες, να επιβεβαιώσουν τον ανδρισμό και τους γάμους τους και να τους παρακινήσουν για μεγαλύτερη αριστεία ως πατέρες. Ωστόσο, αν μπορούσα να δώσω μόνο μία συμβουλή, θα ήταν να θυμόμαστε ότι αυτοί και οι σύντροφοί τους δείχνουν στα παιδιά τους πώς μοιάζει η ζωή. Τα παιδιά είναι σφουγγάρια και θα απορροφήσουν τα μοτίβα στις οικογένειές τους και, στη συνέχεια, τις περισσότερες φορές παίζουν τα ίδια μοτίβα στη ζωή τους για πάντα. Οι υγιείς σχέσεις, η αγάπη, η συμπόνια, η καλοσύνη και η σαφής επικοινωνία θα κάνουν τη ζωή τους υπέροχη. Η κακοποίηση, οι εθισμοί, το μίσος, ο διχασμός, η δυσλειτουργία των σχέσεων και η ανθυγιεινή επικοινωνία θα επηρεάσουν αρνητικά τα παιδιά. Αξίζει κάθε δουλειά —ακόμα και να λάβετε βοήθεια αν χρειαστεί— για να προσφέρετε μια σπουδαία κληρονομιά στα παιδιά σας». — Η Ellen J.W. Gigliotti LMFT, Κλινικός Διευθυντής, Χριστιανική Συμβουλευτική Ιερού
Μιλήστε περισσότερα για τους συναισθηματικούς σας αγώνες
«Η μεγαλύτερη συμβουλή ή τομέας ανάπτυξης που έχω δει για τους πατέρες ήταν να μιλήσουν περισσότερο για συναισθηματικούς αγώνες. Οι άντρες λένε από μικροί ότι πρέπει να είναι ρομπότ και να μην έχουν ή να δείχνουν κανένα συναίσθημα. Σε μια σειρά από συνεδρίες ζευγαριού και οικογένειας, η καθοδήγηση που έχω δώσει αφορά το άνοιγμα, το να είμαι ευάλωτος και να μοιραζόμαστε δύσκολα συναισθήματα». — Ντέιβιντ Γκράμερ, MA, LMFT, Grammer Family Therapy
Να προσέχεις τον εαυτό σου
"Να προσέχεις. Ενώ ο γενναίος νέος κόσμος της πατρότητας έχει πλεονεκτήματα, είναι επίσης προκλητικός. Μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας αυτή την περίοδο. Αυτό μπορεί να σημαίνει άσκηση, διαλογισμό ή να βρεις εκείνες τις στιγμές για να ξεφύγεις για μια σόλο βόλτα». — Χάιντι Τζ. Dalzell, PsyD
Είναι εντάξει να μην έχεις όλες τις απαντήσεις
Ως θεραπευτής, δουλεύω με άντρες που είναι μπαμπάδες και αισθάνονται ανίσχυροι τον τελευταίο καιρό. Όταν τα παιδιά τους τα ρωτούν πόσο σύντομα θα επανέλθουν τα πράγματα στο φυσιολογικό, δεν έχουν απάντηση. Όταν ο σύζυγός τους φέρνει χρήματα, μπορεί να αποφύγουν το θέμα. Πριν από λίγους μήνες, οι μπαμπάδες είχαν απαντήσεις. σήμερα τα ψάχνουν.
Είναι εντάξει να μην έχουμε όλες τις απαντήσεις. Είναι εντάξει να πούμε, «Δεν ξέρω». Το να πεις αυτό δεν είναι σημάδι αδυναμίας ή έλλειψης ηγεσίας. Αντίθετα, είναι σημάδι δύναμης να λες την αλήθεια και διαμορφώνει τον καλό χαρακτήρα. Ένας μπαμπάς μπορεί να πει στο παιδί του: «Δεν ξέρω πότε τα πράγματα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, αλλά μπορούμε να μιλήσουμε για οτιδήποτε έχεις στο μυαλό σου».
Οι μπαμπάδες αυτή τη στιγμή μπορούν να ενστερνιστούν την έννοια των κύκλων ανησυχίας, επιρροής και ελέγχου. Παρατηρήστε τις ανησυχίες σας και μην τις αποφεύγετε. Κατανοήστε τι μπορείτε να επηρεάσετε, σε διάφορους βαθμούς. Και τέλος, συνειδητοποιήστε τι έχετε πραγματικά τον έλεγχο και, στη συνέχεια, αναλάβετε την κατάλληλη, θετική δράση. — Michael Ceely, LMFT, Συμβουλευτική οροφής
Επιβραδύνετε και σκεφτείτε πραγματικά τη ζωή σας
«Αυτή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή στο χρόνο, όπου όλα έχουν κλείσει ή επιβραδυνθεί, και οι άνδρες μπορούν να εκμεταλλευτούν αυτήν την ευκαιρία για να είναι πραγματικά εκεί και να απολαύσουν το χρόνο με τα παιδιά και τη σύζυγο/σύντροφό τους. Αυτό πιθανότατα δεν θα συμβεί ξανά και μπορούν να δημιουργηθούν αναμνήσεις που τα παιδιά τους θα θυμούνται για πάντα. Είναι καιρός να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε πραγματικά τη ζωή σας, πώς τη ζείτε και να αποφασίσετε να κάνετε αλλαγές ενώ τα πράγματα επιβραδύνονται, όπως να εργάζονται λιγότερο και να δίνουν ενέργεια σε πράγματα που πραγματικά εκτιμούν». — Jason Fierstein, MA, LPC, Ανδρική Συμβουλευτική Phoenix
