Ναι, το να τρως ένα υγιεινό, φτιαγμένο από την αρχή γεύμα είναι το ιδανικό. Αλλά ως μπαμπάδες, δεν έχουμε πάντα το ιδανικό. Μερικές φορές, μεταξύ ορμητικών από ένα προπόνηση για να αρπάξετε τα παιδιά από την προπόνηση ποδοσφαίρου, δεν υπάρχει κυριολεκτικά αρκετός χρόνος για να καθίσετε, πόσο μάλλον να κάνετε προετοιμασία φαγητού. Μπείτε στην ταπεινή, υγιεινή μπάρα πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να είναι το πιο αγαπητό σας Plan B. Οι καλύτερες μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να χρησιμεύσουν ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική σε άλλα συσκευασμένα σνακ για όσους σηκώστε βάρη, όσους χρειάζονται ένα γρήγορο γεύμα μετά την προπόνηση και όλους εκείνους που αντικαθιστούν ένα γεύμα σε η ΑΠΟΧΩΡΗΣΗ. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια μπάρα πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι καλύτερη από τα περισσότερα fast food και μπορεί να προσφέρει μια γρήγορη πρόσληψη πρωτεΐνης σε περίπτωση που ένα καθιστικό γεύμα δεν είναι επιλογή. Αλλά αυτό είναι περίπου το μέγεθος των πλεονεκτημάτων που προσφέρουν ακόμη και οι πιο υγιεινές μπάρες πρωτεΐνης. Γιατί; Δεν είναι η ιδέα κανενός διατροφολόγου για ένα υγιεινό σνακ.
«Καταλαβαίνω ότι στις μέρες μας όλοι έχουν πάντα περιορισμένο χρόνο και βιάζονται από τη μια δέσμευση στην άλλη, αλλά νομίζω ότι οι άνθρωποι βασίζονται πολύ συχνά στις μπάρες πρωτεΐνης». λέει Τζένιφερ Σίλβερμαν, διατροφολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Ανάλογα με τη μπάρα, μπορεί να είναι πάνω από 250 ή 300 θερμίδες και γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη».
Επιπλέον, πολλές μπάρες υψηλής πρωτεΐνης είναι συσκευασμένα με πληρωτικά. Ο Silverman προτείνει να προσέχετε τα πρόσθετα και ψεύτικα σάκχαρα (σουκραλόζη, ερυθριτόλη και ασπαρτάμη ειδικότερα). «Αντ' αυτού αναζητήστε μπάρες που έχουν συστατικά που μπορείτε να προφέρετε και φυσικά σάκχαρα», συνιστά.
Πώς να βρείτε μια υγιεινή μπάρα πρωτεΐνης
- Σε έναν τέλειο κόσμο, μια μπάρα πρωτεΐνης δεν πρέπει να έχει περισσότερα από 14 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.
- Θα πρέπει επίσης να έχει περίπου πέντε περίπου γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες σας βοηθούν να το αφομοιώσετε αργά και να απελευθερώσετε την ενέργειά του ομοιόμορφα.
- Θα πρέπει να έχει τέσσερα γραμμάρια λίπους.
- Αν θέλετε να χάσετε βάρος, οι μέγιστες θερμίδες που πρέπει να έχει μια μπάρα είναι 200.
- Εάν ο στόχος σας είναι η αύξηση των μυών, μια μπάρα θα πρέπει να έχει τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Διαφορετικά, μια μπάρα πρωτεΐνης θα πρέπει να έχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Μπορείτε πάντα να φτιάξετε τις δικές σας μπάρες πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά αν δεν έχετε χρόνο, αυτές είναι μερικές από τις πιο υγιεινές μπάρες πρωτεΐνης στην αγορά. Θα παρατηρήσετε ότι μερικά έχουν περισσότερη ζάχαρη από άλλα, γιατί τελικά, αν δεν σας αρέσει η γεύση κάποιου, δεν θα το φάτε, όσο κι αν διατίθεται στο εμπόριο ως καλό για εσάς. Δώσαμε τις διατροφικές πληροφορίες. Κάνεις την κλήση.
Το Picky Bars χρησιμοποιεί μια βάση από χουρμάδες για όλες τις μπάρες του, προσθέτοντας στη συνέχεια φυσικά (και προφερόμενα) συστατικά για να επιτύχει μια αναλογία τεσσάρων προς ένα υδατανθράκων προς πρωτεΐνη. Όλες οι γεύσεις έχουν περίπου 200 θερμίδες και δεν περιέχουν σόγια, γαλακτοκομικά, γλουτένη και ΓΤΟ. Παρά το βασικό συστατικό, έρχονται σε μια ποικιλία από διασκεδαστικές και νόστιμες γεύσεις όπως αυτό το τσιπ σοκολάτας ποικιλία.
Με τη σειρά τροφίμων της Provisions, η εταιρεία εξωτερικών προϊόντων Patagonia προσπαθεί να επιτύχει το ίδιο επίπεδο βιωσιμότητας που έχει με τα ρούχα της. Κάθε μπάρα χρησιμοποιεί μια βιολογική βάση αμυγδάλου και προσθέτει φρούτα για τη σωστή ποσότητα φυσικής γλυκύτητας. Οι μαύροι σπόροι chia προσθέτουν τραγανό και λίγη περισσότερη πρωτεΐνη.
Δωρεάν είναι το όνομα του παιχνιδιού εδώ: Αυτά τα μπαρ είναι χωρίς γλουτένη και σόγια, καθώς και βίγκαν. Επειδή αυτά δεν είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, είναι καλύτερο να τα τρώτε όταν κάνετε πεζοπορία και χρειάζεστε μια ώθηση ενέργειας. Κάθε μπάρα είναι φτιαγμένη με περίπου επτά υλικά, ώστε να γνωρίζετε τι τρώτε, όπως χουρμάδες και σύκα. Οι διατροφικές πληροφορίες ποικίλλουν από γραμμή σε ράβδο, επομένως θα θελήσετε να ελέγξετε την ηλεκτρονική ετικέτα για κάθε γεύση. Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια; Ζάχαρη: 18 γραμμάρια; Φυτικές ίνες: 4 γραμμάρια; Λίπος: 5 γραμμάρια; Υδατάνθρακες: 26 γραμμάρια; Θερμίδες: 150.
Γεμάτη με σπόρους chia και λιναριού, αυτό το μπαρ σίγουρα δεν έχει γεύση σαν να είναι εντελώς χορτοφαγικό. Η γεύση του είναι ένα ζαχαρωτό που εξακολουθεί να είναι πολύ καλό για εσάς και ένα που θα πρέπει να παλέψετε για να κρατήσετε από τα παιδιά σας. Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια; Ζάχαρη: 14 γραμμάρια; Φυτικές ίνες: 3 γραμμάρια; Λίπος: 9 γραμμάρια; Υδατάνθρακες: 32 γραμμάρια; Θερμίδες: 290.
Από μια εταιρεία που διοικείται από μητέρα και κόρη, αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης παρασκευάζονται από φυτικά συστατικά που θα σας χορτάσουν. Αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης είναι βιολογικές, χωρίς γλουτένη, vegan και χωρίς σόγια. Έχουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης που προέρχεται από τον αρακά και το καστανό ρύζι. Όλα τα συστατικά καλλιεργούνται με βιώσιμο τρόπο και μπορείτε να επιλέξετε από 14 γεύσεις. Οι διατροφικές πληροφορίες ποικίλλουν από γραμμή σε ράβδο, επομένως θα θελήσετε να ελέγξετε την ηλεκτρονική ετικέτα για κάθε γεύση. Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια; Ζάχαρη: 11 γραμμάρια; Φυτικές ίνες: 2 γραμμάρια; Λίπος: 10 γραμμάρια; Υδατάνθρακες: 34 γραμμάρια; Θερμίδες: 270.
Αυτή η μπάρα είναι πλούσια σε γεύση, γιατί είναι φτιαγμένη με μέλι και βούτυρο ξηρών καρπών, αλλά πρέπει να την βάλετε στο ψυγείο. Μένει καλά για μια εβδομάδα εκτός ψυγείου. Αυτό που του λείπει στην ευκολία, το αναπληρώνει στη γεύση. Είναι κρεμώδες, τραγανό και θυμίζει ζύμη μπισκότων. Κάτι που είναι λογικό, δεδομένου του πόσο υψηλή είναι σε ζάχαρη και λίπος. Οι διατροφικές πληροφορίες ποικίλλουν από γραμμή σε ράβδο, επομένως θα θελήσετε να ελέγξετε την ηλεκτρονική ετικέτα για κάθε γεύση. Πρωτεΐνη: 17 γραμμάρια; Ζάχαρη: 18 γραμμάρια; Φυτικές ίνες: τέσσερα γραμμάρια. Λίπος: 18 γραμμάρια; Υδατάνθρακες: 26 γραμμάρια; Θερμίδες: 330.
Ένα μπαρ που αναφέρει με περηφάνια τα κύρια συστατικά του στο μπροστινό μέρος, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι παίρνετε. Δεν υπάρχουν τεχνητά χρώματα, γεύσεις, συντηρητικά ή πληρωτικά, καθώς οι περισσότερες μπάρες είναι χωρίς γλουτένη χωρίς σόγια ή γαλακτοκομικά. Τα 12 γραμμάρια πρωτεΐνης του προέρχονται σε μεγάλο βαθμό από ασπράδια αυγών, ένα συστατικό που προσφέρεται από πολύτιμες λίγες άλλες μπάρες. Οι διατροφικές πληροφορίες ποικίλλουν από γραμμή σε ράβδο, επομένως θα θελήσετε να ελέγξετε την ηλεκτρονική ετικέτα για κάθε γεύση. Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια; Ζάχαρη: 14 γραμμάρια; Φυτικές ίνες: 4 γραμμάρια; Λίπος: 8 γραμμάρια; Υδατάνθρακες: 22 γραμμάρια; Θερμίδες: 210
Αυτές οι μπάρες είναι φτιαγμένες με πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, είναι πιστοποιημένες από το USDA οργανικά, kosher, vegan, μη ΓΤΟ, χωρίς δημητριακά, και πάνω απ' όλα, είναι καλές. Και φτιάχνονται με μόνο τέσσερα υλικά. Πρωτεΐνη: 11 γραμμάρια; Ζάχαρη: 18 γραμμάρια; Φυτικές ίνες: τέσσερα γραμμάρια. Λίπος: 10 γραμμάρια; Υδατάνθρακες: 25 γραμμάρια; Θερμίδες: 210.
Κάθε μία από αυτές τις μπάρες πρωτεΐνης περιέχει οκτώ γραμμάρια βιολογικής φυτικής πρωτεΐνης από σπόρους κολοκύθας. Μας αρέσει που μπορείτε να αναγνωρίζετε τα συστατικά σε αυτές τις μπάρες πρωτεΐνης και ότι κάθε μπάρα περιέχει έξι γραμμάρια ζάχαρης. Η λαστιχωτή υφή είναι επίσης ένα ωραίο πλεονέκτημα. Πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια; Ζάχαρη: 6 γραμμάρια; Φυτικές ίνες: 2 γραμμάρια; Λίπος: 13 γραμμάρια; Υδατάνθρακες: 11 γραμμάρια; Θερμίδες: 170.
Αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος και γάλακτος. Αυτές οι μπάρες προορίζονται για σοβαρές προπονήσεις και τρώγονται από αθλητές του NFL. Είναι φορτωμένα με πρωτεΐνη, αλλά είναι επίσης βαριά με τη ζάχαρη. Ωστόσο, είναι μια από τις πιο νόστιμες μπάρες πρωτεΐνης που μπορείτε να αγοράσετε, τόσο από άποψη γεύσης όσο και από άποψη υφής. Οι διατροφικές πληροφορίες ποικίλλουν από γραμμή σε ράβδο, επομένως θα θελήσετε να ελέγξετε την ηλεκτρονική ετικέτα για κάθε γεύση. Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια; Ζάχαρη: 29 γραμμάρια; Φυτικές ίνες: 2 γραμμάρια; Λίπος: 13 γραμμάρια; Υδατάνθρακες: 41 γραμμάρια; Θερμίδες: 350
Αυτή η μπάρα έχει τρία, ναι τρία, συστατικά μέσα. Εύκολο και απλό. Είναι καθαρό να τρως εν κινήσει. Παίρνετε τρία συστατικά και είναι αμύγδαλα, μέλι και απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Επομένως, δεν χρειάζεται να αποκτήσετε πτυχίο χημείας πριν αγοράσετε αυτήν τη μπάρα πρωτεΐνης. Και παίρνετε 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπάρα. Οι διατροφικές πληροφορίες ποικίλλουν από γραμμή σε ράβδο, επομένως θα θελήσετε να ελέγξετε την ηλεκτρονική ετικέτα για κάθε γεύση. Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια; Ζάχαρη: 11 γραμμάρια; Φυτικές ίνες: 4 γραμμάρια; Λίπος: 16 γραμμάρια; Υδατάνθρακες: 20 γραμμάρια; Θερμίδες: 280
Μια μπάρα με υπέροχη γεύση που έχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης που θα χορτάσει βραχυπρόθεσμα μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Υπάρχουν μόνο τέσσερα γραμμάρια ζάχαρης σε κάθε μπάρα. Με έξι γραμμάρια φυτικών ινών ανά μπάρα πρωτεΐνης, θα πρέπει να σας κρατάει χορτάτους για ώρες μετά το φαγητό. Οι διατροφικές πληροφορίες ποικίλλουν από γραμμή σε ράβδο, επομένως θα θελήσετε να ελέγξετε την ηλεκτρονική ετικέτα για κάθε γεύση. Πρωτεΐνη: 30 γραμμάρια; Ζάχαρη: 5 γραμμάρια; Φυτικές ίνες: 4 γραμμάρια; Θερμίδες: 340.
Από ένα αξιόπιστο όνομα στον κόσμο των διατροφικών μπαρ, αυτή η μπάρα έχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και μια μεγάλη ποικιλία από υπέροχες γεύσεις. Δεν θα πάρετε περισσότερα από 10 γραμμάρια λίπους σε αυτές τις μπάρες πρωτεΐνης χωρίς γλουτένη και vegan. Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια; Ζάχαρη: 17 γραμμάρια; Φυτικές ίνες: 3 γραμμάρια; Λίπος: 9 γραμμάρια; Υδατάνθρακες: 31 γραμμάρια; Θερμίδες: 280
Αυτή η μπάρα έχει όλα όσα προτείνει ο ειδικός μας, καθώς και μια επιλογή χωρίς γλουτένη για όσους έχουν ευαισθησίες ή αλλεργίες. Ενώ αυτό χρησιμοποιεί ορό γάλακτος για τη ζωική πρωτεΐνη του, η εταιρεία φτιάχνει επίσης μια φυτική μπάρα φιλική προς τους Vegan. Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια; Ζάχαρη: 1 γραμμάριο; Φυτικές ίνες: 3 έως 9 γραμμάρια, με βάση την ποικιλία. Λίπος: 9 γραμμάρια; Υδατάνθρακες: 23 γραμμάρια; Θερμίδες: 210 έως 240
Κάθε προϊόν στο Fatherly επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες, τους συγγραφείς και τους ειδικούς μας. Εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο στον ιστότοπό μας και αγοράσετε κάτι, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών.
