Ζούμε σε μια κοινωνία βουτηγμένη σε συμπεριφορές υψηλών συγκρούσεων. Βρίσκεται στην τηλεόραση και τις ειδήσεις, στις ταινίες και τον τόνο τόσων σχολίων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ως εκ τούτου, η συμπεριφορά είναι εύκολο για εμάς να απορροφήσουμε και να δράσουμε μόνοι μας σχέσεις χωρίς καν να το καταλάβω.
Συμπεριφορά υψηλής σύγκρουσης είναι οτιδήποτε αυξάνει αντί να διαχειρίζεται ή μειώνει τη σύγκρουση, όπως το ουρλιαχτό, το πέταγμα πραγμάτων, το σπρώξιμο, το χτύπημα, ξαπλωμένη, διαδίδοντας φήμες, αρνούμενοι να μιλήσουν για περισσότερο από μια μέρα, εξαφανίστηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όλα τα ζευγάρια έχουν συγκρούσεις. το θέμα είναι πώς τα διαχειρίζεσαι. Οι καταξιωμένοι ερευνητές γάμου John και Julia Gottman λένε ότι όλα τα υγιή ζευγάρια έχουν συγκρούσεις, με ορισμένα θέματα να παραμένουν σε σύγκρουση για μια ζωή. Αλλά είναι εντάξει γιατί πρόκειται για διαχειριζόμενες συγκρούσεις και αντισταθμίζονται από όλες τις θετικές αλληλεπιδράσεις και τα συναισθήματα που έχουν ο ένας για τον άλλον.
Οι Gottmans λένε ότι υπάρχει αναλογία 1 προς 5 αρνητικών σχολίων και αλληλεπιδράσεων σε όλους τους υγιείς γάμους, που σημαίνει ότι έχετε μια «τράπεζα» καλών σχολίων και αλληλεπιδράσεων που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τις καταιγίδες του μικρότερου ποσοστού των αρνητικών.
Λοιπόν, τι να κάνετε:
Διαχειριστείτε τα δικά σας συναισθήματα: Είναι εντάξει να κάνετε ένα διάλειμμα. Στην ιδανική περίπτωση, πείτε πόσο χρόνο χρειάζεστε (μία ώρα, μια μέρα κ.λπ.). Δώστε στον εαυτό σας ενθαρρυντικές δηλώσεις ("Μπορώ να το ξεπεράσω αυτό." "Δεν χρειάζεται να αποδείξω τίποτα εδώ.") Μιλήστε με κάποιον που δεν θα πάρει απλώς θέση.
Χρησιμοποιήστε την ευέλικτη σκέψη σας: Εστιάστε στο μέλλον και στις επιλογές που έχετε για το τι θα κάνετε στη συνέχεια. Σκεφτείτε μια δημιουργική πρόταση για το τι να κάνετε τώρα. Γράψτε μια λίστα επιλογών. Μερικές φορές και μόνο η σύνταξη μιας λίστας μας βοηθά να ηρεμήσουμε στη μέση μιας σύγκρουσης.
Χρησιμοποιήστε μέτριες συμπεριφορές: Αποφύγετε να κάνετε τις συμπεριφορές υψηλής σύγκρουσης που περιγράφονται παραπάνω. Και αν το κάνετε, εξηγήστε πώς θα εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να μην το κάνετε ποτέ ξανά (όπως να πάτε σε συμβουλευτική ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαχείρισης θυμού). Κυρίως, απλώς πείτε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα, κάντε μια βόλτα, γράψτε μια λίστα κ.λπ.
Μην κατηγορείτε πολύ τον σύζυγό σας: Είναι εύκολο να κατηγορήσουμε τη δική μας συμπεριφορά σε όλους τους άλλους, αλλά γρήγορα καταστρέφει τις σχέσεις. Μην γίνεστε άτομο με υψηλές συγκρούσεις με μοτίβο να κατηγορείτε τους άλλους. Αντίθετα, αναλάβετε την ευθύνη για τη σκέψη, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Θυμηθείτε, τα συναισθήματά μας «προκαλούνται» από πολλούς παράγοντες (η φυσική μας ιδιοσυγκρασία, εμπειρίες ζωής, πώς περνάει η μέρα μας, κ.λπ.) ώστε ο σύζυγός σας να μην σας «έκανε» απλώς να έχετε τα αναστατωμένα συναισθήματά σας ή η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το μέρος μου σε αυτό το πρόβλημα;» «Πώς μπορώ να διαχειριστώ καλύτερα τα συναισθήματά μου αυτή τη στιγμή;» «Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω την ευέλικτη σκέψη μου για να λύσω αυτό το πρόβλημα;»
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια προσέγγιση με τα παιδιά. Θα τους βοηθήσει να μεγαλώσουν και να έχουν υγιείς σχέσεις οι ίδιοι.
Μπιλ Έντι είναι οικογενειακός θεραπευτής, οικογενειακός δικηγόρος και οικογενειακός διαμεσολαβητής. Είναι ο συγγραφέας του 5 Τύποι ανθρώπων που μπορούν να καταστρέψουν τη ζωή σας. και ο δημιουργός της μεθόδου New Ways for Families® για την αποφυγή του διαζυγίου υψηλών συγκρούσεων.
