ο κορωνοϊός Νέα Ο κύκλος ήταν μια αδυσώπητη καταιγίδα - και τα τηλέφωνα και οι ροές μας είναι εκεί για να μας κάνουν ping για κάθε σταγόνα. Μας τραβούν συνεχώς στις τελευταίες υποθέσεις ειδοποιήσεις push, βουητά, αναφορές στο Twitter και ροές ειδήσεων. Είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε γιατί είναι σημαντικό και απαραίτητο να παραμένετε ενημερωμένοι. Αλλά είναι επίσης αγχωτικό, τρομακτικό, που προκαλεί οργή και δεν τελειώνει ποτέ. Και είναι πιθανό να οδηγήσει στα μέσα ενημέρωσης εξουθένωσης.
Διαρροή εγκεφάλων, ευερεθιστότητα, θυμός, ανησυχία, το άγχος, η αδυναμία εστίασης είναι όλα συμπτώματα εξουθένωσης μέσων. «Είναι συγκρίσιμο με την εξάντληση από στρες και συνδέεται με το άγχος. Συμβαίνουν τόσα πολλά στο κεφάλι και τον εγκέφαλό σου και νιώθεις εξαντλημένος», λέει Dr Tricia Wolanin, κλινικός ψυχολόγος και συντονιστής εργαστηρίου για την Πολεμική Αεροπορία των Ηνωμένων Πολιτειών. Έχουμε 50.000 έως 80.000 σκέψεις την ημέρα που στροβιλίζονται στο κεφάλι μας, προσθέτει. Αν η πλειοψηφία τους είναι αφιερωμένη στην πολιτική συμφορά; Το αποτέλεσμα δεν είναι καλό για κανέναν – ειδικά για πολυάσχολους γονείς που χρειάζεται ήδη να κάνουν ταχυδακτυλουργικά πολλές σκέψεις.
Πώς λοιπόν θα αποφύγετε την εξάντληση; Αγνοήστε τα νέα; Προσποιηθείτε ότι ο κόσμος δεν καίγεται ακόμα κι όταν οι φλόγες γλείφουν το πρόσωπό σας; Φυσικά και όχι. Το κλειδί για να αποφύγετε την εξάντληση των μέσων ενημέρωσης είναι να ορίσετε υγιεινές συνήθειες γύρω από τα νέα σας — και τεχνολογία — κατανάλωση (το ένα είναι, άλλωστε, άμεση τροφοδοσία του άλλου). Με τη συμβουλή του Δρ Wolanin, δείτε πώς να παραμένετε ενημερωμένοι χωρίς να χάνετε το μυαλό σας.
Μην κάνετε τις ειδήσεις το πρώτο πράγμα που ακούτε ή διαβάζετε
Τα πρωινά είναι απαραίτητα. Και, σύμφωνα με τον Wolanin, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα κάνετε χρήσιμα είναι να μην διαβάσετε ή να ακούσετε τις ειδήσεις αργότερα μέσα στην ημέρα. «Το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι μέσα στην ημέρα δεν θα πρέπει να είναι αυτόματα αυτό που έχεις στο τηλέφωνό σου», λέει. Μην ενεργοποιείτε τις ειδήσεις. Μην ανοίγετε την τηλεόραση. Ακούστε μουσική ή ένα podcast στο δρόμο για τη δουλειά. Αυτό ρυθμίζει τον ρυθμό της ημέρας σας και σας επιτρέπει να εστιάσετε στον εαυτό σας και την οικογένειά σας, αντί να διαβάζετε τις ειδήσεις και μετά να κάνετε σχοινί-α-ντόπινγκ με τα συναισθήματα που προκαλούν οι ιστορίες. Εάν χρειάζεται να ενημερωθείτε νωρίς το πρωί, τότε απλά βεβαιωθείτε ότι, όποια ώρα κι αν επιλέξετε, θα την τηρείτε. Εάν ο χρόνος σας για να διαβάσετε τις ειδήσεις είναι μεταξύ 8 και 8:20; Είναι εντάξει. Απλώς κάντε αυτή την ώρα ειδήσεων και αποφύγετε την για την υπόλοιπη ημέρα.
Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις Push σας
Εκτός αν εξαρτάται από το τι κάνετε για τα προς το ζην, δεν υπάρχει γενικά λόγος να χρειάζεται να έχετε ειδοποιήσεις push στο τηλέφωνό σας σχετικά με τα τρέχοντα γεγονότα. Στην πραγματικότητα, οι ειδοποιήσεις push είναι ένας ύπουλος τρόπος για να σας κάνουν να εθιστείτε στο τηλέφωνό σας. Τρυπάνε και βουίζουν και σκέφτεσαι, ωω, σημαντικό μήνυμα! ενώ στην πραγματικότητα είναι ένας τίτλος από τους Times ή την Post. Η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων push, υποστηρίζει ο Wolanin, σας επιτρέπει να σταματήσετε την αργή ροή ειδήσεων που σας βομβαρδίζουν και σας αποσπούν ανά πάσα στιγμή. Αυτό κάνει την παρακολούθηση των ειδήσεων ενεργητική επιλογή αντί για παθητική — και σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες.
Μειώστε το χρόνο ανάγνωσης ειδήσεων στο μισό
Αυτό είναι σωστό: στο μισό. Οι εφαρμογές χρόνου οθόνης σάς επιτρέπουν να βλέπετε εύκολα πόσο χρόνο ξοδεύετε σε οποιαδήποτε δεδομένη εφαρμογή. Κοιτάξτε πόσο χρόνο ξοδεύετε για να καλύψετε τρέχοντα γεγονότα και μειώστε αυτόν τον χρόνο στο μισό. Σοβαρά. Στα μισά. Αυτό θα σας κάνει να προσέχετε περισσότερο αυτά που διαβάζετε και ίσως ακόμη και να σας εμποδίσει να πέσετε σε μια άλλη ιστορία και μετά σε μια άλλη. «Μπορούμε να μπούμε στην τρύπα του κουνελιού κοιτάζοντας το ένα πράγμα και μετά το άλλο και μετά βυθιστείτε [στις ειδήσεις]», λέει ο Wolanin. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να ηχήσει όταν τελειώσει η ώρα των ειδήσεων. Ακόμα καλύτερα: κλειδωθείτε έξω από την εφαρμογή αφού ολοκληρώσετε την ημερήσια κατανομή σας.
Δημιουργήστε τριβή ανάμεσα στον εαυτό σας και τα νέα σας
Μέρος του προβλήματος με την εξουθένωση ειδήσεων, όπως εθισμός στο τηλέφωνο, είναι ότι είναι πολύ εύκολο να πιάσετε το τηλέφωνό σας και να πατήσετε μια εφαρμογή ειδήσεων της επιλογής σας και να παρασυρθείτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Wolanin προτείνει τέτοια κόλπα όπως η πλήρης διαγραφή της εφαρμογής ή η μη αποθήκευση των στοιχείων σύνδεσής σας, έτσι ώστε κάθε φορά που δημοσιεύετε τα νέα να πρέπει να περνάτε από τη διαδικασία σύνδεσης. Αυτό είναι πιθανό να προκαλέσει μια μικρή τριβή ανάμεσα σε εσάς και τη δράση που προσπαθείτε να κάνετε, η οποία ελπίζουμε ότι θα σας δώσει χρόνο να σταματήσετε και να θυμάστε ότι δεν χρειάζεστε άλλα νέα σήμερα.
Επιμείνετε στο πρόγραμμα One News
Μέρος του προβλήματος με το σημερινό τοπίο των μέσων ενημέρωσης είναι στην πραγματικότητα ένα καλό πράγμα: υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να διαβάσετε ή να λάβετε τις ειδήσεις. Ως αποτέλεσμα, πιάνετε τον εαυτό σας να απορροφά ειδήσεις χωρίς να το έχετε επίτηδες. Αντίθετα, ο Wolanin προτείνει να βρείτε μια πηγή και να τηρήσετε αυτήν. «Στην Αγγλία, για παράδειγμα, στο BBC News, στο τέλος κάθε ώρας έχουν μια ενημέρωση ειδήσεων. Είναι σύντομο», λέει. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παραμένετε ενημερωμένοι για τις τρέχουσες ειδήσεις χωρίς να μένετε στο κανάλι ή να το αφήσετε να γίνει θόρυβος στο παρασκήνιο. Άλλες προτάσεις; NPR έχει μια πολύ γρήγορη ενημέρωση πολιτικής κάθε πρωί, Οι Νιου Γιορκ Ταιμς κάνει η Καθημερινή, ένα podcast για τις τελευταίες πολιτικές ειδήσεις και ορισμένες ειδησεογραφικές εφαρμογές ολοκληρώνουν τα νέα της ημέρας στην αρχή και στο τέλος της ημέρας. Όχι, δεν θέλετε να αναπτυχθείτε προκατάληψη επιβεβαίωσης. Αλλά επίσης δεν χρειάζεται να είστε συνεχώς συνδεδεμένοι.
