Θα υπάρξουν στιγμές που θα ορκιστείτε ότι το παιδί σας μεγάλωσε από τη μια μέρα στην άλλη. Και αυτό είναι πολύ πιθανό. Στην πραγματικότητα, είναι απολύτως πιθανό. Τουλάχιστον πιο πιθανό από τους καλικάντζαρους που έρχονται τη νύχτα να κάνουν όλα τα ρούχα του παιδιού σας μικρότερα. Σκεφτείτε το ως εξής: Άγιος Βασίλης; Απόλυτα αληθινό. Ολονύκτια εκρήξεις ανάπτυξης; Επιστημονικά αποδεδειγμένο. Καλικάντζαροι που κοντύνουν ρούχα; Δεν υπάρχουν.
flickr / jenny cu
Οι εκρήξεις ανάπτυξης του παιδιού σας ελέγχονται από ένα περίπλοκο σύστημα περιστασιακών ορμονικών εξάρσεων τη νύχτα που κανείς δεν καταλαβαίνει. Ωστόσο, για να συμβεί αυτή η ανάπτυξη, το παιδί χρειάζεται τα σωστά δομικά υλικά. Δηλαδή, ασβέστιο. Δείτε πόσα χρειάζονται και πού να τα προμηθευτούν.
Τι πρέπει να ξέρετε για τα οστά που μεγαλώνουν τα Dem
Αυτήν τη στιγμή το σώμα του παιδιού σας εργάζεται για να χτίσει τα οστά και τα δόντια του. Αυτά τα ικριώματα φιλοξενούν το 99 τοις εκατό του ασβεστίου που εισέρχεται στο σώμα τους. Καθώς τα οστά χτίζονται, γίνονται πιο πυκνά. Αυτή η πυκνότητα προστατεύει τα παιδιά από κατάγματα καθώς εισέρχονται στην εφηβική τους τολμηρή, φτιαγμένη, εφηβική ηλικία. Επιπλέον, τους προστατεύει από την οστεοπόρωση στα πολύ λιγότερο τολμηρά, αγαπητέ-θεέ-μην-ας-με-αφήσω-πέφτω, στα γηρατειά τους.
Για να αποκτήσει το παιδί σας την οστική πυκνότητα που χρειάζεται, το Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών συνιστά ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου 500 χιλιοστόγραμμα. Αυτή η ποσότητα παραμένει σταθερή μέχρι το παιδί σας να γίνει 4 ετών, οπότε η συνιστώμενη πρόσληψη αυξάνεται κατά 800 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
Ο σύμμαχος των βιταμινών
Αλλά το ασβέστιο χρειάζεται έναν βοηθό για να μπει στο σύστημα των παιδιών σας. Κάπως σαν το πώς οι οδηγοί τεράτων φορτηγών χρειάζονται μια ώθηση για να μπουν στους νεκροθάφτες τους και οτιδήποτε άλλο. Αυτός βοηθός είναι η βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη D είναι τόσο σημαντική που χωρίς αυτήν, το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει καθόλου το ασβέστιο. Αυτός είναι βασικά ο ορισμός του κρίσιμου.
Έλλειψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ραχίτιδα. Αυτή η αποδυνάμωση ή μαλάκυνση των οστών μπορεί να οδηγήσει σε σκελετικές παραμορφώσεις, όπως σκυμμένα πόδια ή προεξέχοντα οστά στο στήθος. Αυτά μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για να διορθωθούν.
flickr / Eden, Janine και Jim
Πού να το αποκτήσετε
Η προφανής επιλογή για το ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά είναι το γάλα, το παγωτό, το τυρί, το παγωτό και το παγωτό του παλιού σας φίλου. Ανάλογα με το τι τρώει, το παιδί σας μπορεί να χάσει αυτά τα 500 mg αρκετά γρήγορα. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι το πρωί, για παράδειγμα, θα τα φέρει στα μισά του δρόμου. Αν έχουν ένα φλιτζάνι γάλα το βράδυ, έχουν αυτό που χρειάζονται. Βασικά, στοχεύετε σε 2 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε τις ετικέτες.
Γαλακτοκομικά Εναλλακτικά
Τι συμβαίνει όμως όταν το παιδί σας δεν μπορεί ή δεν του αρέσει, γαλακτοκομικά; Υπάρχουν άλλες επιλογές το παιδί σας μπορεί να σκάψει:
- 1/2 φλιτζάνι λευκά φασόλια σε κονσέρβα — 95 mg
- 2 αυγά - 50 mg
- 3 ουγκιές. Σολομός σε κονσέρβα - 200 mg
- 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο σουσαμιού — 180 mg
- Τορτίγια 10 ιντσών με αλεύρι — 90 mg
- 5 Σύκα — 135 mg
- Μεσαίο πορτοκαλί - 65 mg
Επίσης, κοιτάξτε τυχόν σκούρα φυλλώδη πράσινα. Ως τελευταία λύση, μπορούν να αναμειχθούν σε μείγματα τηγανιτών και smoothies χωρίς γαλακτοκομικά. Λάβετε επίσης υπόψη ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν έχουν αποδείχθηκε πραγματικά αποτελεσματική και οι διατροφικές πηγές ασβεστίου προτιμώνται πάντα.
flickr / maria clara de melo costa
Βιταμίνη D
Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με τη βιταμίνη D είναι ότι το σώμα του παιδιού σας μπορεί να φτιάξει τη δική του. Απλά πρέπει να τα βάλεις στον ήλιο για λίγα λεπτά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες πηγές βιταμίνης D.
Το σημαντικό μέρος είναι ότι έχετε επίγνωση να δώσετε στο παιδί σας μια ολοκληρωμένη διατροφή και λίγο χρόνο στον ήλιο. Είναι ο μόνος τρόπος για να συνεχίσουν να μεγαλώνουν τα οστά και τα δόντια του παιδιού σας, κάτι που θα είναι ένα όφελος για έναν άλλον εντελώς πραγματικό χαρακτήρα σε μερικά χρόνια: η νεράιδα των δοντιών.
