Μετά από εβδομάδες lockdown και χωρίς τέλος, η μονοτονία του καραντίνα άρχισαν να αισθάνονται σαν πάρα πολύ για Λίντα Χερστ. Χωρίς πρόσβαση στην ύπαιθρο και ελάχιστη ελπίδα να πάρει μάσκα στο νήπιο υψηλής ενέργειας, η 27χρονη Καλιφόρνια blogger και μαμά ενός παιδιού δεν μπορούσε να βρει κίνητρο για τίποτα, ούτε καν για οικιακές εργασίες. Στρες την έτρωγε. Ήταν συναισθηματικά κουρασμένος, γκρινιάρης και κουρασμένος, χωρίς κίνητρο για τίποτα.
«Αισθάνομαι ότι απλώς κάνουμε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά», λέει. "Κάθε μέρα."
Ο Χερστ δύσκολα είναι μόνος. Οι γονείς σε όλο τον κόσμο λένε ότι τα συναισθηματικά τους αποθέματα δεν ήταν ποτέ χαμηλότερα. Τα επίθετα που χρησιμοποιούνται για την περιγραφή της ζωής τους λένε την ιστορία: «Εξαντλημένη». "Στραγγισμένο." Αποσπασμένος.» «Ζάπιζε».
“Την περασμένη εβδομάδα σήκωσα το τηλέφωνο σε τέσσερις γονείς κλαίγοντας μια μέρα», λέει προπονητής γονέων Elaine Taylor-Klaus.
Κανείς δεν πίστευε ότι η ζωή κάτω από μια πανδημία θα ήταν χαρούμενη. Ωστόσο, η παροχέτευση βαμπίρ της καραντίνας είναι ένα σοκ. Οι γονείς μένουν σπίτι, ταξιδεύουν λιγότερο, περνούν περισσότερο χρόνο με τα παιδιά τους και βλέπουν περισσότερο Netflix. Σε κανονικούς καιρούς, θα επαναφορτιζόμασταν. Αλλά αντίθετα είμαστε συναισθηματικά στραγγισμένοι. Το ελάχιστο αισθάνεται σαν πρόκληση. Ενώ μόνο οι καθαροί κοινωνιοπαθείς μπορούν να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους κάτω από αυτό
Η διαρροή της συναισθηματικής εξάντλησης
Η συναισθηματική εξάντληση είναι χειρότερη από την απλή κούραση χάρη στη χημική αντίδραση του σώματος στο στρες. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η υπόφυση του εγκεφάλου πλημμυρίζει το σώμα με ενδορφίνες που ανακουφίζουν από τον πόνο, ενώ τα επινεφρίδια παράγουν μια μορφή της ορμόνης κορτιζόλης που βοηθά στην απελευθέρωση της χημικής ντοπαμίνης που δίνει καλή αίσθηση. Κάτω από το στρες, τα επινεφρίδια παράγουν ένα διαφορετικό είδος κορτιζόλης – αυτό που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση – χωρίς την ελαττωτική επίδραση των ενδορφινών ή της ντοπαμίνης. Ως αποτέλεσμα, μένουμε κουρασμένοι αλλά δεν μπορούμε να ξεκουραστούμε.
«Αν απλώς έχουμε εξαντληθεί από το να περιστρέφουμε τους τροχούς μας ή απλώς καθόμαστε εκεί πιεσμένοι σε μέγιστη επαγρύπνηση χωρίς πραγματική δράση για πολύ καιρό, τότε το σύστημά μας απλώς κολυμπάει σε κορτιζόλη», λέει η κλινική της Νέας Υόρκης ψυχολόγος Κλόε Κάρμιχαελ.
Όταν είστε συναισθηματικά εξαντλημένοι, ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ δεν πρόκειται να σας βοηθήσει. Δεν μπορείς να σηκωθείς και να περάσεις μέσα από αυτό. Κλινικός ψυχολόγος του Σαν Αντόνιο Αν-Λουίζ Λόκχαρτ λέει ότι τίποτα δεν θα αλλάξει μέχρι να αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε αυτό που αισθάνεστε.
«Συνεχίζω να ακούω το ίδιο πράγμα από τους περισσότερους ανθρώπους με τους οποίους μιλάω, είτε πρόκειται για θεραπεία είτε για φίλους ή μέλη της οικογένειας», λέει ο Λόκχαρτ. «Ω, είμαι τόσο εξαντλημένη και δεν ξέρω γιατί βαριέμαι τόσο και δεν ξέρω γιατί νιώθω τόσο μόνος. Δεν ξέρω γιατί νιώθω κατάθλιψη ή άγχος.» Και λέω, «Τι εννοείς ότι δεν ξέρεις γιατί όταν είσαι σε καραντίνα για έξι εβδομάδες; Φυσικά είσαι καταθλιπτικός και μόνος και χωρίς κίνητρα».
Ο Λόκχαρτ λέει ότι οι άνθρωποι συχνά δεν ξέρουν πώς να επεξεργάζονται τα συναισθήματα τόσο καλά όσο νομίζουν. «Τείνουμε να απομονώνουμε, να μουδιάζουμε, να πιέζουμε προς τα κάτω, να αγνοούμε τα συναισθήματα πολύ πιο γρήγορα από ό, τι κάνουμε με τη σωματική άσκηση», λέει.
Neil Leibowitz, Chief Medical Officer για διαδικτυακή πηγή θεραπείας Χώρος ομιλίας, σημειώνει ότι Το multitasking εξαντλεί πολύ περισσότερη ενέργεια παρά να εστιάσετε σε ένα μόνο πρόβλημα ή έργο. Με την οικογενειακή ζωή υπό τον COVID-19 μια συνεχής κατάσταση πολλαπλών εργασιών, η συναισθηματική εξάντληση γεννιέται εύκολα.
«Οι περισσότεροι γονείς προσπαθούν να κάνουν ταχυδακτυλουργικά τα πρόσθετα καθήκοντα του να κρατούν τα παιδιά τους απασχολημένα, να διατηρούν τα απομακρυσμένα προγράμματά τους, να μαγειρεύουν όλα γεύματα και καθαρισμός επτά ημέρες την εβδομάδα χωρίς να φαίνεται ημερομηνία λήξης — και στις περισσότερες περιπτώσεις κανείς να βοηθήσει στον καθαρισμό ή την παροχή φροντίδας παιδιών», Leibowitz λέει. «Δεν υπάρχουν ημερομηνίες παιχνιδιού. Είναι πολλή δουλειά.”
Ο Leibowitz, πατέρας πέντε παιδιών, λέει ότι έχει εκπλαγεί από το πόσο αγχωτικό βρήκε τον COVID. Πιστεύει ότι γενικά, οι γονείς μπορεί να δυσκολεύονται ιδιαίτερα να είναι οι μαμάδες και οι μπαμπάδες που θα ήθελαν να είναι. «Είμαστε υπό πολύ άγχος, είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι – λόγω του COVID-19, της εργασίας, των οικονομικών μας καταστάσεων, κ.λπ., και είναι πολύ δύσκολο να αποφύγουμε να εκνευριστούμε με τα παιδιά μας όταν συμπεριφέρονται άσχημα ή συμπεριφέρονται άσχημα», είπε. λέει. «Ορισμένες από τις συμπεριφορές τους είναι επειδή δυσκολεύονται και δυσκολεύονται να εκφράσουν λεκτικά αυτό που νιώθουν. Αυτή τη στιγμή παλεύουμε να γίνουμε σπουδαίοι γονείς και μπορεί να μην συμπαθούμε τους εαυτούς μας ως γονείς επειδή δεν είμαστε τόσο συμπαθητικοί ή ήρεμοι όσο συνήθως».
Πώς να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική εξάντληση
Όπως πολλοί εργαζόμενοι γονείς, Τενεσί Μπαμπάς δύο παιδιών Willie Greer αγωνίστηκε στην αρχή να εξισορροπήσει τα γονεϊκά και τα επαγγελματικά καθήκοντα υπό τον COVID. «Αισθανθήκαμε σαν το δικό μας Τα γονικά καθήκοντα παρεμπόδιζαν την εργασία ή η δουλειά μας παρενέβαινε στα γονικά μας καθήκοντα», λέει. «Απλώς με εξάντλησε σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά».
Όταν είναι αδύνατο να διαχωριστεί φυσικά η εργασία από το σπίτι, οι γονείς μπορούν να επωφεληθούν από την επιβολή ακόμη και μιας χαλαρής αίσθησης δομής. Carmichael, ο οποίος δημιούργησε μια σειρά από βίντεο για οικογένειες που παλεύουν με τον COVID, προτείνει τον καθορισμό ορισμένων δωματίων ως ζώνες χωρίς εργασία για ορισμένα μέρη της ημέρας.
«Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να παρουσιαστούν στην κουζίνα για μεσημεριανό γεύμα», λέει. "Αλλά σημαίνει ότι όταν πηγαίνετε εκεί για μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρόκειται να πάτε εκεί και να συναντήσετε κάποιον σε φορητό υπολογιστή να κάνει δουλειά."
Μετά από δύο εβδομάδες οικογενειακού χάους, ο Greer ανάγκασε το χάος μέσω του προγραμματισμού. «Χτίσαμε μια ρουτίνα και ορίσαμε συγκεκριμένες ώρες για κάθε αγγαρεία και πρόγραμμα εργασίας», είπε. Ορίσαμε δραστηριότητες για τα παιδιά για να τα κρατήσουμε απασχολημένα όσο δουλεύαμε. Αλλά το αγαπημένο μου μέρος της ημέρας είναι ο ύπνος των παιδιών - γιατί κάνω δύο ώρες δουλειάς».
Το να μένεις κολλημένος στο σπίτι με τα παιδιά προκαλεί άγχος ακόμα και στους γονείς που μένουν στο σπίτι. Η καραντίνα συνέπεσε με μια ιδιαίτερα υγρή και κρύα άνοιξη σε μεγάλο μέρος του κόσμου. Ως 30χρονος Μαμά και μπλόγκερ του Κάλγκαρι Η Elizabeth σημείωσε, η πρόκληση της εύρεσης εσωτερικών δραστηριοτήτων για παιδιά αυξάνεται μόνο με την πάροδο του χρόνου. «Υπάρχουν μόνο τόσα πολλά επιτραπέζια παιχνίδια, χειροτεχνίες και δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με τα παιδιά προτού βαρεθούν επίσης», λέει. «Έχω εξαντληθεί τόσο πολύ από τη συνεχή προσπάθεια να διασκεδάσω τα παιδιά που δεν έχω κανένα κίνητρο για αυτοφροντίδα ή για να συναντήσω την οικογένεια και τους φίλους μου στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή. “
Η Ελίζαμπεθ ελπίζει ότι ο θερμότερος καιρός θα άρει ένα μέρος του άγχους. Η έρευνα δείχνει ότι το ηλιακό φως μπορεί τόνωση της ψυχικής υγείας. Στην ηλιόλουστη Καλιφόρνια, ο συνάδελφός της γονέας πλήρους απασχόλησης, Χερστ, βρήκε ανακούφιση από τη συναισθηματική εξάντληση μετά από μια μέρα που έβγαζε αγριόχορτα από το γκαζόν της. «Ο καθαρός αέρας ήταν υπέροχος, ο ήλιος με έβαλε σε καλή διάθεση και γενικά είχα περισσότερο κίνητρο», λέει ο Hurst. «Το να κάνω κάτι ενεργά όλη μέρα με βοήθησε πραγματικά να ξεφύγω από το μπλουζ του COVID».
Μια άλλη μικρή, αλλά ουσιαστική τακτική: παραλείψτε τον ιδρώτα. Ενώ αποκομμένος από τον κόσμο γενικότερα λόγω της καραντίνας, είναι εύκολο να αφήσετε την προσωπική εμφάνιση και ακόμη και την υγιεινή να παραγκωνιστούν. Εκτός από τις κλήσεις Zoom που απαιτούν από εμάς να είμαστε ευπαρουσίαστοι από τη μέση και πάνω, υπάρχουν λίγοι λόγοι για να αλλάξουμε τα ρούχα που κοιμόμασταν. Ωστόσο, ο Λόκχαρτ λέει ότι είναι σημαντικό καταβάλει προσπάθεια να δείχνει ευπαρουσίαστος κάθε μέρα.
«Σε βάζει πραγματικά σε διαφορετική ψυχική κατάσταση όταν το κάνεις αυτό», λέει. «Επειδή, αν φαίνεσαι ανώμαλος και πηγαίνεις από τις πιτζάμες της ημέρας στις νυχτερινές σου πιτζάμες, αυτό πραγματικά κάνει κάτι στην ψυχική σου κατάσταση».
Η ανανεωμένη προσπάθεια στην εμφάνισή σας είναι ένας τρόπος για να ανακτήσετε την εικόνα του εαυτού σας κατά τη διάρκεια της μονοτονίας της καραντίνας. Αλλά δεν θα λειτουργήσει για όλους. Τριαντατετράχρονη Καλιφόρνια μαμά δύο παιδιών και δασκάλα ειδικής αγωγής Jaymi Torrez απέκτησε τη δουλειά των ονείρων της δύο λίγους μήνες πριν ο COVID σταματήσει τη ζωή της. Ξέφυγε από τη στενοχώρια της, αλλά ανέλαβε πρόσθετη εργασία εξ αποστάσεως διδασκαλίας, επισκεπτόμενη ξανά Το παιχνίδι πείνας σειρά και κάνει μια ιδιότροπη επένδυση στον μελλοντικό της εαυτό.
«Αγόρασα ένα γιουκαλίλι». αυτή λέει. «Πάντα ήθελα να μάθω να παίζω. Ο Παράδεισος ξέρει αν θα έχω πραγματικά χρόνο για αυτό, αλλά βλέποντας αυτό το λαμπερό μπλε γιουκαλίλι κάθε μέρα μου θυμίζει ποιος είμαι και τι θα γίνω ξανά κάποια μέρα».
