Χρειάζεστε μόνο ένα λεπτό έντασης για να ασκηθείτε

Η άσκηση του μπαμπά σας είναι τόσο προσπάθεια διαχείρισης χρόνου όσο και σωματική. Είτε ο διάδρομός σας έχει μετατραπεί σε κρεμάστρα για παλτό είτε οι υπάλληλοι στο τοπικό σας γυμναστήριο πιστεύουν ότι είστε νεκρός, η ιδέα να έχεις έστω και 45 λεπτά για την προπόνηση είναι ένα όνειρο (ονειρεύεσαι να έχεις άρρωστο σωλήνες). Αλλά σύμφωνα με νέα έρευνα, ο νέος βελτιωμένος μπαμπάς σας δεν χρειάζεται να κοστίζει περισσότερο από ένα λεπτό από το χρόνο σας.

Η μελέτη 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι οι ανενεργοί άνδρες (διαβάστε: μπαμπάδες) που έκαναν ένα λεπτό διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) ανά Η 10λεπτη ποδηλασία είχε τα ίδια οφέλη για την υγεία με τους άνδρες που ασκούνταν συνεχώς για 45 λεπτά (διαβάστε: όχι μπαμπάδες). Ο τρόπος που λειτούργησε ήταν ότι οι συμμετέχοντες έκαναν μέτρια ποδήλατο για 2 λεπτά πριν κάνουν σπριντ για βήματα των 20 δευτερολέπτων, εναλλάσσοντας 3 φορές πριν από ένα 3λεπτο cooldown μόνο 3 φορές την εβδομάδα. Σε σύγκριση με ομοίως καθιστικούς άνδρες που ασκούνταν 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά, παρουσίασαν την ίδια αύξηση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα και στους σκελετικούς μύες. Αυτό ισοδυναμεί με επιπλέον 120 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα που μπορεί να μην χρειαστείτε, κάτι που είναι εξαιρετικά καλό νέο επειδή το παιδί σας δεν θα σας άφηνε να το προσεγγίσετε ούτως ή άλλως. Με άλλα λόγια: HIIT αυτό το σκατά.

Giphy

Αν αυτό ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, μπορεί κάλλιστα να οφείλεται στο σχετικά μικρό μέγεθος του δείγματος - μόνο 27 άνδρες. Η μελέτη επίσης απέτυχε να σημειώσει εάν κάποιος από αυτούς τους τύπους ήταν μπαμπάδες, αλλά είναι πιθανώς λιγότερο πιθανό να εγγραφείτε σε μια μελέτη άσκησης εάν έχετε ένα παιδί γύρω σας που σας αποκαλεί χοντρό όλη την ώρα. Αυτό μπορεί να εξηγεί ή όχι τον περιορισμένο αριθμό θεμάτων. Ανεξάρτητα, όταν τα αποτελέσματα είναι τόσο υπέρ σας, αξίζει ένα λεπτό από τον χρόνο σας για να το δοκιμάσετε. Τα άλλα 9 λεπτά μπορεί να είναι ακόμα μια πρόκληση.

[H/T] Επαρκής Άνθρωπος

Αγόρι καλεί την αστυνομία για να παραπονεθεί ότι έπρεπε να φάει σαλάτα για δείπνο

Αγόρι καλεί την αστυνομία για να παραπονεθεί ότι έπρεπε να φάει σαλάτα για δείπνοMiscellanea

Για πολλά παιδιά, τρώγοντας φρούτα και λαχανικά μοιάζει με βασανιστήρια. Έτσι, όταν ένα 12χρονο αγόρι από το Χάλιφαξ της Νέας Σκωτίας, αναγκάστηκε να φάει σαλάτα για δείπνο, δραπέτευσε αρκετή ώρα γ...

Διαβάστε περισσότερα
Τέλος «The Meg»: Υπάρχει σκηνή μετά τις πιστώσεις;

Τέλος «The Meg»: Υπάρχει σκηνή μετά τις πιστώσεις;Miscellanea

Ο Μεγ είναι επίσημα στις αίθουσες, υποσχόμενος στους θαυμαστές του κινηματογράφου μια υγιή δόση τρόμου και συγκινήσεων χάρη στον τίτλο Καρχαρίας Megalodon 75 ποδιών. Και μόλις απολαύσατε τα 113 λεπ...

Διαβάστε περισσότερα
Η Elizabeth Warren προσφέρει δωρεάν παιδική φροντίδα κατά τη διάρκεια του Caucus της Αϊόβα. Εδώ είναι τι σημαίνει

Η Elizabeth Warren προσφέρει δωρεάν παιδική φροντίδα κατά τη διάρκεια του Caucus της Αϊόβα. Εδώ είναι τι σημαίνειMiscellanea

Σήμερα, Δευτέρα 3 Φεβρουαρίου, είναι μια από τις πιο σημαντικές ημέρες των προκριματικών των Δημοκρατικών: το Caucus της Αϊόβα. Το Caucus σηματοδοτεί την πρώτη φορά που τους δημοκρατικούς υποψηφίου...

Διαβάστε περισσότερα