Το παρακάτω δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τους φίλους μας στο Zarbee’s Naturals. Ιδρυθείσα από παιδίατρο/ αφοσιωμένο πατέρα, δεσμεύονται να φτιάχνουν προϊόντα ευεξίας για όλη την οικογένεια χρησιμοποιώντας φυσικά εξαιρετικά συστατικά.
Ανάμεσα σε κρύες θερμοκρασίες, συνεχές σκοτάδι και κάθε παιδί στον παιδικό σταθμό να αρρωσταίνει με τη μία, αυτή την εποχή του χρόνου μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κρυφθείτε κάτω από τα σκεπάσματα μέχρι το καλοκαίρι. Και ενώ οι μέρες γίνονται λίγο μεγαλύτερες, ο χειμώνας δεν έχει πάει πουθενά ακόμα. Κανείς δεν είναι ποτέ εντελώς έξω από το δάσος όταν πρόκειται να παραμείνουμε υγιείς, γι' αυτό ο Δρ Ζακ Ζάρμποκ ξεκίνησε το Zarbee's Naturals — για να βοηθήσει τα παιδιά του να αντέχουν τους πιο κρύους μήνες με βιταμίνες και σιρόπια για τον βήχα από απλά, υγιεινά συστατικά. Αλλά τα σωστά θρεπτικά συστατικά είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης. Το παιδί σας είναι φυσικά καλωδιωμένο να τρέχει ξέφρενο (αν και το ήξερες ήδη). Γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτή την παρόρμηση για να τα βοηθήσετε να είναι λαμπρά καθ' όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης σεζόν και όλο το χρόνο;
Για να βοηθήσετε τους πάντες να λάμπουν μέχρι να ζεστάνει ξανά ο ήλιος, ακολουθήστε αυτές τις αποδεδειγμένες φυσικές τεχνικές (και μερικές τόσο τρελές-απλώς-μπορούν να λειτουργήσουν). Επίσης, η Δρ Jen Trachtenberg βαρύνει με μερικές ιδέες. Είναι επίκουρη κλινική καθηγήτρια παιδιατρικής στο Mount Sinai Medical Center και μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής. Ή, όπως την γνωρίζετε, ««Δρ. Jen' από Η εκπομπή ΣΗΜΕΡΑ που δίδαξε σε όλους πώς να ρίξεις ένα παιδί.
Ακόμα και όταν κάνει κρύο, δεν είναι δικαιολογία για χαλάρωση
Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης. Δεν είναι είδηση. Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι το να βρίσκεστε έξω κατά τη διάρκεια του χειμώνα δεν αυξάνει πραγματικά τις πιθανότητες να κρυώσετε. Αυτό είναι ένα από τα λιγότερο αγαπημένα "Old Grandmas' Tales" της Dr. Jen και θα σας κορόιδευαν στη Νορβηγία. Εκεί, τα παιδιά ηλικίας 2 εβδομάδων κοιμούνται τακτικά έξω με καροτσάκια για έως και 3 ώρες — ακόμα και όταν είναι τόσο κρύο όσο -4F. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η εναλλακτική είναι να κοιμούνται σε έναν γεμάτο παιδικό δωμάτιο, ίσως να κάνουν κάτι. Και προτείνει η έρευνα ότι ο παγωμένος υπαίθριος μεσημεριανός ύπνος προάγει τον καλύτερο και μεγαλύτερο ύπνο. Αυτό δεν είναι ακριβώς μια σύσταση - και αυτά τα παιδιά είναι πάντα μαζί με έναν άγρυπνο γονέα κοντά - αλλά μια απαλή υπενθύμιση ότι ο χειμώνας δεν είναι δικαιολογία για να μείνετε κρυμμένοι μέσα.
Περνώντας περισσότερο χρόνο στη φύση, ενεργοποιεί επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας και χτίζει το μικροβίωμα του - τα καλά βακτήρια που ζουν στο δέρμα. Δεν είναι χυδαίο. Είναι η «υπόθεση υγιεινής» του αυτός ο τύπος που δεν έχει κάνει μπάνιο για πάντα. Ακόμα κι αν δεν μεγαλώνετε Thor και/ή Pigpen, υπάρχουν μόνο μερικές πραγματικές ανησυχίες για τον χειμώνα. Η υποθερμία, για παράδειγμα, είναι πραγματικό ρίσκο. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας είναι κατάλληλα ντυμένα με γάντια, κασκόλ, παλτό και καπέλα — καλύψτε οποιοδήποτε μέρος μπορεί να διαφύγει η ζέστη. Μετά από αυτό, αφήστε τους να χαλαρώσουν για να κάνουν έλκηθρο, χιονοπέδιλα, φτιάξε ένα ιγκλού, ή κυνηγήστε τον Sasquatch (ή τον πιο εύκολο να εντοπίσετε ξάδερφό του, Bigfoot). Κόλαση, κάνε τα όλα. Εκτός από τα οφέλη του ανοσοποιητικού, η τακτική δραστηριότητα κάνει τα παιδιά τόσο κουρασμένα που θα θέλουν πραγματικά να πάνε για ύπνο στο τέλος της ημέρας.
Ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι ακόμα το καλύτερο φάρμακο
Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Περίοδος. Το ξέρεις γιατί δεν το χορταίνεις ποτέ. Για τα παιδιά, περισσότερος ύπνος οδηγεί σε καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, χαμηλότερη πιθανότητα κρυολογήματος και, προφανώς, παγκόσμια κυριαρχία στον τομέα που έχουν επιλέξει. Έτσι, μόλις δύσει ο ήλιος (στις 4 μ.μ., ουφ), βάλτε τους στο δικό τους ρουτίνα πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να ξεκινά όταν είναι νήπια και να περιστρέφεται γύρω από 2 πράγματα: την οδοντόβουρτσά τους και ένα αγαπημένο τους βιβλίο. Στις 3-5-5, θα χρειάζονται μεταξύ 10 και 13 ώρες ύπνου καθημερινά, το αργότερο Συστάσεις της AAP. Τα μεγαλύτερα παιδιά, μεταξύ 6 και 12 ετών, θα πρέπει να κάνουν μεταξύ 9 και 12 ωρών. Μέχρι τότε θα έχουν εγκαταλείψει τους τακτικούς υπνάκους. Μην ανησυχείτε, θα το αναπληρώσουν στο κολέγιο.
Κατά γενικό κανόνα, χαμηλώστε ή κλείστε τις οθόνες 1 έως 2 ώρες πριν τον ύπνο. Τα tablet και οι τηλεοράσεις μπλε φωτός εκπέμπουν βίδα με τους φυσικούς ρυθμούς των παιδιών και ανακατεύουν τα επίπεδα μελατονίνης τους. Αυτό μειώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου. Και έχεις δίκιο, κάνει το ίδιο πράγμα στους ενήλικες, αλλά ποιον θα προτιμούσατε να έχετε ξεκουραστεί καλά; Εάν τίποτα από αυτά δεν λειτουργεί, ετοιμάστε τις βαλίτσες σας και δοκιμάστε ένα από αυτά αυτές τις διεθνείς μεθόδους. Πάντα θέλατε να πάρετε ένα αυθεντικό μεσημεριανός ύπνος!
Πλύνετε τα χεράκια τους
Η Δρ Τζεν σημειώνει, «Τα μικρόβια του κοινού κρυολογήματος μεταδίδονται μέσω της επαφής από το χέρι στο στόμα» και τα παιδιά αγγίζουν (και προσπαθούν να γευτούν) σχεδόν τα πάντα. Φροντίστε να πλένουν τα χέρια τους αφού πάνε στην τουαλέτα, πριν φάνε, όταν γυρίζουν σπίτι από το σχολείο — βασικά όλη την ώρα. Στην πραγματικότητα, πλύνετε τα χέρια σας τώρα. Ενώ είστε σε αυτό, καθαρίστε αυτά τα κοινόχρηστα αντικείμενα υψηλής χρήσης, όπως τηλεχειριστήρια, tablet και τηλέφωνα. Ανεξάρτητα από την πολιτική σας για τον χρόνο οθόνης, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα πράγματα είναι εργοστάσια μικροβίων.
Οι θεραπείες της παλιάς σχολής μπορούν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές
Η Δρ Τζεν αποκαλεί αποτελεσματική μια σπιτική θεραπεία: τη σούπα. Ευτυχώς για εσάς, η σούπα με χυλοπίτες με κοτόπουλο Nana’s είναι χτύπημα». Τα διαυγή υγρά στην πραγματικότητα βοηθούν στην αραίωση του βλεννογόνου που κάνει τη μύτη του παιδιού σας να τρέχει για εβδομάδες κάθε φορά. Και η σούπα μπορεί επίσης να είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά, αν η γιαγιά βαράει τα καρότα και το σέλινο.
Οι υγραντήρες είναι το κλειδί, ειδικά για τους κατοίκους διαμερισμάτων. «Ένας υγραντήρας ρίχνει υγρασία στον αέρα, καταπραΰνει το λαιμό και τις ρινικές οδούς και ανοίγει τους αεραγωγούς ώστε τα παιδιά να μπορούν να αναπνέουν ευκολότερα», λέει η Δρ Τζεν. Εάν ανησυχείτε για την ασφάλεια (επειδή τα παιδιά λατρεύουν να χτυπούν τα πράγματα από πάνω), επιλέξτε έναν υγραντήρα κρύου αέρα αντί για ζεστό. Διαφορετικά: «Το να ανοίγεις το ντους, να ατμίζεις το μπάνιο και να κάθεσαι για λίγο βοηθά επίσης».
Οι βιταμίνες παρέχουν μια υγιή ώθηση
Εντάξει, έτσι τα παιδιά είναι εκ φύσεως ανθεκτικά, αλλά ακόμη και τα πιο σκληρά ανάμεσά τους χρειάζονται ώθηση ξανά και ξανά. Όταν φτάσει αυτή η στιγμή, πιάσε μια τσίχλα. «Η προσθήκη μιας πλήρους πολυβιταμίνης στη διατροφή τους μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη τυχόν διατροφικών κενών όλο το χρόνο», λέει ο Δρ Ζακ. «Και νικάει τη μάχη για τα λαχανικά». Γιατί δεν εκτιμά κάθε παιδί ένα λάχανο που καλλιεργείται στην περιοχή.
Διασφαλίζοντας ότι το παιδί σας παίρνει όλα τα βασικά του θρεπτικά συστατικά με αυτόν τον τρόπο, σας δίνει την ηρεμία να εστιάσετε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό: αφήστε το να είναι ο εγγενώς λαμπρός εαυτός του. Μείνετε ήσυχοι λοιπόν, γνωρίζοντας ότι όλο το χρόνο το παιδί σας θα είναι σε άριστη κατάσταση. (Αλλά συνεχίστε να αφήνετε τον Grams να πιστεύει ότι όλα οφείλονται στο noodle με κοτόπουλο.)
Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τους φίλους μας στο Zarbee’s Naturals, που ιδρύθηκε από παιδίατρο/ αφοσιωμένο μπαμπά, είναι δεσμεύεται να φτιάχνει προϊόντα ευεξίας για όλη την οικογένεια χρησιμοποιώντας φυσικά εξαιρετικά συστατικά.
