Συχνά μια από τις πρώτες θυσίες που κάνουν οι νέοι γονείς είναι το σώμα τους. Πριν από το μωρό, τα ταξίδια στο γυμναστήριο ήταν εύκολα, η υγιεινή διατροφή ήταν απλή και χτυπώντας το πεζοδρόμιο για ένα γρήγορο τρέξιμο απαιτούσε ελάχιστο σχεδιασμό. Μετά το μωρό, το να βρεις μόνο λίγα λεπτά για να χαλαρώσεις μπορεί να φαίνεται αδύνατο. Αλλά το να γίνεις μπαμπάς δεν είναι λόγος να αφήσεις τα κιλά να συσσωρευτούν. Συν, παραμένοντας ενεργός δίνει το καλό παράδειγμα για το παιδί σας.
Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε το παιδί σας να αποφύγει την παιδική παχυσαρκία είναι να το ενθαρρύνετε να είναι ενεργό για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα. Δημιουργώντας μια καθημερινή προπόνηση που περιλαμβάνει τα μικρά σας, μπορείτε να τους διδάξετε ότι το να παραμείνετε δραστήριοι είναι σημαντικό ενώ παράλληλα σας βοηθά να χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος από τότε που ήρθε η δέσμη της χαράς σας.
«Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκηθείτε με τα παιδιά σας στο σπίτι ή έξω από το σπίτι. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να περάσετε αυτόν τον χρόνο κολλώντας με το παιδί σας και διασκεδάζοντας». λέει η Άννα Κάουφμαν, η ίδια γονέας και ιδιοκτήτρια
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια προπόνηση που μπορείτε να απολαύσετε και οι δύο.
Κάντε το παιχνίδι
Αν υπάρχει κάτι που αγαπούν περισσότερο τα παιδιά, είναι να παίζουν με τους γονείς τους. Προωθεί το δέσιμο, τους ενθουσιάζει και, το πιο σημαντικό, μπορεί να οδηγήσει σε μια προπόνηση που καίει λίγες θερμίδες και δημιουργεί μολυσματικά γέλια. Για να ασκηθείτε με τα παιδιά σας στο σπίτι, πάρτε δύο λούτρινα ζωάκια και βάλτε τα λίγα μέτρα μακριά. Στη συνέχεια, πηδήξτε ανάμεσα στα δύο, πάνω τους, γύρω τους, ανακατεύοντας σε lunges και squats καθώς προχωράτε. Ή κάντε σετ pushups ενώ το παιδί σας οδηγεί ανάσκελα. «Αν διασκεδάζετε, η προπόνηση φαίνεται πολύ πιο εύκολη», λέει ο Κάουφμαν. Το κλειδί είναι να κοιτάξετε γύρω από το σπίτι για τρόπους να κάνετε κάθε δραστηριότητα συναρπαστική.
Πάει έξω
Στον όλο και πιο ψηφιακό κόσμο μας, ένα από τα κύρια θύματα είναι εκτός του χρόνου παιχνιδιού. «Δεν βλέπουμε τη φύση Ο χρόνος εξίσου κρίσιμος, ώστε να πλήττεται από τα ολοένα και πιο γεμάτα προγράμματα των παιδιών μας», λέει ο Scott Sampson συγγραφέας του Πώς να μεγαλώσετε ένα άγριο παιδί. «Έτσι διδάσκονται να αποφεύγουν την ύπαιθρο και να μπαίνουν μπροστά σε μια οθόνη κάποιου είδους από μικρή ηλικία». Ο ευκολότερος τρόπος για να ασκηθείτε με τα παιδιά σας έξω είναι να πάτε στην παιδική χαρά της περιοχής σας. Ενώ σπρώχνετε το παιδί σας στην κούνια, ανακατέψτε μπέρπι ανάμεσα σε κάθε άλλο σπρώξιμο (απλώς βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε στο πλάι για να μην κολλήσετε στο πρόσωπο). Χρησιμοποιήστε μια άδεια κούνια για να κάνετε μια κρεμαστή σανίδα. Παίξτε πειρατικό πλοίο στα σετ παιχνιδιού και εναλλάξτε ποιος κυνηγά ποιον. Μόλις ο junior μπορεί να κάνει ποδήλατο, βάλτε τον να προσπαθήσει να σας νικήσει όταν πηγαίνετε για τζόκινγκ. Ενώ εσείς το ιδρώνετε, το παιδί σας μαθαίνει ότι οι υπαίθριες δραστηριότητες μπορεί να είναι διασκεδαστικές.
Εγγραφείτε σε μια τάξη
Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν πλέον προγράμματα που σας βοηθούν να ασκηθείτε με τα παιδιά σας — όλα τα οποία συντονίζονται από επαγγελματίες, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στη διασκέδαση. «Το να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει τον συντονισμό της ισορροπίας και τις βασικές κινητικές δεξιότητες ενώ παραμένετε και οι δύο σε φόρμα μπορεί να είναι μια από τις πιο ωφέλιμες δραστηριότητες για τους γονείς», λέει ο Kaufman. «Διαπιστώνουμε ότι όταν οι γονείς έρχονται στο γυμναστήριό μας έχουν κίνητρο να συνεχίσουν να επιστρέφουν, η δέσμευση φαίνεται να παρέχει κίνητρο για να συνεχίσουν να εργάζονται».
Αν δεν θέλετε να πάτε σε γυμναστήριο, υπάρχουν πολλές αθλητικές ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε ή να βοηθήσετε τον προπονητή. Το να διδάξετε σε μια ομάδα τριών ετών πώς να κλωτσάει μια μπάλα ποδοσφαίρου θα φθείρει οποιονδήποτε.
Το κλειδί είναι να κάνετε υγιεινές επιλογές που κρατούν την οικογένειά σας ενεργή. Μόλις ξεκινήσετε, θα είναι δύσκολο να σταματήσετε. Θα νιώσετε καλύτερα και, το πιο σημαντικό, το παιδί σας θα συνδέσει τη γυμναστική με το χρόνο παιχνιδιού.
Πώς να ασκηθείτε με τα παιδιά σας: Ένα φύλλο εξαπάτησης
- Κάντε την άσκηση παιχνίδι — λίγο τραχύ και παίξτε με push-ups.
- Επωφεληθείτε από την παιδική χαρά. Είναι το αγαπημένο μέρος για άσκηση των παιδιών σας και ένα εξαιρετικό μέρος για να συμμετάσχουν οι γονείς.
- Βρείτε μια τάξη που εστιάζει σε ασκήσεις για παιδιά και γονείς.
