Μια νέα μελέτη καθόρισε το «γλυκό σημείο» του ύπνος θα πρέπει να παίρνετε κάθε βράδυ για να μειώσετε τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ και άλλες αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας.
Η μελέτη, δημοσιεύεται στο περιοδικό JAMA Νευρολογία, διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας με δυνητικά σοβαρούς τρόπους. Μαζί με την αύξηση των πιθανοτήτων να πάθετε Αλτσχάιμερ, δεν κοιμάται αρκετά μπορεί επίσης να αυξήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους. Αλλά έχει επίσης ανακαλύψει ότι υπάρχει πολύς ύπνος.
«Φαίνεται να υπάρχει ένα πραγματικά γλυκό σημείο», είπε η δρ Τζένιφερ Άστον, ABC News επικεφαλής ιατρικός ανταποκριτής και πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο OBGYN. «Τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες με σάρωση εγκεφάλου PET είχαν υψηλότερο ποσοστό αυτών των εγκεφαλικών πλακών που βρήκαμε σε σχέση με τη νόσο του Αλτσχάιμερ».
Μπορεί να θέσετε την υγεία σας σε εξίσου μεγάλο κίνδυνο εάν κοιμάστε πολύ, εξήγησε ο Ashton, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη.
«Ωστόσο, πάρα πολύ, εξίσου κακό. Εννέα ή περισσότερες ώρες συνδέονται με κακή γνωστική απόδοση», είπε ο Ashton.
Σύμφωνα με τη μελέτη, η καλύτερη ποσότητα ύπνος μπορείτε να πάρετε είναι 7-8 ώρες τη νύχτα, αλλά το γενικό εύρος των 6-9 ωρών εξακολουθεί να είναι μια τεράστια ώθηση για τη μακροπρόθεσμη ψυχική και σωματική σας υγεία.
Για τη μελέτη, οι ειδικοί εξέτασαν δεδομένα από περισσότερους από 4.000 ενήλικες με μέση ηλικία 71,3 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες, τον Καναδά, την Αυστραλία και την Ιαπωνία. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων (PET) για να καθορίσουν «αντικειμενικά και υποκειμενικά μέτρα γνωστικής λειτουργίας». Η μελέτη επιβεβαίωσε ότι «οι σύντομες και μεγάλες διάρκειες ύπνου συσχετίστηκαν με πολλαπλά αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, υπογραμμίζοντας τη σημασία του υγιεινού ύπνου σε γηράσκων."
Είναι ενδιαφέρον ότι η πανδημία έκανε πραγματικά τους Αμερικανούς να κοιμούνται πολύ. Σύμφωνα με την American Time Use Survey (ATUS), το οποίο δημιουργήθηκε από το Γραφείο Στατιστικών Εργασίας των ΗΠΑ, ανέφεραν άτομα ηλικίας 15 ετών και άνω κοιμάμαι κατά μέσο όρο 9,1 ώρες την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων του νυχτερινού ύπνου και του μεσημεριανού ύπνου) από τον Μάιο έως τον Δεκέμβριο του 2020.
