Προπόνηση ύπνου αναφέρεται σε τεχνικές που χρησιμοποιούν οι γονείς βοηθήστε ένα μωρό να μάθει να κοιμάται, και να ξανακοιμηθεί αφού ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Υπάρχουν χιλιάδες βιβλία για την εκπαίδευση ύπνου, και, όπως μπορεί να επιβεβαιώσει μια αναζήτηση Google, φαινομενικά ατελείωτες πληροφορίες που είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο. Αν και η υπερβολική πληροφόρηση μπορεί να είναι καλύτερη από την απουσία πληροφοριών, είναι όλα λίγο συντριπτικά, ειδικά για νέοι γονείς που στερούνται ύπνου. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια συχνή ερώτηση που τίθεται στους παιδίατρους και τους συμβούλους παιδικού ύπνου είναι τι είναι καλύτερη μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου για το μωρό μου;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ο Πατρικός Οδηγός για τον ύπνο
Πριν επιχειρήσει να απαντήσει σε αυτό, η Μόλι Μιλς, μια παιδονοσοκόμα, σύμβουλος ύπνου παιδιών και η ιδρυτής της The Mama’hood, μιας ομάδας υποστήριξης για νέους γονείς, λέει να κάνει ένα βήμα πίσω. «Πρώτον, πρέπει να αναγνωρίσουμε πόση πίεση ασκεί η κουλτούρα μας, η κοινωνία μας, στο πόσο καλά κοιμούνται τα μωρά μας», λέει ο Mills. Επισημαίνει ότι η πιο τυπική ερώτηση που κάνουν οι άνθρωποι στους νέους γονείς για το μωρό τους είναι «Πώς είναι». κοιμάσαι;» Το μήνυμα εδώ είναι ότι το να έχεις ένα μωρό που κοιμάται καλά ισοδυναμεί με ένα καλό μωρό. Ο Mills καθοδηγεί τους νέους γονείς να ξεκινήσουν την προπόνηση ύπνου αφαιρώντας αυτές τις μη ρεαλιστικές - και τελικά αγχωτικές - προσδοκίες σχετικά με το πόσο καλά πρέπει να κοιμάται το μωρό τους. «Ακριβώς όπως το περπάτημα, το οποίο συμβαίνει σε ένα ευρύ φάσμα ηλικιών, το μωρό σας θα κοιμάται όλη τη νύχτα όταν το μωρό σας είναι αναπτυξιακά έτοιμο να κοιμηθεί όλη τη νύχτα», λέει ο Mills.
Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα μωρά τεσσάρων μηνών και άνω να αποκτήσουν καλύτερα πρότυπα ύπνου και να αρχίσουν να διδάσκουν υγιεινές συνήθειες ύπνου. Ένα κοινό πράγμα που έχουν σχεδόν όλες οι μέθοδοι προπόνησης ύπνου είναι η σύσταση για την καθιέρωση καταπραϋντικών τελετουργίες πριν τον ύπνο. Μπορούν να είναι τόσο απλά όσο ένα μπάνιο και ένα νανούρισμα ή μια ιστορία. (Το να έχετε ορίσει χρόνο διακοπής πριν τον ύπνο λειτουργεί εξαιρετικά και για ενήλικες).
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ύπνος μωρού 3 μηνών: 5 πράγματα που μπορούν να περιμένουν οι γονείς
Αλλά επιστρέφοντας στην αρχική ερώτηση σχετικά με το ποια προπόνηση ύπνου είναι καλύτερη για το μωρό μου, ο Mills λέει ότι η απάντηση εξαρτάται πραγματικά από τη μαμά και τον μπαμπά. Για μερικούς γονείς, το «φώναξε», είναι λογικό, για άλλους, είναι σαν βασανιστήριο. Στο άλλο άκρο του φάσματος, «χωρίς δάκρυα», οι μέθοδοι φαίνονται εξαιρετικές σε ορισμένους γονείς και τεράστιο χάσιμο χρόνου σε άλλους. Ο Mills συμβουλεύει ότι η προπόνηση στον ύπνο είναι ένας τομέας στον οποίο είναι εντάξει να πας με το έντερό σου και να επιλέξεις μια μέθοδο που είναι κατάλληλη για την οικογένειά σου. Έτσι, αρκεί να μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι άλλο εάν δεν λειτουργεί.
Μερικές ακόμη βέλτιστες πρακτικές για τον Mills, που θα σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε την απόφασή σας σχετικά με το είδος της προπόνησης ύπνου που είναι καλύτερο για εσάς και το μωρό σας:
Ποιος τύπος προπόνησης ύπνου είναι καλύτερος για το μωρό;
- Γενικά, δεν δίνουμε στον εαυτό μας αρκετό χρόνο για να βρούμε αυτό που μας ταιριάζει. Σχεδιάστε να επιμείνετε σε μια τεχνική για δύο εβδομάδες προτού τη διακόψετε.
- Η αναπτυξιακή ανάπτυξη συμβαίνει τόσο γρήγορα τον πρώτο χρόνο και κάθε σημαντικό ορόσημο, από το κόψιμο ενός δοντιού έως την εκμάθηση του περπατήματος, διαταράσσει τον ύπνο του μωρού. Μην πανικοβάλλεστε. αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου που χρησιμοποιείτε.
- Η συνέπεια είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για την προπόνηση ύπνου. Ειδικά όταν είναι μέσα στη νύχτα και είστε εξαντλημένοι και απελπισμένοι. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα αν δεν τηρείτε πάντα το σχέδιο. Τούτου λεχθέντος, εάν δεν μπορείτε να τηρείτε το πρόγραμμα προπόνησης ύπνου τις περισσότερες φορές, μπορεί να μην είναι το σωστό σχέδιο για εσάς και την οικογένειά σας.
- Δεν υπάρχει μία μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου που να λειτουργεί τέλεια όλη την ώρα. Να είστε έτοιμοι να βγάλετε ό, τι λειτουργεί για εσάς και να απορρίψετε ό, τι δεν σας κάνει.
- Ανεξάρτητα από το πόσο καλά πηγαίνει η εκπαίδευση ύπνου, τα μωρά έχουν άσχημες νύχτες. Μάθετε να τα αναγνωρίζετε ως τέτοια.
- Ενημερωθείτε για τους κύκλους ύπνου του μωρού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και μάθετε τα σημάδια του για να δείξει ότι είναι κουρασμένο. Δεν είναι πάντα διαισθητικοί. Για παράδειγμα, μερικά μωρά γίνονται φωνητικά, βουίζουν και γουργουρίζουν όταν νυστάζουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα τη νύχτα με έναν ειδικό.
