Ύστερα από εβδομάδες βουβής και λικνίσματος, θρήνων και σίτισης, πολλοί γονείς είναι έτοιμοι να ξεκινήσουν την προπόνηση ύπνου. Πολύ έτοιμο λοιπόν. Αλλά είναι μωρό; Υπάρχουν δύο βασικά στοιχεία που πρέπει να υπάρχουν ώστε ένα μωρό να προετοιμαστεί αναπτυξιακά για εκπαίδευση ύπνου. Το πρώτο είναι να είναι σωματικά ικανοί αυτοκαταπραϋντικό, που συνήθως συμβαίνει γύρω στους τρεις μήνες. Το δεύτερο είναι η ικανότητα να πηγαίνεις όλη τη νύχτα χωρίς χρειάζεται να τραφεί, κάτι που συμβαίνει στους τεσσάρων έως έξι μηνών για τα περισσότερα μωρά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ο Πατρικός Οδηγός για τον ύπνο
Αν περιμένετε μέχρι την περίοδο των τεσσάρων έως έξι μηνών, η Δρ Natalie Barnett, ειδικός στον ύπνο των παιδιών στο Nanit και ιδρύτρια του Seven Oaks Sleep Science, πιστεύει ότι μπορεί να χάσατε το σκάφος. Τους πρώτους δύο μήνες, το νευρικό σύστημα του μωρού δεν είναι αρκετά ανεπτυγμένο ώστε το μωρό να αυτοκαταπραΰνεται, έτσι οι γονείς μπορούν να κάνουν ό, τι κουνάνε, αγκαλιάζουν και τραγουδούν πριν το αφήσουν κάτω. Αλλά περίπου στους 3 μήνες, τα μωρά αρχίζουν να μπορούν να κοιμούνται μόνα τους στην αρχή της νύχτας.
Αυτή είναι μια τέλεια ευκαιρία για να διευκολύνετε τη μετάβαση του μωρού στην προπόνηση ύπνου. Στο όριο των 3 μηνών, συνεχίστε να κάνετε την κανονική σας νυχτερινή ρουτίνα — τροφοδοσία, αλλαγή, τζαμί, νανούρισμα, ό, τι κι αν έχει γίνει το άνετο τελετουργικό πριν τον ύπνο σας — και μετά τοποθετήστε το μωρό στην κούνια ή στην κούνια πριν πέσει κοιμισμένος. Αυτό της επιτρέπει να συνηθίσει να αποκοιμιέται μόνη της, μια δεξιότητα που θα είναι χρήσιμη ένα μήνα περίπου αργότερα όταν Αρχίζετε να την εκπαιδεύετε να ξανακοιμηθεί χωρίς γονική παρέμβαση αφού ξυπνήσει στη μέση του Νύχτα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου και διαλογισμού που χαλαρώνουν τα παιδιά
«Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτό που χρειάζεται το μωρό σας για να κοιμηθεί στην αρχή της νύχτας είναι τι θα χρειαστούν για να ξανακοιμηθούν όταν ξυπνήσουν τη νύχτα», λέει Μπάρνετ. «Αν αυτό είναι ένα μπιμπερό, αν το κρατάτε, αν το κουνάτε, τότε το μωρό σας θα χρειαστεί ακριβώς αυτό όταν ξυπνήσει τη νύχτα».
Ο Barnett έχει μερικές ακόμη βέλτιστες πρακτικές για να διευκολύνει τους γονείς και το μωρό να ξεκινήσουν την προπόνηση ύπνου:
Χαντακώστε το Swaddle
Η προπόνηση ύπνου είναι η ώρα να καταργήσετε τη φόρμα ή τη μαγική στολή ύπνου. Αυτές οι τεχνικές λειτουργούν εξαιρετικά για νεαρά άτομα που δεν μπορούν ακόμα να ηρεμήσουν, αλλά το μωρό θα χρειαστεί απεριόριστη κίνηση χωρίς χέρια για να μπορέσει να μάθει τον εαυτό του να ξανακοιμάται. «Αυτό μπορεί να είναι ότι πιπιλίζουν ένα δάχτυλο, ότι στροβιλίζουν τα μαλλιά τους, όποιες και αν είναι οι συνειρμοί ύπνου του μωρού σας πρόκειται να γίνει, θέλουμε να τους δώσουμε την ευκαιρία να το λύσουν μόνοι τους έχοντας τα χέρια τους ελεύθερα», λέει Μπάρνετ.
Μετάβαση σε κούνια
Ένας πολύ μικρός χώρος ύπνου είναι καλός για ένα μωρό με σπαρκέ. Καθώς όμως μεγαλώνουν λίγο και αρχίζουν να κυκλοφορούν, ο Barnett συνιστά να επιτρέπεται στις κινήσεις του μωρού να είναι όσο το δυνατόν πιο απεριόριστες τη νύχτα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να επαναφέρετε ένα παιδί στον ύπνο κατά τη διάρκεια της «παλίνδρομης ύπνου»
Επικεντρωθείτε στις ημερήσιες τροφές
Η ικανότητα ενός μωρού να πηγαίνει όλη τη νύχτα χωρίς τάισμα εξαρτάται εν μέρει από τη λήψη αρκετών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο Barnett συμβουλεύει τους γονείς να παραμείνουν συγκεντρωμένοι σε αυτές τις ουγγιές κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε η περικοπή των νυχτερινών τροφών να είναι φυσικό για το μωρό.
Εγκαταλείψτε την πιπίλα
Η Barnett αναγνωρίζει ότι αυτό είναι λίγο αμφιλεγόμενο και λατρεύει την πιπίλα για νεότερους δεν μπορεί ακόμα να ηρεμήσει, αλλά καθώς το μωρό μπαίνει στον ύπνο, μια πιπίλα μπορεί να κάνει τη μετάβασή του περισσότερο δύσκολος. Αυτό οφείλεται στον χρυσό κανόνα του Barnett: Εάν το μωρό σας χρειάζεται πιπίλα όταν αποκοιμιέται στην αρχή του τη νύχτα, συνήθως θα χρειαστούν αυτή την πιπίλα όταν ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας για να ξανακοιμηθούν. «Στους 4 μήνες, είναι πραγματικά δύσκολο για ένα μωρό να έχει τον συντονισμό να πάρει αυτή την πιπίλα και να την ξαναβάλει στο στόμα του», λέει ο Barnett. «Θα προκαλέσει περισσότερη απογοήτευση από όσο αξίζει».
Συνοχή
Δεν έχει σημασία για τον Barnett ποια μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου θα επιλέξετε, αρκεί να είστε συνεπείς. Καθοδηγεί τις οικογένειες ότι είναι φυσιολογικό, είτε είσαι ενήλικας είτε 6 μηνών, να νιώθεις την απογοήτευση που έρχεται με την εκπαίδευση στον ύπνο. «Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να το αντιμετωπίσει», λέει.
