James Lawrence, también conocido como el vaquero de hierro, no tiene excusas. Cuando tenía 28 años, estableció una meta básica de acondicionamiento físico; una carrera divertida de 4 millas. Ahora, a los 40 años, es uno de los atletas más elitistas del mundo con una colección de récords Guinness: 50 Distancias de Ironman (es decir, un nado enérgico de 2.4 millas, 112 millas en bicicleta y una carrera de 26.2 millas), en 50 días, en 50 estados. Entre el movimiento constante, la comida copiosa y los 2 meses de viaje interestatal, el trabajo más difícil para Lawrence fue hacer que sus 5 hijos se sintieran como si estuvieran en las mejores vacaciones de su vida.
Ahora, cuando habla de su entrenamiento, dieta y filosofías de crianza, habla con un nivel casi sobrehumano de responsabilidad personal. Su actitud inspiradora de nariz dura se ha visto atenuada por la comprensión de que ningún ser humano, y mucho menos un padre de cinco hijos, debe desanimarse con un promedio de B + en lo que respecta a la salud y el estado físico. Y si él piensa que solo es un estudiante superior al promedio, debes estar reprobando la escuela de verano. A continuación, le indicamos cómo aumentar su GPA de fitness:
No se demore. Empezar hoy. (Incluso si eso es un cliché).
No hay peor cliché que decirte a ti mismo que no tienes tiempo. "El factor clave más importante es tomar medidas y comenzar", dice Lawrence. “Divida una meta en componentes más pequeños, luego haga lo básico de manera consistente durante un largo período de tiempo. Ningún objetivo es demasiado grande, pero debes tener el cronograma adecuado para ese objetivo ".
Cuando hizo esa primera carrera divertida, el entrenamiento consistía en ponerse un par de zapatillas y salir por la puerta. “La parte más difícil de hacer algo que nos asusta es dar el primer paso”, dice Lawrence. Hay muchas aplicaciones, dispositivos portátiles y programas en línea (como el de TeamIronCowboy.com) que te ayudará a entrenar. Si todavía tiene dificultades para dar ese paso, piense en una carrera matutina como un tiempo libre de rabietas o de limpiar algo.
Involucrarlos en su capacitación
Lo primero que hizo Lawrence después de decidirse por Ironman en su camino a través del país fue comprar el mapa más grande que pudo. Lo puso en la pared, les dio a sus hijos marcadores de borrado en seco y les pidió que dibujaran a dónde querían ir. “Los involucré en el proceso de planificación, para que pudieran sentir que eran parte del viaje”, dice Lawrence. Y como ver a papá sudar es aburrido, Lawrence los envió a explorar los museos, parques y zoológicos locales.
Para los padres que no son de hierro, hay otras formas de incorporar el ejercicio y el tiempo en familia. Mientras los niños hacen un tornado alrededor del patio de recreo, haga algunos juegos de burpees o convierta el espacio de juego en una barra de dominadas. Tu tambien puedes hacer sentadillas con salto, estocadas caminando, y saltos de caja dentro de la vista del columpio.
Si está haciendo un entrenamiento más serio, lleve a los niños a correr un par de millas mientras hace ejercicio. “Tengo a mis hijas de 12 y 13 años haciendo ejercicios conmigo todos los días. Solo funcionan durante 20 minutos, pero están incorporados a lo que hago. Haré mis intervalos intensos, luego chocaremos 5 y nos iremos a casa ”, dice Lawrence. "Es un vínculo".
Consiga que sus hijos le mantengan a dieta
En cuanto a la dieta, una forma inteligente de enseñar responsabilidad, obtener grandes puntos de unión y quitarse un poco de trabajo es asignar a su hijo a cocinar la cena una noche a la semana. "Es tiempo juntos, pero también es educar a los niños", dice Lawrence. Sus hijos han desarrollado un repertorio sólido de sopas caseras, chili y tacos que avergonzarían a muchos solteros.
La imperfección es mejor que nada
"Hay muy pocas personas que pueden ser extremistas y lograr la perfección con la comida y los entrenamientos", dice Lawrence. "Quiero que recuerdes tu semana y te des cuenta de que el miércoles no fuiste perfecto. Es mejor que ir perfecto durante 60 días y luego convertirse en un incendio en un contenedor de basura durante un mes ".
Chad Johnson
Mediocridad: ahora hay un punto de referencia con el que puede vivir. No tiene sentido castigarte a ti mismo por un desliz en la forma física personal. Pero, también tenga en cuenta que en el hogar de Lawrence, no hay premios por participación. “Puedo recibir críticas por esto, pero nada más allá del tercer lugar no debería ser reconocido con un premio. Está bien que no todos puedan ganar”, Dice Lawrence.
Una de las principales fallas que Lawrence ve en los papás de hoy es un cambio hacia la "crianza en helicóptero". Si un sobreprotector padre está flotando por encima del niño en todo momento, crea un entorno libre de fallas que desalienta el respeto por los trabaja. "Existe un delicado equilibrio entre el amor superduro y la crianza en helicóptero, donde amas y alientas, pero les permites tropezar y caer". ¿De qué otra manera aprenderán a manejar paseos en bicicleta de 112 millas?
