Terapia de pareja es una herramienta importante para quienes se enfrentan a Problemas de comunicación, problemas matrimoniales, o que simplemente quieren discutir temas importantes en el entorno terapéutico. Ayuda a las parejas a hablar abiertamente sobre los sentimientos persistentes. obstáculos en la relación, fortalecer intimidady crecer como una unidad.
Una vez que decida probar la terapia de pareja, hay otro tema en el que pensar: ¿Cuál es la mejor terapia de pareja para nosotros?¿Cuáles son los pros y los contras de cada uno? Este es un paso importante, ya que necesitará un terapeuta que se adapte bien a sus necesidades únicas. Pero es fácil sentirse perdido en una maraña de palabras desconocidas que describen los diferentes tipos de terapia que existen.
¿El primer paso? Relajarse. No es necesario que se obsesione demasiado con los pros y los contras de la terapia de pareja. La mayoría de los terapeutas están familiarizados con una variedad de técnicas de terapia. Es raro que un terapeuta se adhiera exclusivamente a un solo enfoque; de hecho, cada uno de los terapeutas entrevistados para esta historia dijeron que se basan en una combinación de prácticas en función de las necesidades de las parejas que trabajar con.
"Nos han capacitado en diferentes terapias y encontramos que en lo que realmente se enfoca cada terapia es útil en diferentes situaciones", dice Debbie Lambert, California, terapeuta de parejas y coautora, con su esposo Craig, del libro de 2020 La pareja consciente. "Es como tener una caja de herramientas más grande".
Aún así, armarse con conocimientos y comprender las diferencias entre tipos específicos de terapia de pareja puede ayudarlos a usted y a su cónyuge a obtener la ayuda que necesitan. Si un terapeuta está certificado en cierto tipo de terapia, es una señal de que cree en ese tipo de terapia y la emplea en su asesoramiento. Sin embargo, en última instancia, el éxito de su terapia de pareja depende de la pareja y de los propios terapeutas.
"Cuando estás buscando a un terapeuta o un terapeuta, quieres uno con el que tengas una buena conexión y que obtenga buenos resultados", dice Lambert.
Aquí, entonces, un vistazo a 10 tipos comunes de terapia de pareja y lo que ofrece cada uno.
1. Terapia centrada en las emociones
Dado que los psicólogos canadienses Sue Johnson y Les Greenberg desarrollada la Terapia Centrada en las Emociones en la década de 1980, EFT ha sido explorada en décadas de rigurosa investigación clínica. EFT aplica la teoría del apego del influyente psicólogo británico John Bowlbly, que la gente busca instintivamente relaciones para la seguridad y la comodidad y seguir patrones de comportamiento de relación aprendidos en la infancia - para parejas.
Como sabe cualquiera que haya estado en una relación, las personas no responden a sus parejas con pura racionalidad. EFT tiene como objetivo proporcionar comprensión de lo que impulsa nuestras respuestas emocionales en nuestra relación. "Muchas veces las parejas quieren pelear por cosas superficiales, como si no hubieras sacado la basura", La terapeuta de Florida Jennifer Gigras dice.
EFT generalmente implica mucha conversación sobre el significado más profundo de las emociones. "Si te dedicas a EFT, vas a escuchar mucho, 'así que lo que te escucho decir es', y parece que estás sintiendo esto '", terapeuta de parejas de California y esposo de Debbie. Craig Lambert dice.
EFT depende de la esperanza de que cuando las parejas se expresen la emoción subyacente entre sí, profundizarán su conexión y afirmarán la creencia de que el apego es seguro. "Puedo expresar mis miedos, anhelos y emociones más profundos y ellos responden a eso", dice Gingras.
2. Terapia de relación Imago
Las parejas que se han beneficiado de la terapia de relaciones Imago tienen una deuda de gratitud con Oprah Winfrey, quien ha presentado a Imago en su programa 17 veces desde la introducción de la terapia en los años 80. Imago surgió de la discordia marital entre Harville Hendrix y Helen LaKelly, terapeutas de marido y mujer que escribieron sobre la reparación de su relación en el libro más vendido de 1988 Conseguir el amor que quieres.
Imago se concentra en la conexión entre las experiencias de la niñez y las relaciones adultas. “Imago es latín, significa imagen”, dice Craig Lambert. “Imago se refiere a la imagen inconsciente del amor que desarrollamos en la infancia. Cuando nos casamos o tenemos una pareja, proyectamos esa imagen. Y, por lo general, esa imagen incorpora los comportamientos tanto positivos como negativos que asociamos con el amor que recibimos de nuestros cuidadores principales cuando éramos niños ".
La terapia Imago conecta las impresiones formativas de la niñez con nuestro comportamiento hacia nuestros socios. Los practicantes de Imago creen que nuestra relación con nuestros padres informa nuestras relaciones adultas. Al explorar las raíces de su comportamiento en su relación, descubre problemas subyacentes. La terapia Imago ve el conflicto como algo positivo. "El conflicto es una oportunidad para el crecimiento de la relación", dice Craig Lambert.
Si va a ir a un terapeuta de Imago, espere muchas conversaciones de ida y vuelta durante las sesiones y mucho énfasis en escuchar. Lambert dice que las personas en Imago a menudo se dan cuenta de que escuchar es una habilidad, y que es una habilidad de la que carecen al principio, pero que adquieren con el tiempo.
“La belleza de Imago es que te obliga a entrar en este modo de escucha realmente profundo”, dice Lambert.
3. El método Gottman
El profesor emérito de la Universidad de Washington, John Gottman, aplicó su amplia formación en matemáticas y análisis estadístico a su investigación psicológica. El resultado fue un enfoque basado en datos para la terapia de pareja que ha tenido una profunda influencia en décadas de práctica.
“El método de terapia de pareja de Gottman es un buen enfoque para parejas comprometidas a largo plazo, que tienen interés en generar confianza y continuar la vida del matrimonio ". Katie Ziskind, terapeuta familiar con sede en Connecticut dice.
Las parejas que trabajan con terapeutas certificados por Gottman primero deben completar un formulario de evaluación extenso que toma al menos una hora y media para completar antes de reunirse con el terapeuta. En las reuniones iniciales, el terapeuta continuará recopilando datos, reflejando las raíces deliberadas y orientadas a la investigación del método Gottman.
“Hay intervenciones y formas muy específicas en las que presentan información que hace que sea realmente fácil de digerir y presentar al cliente”, dice Gingras. "Y luego están las cosas aplicables que un cliente puede salir por la puerta diciendo 'Está bien, sé que tengo que trabajar en esto'".
4. Terapia narrativa
La terapia narrativa destaca las historias que las parejas usan para dar sentido a su mundo. Nos contamos historias sobre nosotros mismos y sobre los demás, y esas historias guían nuestro comportamiento y nuestras decisiones. Los problemas surgen cuando las historias no se ajustan a la realidad. Las narrativas demasiado negativas, por ejemplo, pueden fomentar actitudes contraproducentes y provocar malas decisiones.
Los terapeutas narrativos de parejas tratan de ayudar a las parejas a comprender las historias que se cuentan sobre su relación y a escribir nuevas historias si es necesario.
"Muchas veces inventamos una historia sobre nuestra relación", dice Gingras. "Por lo tanto, se trata de aprender a reconocer la historia que se cuenta y reescribir una nueva historia en el futuro".
5. Terapia centrada en soluciones
La terapia centrada en soluciones (SFT) es un medio para lograr un fin. En SFT, las parejas acuden a la terapia con un problema muy definido para el que trabajan con el terapeuta para resolverlo. En otras palabras, si hay problemas de gran alcance en la relación, es posible que no sea una terapia ideal. Sin embargo, las conversaciones orientadas a la solución en el corazón de SFT pueden tener excelentes resultados para las parejas que necesitan ayuda para superar una situación difícil definida de forma limitada que están enfrentando. "[Con SFT], logra que sus clientes hablen en un formato muy centrado en la solución". Terapeuta familiar de Chicago Vanessa Bradden dice. "Y encuentro que eso es bastante empoderador".
6. Terapia de conducta cognitiva
La terapia cognitivo-conductual, que se centra en cómo los pensamientos influyen en los comportamientos, es una forma común de terapia tanto para individuos como para parejas. Con sus raíces a principios del siglo XX y una amplia adopción por parte de los trabajadores de la salud mental, la TCC está respaldada por una amplia investigación.
La TCC se basa en la idea de que los pensamientos controlan sus sentimientos y que los sentimientos controlan sus acciones. Si puede comprender y cambiar los pensamientos, puede cambiar cómo se siente y cómo actúa. En la terapia CBT, los terapeutas primero intentarán identificar cómo piensan las parejas sobre los problemas y luego les ayudarán a aprender cómo cambiar sus modos de pensar. Los terapeutas pueden hacer que los pacientes realicen ejercicios para ver cómo sus pensamientos influyen en su vida diaria y cómo pueden cambiar.
"Se trata de fomentar la tolerancia hacia esas diferencias y de fomentar su aceptación de esas diferencias", dijo el profesor de psicología de la Universidad de Seton Hall. Corinne Datchi dice. "Y también se trata de desarrollar habilidades de comportamiento, como la comunicación, la resolución de problemas, el manejo de conflictos y permitir que la pareja permanezca conectada entre sí".
7. Terapia de vida relacional
Terapeuta familiar y autor Terry Real, un especialista en problemas de hombres y depresión, creó la Terapia de vida relacional, que se centra en la influencia que tienen los roles de género tradicionales en las relaciones íntimas.
“Puedes imaginar con los hombres, por ejemplo, cómo nuestra definición de hombres en nuestra cultura ha creado un ambiente que no les permite crear intimidad y estar en contacto con sus sentimientos y sus emociones ", dice Lambert, y explica cómo la adhesión a una percepción tradicional de la masculinidad puede impedir la capacidad de los hombres para conectarse e intimar con sus socios. "Y eso es lo que las mujeres a menudo piden: una conexión emocional profunda", dice Lambert.
8. Consejería de discernimiento
La consejería de discernimiento puede verse como una terapia de último recurso. Está destinado a parejas que no saben si deben separarse o permanecer juntas.
Desarrollado por Bill Doherty en la Universidad de Minnesota en la década de 2000, es una forma breve de terapia por definición, que dura cinco sesiones o menos. Se puede usar cuando uno de los miembros de la pareja desea terminar la relación y el otro espera preservarla. Ayuda a las parejas a considerar todas las opciones antes de tomar la decisión de trabajar en ello o terminar una relación.
"La consejería de discernimiento es realmente para aquellas parejas que son muy ambivalentes y están simplemente atrapadas en el limbo", dice Gingras. “No sabemos lo que realmente queremos. No sabemos si queremos quedarnos, si no sabemos que podemos, nos vamos y se supone que los impulsará a tomar esa decisión ".
