Esta historia se produjo en asociación con Google. Para obtener más herramientas y recursos que lo ayuden a navegar por la tecnología con su familia, explore familias.google.
La atención plena es la moneda de nuestra época por una buena razón. ¿Qué es más precioso que pasar un rato a solas con tus pensamientos? Muy poco, sobre todo dada la presencia de dispositivos digitales. Cuando tienes tu teléfono contigo, nunca estás solo. Es demasiado fácil para una revisión rápida de las redes sociales tomar un momento de alivio para ti y convertirlo en una avalancha de extraños. En otras palabras, hoy no se puede tener la atención plena sin la atención digital. Pero, ¿cómo llegar allí?
Incorporar el mindfulness digital en su rutina es un gran primer paso. También es importante educar a los niños con vidas digitales saludables. Eso significa trabajar en el control de los impulsos, dedicar tiempo a sitios web de alta calidad y, en general, llevar una vida digital que se suma a su vida no digital y no la resta valor. Aquí hay cinco formas de iniciar el camino hacia la plena conciencia digital.
Seguimiento de la cantidad y calidad del tiempo frente a la pantalla. Luego establece límites.
¿Desplazarse sin pensar durante horas y horas? Malo. ¿Utiliza una computadora para chatear por video con la familia, trabajar en las tareas escolares o mantenerse actualizado sobre los eventos actuales? Bueno. Si bien los padres pueden sentirse tentados a optar por la simplicidad de un límite de tiempo de pantalla simple, los niños se sentirán más validados (y aprenderán cómo hacerlo). autogestionarse) más si se sienta en familia, observa cómo pasa el tiempo en línea y establece límites en los que todos puedan estar de acuerdo sobre. Luego, puede usar herramientas como Google Family Link para establecer límites para aplicaciones y sitios web específicos para mantener a raya la tentación de "cinco minutos más".
Haga de Internet una herramienta para practicar la atención plena.
Es fácil que las distracciones digitales sean un obstáculo para la atención plena. Acepta notificaciones automáticas. Ellos han estado mostrado para impactar negativamente el rendimiento en las tareas cognitivas y ejerció una influencia negativa sobre la función cognitiva y la concentración. Por eso es tan importante utilizar la configuración de sus dispositivos para limitarlos. Y si sus hijos tienen sus propios dispositivos, no es mala idea sentarse con ellos y hacer lo mismo.
Pero Internet no tiene por qué ser un obstáculo para la atención plena. De hecho, puede ser una herramienta valiosa para practicarlo tanto para adultos como para niños. Por ejemplo, practiquen la atención plena en familia con Serie Breathers de Headspace o la Meditaciones de Sesame Street y Headspace Monster para sus hijos más pequeños.
Patrocinado por Google
Explora el cielo extraño y maravilloso en línea
Google Sky utiliza una interfaz similar a Google Earth para crear una forma divertida de explorar el espacio. Úselo para identificar cuerpos celestes, detectar constelaciones e incluso explorar la superficie de Marte con sus hijos, sin necesidad de telescopio.
Imponga una hora de dormir digital.
Bloquea los dispositivos de tu familia Por la tarde para que nadie se sienta tentado a conectarse cuando debería estar durmiendo. La hora del teléfono justo antes de acostarse significa que la luz azul de las pantallas llega a los ojos, envía señales a la glándula pineal y provoca una aumento de la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, suprimiendo la producción de melatonina y dificultando conciliar el sueño y despertar hasta.
Los niños que han descansado bien pueden prestar más atención a sus tareas escolares. Los adultos que han descansado bien pueden ser padres más pacientes. Y si hace que la hora de acostarse digital de todos antes de su hora real de dormir, las últimas horas del día pueden ser para leer, relajarse y descansar antes de dormir mejor por la noche.
Programe un tiempo familiar regular sin dispositivos para toda la familia.
Entre las preguntas que debes responder en una conversación familiar sobre cuándo y cómo usar los dispositivos: ¿cuándo deberían desconectarse todos? Puede ser todas las noches a la hora de la cena, para que pueda discutir los eventos del día de todos. Puede que sean los domingos por la mañana para que tenga tiempo para sus rituales de fin de semana, ya sea visitando la iglesia, cuidando el jardín o pasando tiempo de calidad juntos de otras maneras.
Una vez que haya establecido estas rutinas, debería ser natural que todos pasen tiempo lejos de sus dispositivos, pero si No es que siempre pueda usar los controles parentales y / o un cajón a mano para garantizar que el tiempo designado sin dispositivo se mantenga en ese momento. camino.
Patrocinado por Google
Este juego convierte a los niños en expertos en Internet
Interland es un juego en línea repleto de aventuras que hace que el aprendizaje sobre seguridad y ciudadanía en Internet sea interactivo y divertido, al igual que Internet.
Encuentra lugares positivos en línea.
Los lugares a los que vas para encontrar positividad en el mundo y en otras partes de la cultura suelen tener presencias paralelas en línea. Si a su hijo le encanta ver Daniel Tiger’s Neighborhood, visita el sitio web del programa. Si les gusta la pintura y el dibujo, visite los museos del mundo virtualmente en Arte y cultura de Google. ¿Otras fuentes de positividad en línea? Charlar con amigos, consultar libros electrónicos de la biblioteca pública y una biblioteca de videos de aprendizaje para niños en Aprendizaje de YouTube. Al crear conscientemente una lista de espacios positivos en línea y asegurarse de que usted y sus hijos pasen gran parte del tiempo en línea allí, sus vidas en línea se mantendrán positivas.
