La idea de ir a un gimnasio ahora mismo es una broma. Quizás tengas un bebé recién nacido; tal vez tengas niños algo mayores colgando de tus codos. Lento pero seguro, has subido de peso (los niveles bajos de testosterona y los refrigerios nocturnos no ayudan) y ahora tienes un cuerpo de papá. No puedes esperar a perderlo, pero ¿cómo? Introduzca los 15 minutos entrenamiento de peso corporal.
Es rápido (15 minutos) y sin equipo (solo use su propio peso corporal), lo que significa que puede hacerlo virtualmente en cualquier lugar, en cualquier momento, y recuperar el control de su cuerpo en un momento en el que tantas otras cosas se sienten completamente fuera de lugar tu poder. Así que aléjese de los niños, despeje un espacio libre de juguetes y agáchese durante los próximos 15 minutos. Haz el siguiente circuito, dos veces:
Estocadas
Párese derecho, con los pies juntos. Da un paso hacia adelante con un pie, doblando la rodilla delantera hasta que esté directamente sobre los dedos de los pies. Empuja el suelo con el pie delantero y vuelve a pararte. Haga 10 veces en un lado, luego repita en el otro.
Saltos en cuclillas
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y agáchese hacia el suelo, dejando que los brazos se doblen hacia el pecho (imagínese a un esquiador alpino en la pista de slalom). Empuja el suelo y salta directamente en el aire, extendiendo tus brazos y piernas. Aterriza en posición de cuclillas. Repite 10 veces.
Tablones / tablones inversos
Acuéstese boca abajo en el suelo. Meta los dedos de los pies y los codos debajo de usted, descansando sobre ambos mientras empuja hacia arriba en una línea larga y recta. Mantenga durante 30 segundos, luego relájese. Dale la vuelta para que estés acostado boca arriba. Levanta el torso apoyándote en los codos. Empuja los talones para levantar las caderas del suelo, creando una línea recta desde los pies hasta los hombros. Mantenga 30 segundos, luego relájese.
Saltos de tijera
Ya sabes que hacer. Un minuto, sin parar.
Flexiones / Tríceps Dips
Suelta y danos 10. Luego, busque el borde de una mesa de café, mire hacia afuera y bájese hasta que sus manos puedan agarrar el borde de la mesa, apoyando la parte superior del cuerpo con los brazos. Manteniendo las rodillas dobladas, las piernas frente a usted, doble y estire los codos 10 veces.
Puentes
Acuéstese en el suelo, con las rodillas dobladas y las manos a los lados. Apriete los músculos de los glúteos y empuje hacia arriba con los talones, levantando las caderas para crear una línea recta desde la pelvis hasta los hombros. Cuenta hasta 20. Relajarse. Repite 5 veces.
Los alpinistas
Ponerse a cuatro patas. Estire las piernas detrás de usted y comience a "trotar" en su lugar desde esta posición, alternando las piernas y llevando las rodillas hacia el pecho con cada "paso". Haga esto durante 30 segundos.
