Entonces, tu pareja llega a casa del trabajo de mal humor, mal humor. Golpean la nevera. Duro. Se dejan caer en el sofá. Están helados. Estrés se filtra fuera de ellos. Sucede. Después de todo, te casaste con un humano. Y los humanos hacen estas cosas. Errar y todo eso.
Ahora, olvídese por un minuto de si su razón para sentirse así es válida o no. En su lugar, piense en sus sentimientos: si, en tal situación, inmediatamente se preocupa de que usted sea el motivo del mal humor y que su el socio no debe estar feliz contigo, puedes agradecer tu sesgo de negatividad. Una tendencia psicológica, a menudo juega un papel protagónico en el drama de las relaciones. Y si no intenta abordarlo, podría conducir a un matrimonio extremadamente infeliz.
Psicólogos sospechar que el sesgo de negatividad está integrado en nuestros cerebros: instintivamente le damos más peso a los factores negativos que a los positivos porque pensar en el lado negativo de las cosas es una excelente manera de preservar su especies.
Parejas casadas que muestran muchos sesgos de negatividad o subestiman los aspectos positivos en sus relaciones, tienen más probabilidades de divorciarse que las parejas que muestran mucho cariño y gratitud por mutuamente
"Lo obtenemos de forma natural", dice Holly Parker, Ph. D., psicoterapeuta, profesora de la Universidad de Harvard y autora de Si estamos juntos, ¿por qué me siento tan solo?"Si nuestros antepasados no hubieran dado suficiente peso a las consideraciones negativas, o no les hubieran prestado suficiente atención, no estaríamos aquí".
Obviamente, ya no necesitamos las herramientas de evaluación de amenazas afiladas que aseguraron la supervivencia de los primeros Homo sapiens, pero el sesgo de negatividad sigue siendo parte de cómo funcionan nuestros cerebros. De hecho, los psicólogos han encontrado, que juega un papel en el desarrollo social y emocional de los niños. El sesgo de negatividad tiende a desaparecer a medida que la mayoría de las personas envejece y madura, pero algunas no lo superan tanto como otras.
Aquellos que han sufrido traumas o abusos infantiles, infidelidad o relaciones románticas insatisfactorias. como adultos tienden a tener reacciones de prejuicio bastante sólidas que pueden tener un impacto negativo en sus relaciones. Si alguien ha sido engañado en relaciones pasadas, por ejemplo, es más probable que sospeche de una infidelidad cuando un par de mensajes de texto a su pareja no reciben respuesta.
Sin embargo, no se necesita un trauma para desencadenar un sesgo de negatividad. “No son solo las 'Nancy negativas' las que hacen esto. Todos somos propensos a ello ”, dice Parker. "Las reacciones de las personas ante lo bueno y lo malo se basan en una gran cantidad de cosas, incluidas las experiencias y la personalidad. rasgos, que pueden influir en cuánto confían en alguien y en la probabilidad de que le den a alguien el beneficio de la duda."
“Las parejas son como mini cuentas bancarias emocionales. Tienes depósitos, o comentarios positivos y buenos momentos de conexión, y comentarios negativos, que son como retiros ”.
Las parejas casadas que muestran muchos prejuicios negativos o subestiman los aspectos positivos de sus relaciones tienen más probabilidades de divorciarse. que las parejas que muestran mucho cariño y gratitud el uno por el otro, según la investigación del psicólogo y la relación experto John Gottman, Doctor. Según la estimación de Gottman, se necesitan cinco experiencias positivas en una relación para superar una mala.
Parker dice que esto es cierto en su trabajo en el asesoramiento de relaciones: "Las parejas son como mini cuentas bancarias emocionales", dice. "Tienes depósitos, o comentarios positivos y buenos momentos de conexión, y comentarios negativos, que son como retiros".
Una experiencia negativa es como gastar $ 5, en otras palabras, pero las buenas experiencias solo equivalen a $ 1 en la cuenta de su relación.
“No es que las experiencias positivas no importen; son extremadamente importantes ”, dice Parker. “Pero como seres humanos, podemos subestimar el poder de decir algo negativo y no pensaremos en cuánto pesa eso. La gente no siempre piensa en el cálculo de cómo se acumulan esas cosas negativas ".
“Podemos subestimar el poder de decir algo negativo y no pensaremos en cuánto pesa eso. La gente no siempre piensa en el cálculo de cómo se acumulan esas cosas negativas ".
Además, una cosa desafortunada sobre el sesgo de negatividad es que cuanto más nos enfocamos en los negativos, "más se fundamentan y toman forma física", agrega. Vijay Ram, Ph. D., investigador de la Universidad de California en Irvine y fundador de RAMIC Solutions. "Neurológicamente, de repente son parte de tu cerebro, pero las emociones positivas tienen un camino más largo que recorrer antes de integrarse".
Ahora, esto no quiere decir que debamos ser fatalistas sobre el sesgo de negatividad y levantar las manos pensando que, dado que estamos programados para ser negativos, no hay nada que hacer al respecto. Aunque reconocer la tendencia es un primer paso importante para mantener las relaciones sanas y armoniosas, Ram dice que el sesgo seguirá existiendo. Pero con un poco de esfuerzo para mitigarlo, no causará estragos en su relación.
La conciencia del sesgo de negatividad puede informar cómo asimila las cosas y cómo las entrega también. Si tu pareja es grosera y malhumorada una noche después del trabajo, puedes intentar cambiar la historia que te cuentas a ti mismo cuando seas consciente de que el sesgo de negatividad podría estar interfiriendo. En lugar de asumir lo peor, puede darle a su pareja el beneficio de la duda de que puede que no se trate de usted y simplemente preguntarle qué podría estar pasando.
También es útil celebrar más las experiencias positivas con tu pareja, esencialmente dándoles más peso del que tendrían si nuestro sesgo de negatividad florece sin restricciones, dice Ram.
Es igual de importante, incluso más, ser consciente al comunicar algo a su pareja, dice Parker. Pregúntese cómo se sentiría si su pareja le dijera lo que está a punto de decirle, o si lo dijera en el mismo tono de voz que está a punto de usar, sugiere. "Si eso te apagaría y disminuiría la probabilidad de que escuches, no lo hagas", dice.
También puede usar las matemáticas de Gottman (Ram dice que la proporción de 5: 1 podría ser un poco demasiado específica, aunque está de acuerdo con el principio de que los negativos superan en gran medida a los positivos) en la misma conversación con su socio, Parker dice. Al intercalar las críticas que desea transmitir, como "Me molesta cuando le envío un mensaje de texto preguntando sobre los planes para la cena durante el día y no responde", con declaraciones positivas como como "Sé lo dedicado y concentrado que eres cuando estás en el trabajo, y es genial que disfrutes lo que haces, pero sería útil para mí si pudiera obtener una respuesta", son muy servicial.
Ella continúa: "Si dices algo como:" Cuando no estoy segura de qué hacer para cenar, me siento estresado. Entonces me pregunto si podríamos llegar a un acuerdo sobre esto; Sé que tu objetivo no es hacerme esperar, le estás dando a la persona el beneficio de la duda y también sugiriendo una solución ".
También es útil celebrar más las experiencias positivas con tu pareja, esencialmente dándoles más peso del que tendrían si nuestro sesgo de negatividad florece sin restricciones, dice Ram.
"No lo dejes pasar", dice. "Dedique más tiempo a convertirlo en algo para grabar la experiencia en su memoria a largo plazo".
¿Otro antídoto sorprendente contra el sesgo de negatividad? Ejercicio, dice Ram.
"Mejora el estado de ánimo y promueve el crecimiento en la parte del hipocampo del cerebro, lo que ayuda al aprendizaje", dice. "Te permite ver el panorama más amplio".
