Las pantallas son divertidas adictivo asesino de relaciones. Esto no es una novedad para nadie: su función principal es distraernos y presentarnos ventanas a diferentes mundos que son más atractivos que la vida real. Seamos realistas: desplazarse por las historias de Instagram de las vacaciones de alguien o jugar una ronda de Wordscapes es una distracción agradable de hablar sobre horarios de fútbol o reuniones de padres y maestros. Pero un socio es siempre ignorándote por su teléfono - también conocido como phubbing - pasan cosas malas. Los socios se sienten despedidos. La frustración aumenta. También el resentimiento. El teléfono se convierte en una barrera. Y las barreras no feliz matrimonioe hacemos.
Al igual que con cualquier problema conyugal, es importante no dejar que estos problemas se agraven. Tampoco es útil explorar rutas pasivo-agresivas. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hablar con tu pareja sobre el uso del teléfono? De acuerdo a Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psicoterapeuta y fundador del Centro de Consejería y Bienestar de Pittsburgh, hay ciertas pautas para recordar.
1. Pruebe diferentes formas de obtener Atención de su socio.
Parte de comunicarse de manera efectiva en las pantallas es asegurarse de llamar la atención de su socio antes de empiezas a hablar. Por lo tanto, es importante indicarles que tiene una historia que contar o algo que mencionar. Si tu pareja se mete en alguna historia de Instagram sobre las vacaciones de un amigo o se desplaza por su correo electrónico del trabajo mientras hablas con él, es importante encontrar un calma forma de afrontar la distracción. Tal vez sea un toque en el hombro; tal vez sea un toque en el mostrador. "Todos tenemos diferentes rangos de atención", dice Wijkstrom. “Algunas personas necesitan un toque en el hombro que las saque de la zona”.
2. Sea honesto acerca de cómo lo hace sentir.
Estar constantemente en segundo lugar después de las redes sociales o el correo electrónico de un socio hace que quieras tomar un mazo y usar todo Gallagher en su teléfono. Lo entendemos. ¿El mejor movimiento? Toma un respiro y diles cómo te hace sentir. Esto, por supuesto, requiere tacto.
“El mejor formato para abordar cualquier tema como este es mediante un inicio suave”, dice Wijkstrom. Un comienzo suave significa que dices lo que sientes y, luego, lo que necesitas. ¿El uso de su teléfono te hace sentir ansioso? Solitario? ¿Crees que está dando un mal ejemplo a los niños? Sea franco y directo y permítale responder con sinceridad. Solo entonces podrás llegar a una solución.
3. Cree un plan factible y alcanzable
¿El siguiente paso? Presenta un plan de acción. No, este no es el momento de declarar un hogar sin teléfono. Los pequeños pasos son la clave aquí. Encuentre formas de reducir el tiempo telefónico y fortalecer el contacto visual. Wijkstrom recomienda haciendo de la hora de la comida un “espacio sagrado”Y zona libre de teléfonos. ¿Otra recomendación? Apagar los teléfonos solo una hora antes de la hora de irse a la cama o dejar el teléfono fuera del dormitorio. Haga sugerencias y trabaje en equipo para emplearlas.
4. Ser realista.
El mundo moderno requiere que estemos de guardia o que recibamos correos electrónicos nocturnos. En ese sentido, puede ser poco realista que el dormitorio sea una zona totalmente libre de teléfonos. Todavía hay pasos que puede tomar para poner una barrera entre usted y su teléfono. ¿Por qué no asegurarse de que el teléfono esté al alcance de la mano o en la cómoda lejos de la cama con el volumen encendido?
Otra idea: usa aplicaciones como la de Apple "Tiempo de pantalla," que puede apagar su teléfono para todo menos llamadas telefónicas durante ciertas horas. Eso pone una barrera adicional entre su pareja que levanta su teléfono y se desplaza cuando está en la habitación, mientras que aún le permite usar su teléfono para tareas laborales esenciales.
5. Poner a un lado una hora de IRL Face Time por semana
Si el trabajo y la vida continúan obstaculizando el intento de limitar el tiempo frente a la pantalla todos los días, dedique una hora a las actividades telefónicas semanales dando prioridad al contacto visual y las conversaciones profundas, dice Wijkstrom. Si sucede un sábado por la mañana antes de que los niños se levanten, es entonces cuando sucede. A veces, las semanas pueden ser demasiado locas para concentrarse el uno en el otro, pero incluso solo 60 minutos de tiempo intencional pueden marcar una gran diferencia.
6. Si todo lo demás falla, Busque terapia de pareja.
Si las conversaciones y los planes continúan fracasando, podría ser el momento de buscar un profesional, dice Wijkstrom. Cuando eso suceda, su pareja comprenderá que está estableciendo un límite claro: que el uso de su teléfono es convirtiéndose en un problema y dañando su relación con ellos, y la ayuda externa proporcionará algo muy necesario perspectiva. “Si tu pareja realmente no te escucha y no atiende tus necesidades, suena bastante solitario. ¿Qué tan feliz puede ser una relación que genera tanta soledad? " dice Wijkstrom. "Todo el mundo tiene derecho a romper sus acuerdos y límites, y conocerlos íntimamente es muy importante".
