Hay una verdad irreprochable sobre ser padre: nunca duermes lo suficiente. Por supuesto, es posible que su nivel de fatiga no coincida con el de un atleta profesional durante una carrera de campeonato o el de un astronauta que se precipita a 5 millas por segundo, pero lo suficientemente cerca.
Dr. Charles A. Czeisler, Director de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard es el chico al que ir cuando los equipos de la NBA y la NHL, la NASA y el Servicio Secreto necesitan obtener sus Zs. Diablos, Shaquille O'Neal no podría dormir en sus 2 camas California King si no fuera por "Dr. C." quien le diagnosticó sueño apnea. Y aunque estar alerta puede no ser siempre una situación de vida o muerte (o muerte súbita) para la persona promedio, el consejo del Dr. Czeisler puede al menos ayudarlo a sentirse un poco más como un papá despierto.
Mantenga una cama y un despertar constantes
El Dr. Czeisler dice que lo mejor que puede hacer para lograr las 7 a 9 horas de sueño que necesita cada noche es irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Continúe y dígale a su bebé que un especialista educado en Harvard dice que no más tomas a las 3 de la mañana.
“Los padres se engañan a sí mismos si creen que pueden sobrevivir con 4 o 5 horas de sueño. Los alcanzará "
Siendo realistas, no podrás controlar tu nuevo despertador humano en la habitación de al lado, y cuanto más joven sea el niño, más temprano te estarás levantando. Por eso dice que debería empezar por imponerse una hora de acostarse más temprano. Sí, el Dr. C acaba de matar toda tu alegría de ponerte al día Señor robot. “Los padres se engañan a sí mismos si creen que pueden sobrevivir con 4 o 5 horas de sueño. Los alcanzará ”, dice Czeisler. No se preocupe, pronto tendrá que quedarse despierto hasta muy tarde solo para ver a su adolescente que rompe el toque de queda entrando por la puerta.
Reconozca los patrones de sueño de su hijo
Como se mencionó anteriormente, el horario de sueño de su niño pequeño es una fuerza imparable, pero usted no es un objeto inamovible. En lugar de tratar de forzar sus siestas, la hora de acostarse y cuando se levantan para acomodarse a usted, es posible que usted sea el que tenga que acomodarse un poco. El arreglo es temporal, porque los hábitos de sueño de un niño de 2 años son diferentes de los de un niño de 10 años. Y tienes que admitir que eres súper flexible.
Nadie recibe pantallas antes de acostarse
Después del anochecer, minimice la exposición a las pantallas electrónicas tanto como sea posible, dice Czeisler, porque interfieren con el sueño. Probablemente haya escuchado los informes sobre cómo la "luz azul" ya no es solo para los especiales de K-Mart, sino la longitud de onda emitida desde su teléfono, tableta y computadoras. Deja de hacer eso.
Nadaproyecto
Si va a mirar su iPhone o computadora portátil en la cama, descargue una aplicación como Flujo o enciende el Ajuste del turno de noche que reduce la luz azul. También puede invertir el texto negro en una pantalla blanca para blanco sobre negro para reducir la fatiga visual.
Cómo dormir la siesta como un adulto
Las siestas largas son una forma sorprendentemente eficaz de alcanzar su cuota de 7 a 9 horas si tiene poco sueño, dice Czeisler. "Si necesitas dormir porque solo dormiste 3 horas la noche anterior, duerme tanto como puedas". La palabra operativa es pueden.
La única razón para tomar siestas breves es si A) solo tiene tiempo para una siesta breve o B) no quiere estar aturdido cuando se despierte. Los pilotos y los atletas usan siestas cortas, de tan solo 10 minutos, para refrescarse antes de que necesiten actuar (lo que para un piloto significa "No chocar"). Tome una siesta de menos de 30 minutos y es menos probable que caiga en una etapa profunda de sueño, lo que le hará sentir como si se hubiera enfriado de golpe con los opioides. Basado en una encuesta rápida de los bancos de los centros comerciales y los asientos de las salas de cine durante Buscando a Dory, la mayoría de los papás han recibido la nota de la siesta.
Flickr / Basheer Tome
No beba cafeína después del almuerzo
La cafeína tiene una vida media de 6 a 9 horas. Czeisler dice que no beba nada después del almuerzo (oops, ¿demasiado tarde?) Y ciertamente nada después de la cena. La advertencia es que si está durmiendo mucho pero necesita estar alerta para una reunión de negocios, usa la técnica de la siesta de café. Beba esa taza de café, tome una siesta de 20 minutos debajo de su escritorio (o en su automóvil, armario de escobas o tienda abandonada) y levántese renovado justo cuando la cafeína se apodera de usted. Ahora ve y pon el poder en Power Point.
Probablemente nunca te pondrás al día
Los fines de semana, puede intentar ponerse al día con el sueño perdido durante la semana. Excepto si no puedes. El hecho triste es que, incluso si la quietud del sábado por la mañana no se rompe con lloriqueos y dibujos animados, una vez que llegas a los 30 comienzas a perder la capacidad de dormir hasta tarde. “La clave a tener en cuenta es que la hora de acostarse es el factor determinante más importante de cuánto tiempo duermes”, dice Czeisler. Empiece a adelantar esos relojes ahora.
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