No matrimonio es perfecto: las dos personas en una relación son humanas, por lo que puede esperar el conflicto ocasional y la decepción de vez en cuando. Dicho esto, hay algunas cosas que puede esperar de una asociación saludable. Debe sentir que puede confiar y confiar en su socio, no solo para la logística diaria, sino para conexión emocional. En ausencia de ese tipo de intimidad, es posible que sienta que su cónyuge es más un compañero de cuarto que una pareja, y eso puede ser increíblemente difícil. solitario.
Hay algunas razones por las que la soledad puede ocurrir en una relación y es importante identificarlas para poder trabajar en ellas. Antes de confrontar a su pareja, primero mire dentro de usted. De acuerdo a Grace Dowd, terapeuta en Austin, TX, hay momentos en que sus expectativas en una relación pueden ser poco realistas.
"Si no te estás abriendo con tu pareja con regularidad, pero esperas sentirte conectado, lo más probable es que te sientas solo en tu relación", dice. "Pero el matrimonio es una calle de doble sentido y ambas partes comparten la responsabilidad de construir una intimidad emocional".
Otras veces, la soledad puede ser lenta; tal vez te sentiste cerca de tu pareja al principio de tu relación, pero con el tiempo, la distancia creció. Dowd dice que la deriva es común en las parejas, que pueden sentirse más cómodas el uno con el otro con el tiempo y, como como resultado, renuncie a los controles emocionales que eran comunes en medio de la emoción de una relación en desarrollo.
La crianza de los hijos también puede hacer que un matrimonio se sienta solo. Kate Borsato, un terapeuta del Reino Unido, señala que los padres a menudo se sienten solos o excluidos cuando tienen hijos, especialmente cuando la atención de la pareja se desplaza hacia el niño. Eso es especialmente común, dice Borsato, cuando una madre está amamantando o ha asumido el papel principal de paternidad. “Los papás pueden presenciar cómo su pareja cambia su relación principal de él hacia su hijo, lo cual es normal pero puede ser impactante y triste”, dice ella.
Esta transición a la paternidad también puede desencadenar sentimientos de pérdida. El padre biológico puede experimentar una pérdida de sí mismo cuando se concentra más en su nuevo rol, y los papás pueden sentir que están perdiendo esa versión de su pareja. “Esto viene con pérdida de intimidad, pérdida de diversión y libertad, y pérdida de tranquilidad”, dice Borsato. "Las relaciones pueden pasar de sentirse fáciles a tensas y eso crea soledad".
No importa por qué te sientes solo en tu relación, hay algunos pasos que puedes seguir para superarlo...
1. Primero, reconócelo
La primera forma de superar la soledad es simplemente reconocerla. Una vez que identifique que se siente solo en su relación, puede explorar qué lo está causando y los pasos que debe seguir para reconstruir una conexión.
Terapeuta Juliana Hauser, PhD, sugiere una autorreflexión minuciosa que le permita evaluar honestamente el origen de su soledad. Sea honesto consigo mismo acerca de si su soledad podría deberse a sus propias expectativas poco realistas o falta de vulnerabilidad, o si es una calle de doble sentido. Una vez que te tomes un tiempo para pensar en lo que está pasando contigo o en tu relación, prepárate para hacer cambios, ya sea que esos cambios sean individuales o el resultado de tu dinámica como pareja. Mantenga la mente abierta, sabiendo que tomar medidas, aunque sea necesario para una relación saludable, puede resultar abrumador al principio.
“Los pasos de acción son un nivel más profundo de compromiso con el cambio y esto puede asustar a algunos que han tolerado la soledad por la compensación de tener elementos familiares en lugar de buscar satisfacción, conexión significativa y felicidad ", dice Hauser.
2. Establecer puntos de registro regulares
En un mundo ideal, tendrías una cita nocturna semanal con tu cónyuge para ponerte al día y establecer una conexión. Pero como padre, o alguien con un trabajo o una agenda ocupados, eso no siempre es posible. Incluso si no puede salir de casa, haga un esfuerzo por establecer puntos de registro regulares con su pareja. Por ejemplo, podría hablar durante 10 minutos todas las noches después de que los niños se vayan a la cama sobre cómo fue su día y qué necesita emocional y logísticamente al día siguiente. O bien, podría reservar algo de tiempo cada domingo por la noche para conectarse antes de la próxima semana.
De cualquier manera, Dowd dice que es importante profundizar más allá de los temas superficiales y compartir de manera vulnerable. "Es saludable tener momentos recurrentes en los que compartes cómo te sientes y le preguntas a tu pareja cómo se siente en la relación", dice. "De esa manera, ambos pueden esforzarse por trabajar en los puntos de lucha o conflicto".
3. Sea realista acerca de sus necesidades
Si bien su pareja debe ser una fuente de apoyo, no es realista que satisfaga todas sus necesidades emocionales todo el tiempo. De hecho, Dowd dice que esperar demasiado de su pareja, un ser humano con limitaciones, puede tener el efecto contrario. Mientras trabaja en la construcción de la intimidad y la conexión con su cónyuge, busque otras formas de subcontratar sus necesidades emocionales. Habla con amigos o familiares empáticos sobre lo que sientes o experimentas, o busca un terapeuta para que te apoye. “Cuando tiene otros medios de apoyo, es posible que se sienta menos solo tanto en su vida en general como en su relación”, dice Dowd. "Además, traerá más a la mesa cuando su propio 'cubo' esté lleno".
4. Busque un terapeuta
Restablecer una conexión se trata de aprender a expresarse de manera vulnerable con su cónyuge (y crear un espacio seguro para que ellos hagan lo mismo), dice el terapeuta Adam BlumSi necesita ayuda para hacer eso, dice que puede ser el momento de contar con el apoyo de un experto objetivo, como un terapeuta de parejas.
La terapia de pareja no es solo para cuando la mierda está golpeando el ventilador, agrega Dowd. Ir a un terapeuta con su cónyuge es una excelente manera de construir intimidad emocional mientras comparte sus luchas y aprende patrones de comunicación más saludables que marcan el tono para la conexión en tu día a día. vida.
Puede resultar intimidante o abrumador abrirse cuando se ha sentido solo en una relación, pero el esfuerzo vale la pena. "Todas las relaciones implican el riesgo de que sus sentimientos sean heridos", dice Blum. "Aprender a ser vulnerable, en lugar de simplemente sentirse frustrado, enojado o solo, es una habilidad que puede cambiar su vida".
