Hay muchas variables cuando se trata de hacer que los niños duerman toda la noche. A algunos, les gusta ser amplios siestas durante el día, son relativamente fáciles de abordar. A otros, les gusta enseñarles a auto calmarse, son un poco más complicadas. Luego está uno de los factores menos discutidos que puede mejorar o romper la calidad del sueño de un niño: nutrición. los alimentos que comen los niños - no solo antes de acostarse, sino durante todo el día - puede tener un impacto significativo en la facilidad con que se duermen por la noche. Aquí hay algunas formas en que la nutrición puede afectar el sueño y los alimentos que ayudan a dormir.
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La cafeína viene en muchas formas
Probablemente sepa que el alcohol y la cafeína no son buenos compañeros de cama. Pero espera, dices, ¿mi hijo no está bebiendo ni golpeando a los Red Bulls? Tomaremos su palabra sobre los Jack Daniels, pero lo más probable es que su hijo siga consumiendo más cafeína de la que cree. “No se encuentra solo en el café y el té”, dice Kristen Knutson, Ph. D., profesora asistente de medicina y miembro del Centro de Sueño, Metabolismo y Salud de la Universidad de Chicago. ¿Invita a su hijo con helado de chocolate? Hay cafeína ahí. ¿Come granola o barras de proteína? Sí, cafeína. ¿Disfruta de la Vía Láctea ocasional o de los M & Ms? Sí, también está ahí.
Omitir las patatas fritas
Comer alimentos grasos antes de acostarse puede afectar negativamente la calidad del sueño, según un estudio en el Revista de Medicina Clínica del Sueño. Manténgase alejado de las papas fritas o las galletas y ofrézcale a su hijo una galleta o una pequeña pieza de fruta como regalo antes de acostarse.
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Evite los desencadenantes del cortisol
El cortisol es una hormona del estrés (parte de todo ese asunto de lucha o huida), pero desempeña muchas otras roles importantes en el cuerpo, como controlar la producción de energía, desarrollar la fuerza muscular y resistir infecciones. Los niveles de cortisol suben y bajan en el transcurso de un período de 24 horas, y si están elevados por la noche dificulta el sueño. La conexión con la nutrición: los alimentos que ocupan un lugar alto en el llamado índice glucémico (principalmente, alimentos azucarados y almidones refinados) hacen que los niveles de cortisol aumenten, según la Asociación Estadounidense de Nutrición.
Ir de bajo índice glucémico
A diferencia de los alimentos de alto índice glucémico, los que tienen un índice glucémico más bajo ayudan a moderar los niveles de cortisol, lo que favorece el sueño profundo por la noche. Cargue a su hijo con verduras, pescado, aves y huevos, y cambie el pan blanco por trigo integral.
Evite las comidas copiosas antes de acostarse
Preocupados de que un estómago vacío pueda hacer que su hijo se despierte durante la noche, algunos padres sirven la cena justo antes de acostarse. Pero el estómago necesita varias horas para digerir una comida abundante; consumirlo demasiado cerca de la hora de dormir significa que el cuerpo permanecerá activo cuando lo que usted desea es que se relaje. Además, el despertar relacionado con el hambre en los niños es poco probable, dice Knutson: "Para los niños de 4 años en adelante, no me preocuparía por eso, siempre que comieran una cantidad razonable durante el día".
Espacio de comida durante el día
Si bien una gran cena justo antes de acostarse puede ser contraproducente, omitir una comida durante el día o pasar más de 5 horas entre comidas durante el día también puede causar problemas para dormir por la noche. Esto se debe a que los niveles de cortisol del cuerpo aumentarán y permanecerán elevados si pasa demasiado tiempo entre episodios de ingesta de energía. Asegúrese de que su hijo tenga acceso a un suministro de refrigerios saludables, ya sean palitos de zanahoria en su mochila escolar o tazas de puré de manzana sin azúcar en la guardería.
Obesidad y sueño
Si bien una buena nutrición promueve un sueño saludable, el sueño deficiente se asocia con un mayor riesgo de obesidad en los niños, según un estudio publicado en la revista. Pediatría. Evite esta espiral descendente alimentando a su hijo con alimentos integrales y saludables a intervalos regulares durante el día y siguiendo un horario de sueño constante por la noche.
